CHIA SAMEN EINFACHE REZEPTE LECKER – Chia Pudding, Porridge und Smoothies (abwechslungsreich, bunt, gesund)

CHIA SAMEN EINFACHE REZEPTE LECKER – Chia Pudding, Porridge und Smoothies (abwechslungsreich, bunt, gesund). Nun habe ich euch ja schon heiß gemacht mit zahlreichen Anspielungen auf die Chiasamen Rezepte. Die Rezepte mit den Chia Samen gehen zum einen wirklich schnell und zum anderen, kannst du Chia Pudding, Chia-Smoothies, CHia-Porridges und Co perfekt mit ins Büro oder mit in die Uni nehmen. Die Original Artikel zu den Rezepte habe ich dir jeweils verlinkt, weil ich dort ausführlicher auf alle Rezepte und auf die Wirkung der verschiedenen Zutaten eingegangen bin. Alle Fakten, warum Chiasamen so gesund sind, wie sie wirken und warum du mit Chia Samen sogar abnehmen kannst, erfährst du hier “Warum Chia Samen so gesund sind”.

Kurzfassung: Chia-Samen enthalten 5 mal mehr Calcium als Milch, sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Selen, das im Körper eine starke antioxidative Wirkung aufweist.

Für die Chiasamen Rezepte gebe ich dir auch Tippse, wie du andere leckere Früchte, Trockenfrüchte oder Produkte ergänzen kannst, um den Geschmack zu pimpen. So kannst du Superfoods mit weiteren Superfoods und leckerem Geschmack kombinieren. Die Puddings und Rezepte gehen auch alle ohne die Produktempfehlungen und diese dienen der Ergänzung und zur Abwechslung, was den Geschmack angeht. So wird der Geschmack umso leckerer und du kannst deine Vitaminzufuhr noch erhöhen. Zudem sind die Produkte super abwechslungsreich, würzig, fruchtig oder pikant – test dich einfach mal durch. Und nun viel Spaß beim Ausprobieren.

(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 16.11.23

CHIA SAMEN REZEPTE, CHIA PUDDING und Co.

Gleich die Übersicht der Chiasamen Rezepte, wenn du nun Lust auf mehr Chia Power in der Küche hast. Fruchtig-frisch, herb oder schokoladig !

• Herber Chia Pudding mit roter Beete
• Mit frischem Zitronen-Minze Geschmack
• Schoko Protein Chia Pudding mit Banane
• Mealprep: Chia Pudding in 1 Minute herstellen
• Green Chia Smoothie mit Gurke
• Veganer Kokos Chiapudding mit Erdbeeren
• Veganes Superfood Porridge mit Spirulina und Chiasamen
• Abnehmen mit dem Frühstücks-Chiasamen Porridge
• Gesund Naschen: 16 Alternativen zur Schokolade

Unten gehe ich ausführlicher auf jedes Chiasamen Rezept ein.

Empfehlung: Richtig mega gut könnte dir OATSOME gefallen. Diese leckeren und vor allem gesunden Smoothie Bowls lassen sich innerhalb von 1-2 Minuten zubereiten, sind frei von industriellen Zucker, vegan, sind kreativ in verschiedenen Geschmacksrichtungen, es wird nie langweilig und  und machen satt. Dazu gibt es mega leckere Toppings und Spreads, wie Cocos-Mandelmus. Hier kommst du zu meinen Oatsome Erfahrungen. Diesen Monat gibt es Oatsome Code für Rabatt oder free Gifts. Sichere dir diesen Monat einen hammer Rabatt bei Oatsome mit fitweltweit_12 gibts 12% Rabatt).

Chia Samen Pudding Rezepte

Generell ergänze ich mittlerweile fast jeden Chiapudding mit einem extra Superfood von Natural Mojo oder den Gewürzen und Gewürzmischungen von Just Spices. Die Superfood Pulver und Sweet Shakes sind extrem lecker und perfekt, um Puddings, Oatmeals und Rezepte zu verfeinern. Geht natürlich auch ohne, aber mit brauchst du nur super wenig weitere Zutaten und dein Chiapudding ist fertig.

Du kannst einfach deinen Favoriten Geschmack von Natural Mojo wählen und hinzumischen. Zu deinem Sweet Shake noch Hafermilch dazu geben, alles shaken und nun 1-2 Esslöffel Chia Samen mit dazu. Nach belieben noch frische Früchte oder TK Früchte aus der Tiefkühltruhe wie Mango, Beeren oder Erdbeeren mit hinein mischen und fertig ist dein Chia Pudding. Stelle diesen in den Kühlschrank für 1 Stunde, lasse alles quellen und dann hast du von der Konsistenz auch einen festeren Pudding. Superlecker.

Fit Shakes von Natural Mojo Sorten

Diese kannst du total easy jedem deiner Chia-Puddings hinzufügen, um einen fruchtigen Geschmack zu bekommen, denn Chia Samen an sich schmecken nach gar nichts.

• Kokos (Fit Coco)
• Mango (Fit Mango)
• Cookie (Fit Cookie)
• Berries (Fit Berry)
• Cappuccino (Fit Cappuccino)
• Schokolade (Fit Choco)
• Karamell (Fit Caramell)
• Vanille (Fit Vanilla)
• Erdbeere (Fit Strawberry)
• Banane (Fit Banana)
• und noch weitere

Hier gehe ich auf alle Shakes und meine Natural Mojo Erfahrungen ein und gebe dir auch einen mega Natural Mojo Rabattcode für diesen Monat.

REZEPT: Chiapudding Grundrezept

• 200 ml Hafermilch oder Kokosmilch
• 2 Esslöffel Chiasamen
• (2 Esslöffel Fit Shake Pulver (siehe oben))
• nach belieben frische Früchte

So bekommst du doppelt Proteine und bist mit Sicherheit lange satt.

Wer es eher saftiger und fruchtiger mag und auf Milch- und Laktose verzichten möchte, dem kann ich die Greens von Natural Mojo (Blogbeitrag Erfahrungsbricht) für die Chiapuddings und Chiasamen Rezepte empfehlen. Dann bekommt der Pussing direkt eine fruchtige Note ist aber eher auf Wasserbasis und nicht auf Milchbasis.

Greens Sorten von Natural Mojo

• Himbeere ( True Beauty)
• Passion Fruit (Sunny Soul)
• grüner Smoothie mit Löwenzahl & Co (Pure Body)
• Schokolade (Choco Dream)
• Beerenmix (Berry Boost)

Hier gehe ich auf alle Shakes und meine Natural Mojo Erfahrungen ein und gebe dir auch einen mega Natural Mojo Rabattcode für diesen Monat.

CHIASAMEN REZEPTE

Nun zu den klassischen Chiasamen Rezepten. Da kannst du auch total flexibel sein und dich ausprobieren. Du kannst Chia Samen quellen lassen oder auch über deinen Salat geben, dann quellen sie jedoch später auf und du solltest viel Flüssigkeit dazu trinken (300-500ml pro 3 Esslöffel Chia Samen).

Richtig praktisch und lecker sind hier auch die Gewürze und Gewürzmischungen von Just Spices, denn dann kannst du dem Grundrezept aus Hafermilch oder Kokosmilch einfach deine Gewürze hinzufügen, mixen, im Kühlschrank quellen lassen, mit frischen Früchten garnieren und fertig.

Gewürze Empfehlung: Alles zu den Just Spieles Gewürzen erfährst du im Just Spices Erfahrungsbericht. Sichere dir bis zu 3 gratis Gewürzen und kostenfreien Versand mit dem Just Spices Rabattcode für diesen Monat.

Besonders gut hierzu passen zum Beispiel: Bananenbrot Gewürz, Apfelkuchengewürz, Tropical Joghurt Spices, süßes Bowl Topping, Oatmeal Spieles, Sweet Love, Blütenmix, Kaffeekuss, Cherry Kiss, Zimt Zucker, Milchreis Gewürz … und viele weitere. Mehr im Just Spices Erfahrungsbericht.

Chia Pudding mit Rote Beete

Wenn du einen coolen und spannenden CHia Pudding zubereiten möchtest, dann mische deinem Chia Pudding mal Rote Beete Saft hinzu. Da der Saft stark färbt, reich da schon eine geringe Menge. Nutze am besten rote Beete Saft der nicht gesüßt ist oder Essig enthält, also 100-igen aus der Flasche oder Tetrapack.

Du benötigst folgende Zutaten:

1. 2 Esslöffel Chia Samen
2. Bio Gemüse Saft aus der Packung
3. 50-120ml Alpro Vanille Soja Joghurt
4. Nach Belieben frisch Rote Beete (nicht in Essig eingelegt, sondern herb)

Zubereitung:

1. Die Rote Bete in kleine Stücke schneiden.
2. Mit dem Saft in einem Gefäß verrühren.
3. Den Joghurt dazu geben.
4. Alles umrühren.
5. In das Glas geben oder in dein Behältnis für die Arbeit/Büro.
6. Über Nacht am besten in den Kühlschrank stellen, dann quillt der Pudding besser auf.

Zitronen-Minze Chia Pudding

Nun wird es fruchtig frisch.

Du benötigst folgende Zutaten:

1. 2 Esslöffel Chia Samen
2. 1/4 frische Zitrone
3. 100ml Alpro Zitrone Soja Joghurt
4. 50ml Wasser
5. 10-15 frische Minze Blätter

Zubereitung:

1. Die Zitrone klein schneiden in zarte Stücken (klein hacken).
2. Die Minze ebenfalls klein hacken.
3. Den Joghurt, das Wasser und die Chia Samen in eine Schüssel geben
4. Die Minze und die Zitrone hinzugeben.
5. Alles verrühren.
6. In ein Auge-isst-mit-Gefäß geben und ab in den Kühlschrank damit.

Schoko-Bananen Chiapudding

Jetzt wird es schokoladig.

Du benötigst folgende Zutaten:

1. 2 Esslöffel Chia Samen
2. 100ml Schoko Soja Milch oder Hafermilch
3. 50ml Wasser
4. 1 Banane
5. 1 gehäuften Esslöffel Schoko-Protein-Pulver
   (Fit Chocolate von Natural Mojo ist perfekt, etwas süßlich und zusätzlich mit gesunden Zutaten)

Bananen und Zimt schmecken auch sehr gut dazu.

Zubereitung:

1. Die Milch, das Wasser und das Protein Pulver in einem Shaker mixen
2. 1 Banane in einer Schüssel zerdrücken zu Brei und dazu geben.
3. Die Chia Samen nun noch dazu geben und ein letztes mal shaken.
4. In ein beliebiges Gefäß geben und ab in den Kühlschrank damit.
5. Nach 2 h ist es verzehrfertig. Nach 6 h perfekt.

Gewürze Empfehlung: Alles zu den Just Spieles Gewürzen erfährst du im Just Spices Erfahrungsbericht. Sichere dir bis zu 3 gratis Gewürzen und kostenfreien Versand mit dem Just Spices Rabattcode für diesen Monat.

Besonders gut hierzu passen zum Beispiel: Bananenbrot Gewürz, Apfelkuchengewürz, Tropical Joghurt Spices, süßes Bowl Topping, Oatmeal Spieles, Sweet Love, Blütenmix, Kaffeekuss, Cherry Kiss, Zimt Zucker, Milchreis Gewürz … und viele weitere. Mehr im Just Spices Erfahrungsbericht.

Doppel – Schokoladen Chiapudding

Um den Schoko-Bananen Chia Pudding nun extrem schokoladig zu machen, kommt nun noch der extra Boost Schokolade hinzu.

Du benötigst folgende Zutaten:

1. 3 Esslöffel Chia Samen
2. 1 Esslöffel Backkakao (gerne stark entölt) oder 2 Esslöffel Choco Dream von Natural Mojo. (oder beides)
3. 100ml Schoko Soja Milch oder Schoko Hafermilch
4. 50ml Wasser
5. Als Deko und weil es lecker ist: Cashew Kerne und Kokos Flocken
6. 1 gehäuften Esslöffel Schoko-Protein-Pulver
   (Fit Chocolate von Natural Mojo ist perfekt, etwas süßlich und zusätzlich mit gesunden Zutaten)

Zubereitung:

1. Die Milch, das Wasser und das Protein Pulver in einem Shaker mixen
2. Den Backkakao oder das Choco Dream dazu geben und wieder shaken
3. Die Chia Samen nun noch dazu geben und ein letztes mal shaken.
4. In ein beliebiges Gefäß geben, garnieren mit Cashew Kernen und Kokosraspeln und ab in den Kühlschrank damit.
5. Nach 2 h ist es verzehrfertig. Nach 6 h perfekt.

Kokos Erdbeeren Chiapudding

Diesen Pudding liebe ich total. Im Sommer super fruchtig und lecker.

Du benötigst folgende Zutaten:

1. 50 g frische Erdbeeren oder Tiefkühl Heidelbeeren
2. 3 Esslöffel Chia Samen bio
3. 100 ml Kokosmilch 100% oder Tetrapack
4. nach belieben noch 2 Esslöffel Fit Strawberry von Natural Mojo

Zubereitung:

1. Die Beeren waschen und schneiden
2. Glas ausspülen
3. alle Zutaten wie Kokosmilch, Wasser, Chiasamen (und das Proteinpulver) zusammen in das Glas geben.
4. Deckel drauf und kräftig schütteln
5. Deckel auf und noch die Erdbeeren dazu geben und schütteln.
6. 2h in den Kühlschrank stellen.
7. Dann servieren. Guten Appetit

Gurke Spinat Chiasamen Smoothie

Du benötigst folgende Zutaten:

• 1 Hand voll Blattsalat
• 6 Würfel Spinat tiefgefroren
• 1 Scheibe Ingwer
• 1/2 Gurke
• 4 EL Lime Juice (kannst du weglassen, wenn du das Pure Body oder Sunny Soul von Natural Mojo verwendest, welches natürliche Süße enthält)
• 1 Limette
• 1 Banane
• 1 Esslöffel Chiasamen
• Das Pure Body von Natural Mojo passt perfekt dazu, weil es super leckere grüne Zutaten enthält oder das Sunny Soul gibt einen fruchtigen Geschmack und kann den Smoothie auch noch cremiger machen.

Zubereitung

Alles im Mixer 30 Sekunden lang pürieren. Fertig.

Chisamen Porridge mit Himbeeren

Nun mal ein richtiges Frühstück mit Chiasamen.

Empfehlung: Richtig mega gut könnte dir OATSOME gefallen. Diese leckeren und vor allem gesunden Smoothie Bowls lassen sich innerhalb von 1-2 Minuten zubereiten, sind frei von industriellen Zucker, vegan, sind kreativ in verschiedenen Geschmacksrichtungen, es wird nie langweilig und  und machen satt. Dazu gibt es mega leckere Toppings und Spreads, wie Cocos-Mandelmus. Hier kommst du zu meinen Oatsome Erfahrungen. Diesen Monat gibt es Oatsome Code für Rabatt oder free Gifts.

Du benötigst folgende Zutaten:

• 1 Esslöffel Chia Samen
• 200ml Naturjoghurt 1,5% Fett
• 100ml Wasser (Ich nehme gefiltertes Osmosewasser)
• Himbeeren als Topping
• 2 Esslöffel Vanille Sweet Shape Protein Pulver von Natural Mojo

Zubereitung:

1. Am besten im Mixer das Wasser und das Proteinpulver mixen. (Du kannst auch Vanille Hafermilch anstatt des Wassers nehmen.)
2. Dann in eine Schüssel geben.
3. Den Joghurt und die Chia Samen unterrühren.
4. Mit den Himbeeren dekorieren

Kannst du sofort essen oder auch nach 2h Kühlschrank Zeit, dann ist das Porridge etwas fester und ähnlich eines Grießbreis.

Veganes Spirulina Chia Porridge

Geballte Superfood Power.

Du benötigst folgende Zutaten:

• 5 Esslöffel Haferflocken (fein)
• 200ml Kokosmilch (100%)
• 100ml Wasser (Ich nehme gefiltertes Osmosewasser)
• 1 Esslöffel Chia Samen
• Gojibeeren als Topping
• Pure Body Greens Pulver als Topping oder gleich zum Untermischen.

Zubereitung:

Völlig easy. Da brauche ich nicht lange um „den heißen Brei“ reden.

1. Schnapp dir einen Topf.
2. Topf auf den Herd.
3. Wasser rein.
4. Kokosmilch rein.
5. Haferflocken rein.
6. Umrühren und warten bis es heiß ist (nicht kochen)
7. Vom Herd nehmen
8. Prise Salz hinzufügen
9. In einer Schüssel anrichten
10. Das 8Venture Ultrafood Pulver überstreuen (je nach Belieben) oder das Pure Body, was auch etwas Süße gibt.
11. Gojibeeren Raufstreuen.
12. Zu einem Lieblingsort in der Wohnung gehen (Die Schüssel mitnehmen.)
13. Einkuscheln und in Ruhe genießen.

Nun hoffe ich, dass ich dir etwas Inspiration geben konnte mit den Chiasamen Rezepte. Schreibe mir doch gerne mal, welches Rezept zu deinen Favoriten gehört. Ich bin gepannt.

 

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