
Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen?
Ich will abnehmen und bin dick – wie kann ich mit Sport beginnen? Das wurde ich in derĀ ErnƤhrungsberatungĀ extrem oft gefragt. Denn meistens, wenn man so in seinem Trott ist und dann schon jahrelang nicht mehr Sport gemacht hat und dann der Rappel kommt, dass man jetzt endlich etwas Ƥndern mƶchte, dann ist die Frage: “Wie kannst du mit dem Abnehmen beginnen, gerade , wenn du eventuell schon sehr dick bist?” Denn du solltest jetzt Eineige RatschlƤge und Tipps beachten, damit du deine Gelenk nicht kaputt machst, motiviert bleibst und auch abnehmen kannst ohne einen Jo-Jo-Effekt zu erzeugen. Was musst du machen, damit es Klick macht und die Pfunde purzeln. Ich zeigeĀ dir jetzt die besten Wege zum Abnehmen und Muskeln aufbauen geben.Ā Ebenso kann ich dir den perfekten ErnƤhrungsplan zum Abnehmen empfehlen, der gesund ist und lecker und wo du nicht Hungern musst.
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Lese dir dazu am besten auch die passenden Artikel durch, die genau diese Themen mit aufgreifen.
- Motiviert bleiben: Das sind meine liebsten 25 Fitness-Motivationssprüche
- Abnehmen ohne Hunger: Warum Hungern schadet und du dadurch noch dicker wirst.
- Wieviel Kilokalorien braucht dein Kƶrper? Rechne deinen Grundsatz und Leistungsumsatz aus!
Inhaltsverzeichnis
ToggleIch will abnehmen und bin dick – wie kann ich mit Sport beginnen?
Hallo meine Lieben, dieser Post ist entstanden, weil ich letztens ein Bild einer mutigen Frau in einer Facebook Gruppe gesehen habe, die stark übergewichtig war und ihren Bauch gezeigt hat. Nun hat sie schon 15 kg abgenommen, der Bauch ging jedoch nicht gut zurück, die Haut hängt und nun möchte sie mit Sport beginnen, um auch einer Operation aus dem Weg zu gehen.
SieĀ sagt:
“So auch wenn ich mich geradeĀ in Grund und Boden schƤme euch diese Fotos zu zeigen…Ich habe aber die Hoffnung bei den ganzen tollen Frauen hier die soviel schon geleistet haben ein wenig AufklƤrung zu bekommen.oder einige zu finden die es geschafft haben und sich evtl wieder sehen..Problem Bauch š š šĀ Ich bin jetzt von ca88 kg auf 75-73kg runter…voll stolz…In 3 monaten…reiss mir tƤglich den a ….Auf nur der Bauch will nicht …klar Umfang geht aber ihr seht was ich meine…schwabbel !
Frag mich ob ich ihn überhaupt ohne op straff bekomme…Habe mir beim ersten bauchtrainig sofort ein riss im Bauchmuskel zu gezogen bei den einfachsten Ćbungen. ..Jetzt erstmal 2bis3 Wochen pause….Hatte den Trainer gesagt ich kann es nicht und das es richtig weh tut…Mir wurde nicht geglaubt..Jetzt die Quittung. …Was kann ich machen und besteht überhaupt hoffnung…Habe schlechtes Bindegewebe šĀ oder soll ich schonmal sparen….will auf gesunde 60 kg runter bei 1.63cm”
Das Foto dazu posten kann und möchte ich nicht (privat und Datenschutz). Es war in der Frauen-Fitness und Ernährungs- Gruppe bei Facebook.
Schnelles abnehmen: Gerissenes Gewebe an der Bauchdecke – Straffen nƶtig oder unnƶtig?
Sie hat sehr stark gerissenes Gewebe an der Bauchdecke. Und fragt sich nun, wie sie das wieder weg bekommt. Ob sie eine riskante OP machen soll oder ob sich das Gewebe vielleicht mit Sport zurückbilden kann.
Hat jemand damit Erfahrungen?
Ein Trainer einer Fitnesskette hat ihr einen Trainingsplan geschrieben und mit ihr einige Ćbungen gemacht. Dieser war leider nicht auf sie und ihre Bedürfnisse angepasst. Dabei hat sie sich wohl sofort einen Muskel in der Bauchdecke gerissen. Das finde ich persƶnlich unglaublich und unverantwortlich vom Trainer. Das Training war zu hart für den Anfang, die Muskeln viel zu labil und aus der Ćbung.
Da muss man als Trainer drauf eingehen und Rücksicht nehmen, ganz soft starten auch wenn der Klient eventuell schnelle Ergebnisse fordert und wünscht. Man sollte sich dann doch für den langfristigen und gesünderen Weg entscheiden. Darauf sollte der Trainer achten und das der Klientin auch vermitteln, damit so etwas nicht passiert. Sport soll Spaà machen, gesund und nachhaltig sein, aber auch körperlich erfüllbar.
Bitte Vorsicht beim Sport mit Ćbergewicht beim Abnehmen
Es ist wahnsinnig viel mƶglich bei einer Transformation von dick zu schlank und stark.
Ihr müsst allerdings sehr vorsichtig sein, wenn ihr derzeit noch übergewichtig seid, strapaziertes Bindegewebe habt und nun mit Fitness und Kraftsport starten wollt.
Ich mache mir meistens nicht sehr viel Mühe mit langen Kommentaren auf Facebook (was mehr ein Zeitproblem, als ein Motivationsproblem ist). Heute habe ich jedoch ausführlich geantwortet, weil dieses Thema sehr ernst zu nehmen ist, die Tipps der meisten nicht hilfreich und gewusst waren und ich ihr helfen wollte.
Meine Empfehlung für sie sowie für die von euch, die nun das gleiche Problem haben und sich fragen:
Aller Anfang muss nicht schwer sein…. erstmal lese den unten Artikel, um ein VerstƤndnis dafür zu bekommen, warum du dein Kopf ZU ALLER ERST auf LANGFRISTIGKEIT umpolen solltest.
Weiterlesen: Warum die klassischen ModediƤten nicht funktionieren SOLLEN
Ich bin dick – wie fange ich mit Abnehmen und Sport an?
Mein Facebook Kommentar: (Emojis ausgeschnitten und die Erklärungen habe ich weiter ausgeschmückt.)
“Respekt schon für diese Leistung!!
1. MonatĀ Sport: Schwimmen, Radfahren, maximal Crosstrainer. Enge Sportklamotten, die das Gewebe halten. (Ocenas Apart ist perfekt, weil diese einen Shape Bund haben und das Gewebe auch am Bauch, Brust und Beinen sehr gut halten.)
Don’ts:Ā joggen, springen – zu stark für die Gelenke (7-fache des Kƶrpergewichts wirkt auf das Knie und Knieschmerzen folgen) und dein Bindegewebe wird mit jedem Sprung/Schritt belastet/gedehnt.
Circa 2-3x / Woche Sport. Nicht öfter. Dein Körper/Muskeln/Sehnen brauchen Erholung und müssen sich erstmal an diese neue Gewohnheit gewöhnen..
Ab 2. Monat: Mit Stabilisationsübungen (=Kraftübungen ohne Bewegung) wie Plank und Wandsitzen (Winkel der Beine 100 Grad, um die Knie zu schonen) beginnen. Ggf. einen Bauch Gurt benutzen (oder Oceans Apart Shape Wear), um die Bauchdecke zu schonen, zu entlasten und zu schützen.
Don’ts:Ā siehe 1. Monat
Circa 3x / Woche Sport.Ā Immer noch nicht ƶfter. Maximal Cardio-Ćbungen auf demĀ Crosstrainer, so dass du aber auf maximal 4x Sport die Woche kommst. Wir wollen jegliche Form von Jojo-Effekt vermeiden.
3. MonatĀ Nach 2 Monaten kannst du dann mit dem Gewichte-Training beginnen. Da solltest du den ganzen Kƶrper trainieren (Ganzkƶrper-Training). Deine Beine verbrauchen am meisten Energie. Nehme nicht zu viel Gewicht – zu Beginn 3 x 20 Wdh. wenig Gewicht, um erstmal alle Muskeln aufzuwachen und an die kommenden Kraftübungen in den nƤchsten Monaten zu gewƶhnen.
Circa 3x / Woche Sport. 2x Cardio (Crosstrainer oder Ruderergometer), also maximal 5x Sport pro Woche. Lieber nur 3-4x, denn der Muskel wƤchst an den Pausentagen, nicht am Trainingstag.
ImĀ 4. MonatĀ kannst du das Gewicht und dieĀ Wiederholungen dann steigern auf 3 x 15 Wiederholungen.
Im 5. MonatĀ ziehst du genau das weiter durch.Ā Durchhalten!
Ab dem 6. Monat kannst du dann auch, wenn du dich stark fühlst, auch weiter Gewicht erhöhen und die Wiederholungen senken, so dass du deiner Maximalkraft näher kommst. Also 7-10 Wiederholungen pro Satz und dann 3-4 Sätze.
Was du neben dem Sport nochĀ beachtenĀ solltest:
Erwärmung: Immer ausreichend aufwärmen. 10-20 Minuten auf dem Crosstrainer auf lockerer Stufe sind perfekt.
ErnƤhrung: Gesunde Fette (Leinƶl, Rapsƶl und Olivenƶl) und EiweiĆe (am besten pflanzlich). Die Zellen bestehen aus Fett und EiweiĆ. Daher bitte nicht auf Fett in der ErnƤhrung verzichten. Kohlenhydrate sind natürlich erlaubt. Von Beginn an basische Lebensmittel bevorzugen. Saure Nahrungsmittel machen das Gewebe (generell aller Zellen) porƶs. Aber im Grunde halte es so einfach wie mƶglich. Ich würde sagen, ziehe erstmal den Sport durch ohne wahnsinnig viel an deinerĀ ErnƤhrung zu verƤndern. Denn derĀ Kƶrper kann sich nur auf eins konzentrieren.Ā Versuche mindestens 1500 Kilokalorien zuĀ verzehren, maximal 2000Ā Kilokalorien. DerĀ Kƶrper darf nicht dasĀ Gefühl vonĀ Hunger bekommen (schnelles abnehmen, schlabberiges GewebeĀ und Jojo-Effekt kommen sonst), besonders, wenn du nun mit Kraftsport beginnst. Wenn dieĀ Muskeln erstmal da sind, wirst du langfristig das überschüssige Fett verbrennen, KEIN SCHLABBERGEWEBE bekommen und einen straffen Body. Plane jedoch je nachĀ Transformation für diesen Weg 1 – 3 Jahre ein !!
Trinken:Ā 2,5 – 4 Liter Wasser/Tee trinken am Tag (je nach ProteinĀ Zufuhr. Je mehr Proteine zu isst und Sport machst, desto mehrĀ solltest du trinken. Mehr als 4 Liter benƶtigst duĀ nicht. Aber besonders bei Cellulite ist ausreichendes Trinken hilfreich, die Schlacken aus dem GewebeĀ abzutransportieren.)
Das solltest du 1/2 Jahr so durchziehen, schauen was passiert und sich verbessert. Erst danach ggf. über eine OP nachdenken. Den Sport und die Ernährung beibehalten.
Ich hoffe das hilft dir weiter. Bin ebenfalls seit einigen Jahren ErnƤhrungsberaterin, Trainerin etc.
Viel Erfolg.Ā Catharina“
Ich glaube und weiĆ, dass mit einem Weg, keine Operation für das Bauchgewebe nicht nƶtig ist, wenn der Klient Geduld mitbringt und am Ball bleibt. Wenn das Gewebe schon “hƤngt”, dann kannst du weiter Sport machen und schauen, was sich verbessert und dann nach 1-2 Jahren, wenn das Gewebe wirklich nicht mehr zurückgeht, über eine OP nachdenken.
Weiterlesen:
- Vermeide diese 12 Fehler beim Abnehmen – UNBEDINGT LESEN!
- 25 Tipps, um mehr zu trinken
- Cellulite loswerden mit diesen 2 Geheimtipps
- Dieses Eis ist auch in deiner DiƤt erlaubt
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Ich nehme nicht ab sondern trotz Sport an Gewicht zu?
Deine Waage kannst du getrost erstmal verbannen. Wenn du nun zum Sport gehst und die Waage mehr Kilos anzeigt, ist das vƶllig ok.
Fett- hat ein viel grƶĆeres Volumen als Muskelgewebe. 1 kg Muskeln sindĀ vom Volumen nur 1/3 soviel wie 1kg Fettgewebe.
Die Muskeln fressen – bei ausreichender Energie- und NƤhrstoffzufuhr – dann nach und nach das unbrauchbare Fettgewebe weg und dann sinkt auch das Gewicht auf der Waage. Gehe also nach deinem Spiegelbild und Gefühl.
Weiterlesen: Warum deine Waage hƶchstwahrscheinlich nutzlos istĀ – prüfe es!
Tipp: Ein Vorher-, ein Zwischendurch- und ein Nachherfoto zeigen deine Ergebnisse am besten.
Formulierung alt (negativ):Ā “Der Sport bringt nichts. Ich werde immer schwerer.”
Formulierung neu (positiv):Ā “Mein Gewicht steigt. Ich bekomme Muskeln. Es passiert etwas in meinem Kƶrper. Ich darfĀ Ā mich freuen.”
Geduld, Geduld, Geduld beim Abnehmen
Alles was richtig gut werden soll, benötigt Leidenschaft, Disziplin, einen Willen und viel Geduld. Nun sei gnädig mit deinem Wunderwerk Körper. Er versucht alles, um dich zu schützen. Diese komplizierte Chemiefabrik nimmt Veränderungen nicht gerne an.
Stelle dir vor, wie du von heute auf morgen etwas ändern sollst, was dir überaus zu schaffen macht, weil du einfach SO bist, wie du bist. Nun sollst du von jetzt auf gleich ANDERS werden.
Das braucht Zeit oder nicht? Und die gebe deinem Kƶrper. Bleibst du dran, gehst in kleinen Schritten Richtung Ziel, verspreche ich dir, dass du auch ankommen wirst.
Langsamen abnehmen: Seid geduldig meine Starken – ihr schafft das !
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Produktempfehlung zum Abnehmen
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Zum Muskelaufbau und gleichzeitigen Fettabbau empfehle ich das das 8Venture Superfood Pulver. Es enthält Ballaststoffe, enorm viele Vitamine und Mineralen und du kannst auch eine Mahlzeit damit ersetzen. Ich habe für dich sogar einen 15% Rabattcode auf den gesamten Shop.
Wenn dir das 8Venture “zu gesund” schmeckt, dann kannst du auch auf die Shakes von Natural Mojo zurückgreifen (Ich habe erklƤrt, wie du damit abnehmen kannst), um damit maximal eine Mahlzeit zu ersetzen. Auch sie enthalten wichtige Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstützen, jedoch bieten sie viel mehr Geschmacksrichtungen an. Mit dieser Aktion kannst du jetzt sogar b is zu 60% Rabatt auf deine Bestellung bekommen.
ErnƤhrungsplan “Abnehmen ohne Hunger” von Benni, der selbst 30 Kilogram abgenommen hat. Mit Zugang zur Facebook Gruppe mit 300.000+ Mitglieder. Kein Hungern und super leckere Rezepte.
Finger weg von Crash-DiƤten beim Abnehmen
Um auch das nochmal genau zu sagen. Macht keine CrashdiƤten, Fastenkuren oder kurzzeitige Fitnessprogramme, die euch Wunder versprechen. Siehe oben. Dazu habe ich genug gesagt.
Eine kontinuierliche Ćnderung der Lebensgewohnheiten klingt plausibler. Ja – die Stoffwechselkur kann zu Beginn ebenfalls eine sehr groĆe Hilfe sein, aber führt durch das sehr schnelle Abnehmen zu hƤngendem Gewebe.
Deswegen erst Sport und dann die ErnƤhrung umstellen und am besten auf den ErnƤhrungsplan “Abnehmen ohne Hunger” von Benni, der selbst 30 Kilogram abgenommen hat, ohne zu Hungern.
Mit Sport, einer ausgewogenen Ernährung und einer starken Vitaminzufuhr, nimmt euer Körper auch ohne diese Kur ab. Die Kur ändert die Ernährungsgewohnheiten und funktioniert auch ohne Sport. Dennoch empfehle ich sie nicht mehr, da viele in den Jojo-Effekt gefallen sind durch die viel zu schnelle Veränderung im Körper.
Die Macht der positiven Gedanken helfen dir beim Abnehmen
Denkt immer positiv. In jeder Situation. Versucht das Positive darin zu sehen. IMMER. Denn euer Körper signalisiert genau das, was ihr denkt eurem Gehirn und schüttet daraufhin Hormone aus.
Die sind dann entweder positiv oder negativ. Das kannst du bestimmen. Ja – auch das ist Arbeit. (Du bist, was du denkst) Aber du wirst es schaffen. Da bin ich mir sicher.
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Du liest gerade: Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen?
Catharina
Catharina * 34, Berlin * Ganzheitliche Trainerin für Ernährung, Fitness, Beauty & Bewusstsein seit 2010 Fundiertes Wissen aus Theorie, Praxis und meinen persönlichen Erfahrungen. Meine 16 Ausbildungen & Lizenzen
3 Comments
Alexandra Steffen
Hi Catharina,
mit Begeisterung habe ich jetzt einige deiner BeitrƤge gelesen.
Ich finde Du schreibst sehr schƶn und einleuchtend, der Inhalt ist authentisch und ich finde auĆerdem gut, dass Du auch zur Ruhe und Selbstliebe aufrufst. Weiter so! š
Catharina
Alexandra lieben Dank dir, das ist wirklich schƶn zu lesen. GenieĆe den Sommer und genau, mit Ruhe und Selbstliebe kommt man denke ich viel entspannter ans Ziel. š Liebste GrüĆe, Cathi
Banana28
Super Beitrag! Es ist nicht wichtig, ob man dick oder dünn ist. Wenn man mit Fitness Training Impulse setzt, die über die normale Belastung im Alltag hinausgeht, dann wird sich auch eine Veränderung zeigen.