14 Diät Tipps, die langfristig funktionieren (Tipps und Tricks)

So, nun Klartext: Diese 15 Diät Tipps sind da, damit du abnehmen kannst ohne zu hungern ! Das sollte in keinem Fall dein Ziel sein. Da ich bei Instagram tatsächlich mal die Frage bekam, wie man extrem schnell abnehmen kann (So nach dem Motto “Abnehmen Tricks der Magersüchtigen und Tricks der Models) war ich ja schon ziemlich schockiert.

Ich gebe dir nun kostenlose Tipps für zuhause, wie du schnell Gewicht verlieren kannst, die funktionen. Ebenso verlinke ich dir weitere Abnehmtricks und Abnehmtipps und Rezepte. Du schaffst das. Nehme dir aber Zeit dafür und überstürze nicht. Schritt für Schritt.

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Diät Tipp 1: Trinke ausreichend – am besten Wasser (9)

Trinke ist das A und O für deine Gesundheit, damit all deine Stoffwechselprozesse funktionieren. Häufig ist es zudem so, dass man meistens nur Durst hat und keinen Hunger. Falls du also das nächste mal etwas naschen möchtest, trinke erstmal ein Glas Wasser. Schaue dir mal diese 25 Trinktipps an, die könnten dir helfen, wenn du häufig keinen Durst hast. Ich habe immer meine SoulBottle zur Hand. Sie motiviert mich sehr, viel zu trinken.

Diät Tipp 2: Gesunde Fette bevorzugen

Gesunde Fette brauchst du, um für die Gesundheit deiner Zellen zu sorgen. Wahrscheinlich denkst du, dass Fette genau das Gegenteil von Abnehmen bewirken, aber tatsächlich ist es der Fall. Je gesünder deine Zellen sind, desto besser kannst du auch abnehmen. Bevorzuge hochwertige Fischöl (Omega-3-Fette) Kapseln oder Hanföl (Bestes Omega-3 zu 6-Verhältnis). Fisch, Nüsse und Öle sind super und zudem macht Fett auch schnell satt.

Diät Tipp 3: Mache Sport

Trainieren und Bewegung kurbelt deinen Stoffwechsel an, erhört deinen Stoffwechsel – Bewegung ist sozusagen dein Powerbooster, denn deine Muskeln verbrennen extrem viele Kalorien und hören deinen Grundumsatz. Versuche Fitness als deinen Lifestyle zu etablieren und diese Tipps in deinen Alltag einzubauen. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann lese unbedingt diese 12 Muskelaufbautipps.

Weiterlesen: 9 Tipps gegen Muskelkater

Diät Tipp 4: Esse langsam und kaue

Esse bewusst und kaue dein Essen. Nicht 32 mal, es sei denn, es handelt sich um Fleisch oder Vollkornprodukte, aber kaue immer so, dass ein Speisebrei entstehen kann. Lasse dir Zeit beim Essen und versuche mindestens 15 Minuten, am besten 30 Minuten mit deiner Mahlzeit zu verbringen. Am Anfang braucht das Geduld, aber mit der Zeit wirst du langsamer essen und dein Sättigungsgefühl wird einsetzen, bevor du extrem viel gegessen hast.

12 Abnehmen Fehler, die du als Frau vermeiden solltest

Diät Tipp 5: Flüssig ernähren (Smoothies)

Für die Verdauung ist es auch gut, sich flüssig zu ernähren. Da kannst du Smoothies, Smoothie Bowls, Brühe und Suppen bevorzugen. Besonders Brot kannst du während deiner Abnehmphase weglassen, denn das speichert unnötig Wasser im Gewebe und kann den Darm verkleben. Ich verlinke dir mal ein paar Alternativen:

• Low Carb Blumenkohlsuppe
• Low Carb Brokkolisuppe
• Green Detox Smoothie
• Shake für zwischendurch
• Kurkuma Smoothie (sooo lecker)

Diät Tipp 6: Gemixt essen

Versteife dich nicht auf bestimmte Speisen und esse abwechslungsreich, bunt und probiere auch neues aus. Die Nährwerte in Obst und Gemüse sind besonders stark, sodass du dieses natürlich bevorzugen solltest und zudem enthalten beide wenig Kalorien. Besonders Rohkost hat es in sich und liefert viele Nährstoffe, die bei der Verarbeitung über 40 Grad kaputt gehen würden, also verzehre auch vieles roh, aber beachte dabei Diät Tipp 4.

Weiterlesen: 16 Gesund Naschen Tipps

Diät Tipp 7: Proteine, Proteine und Proteine

Bevorzuge gesunde Fette und Proteine in deiner Ernährung. Denn Proteine bauen nicht nur deine Muskeln auf, sondern die bauen Zellen. Das heißt sie reparieren auch kaputte Zellen und schützen damit dein Immunsystem. Es geht also nicht um das Pumpen im Fitnessstudio, sondern darum deine Zellen zu versorgen. Ich kann dir die hochwertigen Proteinshakes von Natural Mojo empfehlen. Das ist vegan und ist voll mit starken Superfoods wie Spirulina, Chlorella, Maca und weiteren Inhaltsstoffen.

Besonders gut ist ebenso Kollagen, das ist fast reines Protein. Probiere es mal aus.

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Diät Tipp 8: Genügend Schlaf

Schlaf ist absolut wichtig für die Regeneration deiner Zellen. 8 Stunden Schlaf solltest du dir gönnen, damit auch dein Stresslevel sich neutralisieren kann. Am Tag macht dein Körper viel durch und das spaltest du während deiner Erholungsphasen ausgleichen können. Im Schlaf ist zudem das Hormon HGH aktiv, welches dafür sorgt, dass Fett abgebaut wird und Muskeln aufgebaut werden. Was auch erklärt, warum du bei wenig Schlaf an Gewicht zunimmst (besonders jedoch Bauchfett) und Muskeln abbaust.

Weiterlesen: Vermeide diese 12 häufigsten Abnehmfehler

Mit einem Tracker (Bestseller: Das Fitbit ist gerade stark reduziert) kannst du dein Schlafverhalten messen, sodass du auch deine Tiefschlafphasen rausfinden kannst. Auch Meditation-Apps (zB 7Mind) können sehr gut helfen, schnell einzuschlafen, wenn du lange wach liegst.

Diät Tipp 9: Bewegung im Alltag

Versuche möglichst viel Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, dann musst du nicht extra zum Sport. Radfahren im Alltag, Spazieren, Springseil springen, Staubsaugen und Treppen steigen. Hier findest du die besten Tipps, um Sport zu deinem Lifestyle werden zu lassen. (Auf mein Lieblingsspringseil – das Speedrope von Gymbox – gibt s mit dem Rabattcode “RopeFit1” gerade 15% Rabatt).

Weiterlesen: Fitnesstipps für faule Sportmuffel – Fitness auf der Couch und zuhause

Diät Tipp 10: Vollwertige Kohlenhydrate

Wenn du Kohlenhydrate isst, dann bevorzuge am besten Vollkornprodukte. Lasse leere Kalorien weg, damit meine ich Weißbrot und weißen Reis. Vollkorn hat wichtige B-Vitamine, die zum einen dein Stresslevel beruhigen und zum anderen auch die Fettverbrennung ankurbeln. Ebenso können Antioxidantien dein Stresslevel senken und freie Radikale fangen.

Weiterlesen: 8 Schritte, um Zucker in deiner Ernährung zu reduzieren

Diät Tipp 11: Fitnesstracker

Ein Fitnesstracker kann dich unterstützen und spart vor allem Zeit. Du kannst deine Schritte pro Tag zählen (10.000 Schritte am Tag) und deinen Schlaf zählen (8 Stunden am Tag). Ebenso gibt es natürlich auch Apps, um deine Mahlzeiten zu dokumentieren. Ich kann dir fddb und Yazio empfehlen.

Weiterlesen: Motivation für Fitness im Alltag – 9 Happy Lifestyle Tipps

Diät Tipp 12: Ein gutes Frühstück

Am besten etwas, was lange satt hält und Proteine liefert. zum Beispiel ein leckeres Porridge (Oatmeal), ein Chia Pudding (den du auch mit ins Büro nehmen kannst) oder Protein Pancakes. Auf dem Blog gibt es so viel Auswahl, ich werde dir die Pancakes und Smoothies verlinken.

• Pancakes
• Smoothies
• Smoothie Bowls

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Diät Tipp 13: Ballaststoffe

Für deine Verdauung und für deinen Körper sind Ballaststoffe extrem wichtig. zudem hat Ballaststoffreiche Essen wie Gemüse meistens wenig Kalorien und macht satt, was deinen Zielen abzunehmen, sehr entgegenkommen wird.

Weiterlesen: Dieser Smoothie enthält viele Ballaststoffe und ist extrem gut für deine Verdauung

Diät Tipp 14: Ernährungsplan und Fitnessplan

Du kannst dich auch zu Beginn erstmal nach meine kostenfreien Low Carb Einkaufsliste ernähren – aber zusätzlich solltest du Fette dazu essen. Das ist wichtig ! Und auch der gratis HIIT 12 Wochen Trainingsplan kann dich zu Beginn unterstützen, mit dem Training zu beginnen. Wenn du deine Mahlzeiten planst, ist das super, damit du zwischendurch kein “Zeug” isst.

Weiterlesen: 1 Woche Meal Prep – Essen für 1 Woche vorbereiten

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