ATLASKORREKTUR NACKENSCHMERZEN Faszientraining Übungen
Bauch und Rücken,  Faszientraining,  Schultern und Arme

Atlaskorrektur: Halswirbelsäule Schmerzen im Nacken? Video Anleitung mit Liebscher & Bracht Übungen bei HWS Syndrom (Anleitung)

Atlaskorrektur: Halswirbelsäule Schmerzen im Nacken? Video Anleitung mit Liebscher & Bracht Übungen bei HWS Syndrom (Anleitung). Übungen für den Nacken: Hast du im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen und dein HWS-Syndrom wird immer schlimmer? Lass uns deine HWS Schmerzen mit den richtigen Übungen lösen. Zum Tag der Rückengesundheit gibt es für dich heute einen ganz besonderen Beitrag. Ich habe dir eine komplette Rücken-Trainings-Serie erstellt mit Faszientraining für den gesamten Rücken, bestehend aus verschiedenen Videos, um verschiedene Blockaden und Schmerzen zu lösen in den Bereichen der HWS (Halswirbelsäule), der BWS (Brustwirbelsäule) und der LWS (Lendenwirbelsäule).

Zu den Videos habe ich dir Blog-Artikel erstellt mit der Erklärung der Videos in Stichpunkten. In diesem Artikel geht es um HWS SCHMERZEN ÜBUNGEN (Atlaskorrektur)Video zum Mitmachen und alle Erklärungen für dich. (Enthält Werbung: Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update:

“Der einzige der dich das ganze Leben begleitet, ist dein Körper. Gib ihm das Beste!”

Speichere dir den Beitrag unbedingt auf Pinterest ab, um ihn wiederzufinden und meine neuen Artikel automatisch und gratis zu sehen im Ordner COACHING.


EXTREME NACKENSCHMERZEN wegbekommen TIPPS Faszientraining Übungen Training




Übungen Nacken

Das Anwenden eines Trigger-Tools hat in meinem Leben sehr viel verändert. Ich sitze jeden Tag stundenlang am Schreibtisch, gehe mindestens 1 Stunde spazieren, aber durch das Tippen auf der Tastatur und die Bedienung der Maus und trotz ergonomischen Arbeitsplatz, hatte ich dennoch Probleme in der Schulter unter dem Schulterblatt).

Schon nach der ersten Trigger-Tool-Anwendung war der Schmerz zu 90% verschwunden. Nach nur 3 Tagen Anwendung war der Schmerz und die Verspannung verschwunden.

Jedoch muss ich am besten täglich die Light-Osteopressur anwenden, um dauerhaft vom Schmerz befreit zu sein. Auch meine Sitzposition muss ich nochmal überdenken.

Die Übungen an der Halswirbelsäule und dem Atlas angewendet, sind extrem gut und zeigen auch sofort Wirkung. Mache dir Übungen aus dem Video unten!

ATLASKORREKTUR NACKENSCHMERZEN Faszientraining Übungen

HWS Schmerzen Übungen (Halswirbelsäule) Atlaskorrektur

Halswirbelsäule-Schmerzen kannst du mit den richtigen Übungen lindern. Genauso ist es aber auch wichtig, dass du präventiv Faszienrollen und Co. beim Training verwendest, um Schmerzen vorzubeugen.

Laut Journal of Health Monitoring gaben in einer Sutdie 61,3 % der Deutschen an, innerhalb eines Jahres mindestens 1 mal Rückenschmerzen gehabt zu haben. Das muss nicht sein! Schaue dir deshalb auch die folgenden Artikel inklusive Übungen an.

Artikelserie: Training für einen gesunden Rücken

  1. Faszientraining für den gesamten Rücken (HWS, BWS, LWS)
  2. HWS Schmerzen Übungen (Halswirbelsäule) Atlaskorrektur – du bist hier
  3. BWS Blockade lösen (Brustwirbelsäule)
  4. LWS Blockade lösen (Lendenwirbelsäule)
  5. Vermeide diese 3 Fehler beim Faszienrollen
  6. Faszien-Ganzkörpertraining

Liebscher Bracht Übungen Nacken – HWS-Schmerzen (Atlaskorrektur)

Von Liebscher & Bracht gibt es ein Video mit Übungen zur Verbesserung der Halswirbelsäule-Schmerzen. Schau dir dieses Video auf YouTube an.

Dieses Video ansehen auf YouTube.

Liebscher Bracht Übungen Nacken: HWS Schmerzen #Übungen Atlaskorrektur Übungen (#HWS #Syndrom) Erfahrungsbericht Liebscher & Bracht Artikelserie (Anzeige) Halswirbelsäule Atlaskorrektur, LWS Blockade lösen (Lendenwirbelsäule) Training und #Faszientraining gesamter Rücken (HWS, BWS, LWS), Gutschein 2018: 15 % Rabatt mit Gutscheincode „fitweltweit“

Halswirbelsäule Schmerzen – HWS Syndrom verbessern  im Nacken (Atlaskorrektur)

Ganz oben, am Ende der Wirbelsäule kommt der Teil der Halswirbelsäule. Ganz oben sitzen Atlas (1. Halswirbel) und Axis (2. Halswirbel), die umgangssprachlich das Genick ergeben (Kopfgelenk). Dort innen drin sind die kleinen Muskeln (>> Muskeln aufbauen Tipps) häufig sehr verspannt und die Faszien sind eng, verfilzt und zusammengezogen. Das wollen wir jetzt ändern.

Warum verspannt sich das Genick (Atlas und Axis)?

Meistens befinden wir uns in der Position einer “Schildkröte”. Du kennst das bestimmt? Am Schreibtisch machen wir einen Rundrücken und schieben unseren Kopf nach vorne, um besser auf den Bildschirm starren zu können.

Oder auf dem Fahrrad sitzen wir auch meistens wie ein Buckeliger. Selten sitzen wir aufrecht und noch seltener ist der Arbeitsplatz tatsächlich ergonomisch eingerichtet, (siehe ergonomischer Arbeitsplatz – 9 Tipps) sodass wir im Alltag häufig in ungesunde Haltungen manövriert werden.

Die Kraft wird durch die Fehlhaltung völlig verschoben und dadurch werden deine Wirbel dann verspannt (Mache diese Atemübungen).

Aber keine Sorge: Nicht dein Atlas ist verschoben, sondern “nur” die Spannung ist dort zu hoch.

Und nun bringt es tatsächlich gar nichts, direkt am Atlas herumzudrücken. Im Video oben zeigt dir Roland von Liebscher & Bracht, wie du die Verspannung lösen kannst.

Folge mir auf Instagram @fitweltweit.cathi für einen Einblick in meine Daily Routine

EXTREME NACKENSCHMERZEN wegbekommen TIPPS Faszientraining Übungen

Erklärungen der Übungen Nacken

Im Folgenden werde ich dir die Übungen nochmal genau erklären und nochmal auf die wichtigen Dinge hinweisen, die du unbedingt beachten solltest.

Empfehlung: Am besten ist es, wenn du für die Übungen Sportkleidung trägst, die eng anliegt, gleichzeitig aber nicht einengend ist. Bei Oceans Apart gibt es Sportkleidung welche für jede Trainingsart (Oceans Apart Erfahrungsbericht). Lese alles zu den Oceans Apart Größen und nutze die richtig gute Rabattaktion bei Oceans Apart in diesem Monat.

Speichere dir den Beitrag unbedingt auf Pinterest ab, um ihn wiederzufinden und meine neuen Artikel automatisch und gratis zu sehen im Ordner COACHING.


Liebscher Bracht Übungen Nacken: Hast du #Migräne und #Rückenschmerzen? Ich zeige dir #Übungen, die du direkt im Sitzen am Arbeitsplatz machen kannst, um HWS #Schmerzen zu lösen. Mit und ohne Faszienrolle (Atlaskorrektur) + Liebscher & Bracht Video und Rabatt auf die Faszienset (Anzeige. Starten: Halswirbelsäule Blockade lösen. Training gesamter Rücken (HWS, BWS, LWS)

HWS Schmerzen – Übung 1

  • hinsetzen
  • ganz gerade
  • Kopf 45 Grad nach links drehen
  • mit linkem Ellenbogen die linke Schulter richtig nach unten ziehen
  • mit rechter Hand über den Kopf greifen
  • den Kopf nach vorne diagonal unten ziehen
  • du merkst: hinten links zieht ein Strang: der Migränestrang (zu dem kommen wir später)
  • 2 Minuten halten
  • Schmerz: 8 von 10
  • Beachte: Wirbelsäule gerade halten
  • Seitenwechsel

So werden die oberflächlichen Schichten frei gemacht, damit sich die Schichten darunter wieder bewegen können.

HWS Schmerzen – Übung 2

Nun gehen wir in die tiefe Muskulatur, wo der Atlas verzogen wurde.

  • Kopf runter
  • Rücken gerade
  • beide Hände nach oben vorne über den Kopf nach hinten greifen
  • Rücken ganz gerade lassen
  • nur der Kopf geht runter
  • 3 Minuten halten
  • Den Kopf nach unten ziehen (langsam), aber den Rücken gerade lassen und nicht beugen (Die BWS (Brustwirbelsäule) muss kerzengerade sein)
  • Du merkst: einen brennenden Schmerz
  • Schmerz: 8 von 10
  • kleine Muskeln, die direkt an den Wirbelkörpern dran und an der die Axis aufgehängt sind
  • Dann kommt Dehnung in den tiefsten Schichten an
  • Wenn es mittig tief zieht, dann machst du einen leichten Zug nach links – so kommst du an die tiefen Muskeln heran
  • du merkst nun rechts eine Spannung (wie der im Migränestrang)
  • nochmal 1 Minute halten
  • dann langsam zurückkommen zur Mitte (Kopf unten lassen)
  • dann in der Mitte die nach vorne gebeugte Position leicht nach rechts ziehen
  • nun merkst du links die Spannung (8 von 10)
  • am Kopf generell vorsichtig sein
  • Wenn insgesamt 5 Minuten um sind (3,1,1)
  • dann nochmal in der Mittelposition nach unten ziehen und
  • dann gaaaaaanz langsam nach oben kommen

Falls eine Schulter hochkommt, nehme die jeweilige Hand zur Hilfe und ziehe die Schulter runter (linke Hand bei linker Schulter)

HWS Schmerzen – Übung 3

Nun machen wir die Gegenbewegung dazu. Am Schultergürtel wird die Halswirbelsäule nun gerade zurückgenommen. So als wenn du sie gegen eine Wand drücken möchtest.

Wenn die HWS nicht weiter nach hinten geht, dann beugen wir sie noch ein Stück weiter nach hinten. (siehe Video)

  • Kopf gerade lassen, nur die HWS wird nach hinten geschoben
  • linke Hand gegen Stirn drücken
  • HWS nach hinten drücken (die ganze)
  • im unteren Bereich die HWS leicht überstrecken
  • langsam Wirbel für Wirble hoch arbeiten und wenn du oben angekommen bist,
  • dann den Kopf dazu nehmen und den Kopf nach hinten (über-)strecken (Video dazu beachten)
  • 2 Minuten halten
  • Schmerz: 8 von 10 (nicht über 10, damit die Gewebe nicht überlastet werden)
  • langsam zurück führen

HWS Schmerzen – Übung 4

Nun eine mittelharte Faszienrolle greifen oder eine Rolle mit Aussparung für die Wirbelkörper (wichtig).

  • Rolle mit dem Spalt in der Mitte am Kopf anlegen
  • unter dem Zopf die Rolle ansetzen, wo der kleine Hubbel am Hinterkopf ist
  • Rolle mittig mit beiden Händen greifen
  • und langsam nach unten rollen
  • ganz langsam in Slow Motion, damit der ganze Abfall aus dem Gewebe Richtung Lympfknoten gerollt werden können (mehr dazu in meinem Video)
  • langsam rollen, damit die Fibroblasten (Spinnentierchen) stimuliert werden können.

HWS Schmerzen – Übung 5

Dann nimmst du dir eine Minirolle, die sehr hart ist und härter als die mittelharte Faszienrolle.

Damit gehen wir nun an die seitlichen Stränge vom Anfang, um diese nochmal zu lockern.

  • Kopf Position geht nach links
  • kleine Rolle vorne und hinten greifen
  • Winkel des Kopfes ist wieder bei 45 Grad
  • Mini Rolle oben am Strang ansetzen
  • hinterm Ohr ist ein Knochen, der leicht rauskommt: da starten
  • den Migränestrang ganz langsam nach unten rollen
  • Seitenwechsel
  • Kopf nach rechts drehen
  • Strang links rollen
  • Den Strang entlang nach unten rolle

Das Rollen ist vorher oder nachher möglich und hat beides: Vor- und Nachteile. Das einfach mal abwechseln. Mal so, mal so. Zu Beginn am besten die Übung 6 mal in der Woche machen.

Am Ende der Übungen den Kopf noch einmal in alle Richtungen drehen, um Bewegungen reinzubringen. Generell wird dadurch nochmal die Durchblutung gesteigert, was auch den Nährstoff- und den Sauerstofftransport in den Zellen erhöht.

Dein Atlas sollte nun lockerer sein. Deswegen nennt man diese Übungen Atlaskorrektur.

Empfehlungen:

Zur regelmäßigen Entspannung der Muskulatur und zur Minderung von Muskelkater, bade ich sehr gerne und nutze dazu die CBD-Wellness-Produkte von Herbliz. Meine Favoriten sind das Lavendel CBD Badesalz, die Minze CBD Badekugel und für die Pflege nach dem Bad das Rose CBD Massageöl. Sichere dir diesen Monat einen tollen Rabatt bei Herbliz.

Neben einem leichten Training und der Erholung der Muskulatur, solltest du auch immer auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten. Dazu kann ich dir die natürlichen Nahrungsergänzungsmittel von Sunday Natural empfehlen. Dort findest du eine große Vielfalt an qualitativ hochwertigen Produkten. Sichere dir diesen Monat einen super Rabatt bei Sunday Natural.

Liebscher Bracht Übungen Nacken: Hast du #Migräne und #Rückenschmerzen? Ich zeige dir #Übungen, die du direkt im Sitzen am Arbeitsplatz machen kannst, um HWS #Schmerzen zu lösen. Mit und ohne Faszienrolle (Atlaskorrektur) + Liebscher & Bracht Video und Rabatt auf die Faszienset (Anzeige. Starten: Halswirbelsäule Blockade lösen. Training gesamter Rücken (HWS, BWS, LWS)

ÜBUNGEN ATLASKORREKTUR NACKENSCHMERZEN Faszientraining Halswirbel

Fazit zu den Übungen gegen Halswirbelsäule-Schmerzen

Ich hoffe, dass dir die Übungen für den Nacken etwas gebracht haben und du nun lockerer bist.

Da man für eine umfassende Behandlung und Prävention aller Schmerzen und für das Lockern der Schmerzpunkte verschiedene Produkte und Faszienrollen benötigt, ist ein Komplett-Paket am sinnvollsten. Denke da langfristig, du wirst mit Sicherheit alle Produkte brauchen und keines davon liegt ungenutzt in der Ecke. Sets sind immer günstiger.

“Der Körper ermahnt uns, auf seine Zeichen zu hören. Wenn wir sie nicht beachten, bekommen wir es später zu spüren.”

Denn du solltest schließlich regelmäßig Faszientraining und Übungen für den Nacken machen, damit es gar nicht erst dazu kommt, dass du Schmerzen hast.

Artikel, die dich ebenso interessieren könnten:

Wenn dir der Beitrag gefallen hat, speichere ihn gerne bei Pinterest ab, um ihn schneller wieder zu finden und folge mir, um weitere Beiträge Artikel automatisch und gratis zu sehen im Ordner COACHING.

Hals Schmerzen NACKENSCHMERZEN wegbekommen TIPPS Faszientraining Übungen

 

Liebscher Bracht Übungen Nacken: HWS Schmerzen #Übungen Atlaskorrektur Übungen (#HWS #Syndrom) Erfahrungsbericht Liebscher & Bracht Artikelserie (Anzeige) Halswirbelsäule Atlaskorrektur, LWS Blockade lösen (Lendenwirbelsäule) Training und #Faszientraining gesamter Rücken (HWS, BWS, LWS)

Keywords: Halswirbelsäule Übungen zuhause, hws Übungen Muskelaufbau, Halswirbelsäule Übungen Video, Bandscheibenvorfall hws übungen, hws blockade lösen, halswirbelsäule schmerzen, hws-syndrom wird immer schlimmer


Dieser Blogpost entstand in keinem direkten Auftrag, es bestehen jedoch Kooperationen mit verlinkten Partnern. Die erwähnten Produkte wurden kostenfrei zum Testen zur Verfügung gestellt. Meine Meinung ist authentisch, ehrlich und unabhängig von einer eventuellen Kooperation.

Bilder von Personen oder Produkte die nicht meine oder den Brands selbst sind und auf denen nicht ich selbst zu erkennen bin, impliziert nicht das Verwenden der in diesem Blog-Artikel erwähnten oder vorgestellten Produkte. Die Personen auf den Fotos stehen in keiner Verbindung mit dem Thema, Inhalt oder Produkt dieses Artikels und wurden nur zu künstlerischen Zwecken verwendet.

Disclaimer: Die Informationen in diesem Artikel sind sorgfältig recherchiert und entsprechen den Informationen, die mir als Autorin zum jetzigen Zeitpunkt vorlagen. Ich übernehme keine Verantwortung für eventuelle Fehler oder Schäden, die daraus entstehen. Ich behalte mir als Autorin das Recht vor, den Artikeln jederzeit zu verändern oder zu neuen Erkenntnissen und Entwicklungen anzupassen. Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken ohne jegliche Heilversprechen. Bei Beschwerden empfehlt es sich immer einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate zu ziehen.

Du liest gerade: HWS Schmerzen? Übungen für den Nacken zur Atlaskorrektur – Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule mit Faszientraining lindern

Catharina * 32, Berlin * Ganzheitliche Trainerin für Ernährung, Fitness, Beauty & Bewusstsein seit 2010 Fundiertes Wissen aus Theorie, Praxis und meinen persönlichen Erfahrungen. Meine 16 Ausbildungen & Lizenzen

Leave a Reply

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.