Nebenwirkungen beim Faszientraining oder nach der Faszien- behandlung

Nebenwirkungen beim Faszientraining oder nach einer Faszienbehandlung sind nicht zu unterschätzen. Generell solltest du bei dieser Heilmethode aufpassen, um deine Muskeln nicht zu verletzen und egal, ob du die Blackroll oder die Faszienrolle von Liebscher und Bracht verwendest, kann es zu Nebenwirkung beim Faszientraining kommen.

Vermeide generell diese 3 Fehler beim Faszienrollen, die immer noch viele beim  Training  machen.

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Faszienrollen Fehler

Nebenwirkungen beim Faszientraining oder nach einer Faszienbehandlung

Die Behandlung der Faszien beim Faszientraining ist nicht ganz schmerzfrei.

Schmerzen können während oder auch danach auftreten.

Es gibt zwei Arten von Faszientraining:

• Schnelles Rollen –  dient der Erwärmung der Muskulatur.
• Langsames Rollen – langsames Rollen unterstützt dabei, Verklebungen zu lösen.

Beim schnellen Rollen sind die dabei entstehenden Schmerzen eher kurzfristig.

In dem du mit Druck, der besonders beim langsamen Rollen stärker ausfällt, über deine Faszien (Muskelfaser) fährst, werden sie massiert. Dadurch kann sich das Gewebe besser lockern. Rolle nur so stark über die Faszien, dass der Schmerz noch auszuhalten ist, denn gerade beim langsamen Rollen kann es sein, dass du 4-8 Stunden nach dem Faszientraining eine Art Faszienkater (Weiterlesen) bekommen kannst. Die dabei entstehenden Schmerzen sind oft langfristig..

Das beschreibt den Zeitpunkt, bei dem Gewebsreste und Ablagerungen abgetragen werden. Wie das genau funktioniert, habe ich in diesem Artikel schon erklärt. Du kannst dir dazu auch einfach das YouTube Video anschauen.

Du hast die Beschwerden meistens nur während der Behandlung. Danach hast du selten Schmerzen oder Nebenwirkungen, wenn du es nicht übertreibst.

Allerdings kannst du durch diese Massagebehandlung chronische Schmerzen wie Rückenschmerzen oder auch Muskelkater (vorbeugend) behandeln.

Weiterlesen: 9 Sofort Hilfe Tipps bei Muskelkater.

Die Atmung beim Faszientraining

Damit der Schmerz nicht ganz so schlimm zu spüren ist, kannst du tief einatmen, wenn du mit der Faszienrolle oder dem Faszienball am Schmerzpunkt angekommen bist.

Generell solltest du nicht die Luft anhalten – weder beim Fitness Training selbst, noch beim Faszienrollen. Denn während der Atmung wird Sauerstoff durch das Blut transportiert. Wenn du durchgehend atmest, kann auch dein Muskel besser entspannen.

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Bewegung nach dem Faszientraining

Extrem zu empfehlen ist, dass du nach dem Faszientraining deinen Körper bewegst.

• Laufe durch den Raum
• Kreise deine Arme, Beine und deine Hüfte
• Mache die Übung “Jumping Jack / Hampelmann”

Das fördert deine Durchblutung (Abtransport von Schadstoffen im Muskelbündel) und kann deinen Stoffwechsel ankurbeln. Dadurch kann dein Faszien Training richtig wirkungsvoll sein und der Faszeinkater geringer.

Auch leichtes Dehnen kann den Faszien ebenfalls gut tun.

Vorbeugen von Faszienverklebungen

Um verklebten Faszien vorzubeugen, empfehle ich in jedem Fall Faszientraining – auch wenn es schmerzhaft sein kann.

Beginne am besten mit schnellem Rollen und wenig Gewicht, um deine Faszien erst einmal an den Heilschmerz zu gewöhnen. Wenn du deinen Rücken trainierst, empfehle ich dir, es erst einmal an der Wand im Stehen auszuprobieren und nicht im Liegen, damit der durch nicht so hoch ist, als wenn dein gesamtes Gewicht darauf liegt.

Das heißt, dass du dich an die Wand stützt und dann den Ball, die Rolle oder den Duoball zwischen dich und die Wand legst.

Nun rollst du im Stehen – dagegen gelehnt – hoch und runter. Besonders für den Rücken kann Faszien Training oder auch eine gesamte Faszientherapie eine sehr erholsame Erfahrung werden.

Wenn du deinen Rücken massierst, empfehle ich die Medi-Rolle von Liebscher und Bracht.

Nun wünsche ich dir viel Erfolg beim Faszientraining und hoffe, dass ich dich zum einen gut über die Nebenwirkungen beim Faszientraining informieren konnte und zum anderen, dass du auch vorbeugend weißt, wie du mit den Schmerzen umgehen kannst und Muskelverhärtungen und Faszienverklebungen mit möglichst wenig Nebenwirkungen löst.

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