Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen
abnehmen,  ErnƤhrung und Gesundheit,  Fitness und Wellness

Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen?

Ich will abnehmen und bin dick – wie kann ich mit Sport beginnen? Das wurde ich in derĀ ErnƤhrungsberatungĀ extrem oft gefragt. Denn meistens, wenn man so in seinem Trott ist und dann schon jahrelang nicht mehr Sport gemacht hat und dann der Rappel kommt, dass man jetzt endlich etwas Ƥndern mƶchte, dann ist die Frage: “Wie kannst du mit dem Abnehmen beginnen, gerade , wenn du eventuell schon sehr dick bist?” Denn du solltest jetzt Eineige RatschlƤge und Tipps beachten, damit du deine Gelenk nicht kaputt machst, motiviert bleibst und auch abnehmen kannst ohne einen Jo-Jo-Effekt zu erzeugen. Was musst du machen, damit es Klick macht und die Pfunde purzeln. Ich zeigeĀ dir jetzt die besten Wege zum Abnehmen und Muskeln aufbauen geben.Ā Ebenso kann ich dir den perfekten ErnƤhrungsplan zum Abnehmen empfehlen, der gesund ist und lecker und wo du nicht Hungern musst.

Teile diesen Artikel per E-Mail, Facebook, What’s App mit deinen Freundinnen und Freunden, die du motivieren mƶchtest eventuell auch mit dir Zusammen zu starten oder speichere ihn auf Pinterest, wenn du ihn spƤter lesen mƶchtest.

(EnthƤlt Werbung:Ā Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 05.03.22

ā™„ļø Teile diesen Artikel oder speichere ihn auf Pinterest, wenn du ihn magst oder spƤter lesen mƶchtest. (Merken-Button oben links vom Bild)Ā ā™„ļø

Warum klappt das #Abnehmen nicht? Wieso funktioniert deine #DiƤt nicht? Ich wurde in meiner #ErnƤhrungsberatung sooft gefragt, was man tun muss, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, b besonders, wenn man schon sehr dick ist. Wie kann Abnehmen funktionieren und wie kannst du ohne #Hunger den #JojoEffekt vermeiden? Gerade wenn du nicht abnehmen kannst, trotz Sport? Ich hƶrte: ā€œCathi,Ā wie schaffe ich es 5 Kilo oderĀ 10 Kilo abzunehmen?", "Cathi,Ā ich will abnehmen, aber es macht nicht Klick.

Lese dir dazu am besten auch die passenden Artikel durch, die genau diese Themen mit aufgreifen.

  1. Motiviert bleiben: Das sind meine liebsten 25Ā Fitness-MotivationssprĆ¼che
  2. Abnehmen ohne Hunger: Warum Hungern schadet und du dadurch noch dicker wirst.
  3. Wieviel Kilokalorien braucht dein Kƶrper? Rechne deinen Grundsatz und Leistungsumsatz aus!

Hallo meine Lieben,Ā dieser Post ist entstanden, weil ich letztens ein Bild einer mutigen Frau in einer Facebook Gruppe gesehen habe, die stark Ć¼bergewichtig war und ihren Bauch gezeigt hat. Nun hat sie schon 15 kgĀ abgenommen, der Bauch ging jedoch nicht gut zurĆ¼ck, die Haut hƤngt und nun mƶchte sie mit Sport beginnen, um auch einer Operation aus dem Weg zu gehen.

SieĀ sagt:

“So auch wenn ich mich geradeĀ in Grund und Boden schƤme euch diese Fotos zu zeigen…Ich habe aber die Hoffnung bei den ganzen tollen Frauen hier die soviel schon geleistet haben ein wenig AufklƤrung zu bekommen.oder einige zu finden die es geschafft haben und sich evtl wieder sehen..Problem Bauch šŸ™ šŸ™ šŸ™Ā Ich bin jetzt von ca88 kg auf 75-73kg runter…voll stolz…In 3 monaten…reiss mir tƤglich den a ….Auf nur der Bauch will nicht …klar Umfang geht aber ihr seht was ich meine…schwabbel !

Frag mich ob ich ihn Ć¼berhaupt ohne op straff bekomme…Habe mir beim ersten bauchtrainig sofort ein riss im Bauchmuskel zu gezogen bei den einfachsten Ɯbungen. ..Jetzt erstmal 2bis3 Wochen pause….Hatte den Trainer gesagt ich kann es nicht und das es richtig weh tut…Mir wurde nicht geglaubt..Jetzt die Quittung. …Was kann ich machen und besteht Ć¼berhaupt hoffnung…Habe schlechtes Bindegewebe šŸ™Ā oder soll ich schonmal sparen….will auf gesunde 60 kg runter bei 1.63cm”

Das Foto dazu posten kann und mƶchte ich nicht (privat und Datenschutz). Es war in der Frauen-Fitness und ErnƤhrungs-Ā Gruppe bei Facebook.

Schnelles abnehmen: Gerissenes Gewebe an der Bauchdecke – Straffen nƶtig oder unnƶtig?

Sie hat sehr stark gerissenes Gewebe an der Bauchdecke. Und fragt sich nun, wie sie das wieder weg bekommt. Ob sie eine riskanteĀ OPĀ machen soll oder ob sich das Gewebe vielleicht mit Sport zurĆ¼ckbilden kann.

 

Hat jemand damit Erfahrungen?

 

Ein Trainer einer Fitnesskette hat ihr einen Trainingsplan geschrieben und mit ihr einige Ɯbungen gemacht. Dieser war leider nicht auf sie und ihre BedĆ¼rfnisse angepasst. Dabei hat sie sich wohl sofort einen Muskel in der Bauchdecke gerissen. Das finde ich persƶnlich unglaublich und unverantwortlich vom Trainer. Das Training war zu hart fĆ¼r den Anfang, die Muskeln viel zu labil und aus der Ɯbung.

Da muss man als Trainer drauf eingehen und RĆ¼cksicht nehmen, ganz soft starten auch wenn der Klient eventuell schnelle Ergebnisse fordert und wĆ¼nscht. Man sollte sich dann doch fĆ¼r den langfristigen und gesĆ¼nderen Weg entscheiden. Darauf sollte der Trainer achten und das der Klientin auch vermitteln, damit so etwas nicht passiert. Sport soll SpaƟ machen, gesund und nachhaltig sein, aber auch kƶrperlich erfĆ¼llbar.

Bitte Vorsicht beim Sport mit Ɯbergewicht beim Abnehmen

Es ist wahnsinnig viel mƶglich bei einer Transformation von dick zu schlank und stark.

Ihr mĆ¼sst allerdings sehr vorsichtigĀ sein, wenn ihr derzeit noch Ć¼bergewichtig seid, strapaziertes Bindegewebe habt und nun mit Fitness und Kraftsport starten wollt.

Ich mache mir meistens nicht sehr viel MĆ¼he mit langen Kommentaren auf Facebook (was mehr ein Zeitproblem, als ein Motivationsproblem ist). Heute habe ich jedoch ausfĆ¼hrlich geantwortet, weil dieses Thema sehr ernst zu nehmen ist, die Tipps der meisten nicht hilfreich und gewusst waren und ich ihr helfen wollte.

Meine Empfehlung fĆ¼r sie sowie fĆ¼r die von euch, die nun das gleiche Problem haben und sich fragen:

Aller Anfang muss nicht schwer sein…. erstmal lese den unten Artikel, um ein VerstƤndnis dafĆ¼r zu bekommen, warum du dein Kopf ZU ALLER ERST auf LANGFRISTIGKEIT umpolen solltest.

Weiterlesen: Warum die klassischen ModediƤten nicht funktionieren SOLLEN

Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen? Ich wurde in meiner #ErnƤhrungsberatung sooft gefragt, was man tun muss, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, b besonders, wenn man schon sehr dick ist. Wie kann Abnehmen funktionieren und wie kannst du ohne #Hunger den #JojoEffekt vermeiden? Gerade wenn du nicht abnehmen kannst, trotz Sport? Ich hƶrte: ā€œCathi,Ā wie schaffe ich es 5 Kilo oderĀ 10 Kilo abzunehmen?", "Cathi,Ā ich will abnehmen, aber es macht nicht Klick.

Ich bin dick – wie fange ich mit Abnehmen und Sport an?

Mein Facebook Kommentar:Ā (Emojis ausgeschnitten und die ErklƤrungen habe ich weiter ausgeschmĆ¼ckt.)

 

Respekt schon fĆ¼r diese Leistung!!

 

1. MonatĀ Sport: Schwimmen, Radfahren, maximal Crosstrainer. Enge Sportklamotten, die das Gewebe halten. (Ocenas Apart ist perfekt, weil diese einen Shape Bund haben und das Gewebe auch am Bauch, Brust und Beinen sehr gut halten.)

Don’ts:Ā joggen, springen – zu stark fĆ¼r die Gelenke (7-fache des Kƶrpergewichts wirkt auf das Knie und Knieschmerzen folgen) und dein Bindegewebe wird mit jedem Sprung/Schritt belastet/gedehnt.

Circa 2-3x / Woche Sport. Nicht ƶfter. Dein Kƶrper/Muskeln/Sehnen brauchen Erholung und mĆ¼ssen sich erstmal an diese neueĀ Gewohnheit gewƶhnen..

Ab 2. Monat:Ā Mit StabilisationsĆ¼bungen (=KraftĆ¼bungen ohne Bewegung) wie Plank und Wandsitzen (Winkel der Beine 100 Grad, um die Knie zu schonen) beginnen. Ggf. einen Bauch Gurt benutzen (oder Oceans Apart Shape Wear), um die Bauchdecke zu schonen, zu entlasten und zu schĆ¼tzen.

Don’ts:Ā siehe 1. Monat


Circa 3x / Woche Sport.Ā Immer noch nicht ƶfter. Maximal Cardio-Ɯbungen auf demĀ Crosstrainer, so dass du aber auf maximal 4x Sport die Woche kommst. Wir wollen jegliche Form von Jojo-Effekt vermeiden.

3. MonatĀ Nach 2 Monaten kannst du dann mit dem Gewichte-Training beginnen. Da solltest du den ganzen Kƶrper trainieren (Ganzkƶrper-Training). Deine Beine verbrauchen am meisten Energie. Nehme nicht zu viel Gewicht – zu Beginn 3 x 20 Wdh. wenig Gewicht, um erstmal alle Muskeln aufzuwachen und an die kommenden KraftĆ¼bungen in den nƤchsten Monaten zu gewƶhnen.

Circa 3x / Woche Sport. 2x Cardio (Crosstrainer oder Ruderergometer), also maximal 5x Sport pro Woche. Lieber nur 3-4x, denn der Muskel wƤchst an den Pausentagen, nicht am Trainingstag.

ImĀ 4. MonatĀ kannst du das Gewicht und dieĀ Wiederholungen dann steigern auf 3 x 15 Wiederholungen.

Im 5. MonatĀ ziehst du genau das weiter durch.Ā Durchhalten!

Ab dem 6. MonatĀ kannst du dann auch, wenn du dich stark fĆ¼hlst, auch weiter Gewicht erhƶhen und die Wiederholungen senken, so dass du deiner Maximalkraft nƤher kommst.Ā Also 7-10Ā Wiederholungen pro Satz und dann 3-4 SƤtze.

Was du neben dem Sport nochĀ beachtenĀ solltest:

ErwƤrmung:Ā Immer ausreichend aufwƤrmen. 10-20 Minuten auf dem CrosstrainerĀ auf lockerer Stufe sindĀ perfekt.

ErnƤhrung: Gesunde Fette (Leinƶl, Rapsƶl und Olivenƶl) und EiweiƟe (am besten pflanzlich). Die Zellen bestehen aus Fett und EiweiƟ. Daher bitte nicht auf Fett in der ErnƤhrung verzichten. Kohlenhydrate sind natĆ¼rlich erlaubt. Von Beginn an basische Lebensmittel bevorzugen. Saure Nahrungsmittel machen das Gewebe (generell aller Zellen) porƶs. Aber im Grunde halte es so einfach wie mƶglich. Ich wĆ¼rde sagen, ziehe erstmal den Sport durch ohne wahnsinnig viel an deinerĀ ErnƤhrung zu verƤndern. Denn derĀ Kƶrper kann sich nur auf eins konzentrieren.Ā Versuche mindestens 1500 Kilokalorien zuĀ verzehren, maximal 2000Ā Kilokalorien. DerĀ Kƶrper darf nicht dasĀ GefĆ¼hl vonĀ Hunger bekommen (schnelles abnehmen, schlabberiges GewebeĀ und Jojo-Effekt kommen sonst), besonders, wenn du nun mit Kraftsport beginnst. Wenn dieĀ Muskeln erstmal da sind, wirst du langfristig das Ć¼berschĆ¼ssige Fett verbrennen, KEIN SCHLABBERGEWEBE bekommen und einen straffen Body. Plane jedoch je nachĀ Transformation fĆ¼r diesen Weg 1 – 3 Jahre ein !!

Trinken:Ā 2,5 – 4 Liter Wasser/Tee trinken am Tag (je nach ProteinĀ Zufuhr. Je mehr Proteine zu isst und Sport machst, desto mehrĀ solltest du trinken. Mehr als 4 Liter benƶtigst duĀ nicht. Aber besonders bei Cellulite ist ausreichendes Trinken hilfreich, die Schlacken aus dem GewebeĀ abzutransportieren.)

Das solltest du 1/2 Jahr so durchziehen, schauen was passiert und sich verbessert. Erst danach ggf. Ć¼ber eine OP nachdenken. Den Sport und die ErnƤhrung beibehalten.

Ich hoffe das hilft dir weiter. Bin ebenfalls seit einigen Jahren ErnƤhrungsberaterin, Trainerin etc.

Viel Erfolg.Ā Catharina

Ich glaube und weiƟ, dass mit einem Weg, keine Operation fĆ¼r das Bauchgewebe nicht nƶtig ist, wenn der Klient Geduld mitbringt und am Ball bleibt. Wenn das Gewebe schon “hƤngt”, dann kannst du weiter Sport machen und schauen, was sich verbessert und dann nach 1-2 Jahren, wenn das Gewebe wirklich nicht mehr zurĆ¼ckgeht, Ć¼ber eine OP nachdenken.

Weiterlesen:

  1. Vermeide diese 12 Fehler beim Abnehmen – UNBEDINGT LESEN!
  2. 25 Tipps, um mehr zu trinken
  3. Cellulite loswerden mit diesen 2 Geheimtipps
  4. Dieses Eis ist auch in deiner DiƤt erlaubt
  5. Muskeln aufbauen als Frau: Mit diesen 12 Tipps klappt es

Teile diesen Artikel BITTE UNBEDINGT mit deinen Freundinnen und Freunden, die das gleiche Problem plagt. Es ist so wichtig, dass das Thema ABNEHMEN BEI STARKEM ƜBERGEWICHT richtig angegangen wird.

ā™„ļø Teile den Artikel – das wĆ¼rde mich freuen (Merken-Button oben links vom Bild)Ā ā™„ļø

Unbedingt lesen und richtig abnehmen ohne hƤngendes Gewebe! Warum klappt das #Abnehmen nicht? Wieso funktioniert deine #DiƤt nicht? Ich wurde in meiner #ErnƤhrungsberatung sooft gefragt, was man tun muss, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, besonders, wenn man schon sehr dick ist. Wie kann das Abnehmen funktionieren und wie kannst du ohne #Hunger den #JojoEffekt vermeiden? Kein Abnehmen trotz Sport? ā€œCathi,Ā wie schaffe ich es 5 Kilo oderĀ 10 Kilo abzunehmen?", "Cathi,Ā ich will abnehmen! >>

Ich nehme nicht ab sondern trotz Sport an Gewicht zu?

 

Fett im Vergleich zu Muskeln (Volumen/Masse) Warum klappt das Abnehmen nicht? Was ich in der ErnƤhrungsberatung oft als Fragen bekam, waren "Cathi, ich bin extrem #dick und willĀ #abnehmen - wie schaffe ich es endlich?", "Ich schaffe es nicht abzunehmen,Ā trotz Sport", "Cathi,Ā wie schaffe ich es 5 Kilo oderĀ 10 Kilo abzunehmen?", "Cathi,Ā ich will abnehmen, aber es macht nicht Klick." Also mƶchte ich dir jetzt die besten Wege zum Abnehmen und Muskeln aufbauen geben. Ebenso denĀ perfekten #ErnƤhrungsplan zum Abnehmen (gesund undĀ nachhaltig)
Fett im Vergleich zu Muskeln (Volumen/Masse)Ā Bild: Holistic-Training.de

Deine Waage kannst du getrost erstmal verbannen. Wenn du nun zum Sport gehst und die Waage mehr Kilos anzeigt, ist das vƶllig ok.

 

Fett- hat ein viel grĆ¶ĆŸeres Volumen als Muskelgewebe. 1 kg Muskeln sindĀ vom Volumen nur 1/3 soviel wie 1kg Fettgewebe.

 

Die Muskeln fressen – bei ausreichender Energie- und NƤhrstoffzufuhr – dann nach und nach das unbrauchbare Fettgewebe weg und dann sinkt auch das Gewicht auf der Waage. Gehe also nach deinem Spiegelbild und GefĆ¼hl.

 

Weiterlesen: Warum deine Waage hƶchstwahrscheinlich nutzlos istĀ – prĆ¼fe es!

 

Tipp: Ein Vorher-, ein Zwischendurch- und ein Nachherfoto zeigen deine Ergebnisse am besten.

 

Formulierung alt (negativ):Ā “Der Sport bringt nichts. Ich werde immer schwerer.

Formulierung neu (positiv):Ā “Mein Gewicht steigt. Ich bekomme Muskeln. Es passiert etwas in meinem Kƶrper. Ich darfĀ Ā mich freuen.

 

 

Geduld, Geduld, Geduld beim Abnehmen

 

Alles was richtig gut werden soll, benƶtigt Leidenschaft, Disziplin, einen Willen und viel Geduld. Nun sei gnƤdig mit deinem Wunderwerk Kƶrper. Er versucht alles, um dich zu schĆ¼tzen. Diese komplizierte Chemiefabrik nimmt VerƤnderungen nicht gerne an.

 

Stelle dir vor, wie du von heute auf morgen etwas Ƥndern sollst, was dir Ć¼beraus zu schaffen macht, weil du einfach SO bist, wie du bist. Nun sollst du von jetzt auf gleich ANDERS werden.

 

Das braucht Zeit oder nicht? Und die gebe deinem Kƶrper. Bleibst du dran, gehst in kleinen Schritten Richtung Ziel, verspreche ich dir, dass du auch ankommen wirst.

 

Langsamen abnehmen: Seid geduldig meine Starken – ihr schafft das !

 

KontinuitƤt schlƤgt Tempo! Share on X

 

Wenn ihr nun Hilfe braucht, Erfahrungen oder Fragen habt, schreibt einfach einen Kommentar unter diesen Post. DeineĀ Frage, Informationen oder Erfahrungen interessiert bestimmt auch die anderenĀ Leser und ihr kƶnnt euch auch untereinander helfen und austauschen.

Produktempfehlung zum Abnehmen

(Werbung aus Ɯberzeugung)

 

Zum Muskelaufbau und gleichzeitigen Fettabbau empfehle ich das das 8Venture Superfood Pulver. Es enthƤlt Ballaststoffe, enorm viele Vitamine und Mineralen und du kannst auch eine Mahlzeit damit ersetzen. Ich habe fĆ¼r dich sogar einen 15% Rabattcode auf den gesamten Shop.

 

Wenn dir das 8Venture “zu gesund” schmeckt, dann kannst du auch auf die Shakes von Natural Mojo zurĆ¼ckgreifen (Ich habe erklƤrt, wie du damit abnehmen kannst), um damit maximal eine Mahlzeit zu ersetzen. Auch sie enthalten wichtige Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstĆ¼tzen, jedoch bieten sie viel mehr Geschmacksrichtungen an. Mit dieser Aktion kannst du jetzt sogar b is zu 60% Rabatt auf deine Bestellung bekommen.

 

ErnƤhrungsplan “Abnehmen ohne Hunger” von Benni, der selbst 30 Kilogram abgenommen hat. Mit Zugang zur Facebook Gruppe mit 300.000+ Mitglieder. Kein Hungern und super leckere Rezepte.

 

Finger weg von Crash-DiƤten beim Abnehmen

 

Um auch das nochmal genau zu sagen. Macht keine CrashdiƤten, Fastenkuren oder kurzzeitige Fitnessprogramme, die euch Wunder versprechen. Siehe oben. Dazu habe ich genug gesagt.

 

Eine kontinuierliche Ƅnderung der Lebensgewohnheiten klingt plausibler. Ja – die Stoffwechselkur kann zu Beginn ebenfalls eine sehr groƟe Hilfe sein, aber fĆ¼hrt durch das sehr schnelle Abnehmen zu hƤngendem Gewebe.

Deswegen erst Sport und dann die ErnƤhrung umstellen und am besten auf den ErnƤhrungsplan “Abnehmen ohne Hunger” von Benni, der selbst 30 Kilogram abgenommen hat, ohne zu Hungern.

 

Mit Sport, einer ausgewogenen ErnƤhrung und einer starken Vitaminzufuhr, nimmt euer Kƶrper auch ohne diese Kur ab. Die Kur Ƥndert die ErnƤhrungsgewohnheitenĀ und funktioniert auch ohne Sport. Dennoch empfehle ich sie nicht mehr, da viele in den Jojo-Effekt gefallen sind durch die viel zu schnelle VerƤnderung im Kƶrper.

 

Die Macht der positiven Gedanken helfen dir beim Abnehmen

 

Denkt immer positiv. In jeder Situation. Versucht das Positive darin zu sehen. IMMER. Denn euer Kƶrper signalisiert genau das, was ihr denkt eurem Gehirn und schĆ¼ttet daraufhin Hormone aus.

Die sind dann entweder positiv oder negativ. Das kannst du bestimmen. Ja – auch das ist Arbeit. (Du bist, was du denkst) Aber du wirst es schaffen. Da bin ich mir sicher.

 

ā™„ļø Teile diesen Artikel oder speichere ihn auf Pinterest, wenn du ihn magst oder spƤter lesen mƶchtest. (Merken-Button oben links vom Bild)Ā ā™„ļø

 

Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen? Ich wurde in meiner #ErnƤhrungsberatung sooft gefragt, was man tun muss, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, b besonders, wenn man schon sehr dick ist. Wie kann Abnehmen funktionieren und wie kannst du ohne #Hunger den #JojoEffekt vermeiden? Gerade wenn du nicht abnehmen kannst, trotz Sport? Ich hƶrte: ā€œCathi,Ā wie schaffe ich es 5 Kilo oderĀ 10 Kilo abzunehmen?", "Cathi,Ā ich will abnehmen, aber es macht nicht Klick.

Bilder oder Videos von Personen oder mit Produkten, auf und in denen nicht ich selbst zu erkennen bin, impliziert nicht das Verwenden der in diesem Blog-Artikel erwƤhnten oder vorgestellten Produkte. Die Personen auf den Fotos stehen in keiner Verbindung mit dem Thema, Inhalt oder Produkt dieses Artikels und wurden nur zu kĆ¼nstlerischen Zwecken verwendet.

Du liest gerade: Ich will abnehmen. Meine DiƤt funktioniert nicht. Wie kann ich beginnen?

Catharina * 34, Berlin * Ganzheitliche Trainerin fĆ¼r ErnƤhrung, Fitness, Beauty & Bewusstsein seit 2010 Fundiertes Wissen aus Theorie, Praxis und meinen persƶnlichen Erfahrungen. Meine 16 Ausbildungen & Lizenzen

3 Comments

  • Alexandra Steffen

    Hi Catharina,

    mit Begeisterung habe ich jetzt einige deiner BeitrƤge gelesen.
    Ich finde Du schreibst sehr schƶn und einleuchtend, der Inhalt ist authentisch und ich finde auƟerdem gut, dass Du auch zur Ruhe und Selbstliebe aufrufst. Weiter so! šŸ™‚

    • Catharina

      Alexandra lieben Dank dir, das ist wirklich schƶn zu lesen. GenieƟe den Sommer und genau, mit Ruhe und Selbstliebe kommt man denke ich viel entspannter ans Ziel. šŸ™‚ Liebste GrĆ¼ĆŸe, Cathi

  • Banana28

    Super Beitrag! Es ist nicht wichtig, ob man dick oder dĆ¼nn ist. Wenn man mit Fitness Training Impulse setzt, die Ć¼ber die normale Belastung im Alltag hinausgeht, dann wird sich auch eine VerƤnderung zeigen.

Leave a Reply