LWS Schmerzen Übungen lösen (Lendenwirbelsäule) nach Liebscher & Bracht

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Als ausgebildete Kursleiterin für Wirbelsäulengymnastik (Core Trainer) habe ich in meinen Kursen häufig Teilnehmer und Teilnehmerinnen gehabt, die über starke Schmerzen im Lendenwirbelbereich klagten. Falls es dir auch so geht, bekommst du nun Abhilfe. Zum Tag der Rückengesundheit gibt es für euch heute einen ganz besonderen Beitrag.

Ich habe euch in Kooperation mit Liebscher & Bracht (Anzeige) eine komplette Rücken-Trainings-Serie erstellt mit Faszientraining für den gesamten Rücken bestehend aus verschiedenen Videos, um verschiedene Blockaden und Schmerzen zu lösen in den Bereichen der HWS (Halswirbelsäule), der BWS (Brustwirbelsäule) und der LWS (Lendenwirbelsäule). Zu den Videos habe ich euch Blogbeiträge erstellt mit der Erklärung der Videos in Strichpunkten. LWS SCHMERZEN ÜBUNGEN bekommst du in diesem Blogpost.

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LWS Schmerzen Übungen (Lendenwirbelsäule)

Artikelserie: Training für einen gesunden Rücken

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LWS-Blockade selber lösen (Effektive Übungen Lendenwirbelsäule) Liebscher & Bracht

Dieses Video ansehen auf YouTube.

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Lendenwirbelsäule Schmerzen – LWS Blockade verbessern

Viele leiden unter Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Roland von Liebscher und Bracht zeigt dir 3 Übungen, um deine Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu verbessern und eine Blockade ggf. selbst zu lösen. Dieses Video und auch dieser Artikel ersetzen keinen Arztbesuch, sollten dir dennoch als Information dienen und sogar hoffentlich schnell helfen.

Warum verspannt sich die Lendenwirbelsäule?

Bei vielen Menschen ist es der Bereich, der Leiden verursacht und bei vielen ist sogar ein richtiger Schmerz-Gürtel im Hüftbereich spürbar, sodass jegliches Bewegen nahezu unmöglich ist. Wir sitzen zu viel und dadurch werden die Muskeln verkürzt und verspannt und immer kürzer. Der Rumpf wird dazu noch nach vorne gezogen und hinten wird angespannt. Du kennst das bestimmt. Besonders solltest du viel sitzen, kannst du eventuell auch ein Lied von singen.

LWS und Rückenstrecker schwellen richtig auf, sodass eine Massage mit dem Finger häufig nicht reicht, sondern der Physiotherapeut oder die Chiropraktorin für die Massage meist schon den Ellenbogen benutzen müssen, weil der Muskel so verhärtet ist.

Nun zu den Übungen, um deine Lendenwirbelsäule etwas zu lockern und eine Blockade selber zu lösen.

Übung 1 – mit der Medi Rolle

Nehme dir die Medi Rolle zur Hand (wichtig ist, dass die Wirblekörper bei der Massage ausgespart werden. Wenn das nicht der Fall ist, führt dass durch den Druck auf die Wirbel sonst zu noch mehr neuen und anderweitigen Schmerzen)

  • setze dich auf die Rolle
  • weit unten anfangen
  • mit dem Steißbein drauf setzen
  • die Beine leicht aufstellen zum Kontrollieren deiner Haltung und der Bewegung
  • ganz langsam rollen, um die Muskelmasse zu massieren
  • so kannst du den Abfall weg- und Nährstoffe ins Gewebe transportieren
  • dann entlang der Wirbelsäule nach oben rollen
  • der Oberköper geht nachh unten und gleicht sich dem Boden an
  • du kannst auf die Ellenbogen gehen
  • nur in 1 Richtung rollen um den „Dreck“ aus den Zellen in eine Richtung zu schieben (siehe Lymphe und Lymphhknoten),
  • wenn du bei der BWS (Brustwirbelsäule) angekommen bist,
  • kannst du die Übung beenden und
  • in die nächste Übung übergehen

Übung 2 – ohne Geräte

  • auf alle Viere gehen
  • Hände aufsetzen
  • diese sind 45 Grad nach außen gerichtet
  • mit der blockierten LWS nach unten kommen (Hüfte nähert sich dem Boden an)
  • bei Schmerzen anhalten, Schmerz wahrnehmen
  • und dann weiter langsam runter gehen
  • sodass sich die Leiste den Boden annähernd
  • Für eine extra Dehnung, das Knie nach außen legen, um das Becken noch weiter zu öffnen und besser in die Beckenschaufel zu kommen
  • wenn du das linke Bein ausstreckst, dann kommst du in die rechte Beckenschaufel (Darmbein) rein
  • weiter atmen – nie das Atmen vergessen. Die Zellen brauchen Sauerstoff für ihre Prozesse.

Wenn deine Schultern noch nicht fit genug sind, um dich die gesamte Übung über zu halten, kannst du auch kurz eine Pause machen.

Bewegung des Rückens zwischendurch:

Die Übungen Katzenbuckel und Pferderücken machen (siehe Video Minute ab 5:20), als kleine Lockerung.

Übung 3 – ohne Geräte

  • hinsetzen auf die Matte
  • nach vorne gucken
  • Knie nach außen fallen lassen
  • Mit Händen dazwischen entlang die Füße festhalten
  • den Oberkörper nach vorne fallen lassen
  • Brust nähert sich dem Boden an, damit
  • nun der Lendenbereich auseinander gezogen werden kann und die
  • Faszien beginnen in der Dehnung richtig zu fließen
  • 2 Minuten in dieser Position bleiben
  • senkrecht wieder hochkommen
  • nun den Oberkörper routieren (Video beachten)
  • den rechten Arm nach hinten strecken und am Boden nach hinten ziehen und den Oberkörper zu routieren
  • drehe dich soweit rum, wie du kommst und es noch halbwegs angenehm ist
  • 1 minute halten
  • dann die Seite wechseln und den linken Arm nach hinten ziehen, rings um den Körper rum (richtig rotieren, soweit wie du kommst)

Insgesamt hast du nach 7 Minuten ein extrem effektive Workout absolviert, was dich sehr schnell vom Schmerz befreien kann.

Ich hoffe, dass du nun lockerer bist. 🙂

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Catharina

fit-weltweit.de seit 2014 100.000+ Besucher/MonatCatharina * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010 🚨Meine 16 Ausbildungen *vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

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