Mit Inline Skaten abnehmen und Muskeln aufbauen ! Der beste Sport im Sommer

Mit Inline Skaten abnehmen und Muskeln aufbauen ! Der beste Sport im Sommer! Welchen Sport kann man im Sommer am besten machen, um abzunehmen? Mit Inline Skaten kannst du einfach abnehmen und nebenher noch Muskeln aufbauen. Wie geil ist das denn? Endlich sind die Sonnenstrahlen da und passend dazu kommen die Menschen aus ihren dunklen Höhlen gekrochen. Oder besser: GEROLLT.

Ich bin heute komplett zu Fuß in Berlin unterwegs und versuche die Termine so zu erledigen. Denn wer kennt das nicht? Wir sitzen uns am Schreibtisch ja gerne mal den Hintern platt. Nun ist es am frühen Nachmittag und auf meinem Fitnesstracker sind schon 11 km zusammen gekommen. Yiha! Und was mir besondern im Volkspark Friedrichshain in Berlin aufgefallen ist. Alle (also sehr viele – ich übertreibe gerne auch mal) sind mit ihren Inline Skates am umherrollen. Wie cool ist das denn? Ganz lässig wird in der Stadt noch das klassische Kick Board genutzt und im Stadtpark war ich überrascht, wie viele Menschen auf den 8 Rollen ihrer Skates umherschwirren. Auch Rollschuhe habe ich vermehrt gesehen.

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Sport im Sommer zum Abnehmen: Inline Skaten

Der Sommer ist endlich da, und mit ihm kommen die langen sonnigen Tage, die uns nach draußen locken, um die warme Jahreszeit in vollen Zügen zu genießen. Für viele von uns ist der Sommer auch die Zeit, in der wir uns verstärkt Gedanken über unsere Fitness und unser Gewicht machen. Doch anstatt sich in stickigen Fitnessstudios einzuschließen, bietet uns diese Jahreszeit eine Vielzahl an Möglichkeiten, sportliche Aktivitäten unter freiem Himmel zu genießen. Eine davon, die nicht nur Spaß macht, sondern auch ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen ist, ist das Inline Skaten!

Inline Skaten, auch bekannt als Rollerblading, hat in den letzten Jahren eine wahre Renaissance erlebt und erfreut sich immer größerer Beliebtheit bei Menschen aller Altersgruppen. Es kombiniert die Freiheit des Gleitens mit einem effektiven Ganzkörpertraining und eignet sich somit ideal, um überschüssige Pfunde loszuwerden und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken.

In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die faszinierende Welt des Inline Skatens ein und entdecken, warum es eine hervorragende Option für all jene ist, die im Sommer auf gesunde Weise Gewicht verlieren und ihre Fitness verbessern möchten. Egal, ob du ein absoluter Anfänger oder ein erfahrener Skater bist, hier findest du wertvolle Informationen, nützliche Tipps und motivierende Gründe, warum Inline Skaten die perfekte sommerliche Sportaktivität zum Abnehmen ist.

Also schnapp dir deine Skates, zieh deine Schutzausrüstung an und lass uns gemeinsam die Straßen erobern!

Kann man mit Inline Skaten abnehmen?

Ja, definitiv! Inline Skaten ist eine ausgezeichnete Sportart, um beim Abnehmen zu helfen. Es verbrennt Kalorien, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und stärkt verschiedene Muskelgruppen, was es zu einer effektiven Möglichkeit macht, überschüssige Pfunde zu verlieren und gleichzeitig Spaß zu haben.

Die Kalorienverbrennung beim Inline Skaten hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Intensität, der Geschwindigkeit, dem Körpergewicht und der Strecke, die zurückgelegt wird. In der Regel kann man jedoch sagen, dass eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg während einer Stunde Inline Skaten zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen kann. Das ist vergleichbar mit anderen Ausdauersportarten wie Joggen oder Fahrradfahren.

Darüber hinaus beansprucht Inline Skaten viele Muskelgruppen im Körper, einschließlich der Beine (Oberschenkel, Waden), des Gesäßes, des Rumpfes und der Arme. Beim Skaten muss man das Gleichgewicht halten und aktiv die Beine bewegen, um voranzukommen. Das führt dazu, dass sowohl die Beinmuskulatur als auch der Rumpf gestärkt werden.

Ein weiterer Vorteil des Inline Skatens ist, dass es gelenkschonender als beispielsweise Joggen ist. Die Rollen absorbieren einen Teil der Stoßbelastung, was für die Gelenke, insbesondere die Knie, vorteilhaft sein kann.

Damit Inline Skaten effektiv beim Abnehmen hilft, ist es wichtig, regelmäßig und mit ausreichender Intensität zu skaten. Es ist auch ratsam, die Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Inline Skaten eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit ist, im Sommer abzunehmen und die Fitness zu verbessern. Es bietet eine willkommene Abwechslung zu traditionellen Workouts und ermöglicht es dir, die Freuden des Sommers zu genießen, während du gleichzeitig an deinem Gewichtsverlustziel arbeitest.

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Inline Skates – aber welche?

Zum nebenher Abnehmen sind Inline Skates ja perfekt. Ich habe mir letztes Jahr ein paar Inline Skates geholt. Aber zum Spaß, nicht zum Abnehmen.

Als Kind hatte ich welche mit Plastik Rollen. Da hast das Fahren nicht den größten Spaß gemacht, aber letztes Jahr habe ich mir dann “Ordentliche” gegönnt.

Sollte ich lieber Rollschuhe oder lieber inline Skates zum Abnehmen nehmen?

Die Wahl zwischen Rollschuhen und Inline Skates hängt von deinen persönlichen Vorlieben, deinem Fitnesslevel und den Zielen ab, die du mit der sportlichen Aktivität verfolgst. Beide Optionen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, die du in Betracht ziehen solltest, bevor du dich entscheidest.

Inline Skates:

1. Geschwindigkeit und Effizienz: Inline Skates haben eine längliche, schmale Bauweise mit Rollen hintereinander. Dadurch sind sie schneller und bieten eine bessere Effizienz, um längere Strecken zurückzulegen.
2. Stabilität: Inline Skates haben normalerweise ein stabileres Design, was das Gleichgewicht und die Stabilität für Anfänger etwas einfacher macht.
3. Fitnessvorteile: Da Inline Skates eine größere Muskelpartie aktivieren, bieten sie ein effektives Ganzkörpertraining, insbesondere für die Beine und den Rumpf.
4. Kalorienverbrennung: Aufgrund der höheren Geschwindigkeit und des intensiveren Trainings kann man mit Inline Skaten in der Regel mehr Kalorien verbrennen als mit Rollschuhen.

Rollschuhe:

1. Manövrierfähigkeit: Rollschuhe haben normalerweise vier Rollen in zwei Reihen, was eine bessere Manövrierfähigkeit ermöglicht. Das kann für Tanzbewegungen oder enge Kurven von Vorteil sein.
2. Bessere Dämpfung: Rollschuhe haben oft größere und weichere Rollen, die besser Unebenheiten im Boden absorbieren. Das ist gelenkschonender und für Menschen mit empfindlichen Gelenken möglicherweise angenehmer.
3. Stil und Nostalgie: Rollschuhe haben oft einen nostalgischen und retro-charmanten Stil, der einige Menschen anspricht.

Wenn dein Hauptziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen und ein effektives Ganzkörpertraining zu erhalten, könnten Inline Skates die bessere Wahl sein.

Wenn du jedoch mehr Wert auf Manövrierfähigkeit und gelenkschonendes Skaten legst oder einfach den retro-charmanten Stil bevorzugst, könnten Rollschuhe die bessere Option sein.

Letztendlich solltest du das auswählen, was dich am meisten anspricht und motiviert, regelmäßig aktiv zu sein. Egal ob Inline Skates oder Rollschuhe, beide bieten eine großartige Möglichkeit, den Sommer zu nutzen und an deiner Gesundheit zu arbeiten, während du Spaß hast und die frische Luft genießt.

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Und das Fahren auf Gummirädern ist natürlich um einiges angenehmer. Besonders weil der Kopf nicht so durch die Vibrationen durchgeschüttelt wird.

Auf jeden Fall dachte ich letztes Jahr, weil ich als Kind extrem gut fahren konnte, ich schnalle mir die Skates spontan an und mache die Spazieren-Runde mit dem Hund zur Pack Station gleich zusammen auf Rollen. Haha. Einmal lachen bitte!

Übermut tut selten gut – erst recht nicht beim Inline Skaten

Denn nicht nur, dass vor meiner Haustür direkt mal ein kleiner Abhang ist, bei dem ich unten angekommen froh war, nicht auf die Knie gefallen zu sein und zum anderen waren die Rollen sowas von glatt – das hatte ich SO nicht in Erinnerung.

Kira (mein Hund) muss sich wohl schön ins Fäustchen gelacht haben, als er mich dabei sah, wie ich vollkommen motiviert und eher übermütig als die größte Anfängerin den Hügel runter”fuhr”. Auf jeden Fall sind wir dann wieder hoch in die Wohnung, ich habe mir richtige Schuhe angezogen und das Inline Skaten verschoben. Den Schock musste ich erstmal verkraften.

Erstmal ohne Hund und Ziel (Pack Station) üben. In Berlin geht das im Friedrichshain oder auf dem Tempelhofer Feld extrem gut. Da stört keiner und es gibt genügend glatte Wege.

Welche Orte könnt ihr in eurer Umgebung empfehlen? Schreibe das mal in die Kommentare.

Und heute hat mich natürlich die Motivation erneut gepackt, nachdem ich die ganzen Roller im Park gesehen habe. Also werde ich die kommenden Tage wieder meine Rollen Unterschnallen. Denn Inline Skaten hat extrem viele Vorteile.

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Die Vorteile von INLINE SKATEN

Du trainierst beim Fahren deine Balance, das ist für deine Tiefenmuskulatur extrem gut und du kannst im Alltag viel schneller reagieren. Deine Tiefenmuskulatur unterstützt ebenfalls deine Rückenmuskulatur (besonders den Rückenstrecker), sodass du auch bei anderen Tätigkeiten wie zum Beispiel Schreibtisch-Arbeit nicht so schnell zu Schmerzen neigst. (Mein Rückentrainings-Video kannst du dir hier ansehen, wenn du BWS, HWS oder LWS Schmerzen hast).

Abnehmen mit Inline Skaten

Ein extrem großer Vorteil ist, dass du mit dem Roll-Sport super viele Kalorien verbrennen kannst, denn sie zählt zum Cardio Sport Number ONE. Darauf bin ich ja oben schon super ausführlich eingegangen. Aber dadurch, dass du auch zahlreiche deiner Muskeln benötigst und besonders deine großflächige Beinmuskulatur, verbrennt enorm Energie.

Bei einer Stunde Inline Skaten kannst du zwischen 500 bis 700 kcal verbrauchen.

Inline Skaten kcal Verbrauch: Bei YAZIO kannst du deinen exakten Kalorienverbrauch vom Inline Skaten in einem Taschenrechner berechnen. Super cool.

Und du musst ja immer mit bedenken, dass du auch bei diesem Sport wieder Kalorien nach verbennst. Wie das funktioniert habe ich im “FATBURNER” Artikel (Blogpost & Video) genau erklärt.

Kann ich gezielt am Bauch abnehmen durch Inliner fahren?

Während Inline Skaten ein effektives Ganzkörpertraining ist und viele Muskelgruppen, einschließlich des Rumpfes, beansprucht, ist es wichtig zu verstehen, dass gezieltes Abnehmen an bestimmten Körperregionen, einschließlich des Bauches, durch eine einzelne Sportart oder Übung allein nicht möglich ist.

Der Gewichtsverlust und die Fettverbrennung hängen von einem Kaloriendefizit ab, das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du durch deine Ernährung aufnimmst. Inline Skaten kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und den Körperfettanteil insgesamt zu reduzieren. Es ist jedoch nicht möglich, gezielt an einer bestimmten Stelle des Körpers abzunehmen.

Unser Körper speichert Fett an verschiedenen Stellen, und die Veranlagung, wo Fett abgebaut wird, ist individuell unterschiedlich. Es ist nicht möglich, zu bestimmen, wo der Körper das Fett zuerst abbaut. Wenn du an deinem Bauch Fett verlieren möchtest, ist es wichtig, insgesamt an Gewicht zu verlieren und den Körperfettanteil zu reduzieren.

Um deinen Erfolg beim Abnehmen zu maximieren, ist es ratsam, eine Kombination aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität (wie Inline Skaten) und gegebenenfalls Krafttraining zu betreiben. Durch das Training aller Muskelgruppen und das Abnehmen insgesamt wirst du schließlich auch am Bauch Fett verlieren.

Denke daran, dass der Prozess des Abnehmens Zeit und Geduld erfordert. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, um langfristige und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Konsistenz ist der Schlüssel, und mit der Zeit wirst du positive Veränderungen an deinem Körper bemerken.

Kalorienverbrauch Inline vs joggen

Wie ist der Kalorienverbrauch Inline vs joggen?

Der Kalorienverbrauch beim Inline Skaten und Joggen hängt von mehreren Faktoren ab, wie der Intensität der Aktivität, dem Körpergewicht, der Dauer und dem Gelände, auf dem du skatest oder joggst. Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass beide Aktivitäten effektive Möglichkeiten sind, Kalorien zu verbrennen und zur Gewichtsabnahme beizutragen.

Inline Skaten Kalorienverbrauch

Der Kalorienverbrauch beim Inline Skaten ist ähnlich wie beim Joggen, kann aber je nach Intensität variieren. Eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg kann beim Inline Skaten in einer Stunde ungefähr 400 bis 600 Kalorien verbrennen. Wenn du mit höherer Geschwindigkeit und auf unebenem Gelände skatest, kann der Kalorienverbrauch sogar noch höher sein.

Joggen Kalorienverbrauch

Beim Joggen hängt der Kalorienverbrauch ebenfalls von der Geschwindigkeit und der Intensität ab. Eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg kann beim gemäßigten Joggen in einer Stunde ungefähr 400 bis 600 Kalorien verbrennen. Schnelleres Laufen oder das Bewältigen von Hügeln oder unebenem Gelände kann den Kalorienverbrauch erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Kalorienverbrauch individuell variieren kann und nicht nur vom Gewicht, sondern auch von der körperlichen Fitness, dem Stoffwechsel und anderen Faktoren beeinflusst wird. Die beste Aktivität für dich hängt auch davon ab, welche Sportart du bevorzugst und welche deine Gelenke und Muskeln am besten vertragen.

Beide Aktivitäten bieten jedoch eine gute Möglichkeit, den Körper in Bewegung zu bringen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen. Es ist ratsam, die Sportart zu wählen, die dir am meisten Spaß macht und die du langfristig in deinen Alltag integrieren kannst, da die Konsistenz der Schlüssel zu nachhaltigen Ergebnissen ist.

Wie viel verbraucht man beim Inline Skaten pro Km?

Der Kalorienverbrauch beim Inline Skaten pro Kilometer liegt bei ungefähr 50 bis 70 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg.

10 km Inline fahren Verbrauch Kalorien?

Beim Inline Skaten verbrennt man ungefähr 500 bis 700 Kalorien pro 10 Kilometer für eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg.

Muskelaufbau beim Inline skaten

Neben dem Fett verbrennen, werden natürlich auch deine Muskeln aufgebaut. Und das mit Spaß und nachhaltig.

Besonders stark benutzt du beim Skaten deine Beinmuskulatur:

• Gesäßmuskel (Gluteus Maximus, Gluteus Minimus)
• Wadenmuskel (Zweiköpfiger Wadenmuskel/Gastrocnemius)
• Beinmuskel (Quadrizeps, Ischiocrurale Muskulatur)
• Rückenmuskel (Trapez Muskel, Latissimus, Erector spinae/Rückenstrecker, kleiner, großer und breiter Rückenmuskel)
• Arme als Unterstützung

Ich gehe gleich genauer auf alle ein.

Deine Rückenmuskeln werden zwar nur etwas weniger genutzt, aber diese brauchst du, um deinen Oberkörper auszugleichen. Du hast bestimmt schon mal gesehen, dass Inline Skater beim Fahren auch wild mit ihren Armen rudern, um Schwung zu holen oder ihr Gleichgewicht zu halten?

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Welche Muskeln werden genau beim Inline Skaten trainiert?

Beim Inline Skaten werden verschiedene Muskelgruppen im Körper aktiviert und trainiert. Die Bewegungen beim Skaten erfordern eine aktive Beteiligung der Beine, des Rumpfes und der Arme, um das Gleichgewicht zu halten und voranzukommen. Hier sind die Hauptmuskeln, die beim Inline Skaten trainiert werden:

• Beinmuskulatur:
  • Quadrizeps: Die vordere Oberschenkelmuskulatur wird aktiv beansprucht, um das Bein zu strecken, wenn du dich vorwärts bewegst.
  • Beinbeuger: Die hinteren Oberschenkelmuskeln helfen beim Beugen des Beins, wenn du dich abstoßt und bremst.
  • Adduktoren und Abduktoren: Diese Muskeln an der Innenseite (Adduktoren) und Außenseite (Abduktoren) der Oberschenkel sind für die seitliche Stabilität während des Skatens wichtig.
• Wadenmuskulatur:
  • Die Wadenmuskulatur wird stark beansprucht, da sie für die Bewegung des Fußes verantwortlich ist und dir hilft, dich vorwärts zu bewegen.
• Gesäßmuskulatur:
  • Der Gluteus Maximus, der größte Muskel im Gesäßbereich, ist für die Kraftentwicklung und Stabilität beim Abstoßen verantwortlich.
• Rumpfmuskulatur:
  • Bauchmuskeln (Rectus abdominis und schräge Bauchmuskeln): Die Rumpfmuskulatur ist entscheidend, um das Gleichgewicht zu halten und die Körperstabilität während des Skatens zu gewährleisten.
• Armmuskulatur:
  • Die Arme spielen eine unterstützende Rolle beim Skaten, indem sie die Stabilität und das Gleichgewicht des Oberkörpers unterstützen.

Die Kombination dieser Muskelgruppen macht Inline Skaten zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Es stärkt nicht nur die Beine und das Gesäß, sondern auch den Rumpf, was zur Verbesserung der Körperhaltung und der allgemeinen Körperkraft beiträgt. Es ist wichtig zu beachten, dass die tatsächliche Beanspruchung bestimmter Muskeln auch von der Technik und Intensität des Skatens abhängt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, ist es ratsam, vor dem Skaten ein Warm-up durchzuführen und die Skatetechnik zu erlernen, insbesondere wenn du ein Anfänger bist.

Weitere Körperliche Vorteile durch Inline Skaten

BLICK CH sagt sogar: “Inlineskaten bietet viele gesundheitsspezifische Vorteile: Es ist ein gelenkschonendes Training – es wirken keine grösseren Lande- und Abstosskräfte auf die Gelenke. Bein-, Gesäss- und Rückenmuskulatur werden gekräftigt. Das Gleichgewicht und die Koordination der Muskeln des gesamten Bewegungsapparates .”

• Verbesserung deiner Lungenfunktion und Kondition
• Verbesserung deiner Herz-Arbeit (Blut Kreislauf System)
• Stärkung der Rückenmuskulatur („Aufrichter der Wirbelsäule“)
• Muskelaufbau
• Koordination des gesamten Körpergefühls
• bessere Balance Fähigkeit
• Perfekter Sport zum Abnehmen (besonders bei starken Übergewicht)

Fazit Inline Skaten

Du siehst, dass Inline Skating nicht nur viel Spaß bringt, du im Freien sein kannst (Vorteile vom Outdoor Sport) und sogar Zeit mit deinen Freunden verbringen kannst. Du kannst auf diese Weise richtig toll Sport, eventuell abnehmen und auch noch Muskelaufbau miteinander verbinden.

Diese 16 Gadgets sind zwar für Läufer, aber auch beim Inline Skating können sie dir das Laufen beziehungsweise Rollen erleichtern.

Denke in jedem Fall an Gelenkschoner. Was nicht fehlen darf, damit du den Rücken und die Hände frei hast, ist ein Laufgürtel für deinen ganzen Schnick Schnack wie Handy, Schlüssel und Co. Denn, wenn dich ein Rucksack die ganze Zeit ablenkt, macht das Fahren auch keinen Spaß.

Ich freue mich schon tierisch auf meine nächste Inline Skating Einheit. Jedoch ohne Hund. Erstmal üben ohne Druck und Stress. 🙂

Und wann startest du? Bist du ein Inline Skating Fan? Oder findest du das doof? Hast du bisher gute oder eher blöde Erfahrungen mit Inline Skaten gesammelt? (Meine Mama ist damals mal voll auf den Steiß geknallt, seitdem ist ihr das Fahren vergangen.)

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