BLACKROLL Faszien Minirolle, DuoBall und 12cm Faszien Ball im Test

Hey Fitness Freunde, ich wurde häufig darauf angesprochen, wie man den Massage Ball und die BLACKROLL Faszien Minirolle denn anwenden kann, damit die Schmerzen im Büro geringer werden können (Mittlerweile nutze ich übrigens nur noch die Liebscher & Bracht Rollen. Diese sind außen weicher und im Kern fest. Das Rollen ist so weniger schmerzhaft bei trotzdem starker Wirkung.). Ich habe dir ein YouTube Video von einem Ganzkörper-Faszientraining gedreht, um Schmerzen zu verringern und noch ein Video mit Blackroll Übungen im Büro, in dem du die besten Übungen für deine Arme und deinen Rücken von mir gezeigt bekommst.

Denn Fitness am Arbeitsplatz kann deine Konzentration enorm steigern und dich motivieren. Die Übungen machst du am besten die der Mini Rolle, der Medi Rolle, dem Mini Ball und dem Medi Ball aus dem Liebscher & Bracht Faszienset.

(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 10%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 12.03.23

BLACKROLL Faszien Minirolle, DuoBall und 12cm Faszien Ball im Test

Mittlerweile nutze ich die Faszienprodukte von Liebscher und Bracht, da sie medizinisch entwickelt, nicht so schmerzhaft sind beim Rollen und ich bessere Ergebnisse damit erzielen konnte.

Faszienrollen Artikel-Serie, um nachhaltig schmerzfrei zu werden

1. Das Besondere an Liebscher & Bracht – Erfahrung und Faszienrollen im Test
2. Erklärung & Risiken: Was ist Faszientraining und wofür ist es gut
3. Faszienrollen im Büro: Übungsvideo und Erklärung (Du bist hier)
4. Schmerzen nach dem Faszientraining – Wie entsteht Faszienkater und was kannst du dagegen tun?
5. Knieschmerzen ursächlich behandeln ohne Operation mit diesen 7 Tipps
6. Ganzkörper Faszientraining – Schmerzen verbessern – Rücken, Nacken und Schulter

Erklärung: Wozu und wie hilft die Faszienrolle /Minirolle?

Verklebte Faszien und verklemmte Nerven können zu Verspannungen und schlechter Laune führen. Und DAS will doch wirklich niemand oder? 😉

Neben Bewegung mindestens 1 mal in der Stunde, besser 1 mal halbstündlich empfehle ich das Faszientraining. Mit Bewegung meine ich in diesem Fall den kurzen Ganz zur Kaffeemaschine oder zur Toilette.

Mit der Medi Rolle von L&B (ehemals Duoball von Blackroll) kannst du ab und zu ein paar Übungen an der Wand machen – siehe Video.

Ich habe die besten Erfahrungen mit der Medi Rolle gemacht und kann die besonders empfehlen.

Sie ist vielfältig einsetzbar. Die Minirolle von Liebscher und Bracht (oder Blackroll)  ist perfekt, um sie unterwegs mitzunehmen.

Im YouTube Video zeige ich dir die MiniRolle genauer und den 12 cm Ball von Blackroll. Der kleine Ball ist auch echt extrem effektiv und kann einen besonderen Druck auf dein Muskelgewebe ausüben. I like !!

Anwendung: WIE und WOZU ist die BLACKROLL denn gedacht?

Test, Erklärung und Funktion mit der Blackroll Orange und dem DuoBall

“Mit nur wenig Aufwand und einfachen Übungen kannst du mit Hilfe von BLACKROLL® deutlich die Flexibilität und Leistungsfähigkeit deiner Muskulatur verbessern.

Regelmäßiges und gezieltes Training regeneriert deine Muskel und sorgt für eine dauerhafte Lösung von Spannungen und eine höhere Leistung der Muskeln.” sagt BLACKROLL.

BLACKROLL Übungen im Büro auf YouTube zum Mitmachen

Ich habe letztens auch ein Video mit der BLACKROLL am Schreibtisch gemacht. Da viele Menschen im Büro arbeiten und über Rückenschmerzen “jammern”, möchte ich euch zeigen, wie du da entgegenwirken kannst.

Diese Übungen habe ich auch beim Firmenfitness lange im Trainingsplan gehabt und kann dir sagen, dass sie deinen Nacken lockern und auch eine tolle Abwechslung von deiner steifen Schreibtisch-Haltung während deiner Pause sein können.

Faszienrollen wkann generell wirken als:

Anti-

• Tennisarm
• Migräne
• Nackenschmerzen
• Hohlkreuz
• Schulterschmerzen
• Rückenschmerzen

Alle Übungen zu der normalen BLACKROLL ORANGE

Lese hier nach und schaue dir die Videos mit der klassichen Blackroll an.

Erklärung: Schmerzen NACH dem Faszientraining – Woher kommt der Schmerz?

Schmerzen nach dem Faszienrollen. Hast du das auch? Willkommen in der Hölle auf Erden. Warum das so ist und was in deinem Körper passiert, habe ich in einem weiteren Blogpost erklärt.

Schmerzen im Oberschenkel direkt nach dem Faszienrollen. Machst du gerade die Erfahrung? Entweder von der Blackroll oder einer anderen Faszienrolle (Triggerpoint), kann nach dem Rollen auch zu Faszienkater führen.

Der fühlt sich ähnlich wie Muskelkater an, nur dass er in den Faszien vorkommt. Diese Schmerzen sind sehr unangenehm, jedoch leicht erklärbar. Wie du diese Schmerzen nach dem Faszientraining verhindern kannst, zeige ich dir im Artikel.

Lese dir am besten die Reihe zum Thema Faszientraining durch. Damit die Schmerzen schon direkt beim Rollen geringer werden, kannst du dir auch das Faszienrollen Set von Liebscher & Bracht zulegen. Ich nehme nur noch dieses.

Ich habe versucht das Phänomen mit den Schmerzen im Video zu erklären. Wenn du das Video gut fandest, gebe mir gerne eine positive Bewertung. Das würde mich freuen. Lese hier den gesamten Beitrag zu Schmerzen nach dem Faszientraining.

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Update: In meinen Augen die besten Faszienrollen (medizinisch entwickelt) sind von Liebscher & Bracht: Aktion 2020: Mit „L&B-fitweltweit“ kannst du 10 % im Faszien-Shop von Liebscher und Bracht sparen (Faszien Set, Kombi Set, Bücher, Nahrungsergänzungsmittel, Drücker-Set uvm. – schaue da unbedingt vorbei. Ich empfehle das 4er Faszien-Set inklusive Übungs-DVD mit den wichtigsten 27 Übungen.)

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