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SOMMER ABKÜHLUNG: 15 Tipps bei heißen Sommernächten – was tun gegen die Hitze (Tag & Nacht)

SOMMER ABKÜHLUNG: 15 kühlende Tipps bei heißen Sommernächten – wie du trotz Hitze gut schlafen kannst! Abkühlung in der Wohnung, im Garten, Tipps gegen die Hitze unterwegs und was du nachts gegen die Hitze tun kannst, um besser zu schlafen und die Hitze besser zu vertragen.

„Sei wie die Sonne: Steh morgens auf und strahle, egal welches Wetter gestern war.“ – Soulapp

Sommerbeginn war am 21. Juni und er geht bis zum 23. September. Und kaum wird es etwas wärmer, sind schon wieder alle am Stöhnen. Besonders nachts sind die hohen Temperaturen nicht gerade angenehm. Wie du dir schnell und einfach Abkühlung verschaffen kannst, gibt’s jetzt mit meinen 15 kühlenden Tipps! (Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinke, bekommst du zwischen 10%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 02.06.2024

Heiße Nacht im Sommer Tipps

Kaum klettert das Thermometer über 25 Grad, wird wieder gemeckert was das Zeug hält. „So heiß brauch das ja kein Mensch!“ oder „Das ist jetzt aber viel zu warm, da kriegt man ja kein Auge zu!“. Das Wetter kann es uns aber auch nie recht machen. Ok, ich gebe zu, wenn es dann abends nicht richtig abkühlt, ist es schon etwas unangenehm.


Ich mag Wärme, aber viele Menschen brauche zum Besser schlafen bei Hitze auf jeden Fall eine Abkühlung und Tipps gegen die Hitze. Unterwegs stört das schon etwas oder wenn man in den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist und alle schwitzen. Aber zum Glück gibt’s ein paar abkühlende Tipp & Tricks, damit man die Hitze besser vertragen kann.

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Sommer ABKÜHLUNG Heiße Nächte besser schlafen bei Hitze

Fragen, die ihr mir gestellt habt:

  • Wie kann ich mein Bett kühlen?
  • Was tun gegen Wärme in der Nacht?
  • Wie kühle ich mich schnell ab?
  • Welche Tipps bei heißen Nächten?
  • Wie kann ich mein Schlafzimmer kühlen?

Abkühlung bei heißen Sommernächten

Der Sommer (>> Sommer Bowle selbr machen Rezept) ist ja wirklich schön, es bleibt lange hell und sogar abends kann man entspannt draußen (>> mega Outdoor Sportarten) sitzen, ohne zu frieren. Doch wenn es in unserer Wohnung immer wärmer wird, bleibt der Schlaf aus. Hier müssen ein paar Tipps her, wie du dich abkühlen kannst.

1. Frozen T-Shirt bei Hitze im Sommer

Ein total angenehmer Trick der sofort Abkühlung verschafft: Kühle dein Schlafoutfit.

Ja, richtig gehört – das Nachthemdchen oder dein Schlaf-Shirt kommen, vor dem zu Bett gehen in den Kühlschrank. Der Effekt hält ca. 15 Minuten, aber ist eine clevere Methode, um gut einzuschlafen. (Ziehe kein kaltes nasses T-Shirt an, denn dann kannst du dich sehr schnell erkälten.)

Empfehlung: Bei Les Lunes gibt es nicht leichte Kleidung, die richtig schön luftig ist und in der man eh kaum schwitzt. Nachts trage ich hier super gerne die DAISY Shirts. Die sind super leicht und kleben nicht am Körper. Hier gehe ich auf meine Les Lunes Erfahrungen sehr genau ein und hier findest du den aktuellen 50% Les Lunes Rabattcode. >> Alle Angebote bei Les Lunes ansehen



2. Kühlflasche zum Abkühlen beim Schlafen

Nicht nur zum Wärmen kannst du deine Wärmflasche einsetzen, auch zum Runterkühlengeht das wunderbar. Befülle deine Wärmflasche mit kaltem Wasser (>> mehr trinken Tipps) und lege sie für ein paar Stunden in das unterste Fach im Kühlschrank.

Nimm die kalte Wärmflasche dann gut gekühlt mit ins Bett. Vermeide es aber die kalte Flasche auf deinen Bauch (>> BBP Fitness Challenge), die Nieren oder den Nacken (>> Verspannungen lösen) zu legen. Du riskierst dann Verspannungen oder sogar eine Nierenentzündung.

Empfehlungen: Auch the female Company hat einen Wärmebeutel zum Befüllen im Sortiment und nicht nur Periodenprodukte (Erfahrungen). Sichere dir auch einen exklusiven Rabatt bei the female Company diesen Monat.

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3. Feuchtes Klima zum besser Schlafen im Sommer

Für einen anderen Trick, um das gesamte Zimmer abzukühlen, benötigst du ein Baumwolllaken. Dieses Laken, machst du nass, so dass es ordentlich feucht ist. Öffne jetzt dein Schlafzimmerfenster komplett oder auf Kipp und befestige das feuchte Laken davor.

Durch den Trocknungsvorgang wird der Luft Wärme entzogen und die Luft wird angenehm kühl. Finde ich einen super effektiven Tipp bei Hitze im Sommer.

Empfehlung: Nachts einen tollen Duft im Schlafzimmer zu haben, finde ich immer sehr hilfreich zum Einschlafen. Ich mag da am liebsten die Duftkerzen, aber im Sommer sind Duftstäbchen von AVA & MAY mit frischen zitrischen Sommerdüften besser. Gibt eine große Auswahl an Sommerdüften und Sommer-Duft Produkte bei AVA&MAY. Auch mega tolle Düfte für das Auto. Gibt diesen Monat wieder einen tollen Rabattcode für AVA & MAY.

4. Kalte Wickel als Sommer Abkühlung

Ein simple Idee bei Hitze, um etwas abzukühlen ist dir ein feuchtes, kühles Tuch auf die Stirn und den Nacken zu legen. Das nimmt schnell viel Wärme aus dem Körper.

Ich bin darauf sehr genau im Blogpost “Erste Hilfe Tipps bei Sonnenstich, Sonnenbrand und Fieber im Sommer (Urlaub)” eingegangen.

5. Kühlende Laken als Abkühlung im Sommer

Nicht nur deinen Pyjama (ich mag nachts am liebsten das Daisy Shirt von Les Lunes50% Rabatt bei Les Lunes sichern) kannst du ins Eisfach legen, sondern auch dein Bettzeug. Besonders angenehm ist ein gekühltes Bettlaken, was du zum Zudecken nimmst. Auch hier hält der Effekt nicht sonderlich lange an, aber für ein angenehmes Einschlafen (Einschlaf-Routine) ist es genau richtig. (Produkte zum besser und schneller Einschlafen gibt es bei Braineffect)

Ich würde hier sagen, dass man am besten nur ein Laken zum Zudecken nimmt und dieses dann in den Kühlschrank legt. Mache es dazu am besten in einen Zip-Beutel oder saubere Gemüse-Tüte, denn sonst ist es etwas unhygienisch, das Laken im Kühlschrank zu lagern.

Empfehlung: Eine gute Matratze, Topper, Bettzeug und Bettbezüge sind echt super wichtig für einen gemütlichen, schnellen und erholsamen Schlaf. Gucke hier unbedingt bei meinen Favoriten CLAIRE & BLAKE vorbei und sichere dir deine Schlaf-Ausrüstung zu einer mega Qualität und super Preisen (Claire and Blake Erfahrungsbericht 2024 und hier gibt es auch einen Claire & Blake Rabattcode.

6. Kalte Füße, Waden und Hände zur Abkühlung

Damit kannst du dich eigentlich den ganzen Tag über immer wieder runter kühlen: Stelle deine Füße in ein erfrischendes Fußbad. Das kühle Nass, entspannt sofort Körper und Kreislauf.

Achtung: Nachts beim Schlafen (>> Abendroutine zum besser schlafen) jedoch solltest du deine Füße dann jedoch nicht kühlen, denn so könntest du dich zu schnell erkälten. Vor dem Schlafen nochmal die Füße kurz kühlen und die Waden, auch die Handgelenke und dass sollte reichen. Aber schön abtrocknen. Manche schlafen ja sogar auch im Sommer mit Socken (Gibt es auch bei Oceans Apart oder Les Lunes)

7. Warme Dusche vor dem Schlafen

Gerade wenn es heiß ist, solltest du dich nicht komplett kalt abduschen, auch wenn das im ersten Moment total angenehm ist. Dein Körper heizt im Anschluss oft doppelt auf, weil er deine normale Körpertemperatur wieder erreichen will. Dann schwitzt du umso mehr.

Dusche lieber lauwarm und nur partiell kalt an den Waden oder Unterarmen – danach bist und bleibst du länger erfrischt.



Empfehlung: Und hier kommen die Produkt von Rosental Organics ins Spiel. Ohne die tollen Produkte (wie die leichte Tagescremes mit Sonnenschutzfaktor 30 LSF) könnte ich seit Jahren nicht mehr Leben, weil ich so mega gute Erfahrungen mit Rosental Organics gemacht habe. Auch eine erfrischende Dusche mit tollen Seifen oder der natürlichen Haarpflege für eine gesunde Kopfhaut Sichere dir diesen Monat einen saftigen Rosental Organics Rabatt.

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8. Richtig lüften bei Hitze

Am besten nutzt du die frische Luft in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend, wenn sie etwas abgekühlt ist. Dann alle Fenster aufreißen und einmal richtig Stoß lüften! So kommt richtig viel frische und kühle Luft in die Wohnung und die dicke, stickige Luft kann entweichen.

Auf Zugluft achten, die kann schnell zu einem steifen Nacken (>> Verspannung lösen) führen oder für die nächste Erkältung sorgen. Aber generell ist es gut kurz und knackig die ganze Wohnung mal durchzulüften. Auch, um negative Energie auszutreiben ist Lüften eine hervorragende Möglichkeit.

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9. Dicke Daunen

Weg mit der dicken Bettdecke! Ich liebe die ja im Winter total. So eine schwere und flauschige Daunendecke ist einfach nur mega gemütlich und ich kann mit meiner entspannten Abendroutine super einschlafen.

Im Hochsommer oder bei heißen Temperaturen reicht ein Baumwolllaken oder nur der Bettbezug aber völlig aus. Naturfasern sind hier die beste Wahl, denn diese sind oft atmungsaktiv und die Wärme staut sich nicht so unterm Laken.

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10. Vorbeugen

Am besten ist es natürlich, wenn die Hitze erst gar nicht in Haus kommt. Daher früh genug alles abdunkeln. Am besten nach dem ordentlichen Stoßlüften direkt die Rollladen wieder runter machen, denn kühler wird es dann nicht mehr.

Achte darauf, dass alle Fenster geschlossen sind. Je kühler es ist, desto weniger musst du mit Klimaanlage oder Ventilatoren extra Kühlen und kannst mit Prävention viel Strom und Geld sparen (30 ungewöhnliche Spartipps für dieses Jahr).

Was hilft als Abkühlung bei heißen Temperaturen lange Tag Nacht

11. Eisiger Wind

Das ist ein spezieller Tipp, wenn du doch einen Ventilator besitzt. Mache dir eine flache Schüssel mit Eiswürfel fertig und positioniere sie so vor dem Ventilator, dass der Luftstrom über die Eiswürfel fliegt.

Die Eiswürfel verdunsten und es entsteht eine kühle Brise. Du kannst auch hier ein nasses Handtuch oder T-Shirt über oder vor den Ventilator hängen, so dass er die kühle Brise versprüht.

12. Lass den Herd aus

Fang bei heißem Wetter bitte nicht unbedingt eine große Kochsession an, denn jedes Gerät produziert zusätzlich Wärme.

Sobald du den Backofen oder Herd anmachst, hast du die Bude warm und die Wärme geht so schnell nicht mehr raus. Also lass die Küche lieber kalt! Mach dir lieber einen Shake, der schmeckt bei der Hitze eh viel besser und schnell und ohne Hitze zubereitet.

Empfehlungen: Bei normalen Temperaturen koche ich dann gerne selbst! Damit mein Essen auch richtig gut gewürzt ist und lecker schmeckt, nutze ich extrem gerne die Gewürze von Just Spices. Sichere dir diesen Monat bis zu 3 gratis Gewürz bei Just Spices.

13. Homeping

Campe doch mal zu Hause! Vielleicht hast du einen kleinen Garten oder einen Balkon, wo du es dir schön, romantisch oder auch abenteuerlich machen kannst? Warum also nicht einfach mal draußen schlafen, wenn es in der Wohnung zu warm ist.

Schnapp dir Kissen und Decke und dann ab auf die Sonnenliege. Ich würde da noch ein Moskitonetz an die Decke hängen, damit dein Schlaflager vor Insekten geschützt ist. Aber so hat man klare und frische Luft und schläft himmlisch gut.

14. Elektrogeräte ausschalten

Jedes Gerät produziert auch im Stand-by-Modus etwas Wärme. Ziehe daher bei Geräten, die du nicht ständig brauchst den Stecker. Das spart nicht nur Strom, sondern somit auch Geld. (>> Hast du meine 30 ungewöhnlichen Stromsparenden-Tipps schon gesehen?)

Empfehlungen: Im Sommer tagsüber finde ich lockere Kleidung übrigens echt eine große Erleichterung bei Hitze. Da trage ich am liebsten von Les Lunes die Lauren Pants und das Daisy Shirt (50% Rabatt bei Les Lunes sichern) oder von OCEANSAPART die Athleasure Linie oder die Summer Frottee Collection. 15% Rabatt bei Oceans Apart sichern)

15. Genug Platz

Körpernähe ist ja generell sehr schön, aber wenn es richtig warm ist, möchte man nicht noch den warmen, klebrigen Arm seines Partners am Rücken haben. Haha ich kenne das echt zu gut, obwohl ich immer die Heizung bin. Mein Körper brennt nachts irgendwie auch Hochtouren und ich bin eine richtige Heizung… bist du der Kühlschrank oder die Heizung, wenn es ums Kuscheln geht?

Also hier ist es echt besser, jeder schläft für sich … und man kann sich ja noch über die Füße oder kleinen Finger verbinden. Verschaffe dir also genug Platz im Bett oder weiche zur Not auf das Sofa aus.

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ABKÜHLUNG im Sommer Tipps bei Hitze

Fazit 15 kühlende Tipps bei heißen Sommernächten – wie du trotz Hitze gut schlafen kannst!

Wer schon morgens an den Abend denkt, der schläft besser. Wenn du einige Tipps umsetzen möchtest, solltest du diese am besten schon morgens vorbereiten.
Genieße die schönen Abende, der Sommer ist so schnell um und im Herbst wünschen wir uns schon wieder die wohlige Wärme zurück.

Empfehlung: Kannst du öfter schlecht einschlafen? Da kann ich dir für einen erholsamen Schlaf das Sleep Spray, für gute Laune am Tag die Mood Kapseln und für einen stabile Konzentration die Focus Kapseln von Braineffect (Braineffect Erfahrungsbericht) empfehlen. Nährstoffe sind essentiell für eine ausgeglichene Stimmung. Sichere dir diese Monat einen mega Rabatt bei Braineffect.

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Dieser Blogpost entstand in keinem direkten Auftrag, es bestehen jedoch Kooperationen mit verlinkten Partnern. Die erwähnten Produkte wurden kostenfrei zum Testen zur Verfügung gestellt. Meine Meinung ist authentisch, ehrlich und unabhängig von einer eventuellen Kooperation.

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