Muskelaufbau als Frau Tipp 9 – Anzahl der Sätze/Durchläufe

Muskelaufbau als Frau Tipp 9 – die Anzahl der Sätze: Um als Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen.

Zusätzlich habe ich für dich einen Muskelaufbau Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen. Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken).

Muskelaufbau als Frau Tipp 9 – Anzahl der Sätze/Durchläufe

3 Sätze/Durchläufe à 7-10 Wiederholungen sind optimal, wobei die Wiederholungen zum 2. und 3. oder 4. Durchgang hin weniger werden dürfen. Ich mache manchmal erst 12, dann 9 und im letzten Satz sogar nur 5 Wiederholungen.

Oder hänge noch einen 4. Satz ran mit nur 3 Wiederholungen. Muskelkater ist da garantiert, aber auch das Muskelwachstum. Mit der richtigen Muskel-Ernährung.

Hauptsache du bist wirklich am Ende hast deine maximale Kraft ausgeschöpft. Und belüge dich nicht selber. Ist das Training zu easy, erreichst du im besten Falle einen Muskelerhalt, jedoch wachsen wird da nichts.

Ansonsten bedenke immer:
1. vom Leichten zum Schweren
2. dann vom Bekannten zum Unbekannten
3. vom Einfachen zum Komplexen

Überlegst du selbst Fitnesstrainerin zu werden? Hier kannst du meine Ausbildungs und Trainer Erfahrung nachlesen. Kosten, Ausbildungsangebote, was bleibt an Geld übrig und wie du beim Lernen und Coachen vorgehen kannst. Ich habe alles sehr ausführlich beschrieben.