MONTAG MOTIVATION bekommen: 10 Motivationstipps, damit am Montag Angst kein Thema ist

MONTAG MOTIVATION bekommen: Wer sonntags schon an Montag denkt und sich dabei nicht gut fühlt, leidet wahrscheinlich am Montagsblues oder einer Montagsneurose. Keine Lust oder sogar Angst vor Montag kennen viele Menschen. An dieser Panik lässt sich aber etwas ändern. Das Ziel ist es, am Montag Motivation zu verspüren und selbstbewusst und gleichzeitig gelassen zu sein. Lass den Montagsfrust nicht deinen Tag bestimmen und lerne mit den 10 Motivationstipps deinen Montag zu schätzen.

(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt oder ein Gratisprodukt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 16.11.2023

Panik vor Montag

Wenn du vor dem Montag Angst verspürst, dann kann es sein, dass du an einer Montagsneurose leidest. Meistens beginnt die Montagsneurose schon am Sonntagnachmittag. Du denkst an den nächsten Tag und hast Angst oder zumindest ein schlechtes Gefühl oder entwickelst eine leichte Panik. Du fühlst dich bei dem Gedanken an den Montag schon nicht mehr wohl.

Die Definition einer Neurose ist, dass die betroffene Person psychische Störungen hat, nicht schlafen kann, einen inneren Druck verspürt und die Atmung teilweise schwer fällt. (Mit diesen 8 Tipps kannst du Stress reduzieren)

Angst und depressive Verstimmungen können Symptome sein. Genauso gut kann es aber auch sein, dass du gar keine Angst verspürst, sondern zum Beispiel jeden Sonntagabend oder Montagmorgen Bauchschmerzen bekommst. Das fällt dann unter psychosomatische Erkrankung. Die Psyche spiegelt sich in körperlichen Schmerzen wieder. In meinen zahlreichen Ausbildungen ging es immer um die Psyche, denn sie ist der Dreh- und Angelpunkt deiner Gesundheit.

Tatsächlich gibt es sehr viele Menschen, die psychosomatische Leiden entwickeln. Wenn du bei deiner Ärztin oder deinem Arzt warst und du erst einmal krank geschrieben bist, dann achte mal darauf, ob du auch am kommenden Montag Bauchschmerzen oder andere Beschwerden hast.

Wenn das nicht der Fall ist und sie aber auftreten, wenn du wieder arbeiten musst, dann könnte die Montagsneurose eine Ursache sein. Sprich am besten dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.

Empfehlung: Eventuell fehlen dir auch wichtige Nährstoffe? Da kann ich dir empfehlen, für einen erholsamen Schlaf das SLEEP, für gute Laune am Tag das MOOD und für einen stabile Konzentration das FOCUS von Braineffect (Braineffect Erfahrungsbericht) zu probieren. Nährstoffe sind essentiell für eine ausgeglichene Stimmung. Sichere dir diese Monat einen mega Rabatt bei Braineffect.

Montagsblues – Keine Lust zu arbeiten

Eine etwas abgeschwächte Form der Montagsneurose ist der Montagsblues.

Genauso wie bei der Montagsneurose kann hier die Ursache sein, dass du Angst hast, arbeiten zu gehen. Oder, dass du keine Lust hast. Entweder, weil dir dein Job keinen Spaß macht oder weil du Stress mit Kolleg:innen hast und so weiter. Gründe gibt es viele.

Aber eines ist klar, es dreht sich meist um die Arbeit. In der Regel nimmt die Arbeitsangst im Laufe der Woche ab. Je näher das Wochenende kommt, desto besser wird die Stimmung. Am Freitag heißt es dann “Hoch die Hände, Wochenende!“.

Nur blöd, dass die 2 Tage Wochenende viel zu schnell wieder vorbei sind. Meistens wartet dann auch der Haushalt und der Wocheneinkauf, der wertvolle Stunden Zeit frisst. (Ich mache das meistens schon Donnerstag oder Asse mir meine Lebensmittel liefern, um Zeit zu sparen und freie Tage mehr genießen zu können.)

Am Montag Motivation spüren – 10 Tipps

Am nächsten Montag bereitest du dir einen guten Tag. Nimm es dir genau jetzt vor!

Damit das klappt, gebe ich dir 10 Motivationstipps an die Hand, die deinen Montagsblues und die Montagsangst lindern oder sogar ganz verschwinden lassen können.

Gib dir selbst die Chance, dass der Montag für dich der beste Tag der Woche wird.

Okay, vielleicht nicht gleich der beste, aber lass ihn auf dem Siegertreppchen stehen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es möglich ist, den Montag motiviert zu beginnen und ihm den selben Wert wie anderen Wochentagen zuzuschreiben. (Ich finde Montag ist der beste Tag, weil man frisch startet und je besser die Woche war, desto mehr hat man sich das Wochenende dann auch verdient. Gute Energie zieht gute Energie an.)

Montag Motivation Tipp 1: Sorge für einen guten Start in den Tag

Wahrscheinlich sind deine eigenen Gedanken am Montagmorgen so laut, dass du dich nur schlecht fühlen kannst. Aber jetzt machst du Musik an und drehst sie so auf, dass sie lauter ist als deine Gedanken.

Musik und eine kleine Tanzeinlage heben die Stimmung. Außerdem lenkt das auch gut ab. Die Musik kannst du natürlich auch auf dem Weg zur Arbeit hören. (Kannst auch diese Morning Routine machen!)

Wenn du Auto fährst, dann aber bitte nur so laut, dass sie dich nicht vom Verkehr ablenkt. Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fährst, ist ein motivierendes Buch auch sehr gut geeignet. Ich selbst habe das in der Vergangenheit oft gemacht. Wenn ich beispielsweise von Athony Robbins das Buch “Das Robbins Power Prinzip” gelesen habe, bin ich richtig gut gelaunt auf der Arbeit angekommen und hatte mega Motivation.

Ich finde auch, sich morgens fertig zu machen, sich zu schminken und ein tolles Parfum aufzutragen, macht einen so richtig powerful und man fühlt sich wie ein Gewinner.

Empfehlungen:

Ich stehe total auf die Layering Düfte von Faynt. Das sind Parfums im Handtaschenformat, die du so layern, als mischen kannst, dass sie zu einem Duft werden, der an diesem Tag zu dir passt. Sichere dir einen mega Rabatt bei Faynt und einen gratis Duft.

Meine Beauty Make Up Produkte habe ich seit Jahren von Banana Beauty (Erfahrungen), da sie von der Qualität mega sind, vegan dazu und frei von schädlichen Stoffen. Zudem bietet das Sortiment alles, was man benötigt. Meine Favoriten: Lip Butter, Mascara, Highlights, Lip Liner, Eyeliner und Augenbrauenstift. Checke hier die aktuelle Rabttaktion von Banana Beauty ab.

Mehr Motivation für Montage bekommst du auch, indem du dir einen leckeren Kaffee machst oder ein richtig leckeres Sandwich am Morgen isst. Mit gesättigtem Bauch ist man wenigstens nicht mehr “hangry”. Hangry kommt aus dem Englischen und steht für “hunger” und “angry”.

Also es heißt übersetzt, dass man vor lauter Hunger schlechte Laune bekommt. Und das kennst du doch bestimmt auch, oder? Also immer schön das Brötchen schmieren am Montagmorgen! Und der Kaffee ist mein Highlight. Freue mich abends immer schon drauf – so lecker und eifach son tolles Gefühl von Gemütlichkeit und guter Laune.

Montag Motivation Tipp 2: Setze dir Ziele und mache Pläne

Lass deinen Montag und den Rest der Woche nicht so vor sich hindröppeln. Mache dir Pläne und setze dir Ziele (so erreichst du deine Ziele). Das hilft dir, fokussiert zu bleiben und nicht in den schlechten Gefühlen und Gedanken unterzugehen.

Ein Ziel könnte sein, dass du bis zur Mittagspause zwei wichtige Aufgaben erledigst. Außerhalb der Arbeit kannst du dir natürlich auch Ziele setzen.

Vielleicht möchtest du im Sport ein Ziel erreichen, zum Beispiel einen persönlichen Laufrekord. Dann kannst du dich schon am Montagmorgen auf das Training am Nachmittag freuen.

Hier kann ich dir empfehlen, dir Ziele anhand der SMART-Formel zu setzen. S steht für spezifisch, M für messbar, A für attraktiv, R für realisierbar und T für terminiert. Für mich klappt das dann immer super.

Oder du machst dir andere Pläne für den Feierabend. Treffe dich oder telefoniere mit Freundinnen. Koche ein Rezept, dass du schon lange mal ausprobieren wolltest und habe Spaß dabei. Ich persönlich koche sehr gern und seit ich die ayurvedische Küche für mich entdeckt habe, sowieso.

Im Ayurveda soll man auch bewusst kochen und essen, deshalb finde ich das ideal. Für die richtige Würze im Essen, kann ich dir die Gewürze von Just Spices (sichere dir bis zu 3 gratis Gewürze diesen Monat) empfehlen. Vor allem gibt es bei Just Spices voll die geilen Gewürzmischungen und man muss im Grunde nicht mal die vom Kochen verstehen. Schmeckt immer. Mmh, lecker!

Montag Motivation Tipp 3: Ändere deinen Blickwinkel

In den Montag motiviert starten, kannst du auch, indem du deinen Blickwinkel änderst. Einerseits kannst du das anhand der Ziele und Pläne, die du dir gemacht hast. Du schaust damit auf Dinge, die Erfolg bringen oder Freude machen. Anstelle des Blicks auf den schlechten Montag mit all dem, auf das du keine Lust hast, blicke auf die Möglichkeiten, die sich dir bieten.

Nicht umsonst sagt man “Neuer Tag, neues Glück!“. Besondere Vorhaben, wie das Rauchen aufhören oder mit dem Abnehmen beginnen, werden ja auch oft auf den Montag gelegt.

Und das liegt daran, dass der erste Tag der Woche, der Montag, so viele Chancen und Möglichkeiten in sich birgt. Es ist nicht nur ein Start in die neue Woche, sondern auch ein Start für eine positive Entwicklung. Mache den Montag zu deinem Lieblingstag, weil er das absolute Symbol eines Neubeginns ist.

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Montag Motivation Tipp 4: Lobe dich

Viel zu oft reden wir uns selbst klein. Das eine hätte besser laufen müssen, das andere hättest du lieber gleich ganz anders gemacht. Klar, dass das ein Stimmungskiller sein kann. Gerade wenn du so in den Montag startest, ist nichts mehr von der Montagsmotivation übrig.

Sage dir, wie gut du deine Arbeit immer machst und dass du schließlich deshalb auch gewisse Aufgaben anvertraut bekommst. Oder du schaust mal, was du abgesehen von der Arbeit noch gut kannst. Bestimmt gibt es etwas. Und wenn es nur ist, dass du gut zuhören kannst oder sicher Auto fährst. Suche mal nach den Kleinigkeiten, die dich besonders machen. Lobe dich und sag dir, dass du wertvoll bist. Das hebt deine Stimmung sofort.

Wenn du etwas gut kannst oder etwas gutes getan hast, dann rede doch auch mal mit Kolleg:innen darüber. Hole dir Anerkennung ab. Das motiviert und macht dich außerdem zum Vorbild für andere. Natürlich sollst du nicht prahlen, aber ein gesundes Selbstbewusstsein ist okay. Am besten ist es, wenn du deine Kolleg:innen zuerst lobst.

Geben tut gut, bringt dir Energie und meistens bekommt man auch ein Lob zurück. Auf jeden Fall bekommst du ein Lächeln und hinterlässt bei der anderen Person Freude. Damit entsteht Sympathie und eine Verbundenheit. Probiere das deshalb auch mal bei Kolleg:innen aus, mit denen du dich eigentlich nicht so gut verstehst. Glaube mir, das verbessert euer Verhältnis. Und wenn deine Kolleg:innen dich mögen, ist der Montag doch auch gleich viel schöner.

Oder wenn ihr zusammen in einem Büro arbeitet, mache ihr mal ein kleines Geschenk, was euch im Büro gemeinsam zugute kommt, wie zum Beispiel eine tolle Duftkerze, die für eine schöne Stimmung sorgt. Gibt bei AVA & MAY extrem tolle Duft-Nuancen und eine tolle AVA&MAY Rabattaktion. Kleine Geschenke erhalten die Freundschaft (Tipps).

Montag Motivation Tipp 5: Sei optimistisch

Sei optimistisch, auch am Montag. Negative Gedanken und die Frage, was alles schlechtes passieren kann, solltest du am besten gleich streichen. Schaue stattdessen auf das Gute. Am Montag steht ausgerechnet auch noch eine Präsentation an, die du halten musst?

Mach dich nicht verrückt, das wird schon klappen! Du hast dich bestens vorbereitet. Und letztendlich, was soll passieren? Selbst wenn du mal etwas nicht so gut machst wie du es dir gewünscht hättest, ist alles gut. Wie man so schön sagt: “Dir wird keiner den Kopf abreißen!“. Wenn du optimistisch an die Präsentation oder all die anderen Dinge, die am Montag stattfinden, rangehst, dann strahlst du auch gleich eine ganz andere Energie aus.

Ein souveränes Outfit in dem du dich wohlfühlst ist aber schon mal die halbe Miete. Ein Jumpsuit von Les Lunes zum Beispiel kombiniert mit einem Blazer und lässigen Senkern wirken locker, jedoch souverän und kompetent. >> Les Lunes Rabatt sichern

Optimistisch solltest du auch sein, wenn du das Verhalten oder Gesagte anderer interpretierst. Manchmal glauben wir, dass uns keiner leiden kann oder das wir mit unserem Handeln schlecht ankommen.

Auch hier gilt: So what? Erstens mal kann es dir egal sein, was andere denken. Wichtig ist, was du über dich denkst. Und zweitens ist deine Interpretation oft viel schlimmer als das, was die Person eigentlich meint.

Das liegt an der Kommunikation und dass wir unterschiedliche Menschen sind und der eine das Gesagte des anderen manchmal ganz anders intepretiert als es gemeint war. Also wenn du das Gefühl hast, dass Kolleg:innen schlecht von dir denken, dann sprich sie doch einfach mal darauf an. Bestimmt ist es gar nicht so und wenn doch, dann könnt ihr gemeinsam etwas tun, um ein positives Arbeitsklima zu schaffen. Kommunikation ist das A und O.

Wenn du merkst, dass du gerade richtige Montagsangst hast, dann wende eine Atemtechnik an. Bewusstes Atmen und das Anwenden von Atemtechniken beruhigen nachweislich und können den Herzschlag und den Blutdruck normalisieren.

Die einfachste Technik ist das Zählen. Atme tief durch die Nase für fünf Sekunden ein. Während dem Einatmen zählst du in Gedanken mit. Du atmest ein und zählst 1, 2, 3, 4, 5. Dann atmest du ganz natürlich wieder durch den Mund aus und zählst wieder 1, 2, 3, 4, 5 gedanklich mit. Damit wirst du entspannter, gelassener und die Angst nimmt ab.

Fazit der 10 Montag Motivationstipps

Es ist möglich, dass du deinen Montagsfrust oder die Montagsangst überwindest. Wichtig ist, dass du dafür die nötigen Schritte unternimmst. Probiere die Motivationstipps aus und reflektiere, wie sie dir weiterhelfen konnten. Wenn dir etwas besonders gut hilft, dann wiederhole es. Es zahlt sich immer aus, wenn man Probleme angeht und dran bleibt.

“Der einzige Weg, großartige Arbeit zu leisten, ist zu lieben, was man tut.” (Steve Jobs, Unternehmer)

Manchmal ist der letzte Ausweg, den Job und die Branche zu wechseln oder bei einer anderen Firma zu arbeiten. Das kann eine Chance und ein richtiger Motivationsbooster sein. Aber mache dir auch dann bewusst, dass der Montag so schön sein sollte wie jeder andere Tag der Woche. Das Leben ist kostbar und viel zu kurz, um bestimmte Tage von vornherein als schlecht abzustempeln.

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