Muskelaufbau als Frau Tipp 7 - Muskelkater - Frauen Tipps zum Muskeln aufbauen

Muskelaufbau als Frau Tipp 7 – Konzentrik und Exzentrik: Um als Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen.

Zusätzlich habe ich für dich einen Muskelaufbau Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen. Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken).

Muskelaufbau als Frau Tipp 7 – Konzentrik und Exzentrik

Konzentrisch bedeutet, dass der Muskel verkürzt wird und sich Ansatz und Ursprung annähern. Sie konzentrieren sich sozusagen.

(F=m∙a ⇒ Kraft =Masse x Beschleunigung)

Exzentrisch bedeutet, dass der Muskel nachgibt.

Der Muskel wird in die Länge gezogen, wobei sich Ansatz und Ursprung voneinander entfernen.

Dafür benötigst du viel mehr Kraft, weil du entgegengesetzt der Schwerkraft arbeitest

F=m∙g ⇒ Kraft=Masse x Erdanziehungskraft (9,81m/s²)

Wusstest du, dass der Muskel in der exzentrischen Phase stimuliert wird und diese für das Muskelwachstum zuständig ist?

Das fand ich damals bei den Fitnesstrainer Lizenz-Ausbildungen echt interessant, weil wir pumpen wie die Eichhörnchen und dabei ist es wichtig die Rückbewegung möglichst langsam auszuführen.

Mit einer Dauer von 3 Sekunden ungefähr. Deshalb kannst du Klimmzüge ja auch so erlernen, dass du erst hoch an die Stange springst (hochgezogen bist) und dann langsam während der Abwärtsbewegung die Arme streckst und dich hängen lässt.

Fall in love with the Process and the results will come. #process Klick um zu Tweeten

Überlegst du selbst Fitnesstrainerin zu werden? Hier kannst du meine Ausbildungs und Trainer Erfahrung nachlesen. Kosten, Ausbildungsangebote, was bleibt an Geld übrig und wie du beim Lernen und Coachen vorgehen kannst. Ich habe alles sehr ausführlich beschrieben.