Abendroutine zum schneller Einschlafen: 9 wertvolle Tipps & Gewohnheiten vor dem Schlafen / Schlafengehen

Abendroutine zum schneller Einschlafen: 9 wertvolle Tipps & Gewohnheiten vor dem Schlafen bzw. Schlafengehen. Hast du manchmal Probleme beim Einschlafen, rollst ewig herum und kannst einfach nur schwer schlafen.

“Schlafen ist meine Droge,  mein Bett ist mein Dealer und der Wecker sind die Bullen!”

So gehts mir wohl auch 😉 Gerade, wenn es darum geht, am nächsten Tag frisch und munter zu sein und auf Dauer ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln und einen gesunden Körper zu bekommen, sollte die Pflege an erster Stelle stehen. (Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 10%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 07.12.23

Einschlafen Abendroutine

Brauchst du eine Mediation oder Musik zum Einschlafen und willst einfach nur schnell einschlafen ohne lange wach zu liegen? Oder hast du das Problem, dass du zwar einschlafen kannst, aber nicht durchschlafen? Wie man schnell einschlafen kann und echt gute Tipps zum Einschlafen zeige ich dir hier auf. Hab auch einen Joker im Ärmel.

Falls dir nicht mal Einschlafmusik oder Einschlafmeditationen helfen und du dir eine einfache Einschlafhilfe in Form eines Einschlafsprays oder CBD-Melatonin-Schlaftropfen (CBD Erfahrungsbericht) wünschst, habe ich auch Empfehlungen für dich. Nutze Melatonin Produkte nun schon echt lange, besonders in Stressphasen.

Abendroutine zum schneller Einschlafen

Gebe dir auch extrem hilfreiche Tipps für eine Abendroutine, um schnell und tief einzuschlafen. Besonders Atemtechniken und Atem-Tipps können extrem gut helfen, dass du sogar innerhalb von 1 Minute einschlafen kannst (Tipp 6 ist hier der Game Changer für’s Einschlafen!).

Und hey, ganz wichtig ist deine Matratze und ggf. Topper, deine Decken und auch deine Bettwäsche. Wenn nicht sogar das A und O für einen guten Schlaf! Es wird echt unterschätzt, aber zum Einen ist diese Kombination extrem wichtig zum Einschlafen und auch, um morgens keine Rückenschmerzen zu bekommen.

Mit den folgenden 9 wertvollen Gewohnheiten vor dem Schlafengehen kannst du dir Schritt für Schritt eine gesunde Abendroutine zum schnellen Einschlafen angewöhnen.

Schnell einschlafen Abendroutine Routine

Schnelle Tipps auf einen Blick, um eine schlaffördernde Atmosphäre zu schaffen, damit du schneller einschlafen kannst.

Abendroutine zum schneller Einschlafen

1. Vorbereiten auf den nächsten Tag, um den Kopf vor dem Einschlafen frei zu bekommen.
2. Dankbarkeit Routine für besser Gedanken zum Einschlafen
3. Yoga Relax Routine zum Runterkommen, müde werden und einschlafen
4. Abschminken als entspannte Abendroutine
5. Dein Bett ist zum Schlafen da und nichts anderen (Kopf assoziiert Direkt schlafen, wenn du ins Bett hüpfst).
6. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus (am besten immer zur gleichen Zeit schlafen gehen.).
7. Meditation und Atemübungen vor dem Schlafengehen zum Entspannen.
8. Ein dunkles Schlafzimmer (Lichtdichte Vorhänge oder notfalls auch eine Schlafmaske, damit alles richtig dunkel ist.
9. Ruhige Umgebung zum Schlafen (minimalistisch, sehr ruhig, gemütlich)
10. Frische Luft und kühlere Temperatur sind perfekt zum Einschlafen.
11. Hochwertiges Bett, Matratzen und Bettwäsche sind wichtig für einen erholsamen Schlaf.
12. Vor dem Schlafen kein Zucker, Alkohol oder Koffein trinken.
13. Keine fettreichen oder großen Portionen vor dem Schlafengehen essen.
14. 15 Minuten früher ins Bett gehen, tief durchatmen und alles loslassen
15. Entspanntes Buch lesen zum schneller Einschlafen (kein Horror oder Krimi, eher einen wichen Roman)

Ich gehe unten auf mehrere der Punkte ein. Andere Punkte habe ich euch verlinkt.

Empfehlung: Der absolute Pro-Tipp: Melatonin Spray! Wenn du große Probleme mit dem Einschlafen haben solltest, dann kann ich dir die CBD-Produkte von Hanfgeflüster (20% Rabatt bei Hanfgeflüster, ausführlicher Erfahrungsbericht zu den CBD Ölen (inkl. Schlaf CBD Melatonin Öl, Tier CBD Öl und die CBD Wellness Produkte) empfehlen, die dir durch natürliche Zutaten helfen können, dich zu entspannen. Versuche langfristig aber deine Routine zu verändern, damit du auch ohne Melatonin Spray schnell einschlafen kannst.

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Empfehlung: Eine gute Matratze, Topper, Bettzeug und Bettbezüge sind echt super wichtig für einen gemütlichen, schnellen und erholsamen Schlaf. Gucke hier unbedingt bei meinen Favoriten CLAIRE & BLAKE vorbei und sichere dir deine Schlaf-Ausrüstung zu einer mega Qualität und super Preisen (Claire and Blake Erfahrungsbericht 2024 und hier gibt es auch einen Claire & Blake Rabattcode.

9 wertvolle Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Welche Reihenfolge du verwendest und welche Tipps du für deine persönliche Abendroutine in die Tat umsetzt, um schneller und besser einschlafen zu können, ist vollkommen dir überlassen. Mache soviel oder so wenig, wie du dich wohlfühlst. Es soll nicht in Stress ausarten.

Die gesamte Routine nimmt meiner Meinung nach zwischen 30 und 60 Minuten in Anspruch und du wirst in einen ganz entspannten Schlaf fallen können und brauchst wahrscheinlich gar keine Hilfsmittel wie Einschlafschrays, Einschlaf Gummies oder Einschlafkapseln (Notfalls bekommst du alle 3 bei Braineffect und hier gibt auch einen mega Braineffect Rabattcode).

Je nachdem, ob du jetzt unruhig schläfst oder nicht, kann das natürlich eine gewisse Zeit dauern. Ziehe die Einschlaf-Routine mal 2-3 Wochen am Stück durch und du wirst merken, wie dein Schlaf immer besser und tiefer wird.

1. Bereite dich auf den nächsten Tag vor zum besser Einschlafen

Lege deine Sachen raus. Dann sparst du morgens deine Zeit und musst nicht ewig nach dem perfekten Outfit im Kleiderschrank kramen.

Plane deinen morgigen Tag. Überlege dir ein Tagesziel für morgen und in welchem Punkt du dich weiterentwickeln möchtest. Gibt es etwas, was du seit Ewigkeiten aufschiebst? Nehme es dir gleich für morgen früh vor und erledige es noch vor der Arbeit. Dieser beruhigende Gedanke daran, dass du deine lästigen To Do’s alle erledigst, wird dich direkt besser einschlafen lassen. Denn Grübeln (Tipps zum grübeln und Gedanken Loslassen) hält uns wach, aber, wenn wir Sachen erledigen, bekommen wir innere Ruhe und Rastlosigkeit verschwindet.

Bereite zum Beispiel auch deine Mahlzeiten für den nächsten Tag vor. Meal Prep ist eine tolle Möglichkeit, dir morgens Stress zu ersparen.

Folge mir auf Instagram @fitweltweit.cathi für einen Einblick in meine Daily Routine

2. Schreibe auf, für was du dankbar bist, um einen freien Kopf vor dem Einschlafen zu haben

Da du eh schon beim Planen und Schreiben bist, lege dir ein Dankbarkeitstagebuch-Journal zu oder nehme dir ein Notizbuch zu Hand und notiere 1-5 Dinge jeden Abend, für die du dankbar bist.

Mit dieser Aktion richtest du deinen Fokus auf das Positive im Leben, kannst Glück anziehen und du wirst von Tag zu Tag eine positivere Denkweise erlernen können.

In wenigen Tagen wirst du zum Optimist, denn du schaust tagsüber verstärkt nach Dingen, die du abends in dein Journal tragen kannst, achtest auf Komplimente und hilfst ebenso anderen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.

Auch dieser positive Vibe verdrängt negative Denkweisen und du kannst viel leichter einschlafen, da es auch Grübeln wieder loslässt. Du hast dann eher ein lächeln auf den Lippen und schlummerst zufrieden ein.

Ich habe mittlerweile so ein 5-Jahres-Tagebuch. Da schriebt man jeden Tag einfach seine Gedanken reich und kann dann auch immer sehen, was genau in den Vor-Jahren so in meinem Kopf war und wie man sich entwickelt hat. Sollte dich das aufwühlen, mache es lieber eher morgens.

Empfehlung: Besonders gut bewegen kann man sich in der Fitnesskleidung und Home Fashion von Ocenas Apart. Diese haben echt alles im Sortiment. Die langlebige Fashion sitzt immer wie angegossen und auch Sport macht direkt noch mehr Spaß. Hier kommst du zum meinem Oceans Apart Erfahrungsbericht und hier zum aktuellen Oceans Apart Rabattcode. Du kannst sogar 1 ganzes Oceans Apart Set gratis bekommen.

3. Dehne dich zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Stretching, Yoga und Faszienrollen am Abend

Um den ganzen Stress des Tages abzuschütteln, ist eine Abend-Yoga-Routine klasse. Dein Körper wird nochmal „sortiert“ und deine Sehnen und Muskelstränge werden in die richtigen Bahnen gelenkt. Die 5 Tibeter kann ich dir dazu empfehlen oder einfach ein lockeres leichtes Stretching. Es tut echt so gut.

Falls Yoga nichts für dich ist, kannst du auch Faszienrollen. Die Durchblutung regt ebenso den Stoffwechsel an und damit den Flüssigkeitstransport, was die Entgiftung des Körpers fördert.

Generell ist Thai Chi auch eine mega Sportart, die kräftigend, strechend und gleichzeitig auch entspannend wirkt.

Empfehlung: Für deine normale Yoga Routine nutze am besten eine rutschfeste Yogamatte (Experten-Empfehlung von mir ist die Studio Yogamatte von Luviyo). Wenn du kaum Platz hast ist auch die Reise-Yogamatte mega. Ganz wichtig ist, dass die Yogamatte rutschfest ist (das sind sehr viele Yogamatten nämlich nicht und damit nutzlos). Für Entspannungsübungen und autogenes Training empfehle ich die Studio Yogamatte, da diese schön dick und bequem ist, wenn man darauf liegt. Sie eignet sich für Yoga, wie auch Fitness-Übungen perfekt und ist mega robust. Gucke unbedingt bei LUVIYO vorbei und sichere dir deine Yoga-Ausrüstung zu einer mega Qualität und super Preisen (Luviyo Erfahrungsbericht 2024 und hier gibt es auch einen Luviyo Rabattcode.

4. Meditiere und atme durch

Da du nun eh schon auf dem Boden krauchst, kann ich dir eine entspannte Meditation (>>Anfänger Tipps) zum Ende des Stretchings dazu empfehlen. Dazu kannst du dir entspannte Musik anmachen (Auf YouTube gibt es tolle Videos) und 5 Minuten tief durchatmen.

Das wirkt Wunder und der Stress des Tages kann nun von dir abperlen. Auch Atemtechniken können dich innerhalb kürzester Zeit runterholen und entspannen. Hier hast du eine Auswahl aus 7 Atemtechniken und mit einer kannst du sogar innerhalb von 1 Minute einschlafen.

Wenn das gar nichts für dich ist, kannst du dir auch ein paar Minuten für dich nehmen und Mandala malen. Das ist ebenso Entspannung pur.

Nicht verpassen:

• Meine persönliche Morgenroutine
• Minimalismus: 25 Tipps, um das Leben zu entrümpeln
• Beinpflege Routine – endlich schöne Beine

Empfehlung: Wenn du große Probleme mit innerer Unruhe oder Nervosität haben solltest, dann kann ich dir die CBD-Produkte von Hanfgeflüster (20% Rabatt bei Hanfgeflüster, ausführlicher Erfahrungsbericht zu den CBD Ölen (inkl. Schlaf CBD Melatonin Öl, Tier CBD Öl und die CBD Wellness Produkte) empfehlen, die dir durch natürliche Zutaten helfen können, dich zu entspannen.

5. Schminke dich ab und creme dich ein

Absolut wichtig für eine schöne Haut im Gesicht ist das Abschminken. Früher habe ich das selten gemacht und meine Haut wurde vermehrt zu einer Katastrophe und anfällig für Entzündungen. Mittlerweile gehört das Abschminken zu meiner Entspannungs-Routine am Abend. Man fühlt sich danach so gut und ich schlafe meistens direkt zufrieden und erfrischt ein.

Empfehlung: Ich kann dir von Herzen die Produkte von Rosental Organics empfehlen empfehlen. Diese sind sanft und man bekommt keine Pickel. Auch empfindliche Haut ist mit den Produkten von Rosental Organics sehr gut beraten. Hier gibts den aktuellen Rosental Organics Rabattcode für diesen Monat.

6. Zähne putzen und Zahnseide benutzen

Wir bleiben noch im Bad. Nun geht es an die Zähne. Zähne putzen und auch die Zwischenräume beachten sind essenziell für gesunde Zähne und Zahnfleisch. Zahnseide ist ein guter Helfer. Wenn du mit der normalen Zahnseide nicht zurechtkommst, gibt es diese kleinen Zahnseide-Schwerter. So nenne ich sie immer. 🙂 Finde das schon sehr meditativ.

• Im diesem Artikel findest du mehr Informationen zu einer gesunden Zahnpflege Routine mit 16 Tipps. Wer weißere Zähne haben möchtest, kann mal das Home Zahnbleaching Kit von Smile Secret ausprobieren. Ich finde auch deren Kohle-Minz-Pulver sehr wirkungsvoll.

Empfehlung: Mega. Seit geraumer Zeit nutze ich das UNIQE Gerät zum Zähneputzen. Innerhalb von 1 Minute sind alle Zähne sauber und das sogar besser als mit einer herkömmlichen Zahnbürste. Sichere dir hier den aktuellen UNIQE Rabatt (Mit dem Code CATHI15 bekommst du 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment). Hier kommst du zu meinem UNIQE Erfahrungsbericht, in dem ich alles genau erkläre.

7. Trage deinen Aligner/Retainer/Zahnspange/Knirsch-Schiene

Ich bin ja erst seit Neuestem eine Besitzerin von Alignern, um meine Zähne zu begradigen. Diese transparenten Schienen setzt man einfach auf die Zähne drauf. Sie sind nahezu unsichtbar. (Nachtrag: Bin im Monat 5 und sind bisher ganz gut. Habe sie aber um 2 Zähne jeweils gekürzt nur auf die Zähne, die betroffen sind.)

Mit der Zeit verändert sich die Zahnstellung. Auch wenn man mit der Behandlung nach 6-12 Monaten fertig ist, sollte man nachts seinen Retainer tragen, der alles an Ort und Stelle hält. Besonders bei Stress, pressen wir die Zähne und den Kiefer aufeinander und das stört den Schlaf extrem.

Der Retainer sorgt nicht nur dafür, dass die Zähne die neue, schöne und gerade Form behalten, sondern dient ebenso auch als Anti-Knirsch-Schiene. Gerade, wer nachts eventuell zu stark die Zähne aufeinander presst oder knirscht, weil er zu gestresst ist, droht morgens mit starken Kopf- oder Kieferschmerzen aufzuwachen.

Weiterlesen: Weiße Zähne bekommen mit diesen Hausmitteln.

8. Gehe 15 Minuten früher ins Bett zum entspannter Einschlafen

Ein wichtiger Punkt, um entspannt herunterzukommen und schnell einschlafen zu können. Dein Handy solltest du schon zur Seite gelegt haben, denn das blaue Handylicht hält uns wach. Am besten schaltet dein Handy schon automatisch 2 Stunden vor dem zu Bett gehen in den Gelb-Licht-Modus. Nehme dir vor dem Schlafen die Zeit bewusst. 15 Minuten klingen erst einmal wenig, machen jedoch für dein Stresslevel einen enormen Unterschied.

Empfehlung: Wenn du große Probleme mit dem Einschlafen haben solltest, dann kann ich dir das Sleep Spray Gentle oder Sleep Spray Strong von Braineffect (30% Rabatt und ausführlicher Erfahrungsbericht) empfehlen, die dir durch natürliche Zutaten helfen können, schneller in den Schlaf zu finden. Die haben auch leckere, zuckerfreie Melatonin Sleep Gummies und praktische Melatonin Sleep Kapseln.

9. Lese ein entspanntes Buch zum schneller Einschlafen

Wohingegen ich morgens ein spannendes und weiterbildendes Buch empfehlen, rate ich abends einen Roman zu lesen. Inspirierende Bücher bergen die Gefahr, dass dein Kreativ-Zentrum im Gehirn aktiviert wird und du dann vor Aufregung oder Tatendrang nicht schlafen kannst. Das ist eher für morgens etwas, um richtig durchzustarten. Hier findest du inspirierende Bücher für morgens, für mehr Erfolg, Glück und Geld.

Nehme dir abends daher besser einen Roman, kitschig oder gruselig. Was dir gut tut und was du gerne liest ohne zu viel darüber nachdenken zu müssen. So kannst du abends richtig schön entspannen. Ich mag auch leichte buddhistische Geschichten ganz gerne. Den Roman “Glück ist, wenn man trotzdem liebt“ oder “Das Leben fällt, wohin es will“ von Petra Hülsmann kann ich empfehlen. Sind cute.

Und nun wünsche ich dir eine gute Nacht. 🙂

Nicht verpassen:

• Meine persönliche Morgenroutine
• Total überfordert mit allem? So räumst du dein Leben auf in 5 Schritten
• Minimalismus: 25 Tipps, um das Leben zu entrümpeln
• 7 Atemtechniken für mehr Entspannung (+ 1 Min Einschlaf-Methode)

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