Muskelaufbau als Frau Tipp 10 – Ziele setzen mit Formel: Um als Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen.
Zusätzlich habe ich für dich einen Muskelaufbau Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen. Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken).
Muskelaufbau als Frau Tipp 11 – Trainiere nach Plan
Am besten ist es planmäßig zu trainieren. Also nicht alle paar Wochen 1x, sondern 2-3x/Woche. Dazu musst du ja nicht zwingend ins oft überfüllte Fitnessstudio rennen. Auch Freizeitsport zählt oder Training zu Hause. Auf Youtube gibt es genügend Tutorials und mit ein paar selbst zugelegten Hanteln hast du nun keine Ausreden mehr. Ich buche mir häufig die verschiedensten Kurse über Gymflow.
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Wähle dir Wunschtage: Montag, Mittwoch und Freitag.
Wähle deine Pausentage: Dienstag, Donnerstag und am Wochenende sind 2 Pausentage.
Ziele setzt du dir mit der SMART-Formel !!!
Wähle ein genaues Ziel, welches du numerisch festhältst. Es soll für dich positiv sein, auch machbar und natürlich mit einer Ablauffrist.
- S = spezifisch
- M = messbar
- A = attraktiv
- R = realisierbar
- T = terminiert
Fiktives Beispiel: Ich habe jetzt am 22.08.2018 einen Bauchumfang von 81 Zentimetern und möchte bis zum 31.12.2016 einen Bauchumfang von 75 Zentimetern. Das sind 6 cm weniger. Damit fühle ich mir wohl und das ist in diesen 13 Wochen auch machbar. Das sind 0,5 Zentimeter in der Woche.
Weiterlesen: Ziele erreichen nach Plan
Überlegst du selbst Fitnesstrainerin zu werden? Hier kannst du meine Ausbildungs und Trainer Erfahrung nachlesen. Kosten, Ausbildungsangebote, was bleibt an Geld übrig und wie du beim Lernen und Coachen vorgehen kannst. Ich habe alles sehr ausführlich beschrieben.
Alle Muskelaufbau Tipps im Überblick
Ich habe dir nochmal alle Tipps in jeweils einem kurzen Artikel übersichtlich erklärt.
Updates 13.05.2026:
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11. Tipp (Du bist hier)
Integriere nach und nach einen Tipp mehr in deinen Trainings-Alltag und du wirst sehen, dass sich dein Muskelwachstum steigern wird.
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