Abendroutine schnell einschlafen
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Abendroutine zum schneller Einschlafen: 9 wertvolle Tipps & Gewohnheiten vor dem Schlafen / Schlafengehen

Abendroutine zum schneller Einschlafen: 9 wertvolle Tipps & Gewohnheiten vor dem Schlafen bzw. Schlafengehen. Hast du manchmal Probleme beim Einschlafen, rollst ewig herum und kannst einfach nur schwer schlafen. Letztes Update: 06.11.2024

Schlafen ist meine Droge, ย mein Bett ist mein Dealer und der Wecker sind die Bullen!

So gehts mir wohl auch ๐Ÿ˜‰ Gerade, wenn es darum geht, am nรคchsten Tag frisch und munter zu sein und auf Dauer ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln und einen gesunden Kรถrper zu bekommen, sollte die Pflege an erster Stelle stehen.

Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinke, bekommst du zwischen 10%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!

Einschlafen Abendroutine

Brauchst du eine Mediation oder Musik zum Einschlafen und willst einfach nur schnell einschlafen ohne lange wach zu liegen? Oder hast du das Problem, dass du zwar einschlafen kannst, aber nicht durchschlafen? Wie man schnell einschlafen kann und echt gute Tipps zum Einschlafen zeige ich dir hier auf. Hab auch einen Joker im ร„rmel.

Empfehlung: Falls dir nicht mal Einschlafmusik oder Einschlafmeditationen helfen und du dir eine einfache Einschlafhilfe in Form eines Einschlafspraysย wรผnschst, habe ich auch Empfehlungen fรผr dich. Ich nutze Melatonin Produkte nun schon echt lange, besonders in Stressphasen.

Abendroutine schnell einschlafen
Abendroutine schnell einschlafen

Abendroutine zum schneller Einschlafen

Gebe dir auch extrem hilfreiche Tipps fรผr eine Abendroutine, um schnell und tief einzuschlafen. Besondersย Atemtechniken und Atem-Tipps kรถnnen extrem gut helfen, dass du sogar innerhalb von 1 Minute einschlafen kannst (Tipp 6 ist hier der Game Changer fรผr’s Einschlafen!).

Und hey, ganz wichtig ist deine Matratze und ggf. Topper, deine Decken und auch deine Bettwรคsche. Wenn nicht sogar das A und O fรผr einen guten Schlaf! Es wird echt unterschรคtzt, aber zum Einen ist diese Kombination extrem wichtig zum Einschlafen und auch, um morgens keine Rรผckenschmerzen zu bekommen.

Mit den folgenden 9 wertvollen Gewohnheiten vor dem Schlafengehen kannst du dir Schritt fรผr Schritt eine gesunde Abendroutineย zum schnellen Einschlafen angewรถhnen.

Schnell einschlafen Abendroutine Routine

Schnelle Tipps auf einen Blick, um eine schlaffรถrdernde Atmosphรคre zu schaffen, damit du schneller einschlafen kannst.

Abendroutine zum schneller Einschlafen

  1. Vorbereiten auf den nรคchsten Tag, um den Kopf vor dem Einschlafen frei zu bekommen.
  2. Dankbarkeit Routine fรผr besser Gedanken zum Einschlafen
  3. Yoga Relax Routine zum Runterkommen, mรผde werden und einschlafen
  4. Abschminken als entspannte Abendroutine
  5. Dein Bett ist zum Schlafen da und nichts anderen (Kopf assoziiert Direkt schlafen, wenn du ins Bett hรผpfst).
  6. Ein regelmรครŸiger Schlafrhythmus (am besten immer zur gleichen Zeit schlafen gehen.).
  7. Meditation und Atemรผbungen vor dem Schlafengehen zum Entspannen.
  8. Ein dunkles Schlafzimmer (Lichtdichte Vorhรคnge oder notfalls auch eine Schlafmaske, damit alles richtig dunkel ist.
  9. Ruhige Umgebung zum Schlafen (minimalistisch, sehr ruhig, gemรผtlich)
  10. Frische Luft und kรผhlere Temperatur sind perfekt zum Einschlafen.
  11. Hochwertiges Bett, Matratzen und Bettwรคsche sind wichtig fรผr einen erholsamen Schlaf.
  12. Vor dem Schlafen kein Zucker, Alkohol oder Koffein trinken.
  13. Keine fettreichen oder groรŸen Portionen vor dem Schlafengehen essen.
  14. 15 Minuten frรผher ins Bett gehen, tief durchatmen und alles loslassen
  15. Entspanntes Buch lesen zum schneller Einschlafen (kein Horror oder Krimi, eher einen wichen Roman)

Ich gehe unten auf mehrere der Punkte ein. Andere Punkte habe ich euch verlinkt.

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9 wertvolle Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Welche Reihenfolge du verwendest und welche Tipps du fรผr deine persรถnliche Abendroutine in die Tat umsetzt, um schneller und besser einschlafen zu kรถnnen, ist vollkommen dir รผberlassen. Mache soviel oder so wenig, wie du dich wohlfรผhlst. Es soll nicht in Stress ausarten.

Die gesamte Routine nimmt meiner Meinung nach zwischen 30 und 60 Minuten in Anspruch und du wirst in einen ganz entspannten Schlaf fallen kรถnnen und brauchst wahrscheinlich gar keine Hilfsmittel wie Einschlafschrays, Einschlaf Gummies oder Einschlafkapselnย (Notfalls bekommst du alle 3 bei Braineffect und hier gibt auch einen mega Braineffect Rabattcode).

Je nachdem, ob du jetzt unruhig schlรคfst oder nicht, kann das natรผrlich eine gewisse Zeit dauern. Ziehe die Einschlaf-Routine mal 2-3 Wochen am Stรผck durch und du wirst merken, wie dein Schlaf immer besser und tiefer wird.

1. Bereite dich auf den nรคchsten Tag vor zum besser Einschlafen

Lege deine Sachen raus. Dann sparst du morgens deine Zeit und musst nicht ewig nach dem perfekten Outfit im Kleiderschrank kramen.

Plane deinen morgigen Tag. รœberlege dir ein Tagesziel fรผr morgen und in welchem Punkt du dich weiterentwickeln mรถchtest. Gibt es etwas, was du seit Ewigkeiten aufschiebst? Nehme es dir gleich fรผr morgen frรผh vor und erledige es noch vor der Arbeit. Dieser beruhigende Gedanke daran, dass du deine lรคstigen To Do’s alle erledigst, wird dich direkt besser einschlafen lassen. Denn Grรผbeln (Tipps zum grรผbeln und Gedanken Loslassen) hรคlt uns wach, aber, wenn wir Sachen erledigen, bekommen wir innere Ruhe und Rastlosigkeit verschwindet.

Bereite zum Beispiel auch deine Mahlzeiten fรผr den nรคchsten Tag vor. Meal Prep ist eine tolle Mรถglichkeit, dir morgens Stress zu ersparen.

>> Folge mir auf Instagram @fitweltweit.cathi fรผr einen Einblick in meine Daily Routine

2. Schreibe auf, fรผr was du dankbar bist, um einen freien Kopf vor dem Einschlafen zu haben

Da du eh schon beim Planen und Schreiben bist, lege dir ein Dankbarkeitstagebuch-Journal zu oder nehme dir ein Notizbuch zu Hand und notiere 1-5 Dinge jeden Abend, fรผr die du dankbar bist.

Mit dieser Aktion richtest du deinen Fokus auf das Positive im Leben, kannst Glรผck anziehenย und du wirst von Tag zu Tag eine positivere Denkweise erlernen kรถnnen.

In wenigen Tagen wirst du zum Optimist, denn du schaust tagsรผber verstรคrkt nach Dingen, die du abends in dein Journal tragen kannst, achtest auf Komplimente und hilfst ebenso anderen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.

Auch dieser positive Vibe verdrรคngt negative Denkweisen und du kannst viel leichter einschlafen, da es auch Grรผbeln wieder loslรคsst. Du hast dann eher ein lรคcheln auf den Lippen und schlummerst zufrieden ein.

Ich habe mittlerweile so ein 5-Jahres-Tagebuch. Da schriebt man jeden Tag einfach seine Gedanken reich und kann dann auch immer sehen, was genau in den Vor-Jahren so in meinem Kopf war und wie man sich entwickelt hat. Sollte dich das aufwรผhlen, mache es lieber eher morgens.

3. Dehne dich zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Stretching, Yoga und Faszienrollen am Abend

Um den ganzen Stress des Tages abzuschรผtteln, ist eine Abend-Yoga-Routine klasse. Dein Kรถrper wird nochmal โ€žsortiertโ€œ und deine Sehnen und Muskelstrรคnge werden in die richtigen Bahnen gelenkt. Die 5 Tibeter kann ich dir dazu empfehlen oder einfach ein lockeres leichtes Stretching. Es tut echt so gut.

Falls Yoga nichts fรผr dich ist, kannst du auch Faszienrollen. Die Durchblutung regt ebenso den Stoffwechsel an und damit den Flรผssigkeitstransport, was die Entgiftung des Kรถrpers fรถrdert.

Generell ist Thai Chi auch eine mega Sportart, die krรคftigend, strechend und gleichzeitig auch entspannend wirkt.

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4. Meditiere und atme durch

Da du nun eh schon auf dem Boden krauchst, kann ich dir eine entspannte Meditation (>>Anfรคnger Tipps) zum Ende des Stretchings dazu empfehlen. Dazu kannst du dir entspannte Musik anmachen (Auf YouTube gibt es tolle Videos) und 5 Minuten tief durchatmen.

Das wirkt Wunder und der Stress des Tages kann nun von dir abperlen. Auch Atemtechniken kรถnnen dich innerhalb kรผrzester Zeit runterholen und entspannen. Hier hast du eine Auswahl aus 7 Atemtechniken und mit einer kannst du sogar innerhalb von 1 Minute einschlafen.

Wenn das gar nichts fรผr dich ist, kannst du dir auch ein paar Minuten fรผr dich nehmen und Mandala malen. Das ist ebenso Entspannung pur.

Nicht verpassen:

5. Schminke dich ab und creme dich ein

Absolut wichtig fรผr eine schรถne Haut im Gesicht ist das Abschminken. Frรผher habe ich das selten gemacht und meine Haut wurde vermehrt zu einer Katastrophe und anfรคllig fรผr Entzรผndungen. Mittlerweile gehรถrt das Abschminken zu meiner Entspannungs-Routine am Abend. Man fรผhlt sich danach so gut und ich schlafe meistens direkt zufrieden und erfrischt ein.

Empfehlung: Ich kann dir von Herzen die Produkte von Rosental Organics empfehlen empfehlen. Diese sind sanft und man bekommt keine Pickel. Auch empfindliche Haut ist mit den Produkten von Rosental Organics sehr gut beraten. Hier gibts den aktuellen Rosental Organics Rabattcode fรผr diesen Monat.

6. Zรคhne putzen und Zahnseide benutzen

Wir bleiben noch im Bad. Nun geht es an die Zรคhne. Zรคhne putzen und auch die Zwischenrรคume beachten sind essenziell fรผr gesunde Zรคhne und Zahnfleisch. Zahnseide ist ein guter Helfer. Wenn du mit der normalen Zahnseide nicht zurechtkommst, gibt es diese kleinen Zahnseide-Schwerter. So nenne ich sie immer. ๐Ÿ™‚ Finde das schon sehr meditativ.

Empfehlung: Mega. Seit geraumer Zeit nutze ich das UNIQE Gerรคt zum Zรคhneputzen. Innerhalb von 1 Minute sind alle Zรคhne sauber und das sogar besser als mit einer herkรถmmlichen Zahnbรผrste. Sichere dir hier den aktuellen UNIQE Rabatt (Mit dem Code CATHI15 bekommst du 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment). Hier kommst du zu meinem UNIQE Erfahrungsbericht, in dem ich alles genau erklรคre.

7. Trage deinen Aligner/Retainer/Zahnspange/Knirsch-Schiene

Ich bin ja erst seit Neuestem eine Besitzerin von Alignern, um meine Zรคhne zu begradigen. Diese transparenten Schienen setzt man einfach auf die Zรคhne drauf. Sie sind nahezu unsichtbar. (Nachtrag: Bin im Monat 5 und sind bisher ganz gut. Habe sie aber um 2 Zรคhne jeweils gekรผrzt nur auf die Zรคhne, die betroffen sind.)

Mit der Zeit verรคndert sich die Zahnstellung. Auch wenn man mit der Behandlung nach 6-12 Monaten fertig ist, sollte man nachts seinen Retainer tragen, der alles an Ort und Stelle hรคlt. Besonders bei Stress, pressen wir die Zรคhne und den Kiefer aufeinander und das stรถrt den Schlaf extrem.

Der Retainer sorgt nicht nur dafรผr, dass die Zรคhne die neue, schรถne und gerade Form behalten, sondern dient ebenso auch als Anti-Knirsch-Schiene. Gerade, wer nachts eventuell zu stark die Zรคhne aufeinander presst oder knirscht, weil er zu gestresst ist, droht morgens mit starken Kopf- oder Kieferschmerzen aufzuwachen.

Weiterlesen: WeiรŸe Zรคhne bekommen mit diesen Hausmitteln.

8. Gehe 15 Minuten frรผher ins Bett zum entspannter Einschlafen

Ein wichtiger Punkt, um entspannt herunterzukommen und schnell einschlafen zu kรถnnen. Dein Handy solltest du schon zur Seite gelegt haben, denn das blaue Handylicht hรคlt uns wach. Am besten schaltet dein Handy schon automatisch 2 Stunden vor dem zu Bett gehen in den Gelb-Licht-Modus. Nehme dir vor dem Schlafen die Zeit bewusst. 15 Minuten klingen erst einmal wenig, machen jedoch fรผr dein Stresslevel einen enormen Unterschied.

Empfehlung: Wenn du groรŸe Probleme mit dem Einschlafenย haben solltest, dann kann ich dir dasย Sleep Spray Gentle oder Sleep Spray Strongย von Braineffectย (30% Rabatt und ausfรผhrlicher Erfahrungsbericht) empfehlen, die dir durch natรผrliche Zutaten helfen kรถnnen, schneller in den Schlaf zu finden. Die haben auch leckere, zuckerfreie Melatonin Sleep Gummies und praktische Melatonin Sleep Kapseln.

9. Lese ein entspanntes Buch zum schneller Einschlafen

Wohingegen ich morgens ein spannendes und weiterbildendes Buch empfehlen, rate ich abends einen Roman zu lesen. Inspirierende Bรผcher bergen die Gefahr, dass dein Kreativ-Zentrum im Gehirn aktiviert wird und du dann vor Aufregung oder Tatendrang nicht schlafen kannst. Das ist eher fรผr morgens etwas, um richtig durchzustarten.ย Hier findest du inspirierende Bรผcher fรผr morgens, fรผr mehr Erfolg, Glรผck und Geld.

Nehme dir abends daher besser einen Roman, kitschig oder gruselig. Was dir gut tut und was du gerne liest ohne zu viel darรผber nachdenken zu mรผssen. So kannst du abends richtig schรถn entspannen. Ich mag auch leichte buddhistische Geschichten ganz gerne. Den Roman โ€œGlรผck ist, wenn man trotzdem liebtโ€œย oder “Das Leben fรคllt, wohin es willโ€œย von Petra Hรผlsmannย kann ich empfehlen. Sind cute.

Und nun wรผnsche ich dir eine gute Nacht. ๐Ÿ™‚

Nicht verpassen:

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