Fitness im Alltag einbauen: Sofort – Tipps bei Stress und vollem Zeitplan
Fitness im Alltag einbauen: Heute gibt es mal ein Fitness Update, wie ich und auch du Fitness in deinenย Alltagย einbauenย kannst.
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Bewegung und Fitness in deinen stressigen Alltag einbauenย – aber wie?
Denn bestimmt hast du auch schon oft bemerkt, dass selbst wenn du Fitness toll findest und dir Bewegung Spaร macht, die Schwierigkeit weiterhin besteht, Fitness in seinen Alltag integrieren zu kรถnnen. Oder?
Da gibt es verschiedene Mรถglichkeiten, etliche Tipps und trotzdem schafft man es hรคufig nicht, Fitness so richtig zu integrieren.
Da sind viele, viele Aufgaben die auf dich warten – sei’s im Bรผro oder in der Uni. Dann kommt hier was dazwischen,da musst du noch E-Mails machen. Auรerdemย musst du was recherchieren und hierย musst du noch was schreiben, was abholen, dort musst du was hinbringen. Und irgendwie ist der Tag auch schon wieder vorbei. Mit reichlich Stress und ohne dein Fitness Workout.
Mist !!
So geht es mir auch und ich versuche tatsรคchlich Fitness so gut es geht zu integrieren. Hรคufig schaffe ich es gar nicht ins Studio, weil derย Weg alleine dahin so viel Zeit in Anspruch nimmt, dass ich sage:
Hey nรถ, heute trainiere ich auf jeden Fall lieber zu Hause.
Fitness im Alltag einbauen – sofort Fitnesstipps
So versuche ich mรถglichst viele Schritte am Tag zu Fuร zu gehen lรคngere Strecken mit dem Fahrrad zurรผckzulegen und den Rest zu Hause zu machen. Immer bevor ich duschen gehe, mache ich Plank,ย Kniebeugen und Liegestรผtzen, weil ich danach ja eh unter die Dusche hรผpfen. So lohnt es sich so richtig. ๐
Ansonsten baue ich morgens meine Workoutsย ein und schwinge mich auf die Yogamatte, die in meiner Wohnung immer parat liegt. Zusammen mit Therabรคndernย (Ich nehme diese hier) und Hanteln,ย kann ich auf diese Weise sehr schnell mein Workout absolvieren.
- Tatsรคchlich schnappe ich mir erst meinen selbst erstellen HIIT Trainingsplan (High Intensity Intervall- Trainingsplan) und absolviere diese Tages รbungen 3-4 mal hintereinander.
- Danach mache ich an einem Tag den Oberkรถrper: Bizeps Curls,ย bis der Arm schlaff ist, Seitheben mit den Kurzhanteln und Rudern mit einer Langghantelstange. So dass der Oberkรถrper noch mal zusรคtzlich gestรคrkt wurde.
- Danachย am anderen Tag mache ich mit einer Langhantel noch Kreuzheben und nutze die Therabรคnder fรผr verschiedene Unterkรถrper – รbungen.
An einem Tag in der Woche gehe ich auf jeden Fall ins Fitnesstudio und besuche einen Kurs
Das einfachste ist es,ย so viel Bewegung wie mรถglich in den Alltag einzubauen wie es geht, wie Radfahren, spazieren gehen, Treppensteigen und รbungen vor dem Duschen.
- Rad fahren
- Spazieren gehen: 5000-15.000 Schritte
- Treppensteigen
- รbungen im Alltag
Ansonsten lege dir feste Termine 1-2 in der Woche, in der du zu 100 % zum Sport gehst. Lege diesen Termin extrem fest und nehme ihn genauso wahr, wie ein Kaffeetrinken mit einer Freundin oder am besten deine Arbeitstermine.
Jeย ernster du deine Sport Termine nimmst, desto eher wirst du ihn wahrnehmen.
Wenn du keine Motivation hast, rufe dir in Erinnerung warum du รผberhaupt zum Sport gehst und tanke so an die nรถtigeย Kraft.
Ein anderer Trick ist es seine Taschen zu packen und einfach los zu gehen ohne nachzudenken. Dann bist du beim Sport angekommen. Dort kannst du dich vor Ort freuen, dass du einfach losgegangen bist und es durchgezogen hast.
Ich wรผnsche euch nun noch einen wunderschรถnen Mittwoch und wer noch keinen Sport heute gemacht hat, der kann sich sofort auf die Yogamatte packen, sich meinen HIITย Intervall Trainingsplan runterladen und sofort loslegen. Dazu brauchst du keine Gerรคte – nur Motivation.
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4 Comments
Chrissy
Hey Cathi, das ist ein wirklich fantastischer Post. Oft hat man so einen stressigen Arbeitstag das Sport viel zu kurz kommt. Dabei sind 15 Minuten gleich nach dem Aufstehen auch nicht zu viel aber die 30 Minuten eher aufstehen?!?! Puuh da lassen sich die meisten wohl eher jede 5 Minuten unliebevoll von Ihrem Wecker mit Snoozefunktion nerven. Bei mir nichts anders ! ๐ Genau Marco Prioritรคten setzen ist das A und O ๐ Liebe Grรผรe Chrissy
Catharina
Hey Chrissy, danke fรผr dein Kompliment und Feedback. Ja, das stimmt. Selbst ich schaffe es hรคufig dann auch nicht. Je nachdem wie stressig die Lebensphasen gerade und, aber ich habe auch gemerkt, dass es mir viel besser mit Sport geht (was fรผr eine รberraschung) und baue nun entweder ein Morning Workout ein – allerdings erst ab 8:00 oder gehe abends laufen und das ist wirklich neu – denn ich war nie ein Lรคufer … das entdecke ich gerade neu fรผr mich. ๐ Liebste Grรผรe, Cathi
Marco
Hi Cathi, hast Du gut zusammengefasst. Vielen Leuten “fehlt es an Zeit und Motivation.” Doch das ist meiner Meinung nach Quatsch. Man mรผsste nur mal seine Prioritรคten anders setzen und schwubs kann man รผberall trainieren, auch mit wenig Zeit.
Toller Artikel, so muss man an den Fitness Lifestyle heran gehen.
Catharina
Hallo Marco, mega danke. Freut mich total, dass du das auch so siehst. Du bist ja auch Trainer, da finde ich es umso besser. Ich denke auch, dass es jeder schaffen kann, Sort zu integrieren. Beste Grรผรe Catharina