SONNENSTICH Tipps im Urlaub: Ursachen, Symptome, Erste Hilfe bei Fieber, Sonnenbrand und Halsschmerzen

SONNENSTICH Tipps im urlaub: Ursachen, Symptome, Erste Hilfe bei Fieber, Sonnenstich, Sonnenbrand und Halsschmerzen: Vielleicht hattest du das auch schon mal? Was du also tun kannst und wirkungsvolle Tipps, wenn du in deinem Sommerurlaub einen Sonnenstich bekommst oder die Klimaanlage dich krank macht und du morgens mit dicken Mandeln und Halsschmerzen auswachst, wirst du in diesem Artikel erfahren. Letztes Update: 06.11.2024

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Sonnenstich Tipps im Urlaub

Letztes Jahr bin ich spontan ein paar Tage nach Mallorca geflogen und schon zwei Tage später hat mich die Klimaanlage außer Gefecht gesetzt oder vielleicht war es auch einen Sonnenstich. Ich bin super selten krank (zudem Zeitpunkt war ich schon 9 Jahre nicht mehr krank), aber da hat es mich spontan weggehauen. Auf jeden Fall hatte ich nicht nur einen krebsroten Sonnenbrand, sondern auch Fieber und Halsschmerzen.

Die Sonne hat alles gut gebrannt. Allerdings hatte ich keine großen Hilfsmittel mitgenommen und erst Recht keine Medikamente oder hilfreiche Supplements, so dass ich mich mit einer erste Hilfe Tipps Routine möglichst schnell wieder gesund pflegen musste.

Sollte dir das im Urlaub, in den Ferien, besonders in den Sommerferien oder auch zu Hause im Park passieren, habe ich hier für dich die besten Tipps, um sehr schnell – also in ein bis zwei Tagen – wieder richtig fit zu werden.

Sonnenstich Maßnamen

Willkommen liebe Leserinnen und Leser! Die warmen Sonnenstrahlen auf der Haut, der Duft von Salz in der Luft und das Rauschen des Meeres im Hintergrund – ein Urlaub an sonnigen Küsten und Stränden ist für viele Menschen ein Traum.

Und klingt schon mal mega. Doch während wir die Freuden des Sommerurlaubs genießen, sollten wir nicht vergessen, dass zu viel Sonne auch Gefahren mit sich bringen kann.

Ein Sonnenstich ist eine der häufigsten gesundheitlichen Beeinträchtigungen bei längeren Aufenthalten unter der brennenden Sonne. Ich hatte ja letztens leider erst damit zu tun.

Sonnenstich-Maßnahmen – erste Hilfe im Urlaub

In diesem Blogbeitrag widmen wir uns dem wichtigen Thema “Sonnenstich-Maßnahmen – Erste Hilfe im Urlaub“. Denn obwohl ein Sonnenstich oft als eine harmlose Erscheinung abgetan wird, kann er ernsthafte Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, wenn er nicht angemessen behandelt wird.

Gerade im Urlaub, wo wir uns oft in sonnenreichen Regionen aufhalten und die meiste Zeit im Freien verbringen, ist es von großer Bedeutung, über die richtigen Maßnahmen Bescheid zu wissen.

Wir möchten dir in diesem Artikel die wichtigsten Informationen zum Thema Sonnenstich liefern – angefangen von den Symptomen und Ursachen bis hin zu den lebensrettenden Erste-Hilfe-Maßnahmen.

Ein Sonnenstich ist nicht zu unterschätzen, und daher ist es entscheidend, dass jeder von uns über die Risiken und die angemessenen Reaktionen darauf informiert ist.

Die Gefahr der Hitze im Sommerurlaub

Egal, ob du deinen Sommerurlaub bereits planst oder bereits in einem sonnigen Paradies unterwegs bist, diese Informationen werden dir dabei helfen, für dich und deine Mitreisenden gut vorbereitet zu sein.

Denn nichts ist wichtiger als die Gesundheit, um die schönsten Momente des Lebens in vollen Zügen genießen zu können.

Tauche also mit uns ein in die Welt der Sonne und der Reisen und erfahre, wie du dich und deine Lieben schützen kannst.

Von Präventionsmaßnahmen bis hin zu sofortigen Handlungen im Notfall – wir klären das auf und ich gebe dir wertvolle Tipps und Ratschläge für einen sorgenfreien und gesunden Urlaub!

Genieße die Sommerzeit in vollen Zügen, aber vergesse nicht, die Sonnensicherheit im Auge zu behalten. Lehne dich zurück, entspanne dich und lasse uns gemeinsam lernen, wie wir mit einem Sonnenstich umgehen können, um die schönsten Tage des Jahres in vollen Zügen zu genießen. Los geht’s!

Empfehlung: Richtig praktisch für den Urlaub ist das Travel-Set von Rosental Organics mit hochwertiger Kosmetik in Reisegrößen. Ebenso gibt es bei Rosental Organics auch Sonnencreme und Hautpflege mit Lichtschutzfaktor, die nicht die Meere belastet. Hier gibts auch einen 26% Rabattcode für Rosental Organics und hier meine Rosental Organics Erfahrungen.

Sonnenstich Erste Hilfe Tipps bei Fieber und Halsschmerzen

Ich hoffe, dich erreichen die Tipps möglichst noch vor dem Urlaub oder dass sie dir schnell helfen, wenn es dich in den Sommerferien nun erwischt hat. Tipp 1 ist eigentlich schon der wichtigste ERSTE HILFE TIPP bei einem Sonnenstich und Tipp 3.

Speichere dir den Beitrag unbedingt auf Pinterest ab, um ihn wiederzufinden und meine neuen Artikel automatisch und gratis zu sehen im Ordner COACHING.

Was ist ein Sonnenstich?

Ein Sonnenstich, auch als Hitzschlag oder Sonnenhitzschlag bezeichnet, ist eine Erkrankung, die durch eine übermäßige und langanhaltende Exposition des Körpers gegenüber intensiver Sonneneinstrahlung und Hitze verursacht wird. Er tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, seine Temperatur angemessen zu regulieren und überhitzt.

Die Hauptursache für einen Sonnenstich ist die direkte Einwirkung der Sonnenstrahlen auf den Kopf und die Haut, insbesondere bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit (zum Beispiel am Meer). In der Regel passiert dies häufiger an sonnigen Tagen im Sommer, wenn die Sonne am stärksten scheint.

Symptome und Anzeichen für einen Sonnenstich

Während eines Sonnenstichs kann der Körper die überschüssige Hitze nicht effizient abgeben, was zu verschiedenen Symptomen führen kann. Ich meine, wir kennen das. Uns geht es einfach total beschissen und wir wollen uns nicht bewegen und nur ins Bett.

Typische Anzeichen eines Sonnenstichs sind:

1. Kopfschmerzen
2. Schwindel oder Benommenheit
3. Übelkeit oder Erbrechen
4. Rote, heiße und trockene Haut
5. Beschleunigter Puls
6. Verwirrtheit oder Reizbarkeit
7. Hohe Körpertemperatur (Fieber)

Ein Sonnenstich kann gefährlich sein und sollte nicht leicht genommen werden, da er zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Dehydrierung oder einem Hitzschlag führen kann, wenn er nicht angemessen behandelt wird (was dann zu Folgeerkrankungen führen kann, da das die Organe sehr belastet).

Tipps, um einen Sonnenstich zu vermeiden

Um einen Sonnenstich zu vermeiden, ist es wichtig, sich vor intensiver Sonneneinstrahlung zu schützen, insbesondere in den heißen Stunden des Tages.

Wir wissen vieles davon, aber was wenden wir tatsächlich auch an?

Du kannst Sonnenhüten oder -kappen tragen, Basecaps passen zu vielen Outfits.

Kein Geheimtipp ist das Auftragen von Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, das Tragen von geeigneter Kleidung, die den Körper vor der Sonne abschirmt, und das Vermeiden von übermäßiger körperlicher Anstrengung bei heißen Temperaturen.

• Nicht in den heißen Stunden des Tages in die Sonne gehen. Falls ja, dann häufiger abkühlen mit Baden oder lauwarm Duschen.
• Tragen von Sonnenhüten / Sonnenkappen (Caps und Sonnenhüte gibt es bei Oceans Apart)
• Auftragen von Sonnencreme (Es gibt cleane Sonnencreme bei Rosental Organics)
• geeignete Kleidung tragen (ich trage lange, dünne Kleidung von Les Lunes. Die dünnen Longsleeves und langen dünnen Hosen sind perfekt und schön luftig. Auch Oceans Apart hat dünne lange Sommerkleidung im Sortiment.)
• körperliche Anstrengung in der prallen Sonne vermeiden.

Wenn jedoch Anzeichen eines Sonnenstichs auftreten, ist es wichtig, sofort geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um den Körper abzukühlen und sich in den Schatten oder in einen kühlen Raum zurückzuziehen oder direkt ins Meer, den Pool oder eine kühle Dusche zu hüpfen.

Bei schweren Symptomen wie ich sie schon hatte oder Anzeichen eines Hitzschlags sollte umgehend medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Warum friert man bei einem Sonnenstich?

Ist doch schon krass oder? Manchmal ist einem richtig kalt, obwohl man sich verbrannt hat.

Es ist zwar ungewöhnlich, dass man bei einem Sonnenstich friert, denn in der Regel führt ein Sonnenstich eher zu einer Überhitzung des Körpers, nicht zu Unterkühlung. Die Symptome eines Sonnenstichs umfassen oft Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, eine erhöhte Körpertemperatur (Fieber) und eine heiße, trockene Haut.

Es ist möglich, dass Verwirrung entsteht, weil Menschen, die einen Sonnenstich haben, manchmal zittern können.

Dieses Zittern ist jedoch nicht auf Kälte zurückzuführen, sondern auf eine Reaktion des Körpers auf die Hitzebelastung. Wenn der Körper überhitzt ist und Schwierigkeiten hat, seine Temperatur zu regulieren, kann er mit Muskelzittern reagieren, um überschüssige Wärme abzubauen.

Dieses Muskelzittern kann mit dem Zittern in Verbindung gebracht werden, das normalerweise bei Kälte auftritt, aber die zugrunde liegenden Ursachen sind unterschiedlich.

Wenn du das Gefühl hast, dass du gleichzeitig frieren und Symptome eines Sonnenstichs hast, könnte es sein, dass mehrere Faktoren eine Rolle spielen.

Möglicherweise hast du dich vorher überhitzt und bist dann plötzlich einer kühleren Umgebung ausgesetzt, was zu einem Kontrast in der Wahrnehmung führt.

Aber wir kennen auch das Gefühl von Schüttelfrost. Dann liegen wir im Bett, uns ins heiß, aber gleichzeitig ist uns kalt. Glaube das liegt auch daran, weil unseren Haut ja b rennt und sehr heiß ist und sehr empfindlich. Ein laues Lüftchen wirkt dann schon sehr kühl.

Am besten ist dann echt ein kaltes nasses Handtuch. Das ist zwar zuerst etwas kalt, aber sobald man sich nach ein paar Sekunden daran gewöhnt hat, tut es total gut und man bekommt auch wieder ein besseres Gefühl dafür, was kalt und hiß ist.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Sonnenstich normalerweise mit einer erhöhten Körpertemperatur und Hitzebelastung einhergeht, und das Gefühl des Frierens in der Regel nicht zu den typischen Symptomen gehört.

Wenn du dich besorgt fühlst oder Symptome eines Sonnenstichs bei dir oder anderen bemerkst, ist es ratsam, sofortige Maßnahmen zu ergreifen (siehe unten), um den Körper abzukühlen und medizinische Hilfe zu suchen, wenn die Symptome schwerwiegend sind oder sich verschlimmern. Wichtig!

Fieber durch Sonnenstich im Urlaub

Hast du Fieber im Urlaub? Mist!

Wenn du im Urlaub einen Sonnenstich erleidest und Fieber bekommst, ist es wichtig, dass du sofort handelst, um deine Gesundheit zu schützen.

Diese Sonnenstich-Tipps sind schon mal sehr hilfreich:

1. Suche sofort Schatten oder einen kühlen Raum auf, um dich vor der direkten Sonne zu schützen. Leg dich hin und ruh dich aus, um deinen Körper zu entlasten.
2. Trinke ausreichend Wasser, um einer möglichen Dehydrierung vorzubeugen. Versuche, lauwarmes Wasser zu trinken, um deinen Körper nicht zusätzlich zu belasten.
3. Kühle deinen Körper mit feuchten Tüchern oder Kleidungsstücken ab. Platziere sie auf deiner Stirn, deinem Nacken und deinen Handgelenken, um die Körpertemperatur zu senken.
4. Such umgehend medizinische Hilfe auf, wenn du Fieber hast und dich schwach oder benommen fühlst. Rufe im Notfall einen Arzt oder den Rettungsdienst, besonders wenn das Fieber hoch ist oder andere Symptome wie Übelkeit, Erbrechen oder Verwirrtheit auftreten.
5. Vermeide es, dich weiterhin der Sonne auszusetzen. Bleibe im Schatten und meide anstrengende Aktivitäten im Freien.
6. Informiere deine Mitreisenden über deinen Zustand, damit sie aufmerksam auf mögliche Verschlechterungen deiner Gesundheit achten können.

Denke daran, dass ein Sonnenstich und Fieber ernstzunehmende Gesundheitsprobleme sein können. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und angemessen reagierst, um weitere Komplikationen zu vermeiden. Setze deine Gesundheit an erste Stelle und suche bei Bedarf sofort professionelle medizinische Hilfe auf. Mit Vorsicht und Achtsamkeit kannst du deinen Urlaub genießen und gleichzeitig für deine Gesundheit sorgen.

Mein MEGA Sonnenstich-Tipp bei Fieber ist

Nehme dir Handtücher und mache kalte Wadenwickel. Dazu gehst du ins Badezimmer, nimmst die Handtücher und legst sie in eiskaltes Wasser.

Diese nassen Handtücher auswringen und nun wickelst du die um deine Waden.

Am besten legst du dich dazu ins Bett, nehme eine Tüte oder Folie als Unterlage auf der Matratze, damit nicht das ganze Bett nass wird.

Dann wickelst du deine Beine in die kalten Handtücher ein beziehungsweise die nassen Handtücher um deine heißen Waden und darüber legst du noch ein trockenes Handtuch und so bleibst du dann für mindestens eine halbe Stunde liegen – bis sich die Handtücher erwärmt und du dich etwas abgekühlt hast. Dann kannst du den Vorgang wiederholen.

Eventuell wirst du so eh einschlafen. Bei Fieber ist man ja mega schlapp. Also nutze die Zeit zum Schlafen. Schlaf ist extrem wichtig für die Regeneration des Körpers.

Du kannst auch gleichzeitig noch einen kalten Lappen auf die Stirn legen.

Diese Wadenwickel werden deine Körpertemperatur sehr schnell herunter kühlen, denn wir verlieren am meisten Wärme über die Füße und den Kopf und können natürlich auch über diesen Weg den Körper sehr schnell abkühlen.

So bist du nach ein bis zwei Tagen höchstwahrscheinlich fieberfrei. Und das ohne Medikamente.

Beachte, dass deine Körpertemperatur nicht über 39 Grad steigen sollte. Hole dir für den Notfall doch noch passende Medikamente in einer Apotheke, aber bei mir ging es auch ohne, auch wenn es mir hundeelend ging.

Empfehlung: Sehr Extreme gut hat bei mir der “Smooth Operator” (eigentlich ein After Shave Balsam) von The female Company geholfen, als ich einen Sonnenbrand hatte. Zum einen, habe ich ihn direkt aufgetragen, als ich gemerkt habe, dass es Sonnenbrand werden konnte. Es wurde dann garnicht erst richtig schlimm und nach 2 Tagen war der Sonnenbrand schon weg. Der Smooth Operator legt sich wie ein Schutzfilm auf die geschädigte Haut und dadurch brennt sie dann gar nicht oder trocknet aus. Sehr zu empfehlen. Hier gibt es auch einen The Female Company Rabattcode.

Empfehlung 2: Sehr gute pflegende Feuchtigkeitscremes gibt es auch bei Rosental Organics, falls du generell zu empfindlicher Haut neigst mit entzündungshemmenden Wirkstoffen, von der die Haut auch gekühlt wird. Auch sehr hilfreich ist das Aloe Vera Gel von Rosental Organics. Damit der Sonnenbrand schneller abheilt, creme dein Haut mit dem Aloe Vera Gel ein und lege kalte Handtücher oben drüber. Im Gesicht kannst du frische, kalte Gurkenstreifen oben drüber legen. Die kühlen, spenden Feuchtigkeit und Vitamine.

Dehydrierung bei Sonnenbrand und Sonnenstich vermeiden

Der zweite Tipp ist natürlich essenziell im Sommer, da du, um schnell zu genesen, sehr viel trinken musst.

Bei einem Sonnenstich ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung entgegenzuwirken. Ein Sonnenstich tritt auf, wenn der Körper durch übermäßige Sonneneinstrahlung und Hitze überhitzt wird. Dadurch kann es zu einer gestörten Regulation der Körpertemperatur kommen, was zu verschiedenen Symptomen führt, darunter Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Fieber.

Wenn der Körper überhitzt ist, versucht er, sich durch Schwitzen zu kühlen. Das Schwitzen führt jedoch zum Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten, was zu einer Dehydrierung führen kann. Dehydrierung bedeutet, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt, was zu einem Ungleichgewicht im Flüssigkeitshaushalt führt.

Empfehlung: Ich liebe das Hydrate von BRAINEFFECT. Das versorgt einen mit wichtigen Elektrolyten und schmeckt lecker nach frischer Zitrone. Ich habe immer Supplements (Magnesium, Amino Essentials, den Hydrate Drink und den Kollagen Drink) von Braineffect dabei, denn die versorgen dich sofort mit wichtigen Elektrolyten und Nährstoffen und man fühlt sich fit und vital. Auch nach einer durchzechten Nacht ist man schnell wieder auf dem Damm. Hier geht es zu meinen Braineffect Erfahrungen und hier gibt es einen mega Braineffect Rabattcode.

Durch das Trinken von ausreichend Wasser wird die verlorene Flüssigkeit wieder aufgefüllt, und der Körper kann besser damit umgehen, sich abzukühlen.

Zudem unterstützt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr den Organismus bei der normalen Funktion und erleichtert den Kreislauf, was wichtig ist, um den Zustand des Sonnenstichs zu bewältigen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Getränke gleichermaßen zur Rehydratation geeignet sind. Alkoholische und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie entwässernd wirken können und somit die Dehydrierung verstärken könnten.

Stattdessen ist es ratsam, Wasser und andere nicht-alkoholische, zuckerfreie Getränke zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Genesung zu unterstützen.

Das Trinken von ausreichend Wasser ist somit eine wichtige Maßnahme, um die Gesundheit zu erhalten und den Körper bei der Bewältigung eines Sonnenstichs zu unterstützen. Es hilft dabei, die Körpertemperatur zu regulieren und einer potenziell gefährlichen Dehydrierung vorzubeugen.

Weiterlesen: Mit diesen mega 25 Tipps, schaffst du es locker ausreichend zu trinken.

Solltest du also einen Sonnenbrand und einen Sonnenstich haben, braucht die Haut die Flüssigkeit und wenn du Fieber hast, braucht der Körper die Flüssigkeit für das Immunsystem und für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff in deinem Körper, um möglichst schnell zu regenerieren.

Also trinke mindestens 3 Liter Wasser – sogar gerne 4 Liter stilles Wasser. Zusätzlich einen kalten, nassen Lappen auf die Stelle legen und dann sollte der Sonnenbrand schnell abheilen.

Krankheit im Urlaub durch einen Sonnenstich

Was mache ich, wenn ich im Urlaub durch einen Sonnenstich richtig krank werde und eine Grippe bekomme. Gibt es Hausmittel?

Wenn du im Urlaub einen Sonnenstich hattest und dann eine Sommer-Grippe entwickelst, kann das besonders unangenehm sein.

Hier sind einige Hausmittel und Ratschläge, die dir helfen können, dich besser zu fühlen:

1. Ruhe und Erholung: Gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen. Vermeide anstrengende Aktivitäten und gönne dir ausreichend Schlaf, um deine Genesung zu unterstützen.
2. Hydratation: Trinke viel Wasser und andere klare Flüssigkeiten, um deinen Körper hydratisiert zu halten. Dehydration kann die Symptome verschlimmern und deinen Genesungsprozess verlangsamen. (siehe oben. Trinke auch unbedingt das Hydrate mit Zitrone!)
3. Ingwer und Zitrone: Eine Mischung aus Ingwer- und Zitronensaft mit warmem Wasser kann beruhigend für den Magen sein und dazu beitragen, die Abwehrkräfte zu stärken.
4. Honig und Zitrone: Mische warmes Wasser mit einem Esslöffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone. Dies kann bei Halsschmerzen und Husten Linderung bringen.
5. Kamillentee: Kamillentee kann beruhigend wirken und bei Grippe- und Erkältungssymptomen helfen. Trinke ihn warm, um deine Atemwege zu beruhigen.
6. Inhalationen: Führe Inhalationen mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Minze durch, um verstopfte Nasenwege zu lindern.
7. Kalte Kompressen: Wenn du Fieber hast, können kühle Kompressen auf der Stirn und im Nacken helfen, die Körpertemperatur zu senken. (Mein absoluter Pro-Tipp der super schnell hilft!)
8. Salzwasser-Gurgeln: Gurgeln mit warmem Salzwasser kann Halsschmerzen lindern und Keime bekämpfen.
9. Vitamin C: Iss frisches Obst und Gemüse, die reich an Vitamin C sind, um deine Abwehrkräfte zu stärken. Nehme notfalls auch Suppelments dazu.
10. Meide die Sonne: Wenn du dich immer noch von einem Sonnenstich erholst, meide unbedingt weitere Sonnenexposition, um deinen Körper nicht zusätzlich zu belasten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Hausmittel kein Ersatz für medizinische Behandlung sind. Wenn du dich sehr krank fühlst oder deine Symptome schwerwiegend sind, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Denke daran, dass es Zeit braucht, um sich von einem Sonnenstich und einer Grippe zu erholen. Höre auf deinen Körper, gönn dir Ruhe und kümmere dich gut um dich selbst, um schnell wieder gesund zu werden und deinen Urlaub in vollen Zügen genießen zu können.

Meiner Meinung nach sind Ruhe, trinken und Vitamine das Wichtigste. Damit dein Körper natürlich und schnell regenerieren kann, empfehle ich dir viele, viele Vitamine zu dir zu nehmen. Solltest du im Urlaub sein und keine Supplements mitgenommen haben, gibt es noch Alternativen.

Ich empfehle tatsächlich einige Supplements mit in den Urlaub zu nehmen, damit du schnell eine sehr gute Energieversorgung hast (Vitamin C, Magnesium und ein Aminosäure-Drink).

Empfehlung: Ich würde einfach ein Allrounder-Vitamin-Mix mitnehmen (Magnesium Essentials). So etwas gibt es bei Braineffect. Dort findest du auch eine große Vielfalt anderer Vital- und Nährstoffen, die deinem Körper sofort gut tun. Ich empfehle zum Beispiel die die Resveratrol Kapseln, das Magnesium Essetials, Vitamin C Kapseln, den Hydrate Drink, den Kollagen Drink, den Aminosäure Drink. Hier gehe ich auf die Braineffect Select Linie ein. Einen mega Rabattcode für alle Braineffect Produkte bekommst du hier. >> Braineffect Erfahrungsbericht

Ernährungstipp bei einem Sonnenstich

Wenn du keine Kapseln mit hast, dann empfiehlt es sich besonders, Bananen zu essen, die schon reif sind, denn diese enthalten viel Kalzium, Magnesium und Kalium, was für dein Blut und für deine Regeneration sehr wertvoll ist.

Ebenso empfehle ich Beeren aller Art: Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und diese gibt es in wärmeren Ländern ja reichlich. Sie wirken antioxidativ und unterstützen die Gesundheit der Zellen.

So wie auch reife Nektarinen – die sind perfekt, liefern Fruchtzucker als Energie, viel Flüssigkeit und schmecken super lecker. Denn auch sie enthalten sehr, sehr viele Antioxidantien, die die Zellen schützen und auch reparieren können.

Grüne Salate sind nicht nur frisch und lecker. Sie enthalten viel Eisen, Magnesium und Vitamin C und geben dir neue Power.

Wassereis kann dir bestimmt auch etwas Abhilfe schaffen und deinen Hals kühlen. Vermeide in jedem Fall jegliche Art von Milchprodukten, weil diese die Schleimbildung im Mund fördern können und auch eher als entzündungsbildend eingestuft werden. Lese hier mehr zum Thema Milchprodukte.

Atemtechnik zum Körper kühlen:

1. Sheetali (Kühlender Atem): Hierbei wird die Zunge zu einem Röhrchen gerollt, durch das kalte Luft eingeatmet wird. Diese Technik hilft dabei, den Körper zu kühlen und Stress abzubauen. Ich gehe hier genauer auf die Atemtechnik zum Kühlen ein.

Proteine essen bei einem Sonnenstich

Proteine werden in der Nahrung teilweise unterschätzt und meistens ist nur bekannt, dass du sie nutzen kannst für den Muskelaufbau.

Dabei ist die Hauptfunktion von Proteinen, dein Immunsystem zu schützen und zu reparieren, denn auch beim Muskelaufbau werden ja im Grunde nur die defekten Zellen wieder geflickt und wenn du jetzt ein kaputtes Immunsystem hast, ist es sehr sinnvoll, viele Proteine zu dir zu nehmen, um deine kaputten Zellen zu reparieren.

Auch hier empfehle ich am ehesten unbehandelte Nüsse, denn diese enthalten wertvolle Fettsäuren und auch sehr gute Proteine. Auch wichtige Fette benötigen deine Zellen, um sich zu regenerieren. Wähle am besten Cashew-Kerne. Die bekommst du in jedem Spätkauf und Supermarkt.

Empfehlung: Bei BRAINEFFECT gibt es mega leckeren Nussmuss. Der ist für den Urlaub natürlich etwas unpraktisch. Aber falls du zuhause bist, dann ist das ne gute Möglichkeit, gesunde Fette und Proteine zu dir zu nehmen. Ich habe dir hier von Braineffect mal den soooo leckeren Cashew Nus Mus verlinkt mit extra Vitamin D. Der ist nicht nur extrem lecker, er liefert auch die wichtigen wertvollen Fette. Oder alternativ gibt es bei OATSOME auch richtig leckere Produkte.

Halsschmerzen durch einen Sonnenstich

Was mache ich, wenn ich im Urlaub durch einen Sonnenstich oder die Klimaanlage Halsschmerzen bekomme. Gibt es Hausmittel?

Wenn du im Urlaub durch einen Sonnenstich oder eine starke Klimaanlagenbelastung Halsschmerzen bekommst, kann das unangenehm sein. Hier sind auch dafür mal schnell einige Hausmittel und Ratschläge, die dir helfen können, dich besser zu fühlen:

1. Viel trinken: Halte deinen Körper gut hydriert, indem du ausreichend Wasser und andere klare Flüssigkeiten trinkst. Dies hilft dabei, deine Schleimhäute feucht zu halten und Halsschmerzen zu lindern.
2. Salzwasser-Gurgeln: Gurgle mehrmals täglich mit warmem Salzwasser. Dies kann dabei helfen, Reizungen im Hals zu reduzieren und Entzündungen zu lindern.
3. Honig und Zitrone: Eine Mischung aus warmem Wasser, einem Esslöffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone kann bei Halsschmerzen Linderung bringen. Der Honig wirkt beruhigend und die Zitrone ist reich an Vitamin C, das die Abwehrkräfte stärken kann.
4. Kamillentee: Trinke warmen Kamillentee, da er entzündungshemmend wirken und deinem Hals Linderung bringen kann.
5. Vermeide reizende Substanzen: Meide rauchige Umgebungen, vermeide Zigarettenrauch und versuche, deine Stimme nicht zu überanstrengen.
6. Warme Halswickel: Lege einen warmen Wickel um deinen Hals, um ihn zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Also hier keine kalten Wickel machen, sondern den Hals schön warm halten.
7. Inhalationen: Führe Inhalationen mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Minze durch, um deine Atemwege zu beruhigen und Halsschmerzen zu lindern.
8. Feuchte Raumluft: Sorge für eine ausreichend feuchte Raumluft, besonders wenn die Klimaanlage trockene Luft erzeugt. Ein Luftbefeuchter kann hierbei hilfreich sein.
9. Meide die Sonne oder Klimaanlage: Wenn du dich von einem Sonnenstich erholst oder durch die Klimaanlage Halsschmerzen bekommst, meide starke Sonnenexposition oder den direkten Luftzug der Klimaanlage, um deinen Hals nicht zusätzlich zu belasten.
10. Ruhe und Erholung: Gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen. Vermeide anstrengende Aktivitäten und gönne dir ausreichend Schlaf, um deine Genesung zu unterstützen.

Wenn deine Halsschmerzen länger anhalten oder sehr schwerwiegend sind, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Nimm dir Zeit, um dich zu erholen und gut um dich selbst zu kümmern. Mit den richtigen Hausmitteln und etwas Ruhe kannst du hoffentlich bald wieder Halsschmerz-frei deinen Urlaub genießen. Ich komme ja gleich zu meiner Erfahrung damit.

Ich kann ganz klar sagen, dass es am besten ist, sich einfach komplett auszuklinken aus allem, viel Wasser zu trinken, viele Vitamine zu futtern (ich nehm da eher Supplements und esse nur sowas wie Apfelmuss oder Proteinshakes) und dann einfach ganz viel zu schlafen.

Nach 1-2 Tagen ist man dann meistens schon wieder fit, wenn man hier wirklich, wirklich mal komplett runterschautet und einfach nur schläft, Vitamine und ganz viel Wasser. Mehr braucht es eigentlich nicht.

Meine Erfahrungen mit Halsschmerzen im Urlaub

Halsschmerztabletten aus der Apotheke haben mir geholfen, da es echt schlimme wurde. Meine Mädels schwollen echt total an durch die Klimaanlage und den Sonnenstich. Ich war echt am Ende. Da musste ich mich also kurz hinschlepoopen und mir welche besorgen. Manchmal haben auch Rezeptionen von Hotels welche. Ich hatte aber ein AirBnb.

Ich kam nicht drum herum, mir aus der Apotheke Halsschmerztabletten zu holen, weil ich durch die Klimaanlage auch eine Mandelentzündung bekommen habe. Da habe ich mir einfach Citrus Schmerztabletten geholt mit schmerzstillender Funktion.

Da ich eigentlich keine Medikamente empfehle, ist das auch nur die Notlösung, wenn du wirklich sehr starke Halsschmerzen hast und beim Trinken der 4 Liter  trinken natürlich behindert wirst. Ich hatte leider meine Supplements in diesem Urlaub vergessen. Das passiert mir nie wieder.

Empfehlung: Ich würde einfach ein Allrounder-Vitamin-Mix mitnehmen (Magnesium Essentials). So etwas gibt es bei Braineffect. Dort findest du auch eine große Vielfalt anderer Vital- und Nährstoffen, die deinem Körper sofort gut tun. Ich empfehle zum Beispiel die die Reveratrol Kapseln, das Magnesium Essetials, Vitamin C Kapseln, den Hydrate Drink, den Kollagen Drink, den Aminosäure Drink. Hier gehe ich auf die Braineffect Select Linie ein. Einen mega Rabattcode für alle Braineffect Produkte bekommst du hier. >> Braineffect Erfahrungsbericht

Schnelle Hilfe bei Sonnenbrand

Da habe ich 2 Tipps. Wieder einmal kommen die kalten Wadenwickel gegen Sonnenbrand zum Einsatz. Und die helfen extrem gut bei Sonnenbrand.

Extrem gut helfen auch frische Gurken, weil diese mit ihren Wirkstoffen stark entgzündungshemmend wirken können. Am besten eignet sich tatsächlich frische und gekühlte Gurke, die du direkt auf den Sonnenbrand legen kannst (längst in Streifenscheiben geschnitten), denn die Wirkstoffe in der Gruppe wirken entzündungshemmend und kühlen.

Wenn es keine Gurke gibt, lege einfach kalte Handtücher (dazu gerne noch die Gurke mit unter die Handtücher legen oder sie in grünem Tee tränken) auf deinen Sonnenbrand.

So bleibt die Haut auch schön nass, trocknet nicht aus und brennt nicht, wenn die Handtücher schön kalt und feucht sind und die Haut nicht spannt. Der grüne Tee wirkt durch seine hautberuhigenden Gerbstoffe und Polyphenole und kann sogar für das Verschwinden von Rötungen und Reizungen sorgen.

Meinen Sonnenbrand hat sie schon mehrmals innerhalb von einem Tag so verbessert, dass es nicht mehr gebrannt hat und nach zwei Tagen war er komplett genesen, ohne dass die Haut getrocknet war, gespannt hat, gerissen ist oder sich gepellt hat.

Lange Kleidung als Sonnenstich und Sonnenbrand Prävention 

Warum hilft lange Kleidung gut, um sich vor der Sonne zu schützen?

Wenn du dich vor der Sonne schützen möchtest, ist lange Kleidung eine effektive Maßnahme. Lange Kleidung bietet eine gute Abdeckung für deinen Körper und hilft auf verschiedene Weise, dich vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen:

1. Schutz vor UV-Strahlen: Langanhaltende Sonnenexposition kann zu Sonnenbrand und langfristigen Schäden der Haut führen. Lange Kleidung bedeckt einen Großteil deines Körpers und bietet somit einen natürlichen Schutz vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne. (Hier zeige ich dir mal ausführlich meine Selbstbräuner Routine. Du musst dich nicht in der Sonne verbrutzeln!)
2. Reduzierte direkte Sonneneinstrahlung: Indem du dich mit langärmligen Shirts (z.B. Abby Longsleeve oder Fleur Longsleeve) und langen Hosen (z.B. Michelle Wide Rib, Lauren Pants oder Jade Pants) kleidest, minimierst du die Menge an direkter Sonneneinstrahlung auf deiner Haut. Dadurch verringert sich das Risiko von Sonnenbrand und anderen Hautreizungen erheblich.
3. Kühler Effekt: Obwohl es zunächst kontraintuitiv klingen mag, kann das Tragen von langen, leichten und lockeren Kleidungsstücken sogar helfen, dich kühler zu halten. Solche Kleidung schützt deine Haut vor der direkten Hitze der Sonne und ermöglicht gleichzeitig eine bessere Luftzirkulation, was den Schweiß verdunsten lässt und eine kühlende Wirkung hat.
4. Prävention von Überhitzung: Lange Kleidung schützt nicht nur deine Haut, sondern auch deinen gesamten Körper vor Überhitzung. Ein Sonnenstich oder Hitzschlag kann vermieden werden, indem du dich vor der heißen Sonne schützt.
5. Schutz vor Insektenstichen: Lange Kleidung kann auch dazu beitragen, dich vor Insektenstichen, wie zum Beispiel Mückenstichen, zu schützen. Dies ist besonders wichtig, wenn du dich in Gebieten mit einem hohen Risiko für durch Insekten übertragene Krankheiten aufhältst.
6. Shirts: z.B. Abby Longsleeve oder Fleur Longsleeve
7. Hosen: z.B. Michelle Wide Rib, Lauren Pants oder Jade Pants

Es ist ratsam, Kleidungsstücke aus leichtem, luftdurchlässigem Material zu wählen, um den Tragekomfort zu erhöhen und ein angenehmes Klima unter der Kleidung zu gewährleisten. Denke daran, auch Kopfbedeckungen wie Hüte oder Kappen zu tragen, um dein Gesicht, deine Ohren und deinen Nacken zusätzlich vor der Sonne zu schützen.

Indem du auf lange Kleidung setzt, kannst du deinen Sonnenschutz verbessern und deinen Aufenthalt im Freien angenehmer und sicherer gestalten. Achte jedoch darauf, dass du trotzdem Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf exponierte Hautpartien aufträgst, um zusätzliche Sicherheit vor den UV-Strahlen zu gewährleisten.

Du kannst dich auch am Strand oder im Café unter einen Sonnenschirm zu fletzen. Basecap oder Sonnenhut sind Pflicht, wenn die Sonne extrem knallt. Ziehe am besten als Sonnenschutz lange, aber lockere Kleidung an. Auch eine Sonnenbrille ist natürlich ein top Helfer, um deine Augen zu schützen.

Empfehlung: Da kann ich dir die luftig lockeren Hosen von Les Lunes empfehlen. Die Lauren Pants passt immer, sieht schick aus, laden aber auch zum chillen ein und sind sehr nachhaltig, trendlos und haben ne super Qualität. Dazu noch ein Longsleeve, was dünn ist, aber schützt. Sichere dir diesen Monat einen super Rabatt bei Les Lunes (Les Lunes Erfahrungsbericht).

Dauer: Wie lange hat man einen Sonnenstich?

Die Dauer eines Sonnenstichs kann je nach Schweregrad der Symptome und der individuellen Genesungsfähigkeit variieren. In den meisten Fällen klingen die Symptome eines leichten Sonnenstichs innerhalb weniger Stunden bis zu einigen Tagen ab. Wenn du jedoch einen schwereren Sonnenstich hast, kann es länger dauern, bis du dich vollständig erholt hast.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Sonnenstich eine ernsthafte Angelegenheit sein kann und nicht ignoriert werden sollte. Wenn du die Symptome eines Sonnenstichs bei dir bemerkst, solltest du sofort Maßnahmen ergreifen, um dich abzukühlen und deine Genesung zu unterstützen.

Suche Schatten oder einen kühlen Raum auf, trinke ausreichend Wasser, und vermeide anstrengende Aktivitäten im Freien, um deinem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen.

Wende dich unbedingt an einen Arzt, wenn du starke Symptome hast, die länger als einige Stunden anhalten, oder wenn du Anzeichen eines Hitzschlags entwickelst. Ein Arzt kann eine angemessene Diagnose stellen und dir geeignete Behandlungsempfehlungen geben, um dich schneller zu erholen.

Denke daran, dass die Prävention der beste Weg ist, um einen Sonnenstich zu vermeiden. Indem du Vorsichtsmaßnahmen ergreifst und auf die Bedürfnisse deines Körpers achtest, kannst du dich vor einem Sonnenstich schützen und einen unbeschwerten Urlaub genießen.

Fazit Sonnenstich, Fieber und Halsschmerzen durch die Klimaanlage

Ein Sonnenstich ist also eine ernstzunehmende gesundheitliche Beeinträchtigung, die durch übermäßige Sonneneinstrahlung und Hitze entsteht. Die Symptome eines Sonnenstichs, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Fieber und trockene Haut, sollten nicht unterschätzt werden. Um sich vor einem Sonnenstich zu schützen, ist es ratsam, einige einfache Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:

1. Trage lange, luftige Kleidung: Decke deinen Körper gut ab, um dich vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Achte darauf, auch Kopfbedeckungen zu tragen, um dein Gesicht, deine Ohren und deinen Nacken zu schützen.
2. Meide die pralle Sonne: Vermeide längere Aufenthalte in der direkten Sonne, insbesondere während der heißesten Stunden des Tages.
3. Trinke ausreichend Wasser: Bleibe gut hydriert, um eine Dehydrierung zu verhindern und deinen Körper bei der Regulation der Körpertemperatur zu unterstützen.
4. Suche Schatten oder einen kühlen Raum auf, wenn du Anzeichen eines Sonnenstichs bemerkst. Ruhe dich aus und vermeide anstrengende Aktivitäten im Freien.
5. Verwende Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor: Trage Sonnencreme großzügig auf exponierte Hautpartien auf, um zusätzlichen Schutz vor UV-Strahlen zu gewährleisten.

Das Wohlbefinden und die Gesundheit sollten immer im Vordergrund stehen, egal wie verlockend die Sonne und der Urlaub auch sein mögen. Mit den richtigen Vorkehrungen und der richtigen Vorsorge kannst du einen unbeschwerten und sicheren Urlaub genießen, ohne die Gefahren eines Sonnenstichs zu unterschätzen.

Halte dich an diese Tipps und sei achtsam gegenüber den Bedürfnissen deines Körpers, um deine Urlaubserfahrungen zu maximieren und gleichzeitig deine Gesundheit zu bewahren. Mit dem Wissen und der Sensibilität im Umgang mit der Sonne kannst du deine Zeit im Urlaub in vollen Zügen genießen, ohne dich um die Sonnenrisiken sorgen zu müssen.

So und nun hoffe ich, dass ich dir mit diesem Artikel helfen konnte und du fit bist für den Sommer und dass, wenn du krank bist, super schnell wieder fit wirst. Am allerwichtigsten sind die kalten nassen Handtücher, Vitamine und Wasser!

Viel Spaß beim Verreisen.

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