Was ist Healthy & Active Aging? 7 Tipps wie du das Altern verlangsamen und länger jung bleiben kannst!

Was ist Healthy & Active Aging? 7 Tipps wie du das Altern verlangsamen und länger jung bleiben kannst! Alt werden ist ja wirklich ein Geschenk, aber auch nur wenn man dann noch einigermaßen gesund und fit ist. Immer mehr Menschen setzen daher schon frühzeitig auf Healthy und Aktiv Aging um lange Freude am Leben zu haben. Welche Tipps dir zum gesunden und aktiven altern helfen, erfährst du hier! (Enthält Werbung: Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 12.06.2024

Mit über 70 noch sportlich durch die Wiesen laufen, ohne Schmerzen und fit wie ein Turnschuh! Das ist doch ein Träumchen! Allerdings muss das aber kein Traum bleiben, denn du kannst aktiv daran arbeiten, dass es dir später so geht. Je früher du mit einem gesunden Lebenstil beginnst, je besser wird es dir im hohen Alter gehen. Also worauf wartest du? Starte jetzt!

„Lebe das Leben. Vergiss das Alter und tu, was dir gefällt, nicht den anderen.“ (Lieblingsmensch)

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Healthy und Aktiv-Aging – was bedeutet das?

Leider können wir nicht aufhalten, dass wir älter werden, dass gehört zum Leben dazu. Aber wir können beeinflussen wie es uns im Alter geht. Wer möchte nicht gern lange auf eigenen Beinen stehen ohne fremde Hilfe angewiesen sein?! Daher ist es wichtig, schon frühzeitig an den richtigen Schrauben zu drehen.

Unsere Lebensqualität im Alter verbessern ist das Ziel. Viele Forscher haben sich mit dem Thema beschäftigt und könnten einige wichtigen Faktoren für das herauszögern des Alterungsprozesses bestimmen.

Healthy Aging Definition

Healthy Aging bezeichnet den Prozess, auch im Alter körperlich, geistig und sozial gesund zu bleiben. Dies wird durch regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, geistige Aktivität und soziale Interaktionen erreicht. Das Ziel ist es, die Lebensqualität zu maximieren und die Unabhängigkeit sowie das Wohlbefinden im Alter zu fördern.

Active Aging Definition

Active Aging bezeichnet einen Ansatz, der darauf abzielt, die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern, indem sie ermutigt werden, aktiv und engagiert zu bleiben. Dies umfasst körperliche Aktivitäten, soziale Interaktionen, geistige Stimulation und die Teilnahme am gesellschaftlichen Leben. Ziel ist es, die Gesundheit, Unabhängigkeit und das Wohlbefinden im Alter zu fördern.

Aktiv bleiben und bewegen

Mit zunehmenden Alter steigen auch die körperlichen Beschwerden. Gelenkprobleme und eingeschränkte Bewegung beeinträchtigen die Lebensqualität. Durch gezieltes Training und eine Ernährungsumstellung, können Schmerzen vorgebeugt oder gelindert werden.

Tägliche Bewegung ist wichtig um unsere Zellen ausreichend zu versorgen – der Spruch “Wer rastet, der rostet!” kommt nicht von ungefähr!

Auch zuHause kannst du viele Fitnessübungen machen, auch wenn du eher zu den fauleren Menschen gehören solltest. >> 28 Fitnessübungen für Faule!

Gedächtnistraining, um lange fit zu bleiben

Ob Demenz wirklich aufhaltbar ist, ist bis heute ungeklärt. Es gibt jedoch Risikofaktoren, die einen Abbau der Gedächtnisfunktion begünstigen. Andere Faktoren hingegen können die Gedächtnisleistung trainieren und schulen, so dass wir im Kopf lange fit bleiben.

Das Gehirn muss immer gefördert werden. Viel lesen, tanzen oder neue Dinge erlernen regen immer wieder neue Hirnarele an. So bleibt unser Gedächtnis länger jung.

Hoher Blutdruck, schlechte Ernährung, Rauchen und Übergewicht sind nur einige der Faktoren die das Demenzrisiko vergrößern.

Gute Ernährung für ein langes Leben

Unsere Ernährung ist so wichtig für eine optimale Körperfunktion. Ohne genügend Vitamine und Nährstoffe, läuft nix. Schmerzen können sich verschlimmern, die Leistungsfähigkeit sinkt und wir sehen fahl aus. Jede unserer Zellen braucht einen Cocktail an Micronährstoffen, die wir teilweise nicht nur über die Nahrung aufnehmen können. Daher bietet es sich an, noch etwas nachzuhelfen, damit wir alles an Nährstoffen kriegen was wir benötigen.

Viele chronische Erkrankungen lassen sich durch eine Ernährungsumstellung, bzw. gesunde Ernährung verhindern oder auch verbessern.

Empfehlung: Um langfristig fit zu bleiben, empfieht es sich, seine Ernährung mit Vitaminen und Mineralien zu ergänzen. Da kann ich dir für einen fitten Alltag und für gute Laune am Tag die Mood Kapseln und für eine ausgeglichene Darmflora das Daily Gut 2.0 von Braineffect (Braineffect Erfahrungsbericht) empfehlen. Nährstoffe sind essentiell für eine ausgeglichene Stimmung. Sichere dir diese Monat einen mega Rabatt bei Braineffect.

Gesunde Psyche für ein healthy Aging

Emotionale Belastungen (>> Tipps zum Reduzieren) können uns schwer zusetzen und unsere nervlichen Reserven schnell aufbrauchen. Wir brauchen eine gute und gestärkte innere Haltung, um auch in schwierigen Situationen nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten. Hier sollten wir uns selbst immer wieder ein Lehrer sein und an herfordernden Aufgaben wachsen. Ruhe bewahren und vertrauen, dass die Dinge so kommen wie sie sollen. Auch wenn es manchmal schwer fällt, sich zu lösen oder anzunehmen was ist, schafft innere Entspannung.

Soziale Kontakte pflegen als healthy Aging Tipp

Wir Menschen sind ja Rundeltiere, daher sind für uns soziale Kontakte überlebensnotwendig.

Ein stabiler Freundeskreis und eine tolle Familie und gutes Verhältinis zu seinen Eltern tragen zu einem großen Teil unserer Gesundheit bei. Sie geben uns Sicherheit und Halt, sind Rückzugsort und Vertrauenspersonen. Ohne sie würde eine wesentlichen Teil unseres Lebens fehlen.

Im kleinen Fischerdorf Acciaroli leben mehr als 300 Bewohner die älter als 100 Jahre sind. Diese haben keine üblichen Alterserkrankungen wie Demenz oder Schlaganfall. Die Bewohner des Dorfes haben einen tollen Zusammenhalt und halten sich gemeinsam fit. Sie müssen teilweise gr0ße Strecken zu Fuß gehen und scheinen sexuell wohl auch noch sehr aktiv zu sein. Vielleicht wird auch viel geküsst – dass stärkt ja auch unser Immunsystem 😉 je oller, je doller!

Übermäßige Sünden vermeiden, um fit zu bleiben

Nichts spricht gegen ein gelegentliches Gläschen Wein, nur es sollte nicht zum täglichen Ritual werden. Genauso wenig wie Zigaretten, zu viel Sonne oder Süßes (8 Tipps, um weniger Süßes zu essen).

Für all diese Alterungsbeschleuniger gibt es tolle Alternativen! Sogar für Alkohol (5 Vorteile von Alkoholverzicht)!

Auch um braun zu werden, ist es nicht nötig sich stundenlang in die Sonne zu legen. Es gibt mitterweile so tolle Bräunungsprodukte mit denen du in nur wenigen Stunden, einen tollen Urlaubsteint bekommst.

Für diejenigen die auf eine gelegentliche Zigarette nicht verzichten möchten, gibt es eine gesündere Alternative die CBD-Vaporizer. Generell ist CBD ein sehr wirkungsvolles Hilfsmittel bei Stress und innerer Unruhe.

Empfehlung: Für mehr inneren Ruhe und Entspannung kann ich dir die CBD-Produkte von Hanfgeflüster empfehlen (Hier gibt es 20% Rabatt bei Hanfgeflüster und hier meinen ausführlichen Erfahrungsbericht zu den CBD Ölen und den CBD Wellness Produkten), die dir durch natürliche Zutaten helfen können, dich zu entspannen.

Healthy und Active Aging Tipp 7: Slow-Aging

Gesund zu altern, heißt auch, in Würde zu altern. Falten und Makel dürfen da sein, es ist vollkommen ok. Auf Krampf zu versuchen auszusehen wie Anfang 20, kann nach hinten los gehen. Lieber sollte man versuchen das Beste aus sich rauszuholen und so natürlich wie möglich zu bleiben.

Es gibt mittlerweile so viele Methoden mit oberflächlichen Behandlungen eine tolle Haut und einen strahlenden Teint zu bekommen, dass es nicht nötig ist sich immer gleich unters Messer zu legen. Akkupressur und Osteopressur, Gesichtsmassagen oder apparative Gesichtsmassagen bringen tolle Ergebnisse! Ich bin hier ja sehr ausführlich auf das Thema Slow Aging eingegangen. Schaue dir die Tipps unbedingt an.

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Healthy Aging Zusammenfassung

“Healthy Aging” bezieht sich auf den Prozess, auch im höheren Alter physisch, mental und sozial gesund zu bleiben. Es geht darum, die Lebensqualität und das Wohlbefinden zu maximieren, während man die Herausforderungen des Alterns bewältigt. Dies umfasst verschiedene Aspekte:

1. Physische Gesundheit: Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, präventive Gesundheitsmaßnahmen und die Behandlung chronischer Krankheiten.
2. Mentale Gesundheit: Kognitive Stimulation, Stressbewältigung, geistige Aktivitäten und soziale Interaktionen zur Aufrechterhaltung der geistigen Leistungsfähigkeit.
3. Soziale Gesundheit: Pflege sozialer Kontakte, Teilnahme an gemeinschaftlichen Aktivitäten und der Aufbau eines unterstützenden Netzwerks.

Healthy Aging zielt darauf ab, Menschen zu befähigen, auch im Alter aktiv, unabhängig und selbstbestimmt zu leben.

Active Aging Definition und Zusammenfassung

Active Aging ist ein Konzept, das von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert wurde und darauf abzielt, die Lebensqualität älterer Menschen durch die Förderung von Gesundheit, Teilhabe und Sicherheit zu verbessern. Es bedeutet, dass Menschen ihre Möglichkeiten zur physischen, sozialen und geistigen Aktivität maximieren, um ein erfülltes und unabhängiges Leben zu führen.

Zu den Schlüsselprinzipien des Active Aging gehören:

1. Gesundheit: Förderung eines gesunden Lebensstils durch ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Zugang zu Gesundheitsdiensten.
2. Teilhabe: Ermutigung zur aktiven Teilnahme am gesellschaftlichen Leben, sei es durch Arbeit, ehrenamtliche Tätigkeiten oder soziale Aktivitäten.
3. Sicherheit: Schaffung sicherer und unterstützender Umgebungen, die es älteren Menschen ermöglichen, ein selbstbestimmtes Leben zu führen und sich sicher zu fühlen.

Active Aging zielt darauf ab, die Selbstständigkeit und Lebensqualität älterer Menschen zu fördern, indem sie in die Lage versetzt werden, ein aktives und produktives Leben zu führen.

Fazit Was ist Healthy & Active Aging? 7 Tipps wie du das Altern verlangsamen und länger jung bleiben kannst!

Ich gebe zu, viele Faktoren sorgen sind notwendig um auch im Alter ein gesundes und aktives Leben zu führen. Aber es ist nicht unmöglich! Je eher du deine Lebenweise änderst, desto besser. Denn wer erst anfängt ab 70 anfängt etwas zu verändern, darf keine Wunder erwarten.

Auch wenn wir täglich auf’s Neue auf uns achten müssen, ist es doch das einfachste was wir machen können. Denn wir haben ja nur den einen Körper und vorallem nur das eine Leben, das sollten wir bestmöglich leben können! Ein gutes Karma ist ebenso gesund für deinen Geist, negative Menschen loszuwerden, Neider abzuschütteln und wenn du grundlegend dein leben mal aufräumst (starte mit diesen 5 Tipps), dann wirst du dich viel freier fühlen. Ein gesunder aufgeräumter Geist bringt dir nicht nur Harmonie, sondern auch Zeit, um dich auf die wesentlichen Dinge im Leben zu konzentrieren.

„Wenn ich alt bin, will ich nicht alt aussehen, sondern glücklich.“ – Spruch des Tages

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