PROKRASTINATION 4 Ursachen, Gründe und Tipps, warum du dich nicht aufraffen kannst und wie du endlich anfängst! (AUFSCHIEBERITIS)

PROKRASTINATION – AUFSCHIEBERITIS. 4 Ursachen, Gründe und Tipps, wie du endlich anfängst! Vielleicht stellst du dir selbst die Fragen, ob die Ursachen für Prokrastination in der Kindheit liegen oder was generell die Ursachen für Prokrastination sind? Ob man Prokrastination überwinden kann und was typische Symptome für Prokrastination sind? Wie wird es in der Psychologie mit Prokrastination gehandhabt und gibt es sogar Therapie Möglichkeiten, wenn man zu Prokrastination neigt? Wie ist die Definition laut Duden für Prokrastination? (

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Du hast dir so viel vorgenommen und morgen fängst du an. Direkt nach der Arbeit geht es los. Da erledigtste du alle deine To Do’s von der Liste, die du schon so lange aufgeschoben hast … “Du kommst am Abend nach Hause, bist platt wie eine Flunder und kannst dich einfach zu nichts mehr motivieren und verschiebst deine Aufgaben wieder. Aber am Wochenende, da geht’s dann richtig rund, da machst du dir eine Liste und arbeitest alles systematisch nacheinander ab. Und bäm, dann hast du wieder etwas geschafft.” Es ist Samstag, du schläfst aus, bist kaputt, startest dann gemütlich in den Tag, es ist 16:00, noch nichts erledigt und hast dann noch ein paar Erledigungen getan, es ist 20:00 und … nun brauchst du auch nicht mehr anfangen. Also ok, Sonntag dann. Volle Power, dieses mal wirklich. … durch Instagram scrollen, bisschen Netflixen, bisschen spazieren, einkaufen, kochen oder mit dem Haustier spielen – so süß. Dann ist es 19:00 und du hast nichts geschafft. Nun musst du dich aber ausruhen für die kommende und anstrengende Woche. … Das Wochenende geht für dich irgendwie unbefriedigt zu Ende. Nächste Woche gehst du deine Aufgaben dann aber wirklich an. Also wirklich, wirklich. Da fängst du an Aber oft wird daraus auch nichts. F**k!

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PROKRASTINATION

Eventuell hast du den Begriff schon mal gehört. Auch bekannt als Aufschieberitis. Man nimmt sich ständig Dinge vor, aber schafft es selten, diese auch umzusetzen und so erstickt man immer mehr in seinen etlichen Aufgaben und wird zunehmend unzufriedener und bewegungsunfähiger.

Prokrastination: Der Widerstand etwas anzufangen. Blockade, Lähmung, Unlust, Motivationslosigkeit. Sachen werden immer wieder aufgeschoben.

Diese, ich nenne sie mal, schlechte Gewohnheit, kommt bei jeden Lebenslagen und jedem Mensch vor. Das kann der Haushalt sein, wo alles liegenbleibt. Es kann dir auf der Arbeit passieren, besonders in kreativen Prozessen wie schreiben, musizieren oder entwerfen.

Auch bei Hobbys und Gewohnheiten erleben wir dieses Aufschieben häufiger, sei es mit dem Sport zu beginnen, eine Sprache zu lernen, Bücher zu lesen oder anderen Freizeitaktivitäten.

Prokrastination Definition

prokrastinieren Definition Duden: “prokrastinieren“ = aufschieben, vertagen

• BEISPIELE prokrastinieren
• wer chronisch prokrastiniert, kann sich jetzt Hilfe suchen
• wenn du ständig prokrastinierst, hast du Probleme mit der richtigen Prioritätensetzung

Prokrastination Definition Wikipedia: “Prokrastination, auch „extremes Aufschieben“, ist eine pathologische Störung, die durch ein unnötiges Vertagen des Beginns oder durch Unterbrechen von Aufgaben gekennzeichnet ist, sodass ein Fertigstellen nicht oder nur unter Druck zustande kommt. Das Gegenteil der Prokrastination ist die Präkrastination.”

Warum ist Prokrastination eine Krankheit?

Prokrastination beeinträchtigt nicht nur das psychische Wohlbefinden, sondern kann zudem zu ernsthaften beruflichen und persönlichen Konsequenzen führen. Es ist nicht mit Faulheit zu erklären, sondern ist ein ernsthaftes Problem der Selbststeuerung. >> mehr zum Thema Krankheit

Und wozu führt dieses Aufschieben mental bei uns?

Dieses ständige Aufschieben löst natürlich auch etwas in uns aus. Je öfter wie etwas aufschieben, desto weniger halten wir Versprechen ein, die wir uns selbst gegeben haben. Wir verlieren das Vertrauen in uns und das Selbstvertrauen schwindet. Im schlimmsten Fall trauen wir uns irgendwann nichts mehr wirklich zu.

Unzufriedenheit und Selbstzweifel durch Prokrastination

Du hast dir viel vorgenommen und dann nichts davon erledigt. Oder viel zu wenig. Du wirst unzufrieden und zweifelst irgendwann an dir selber. Du vertraust dir auch nicht mehr, weil du die Termine mit dir selbst einfach nicht einhalten kannst. Dein Selbstvertrauen sinkt also, wie oben Schin erwähnt. Während du in deinem Chaos erstickst, wird der Alltag zu viel und zusätzliche Aufgaben machen dich mehr und mehr bewegungsunfähiger.

• du wolltest Wäsche waschen
• du wolltest das Bad putzen
• du wolltest Klamotten aussortieren
• du wolltest den Keller aufräumen
• du wolltest Sachen verkaufen
• den Kühlschrank abtauen
• du wolltest dich von langweiligen Büchern trennen
• du wolltest …..

Kurz: Du willst so viel umsetzen und irgendwie klappt davon nichts so richtig.

Doch was sind die Gründe, warum wir Dinge aufschieben?

Warum fange ich nicht an ? Gründe für Prokrastination

Es kann viele Gründe geben, aber häufig ist es tatsächlich die Kritik, vor der wir uns fürchten. Nicht alles zu schaffen. Es nicht gut genug zu machen. Oder viel zu viel zu tun zu haben, dass wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Kriseeee!!!

Es ist ungewohnt, sich in unbekanntes Territorium zu wagen. Was ist, wenn ich Fehler mache? Was ist, wenn es nicht klappt ? Was sollen die anderen denken? Kann ich das überhaupt ? Was will ich eigentlich ? Wie soll das genau funktionieren? Keine Ahnung.

All diese Zweifel – die Angst vor dem Anfangen, die Angst vor dem Scheitern und fehlendes Know How – halten uns zurück, überhaupt erstmal zu starten.

Häufige Ursachen für Aufschieberitis Prokrastination

Nun sind die Ursachen für das Aufschieben natürlich wichtig, um dem Ganzen auf die Spur zu klommen und nachhaltig auch etwas zu verändern.

1. Dir fehlt die genaue Vorstellung, ein Plan, WIE es gehen soll

Du hast coole Ideen. Eine schöne Vorstellung, wie es werden sollen, aber irgendwie kein Plan, wie du das alles umsetzen sollst. Die Brücke zum Zielt fehlt. Du kannst sie nicht mal richtig begreifen.

Du willst ein schönes zuhause, aber wie das genau aussehen soll, weißt du nicht. Und nur irgendwie umräumen reicht dir nicht. Es soll dann schon perfekt werden, so dass du richtig stolz auf dich sein kannst, wie mega du das geschafft hast.

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2. Versagensangst

Was ist, wenn du es nicht kannst? Dann fühlst du dich im Nachhinein noch beschissener. Die Vorstellung ist so toll, dann fängt du an und am Ende ist alles ungemütlicher und vollgemüllter als vorher. Und dann ärgerst du dich erst recht. BAH ! (Deswegen ist auch ein System so wichtig, dass du effizient und schnell vorankommst und schnell Erfolge feststellen kannst.)

3. Motivationslos, Trägheit, Faulheit

DU suchst immer wieder Ausreden, warum du noch nicht anfangen kannst? Dir fehlt Wissen? Dir fehlt Geld? Dir fehlt Zeit ? Dir fehlt BLA BLA BLA. Eigentlich weißt du, dass dir im Grunde gar nichts fehlt. Alles eine Frage des richtigen Managements und der Motivation. Du versteckst dich also eher vor dir selber, weil du im Grund eventuell gar kein Bock hast anzufangen?

Nichts tut so weh wie die Wahrheit! #sorrynotsorry

4. Eine zu lange To Do Liste und zu viele Ideen

Dein Kopf ist ein Chaos, weil du so viel im Kopf hast, dass du gar nicht weißt, was du zuerst machen sollst? Dein Kopf platzt regelrecht? (Ich kenne das, also bist du wie immer nicht alleine mit diesen Problemen).

Viele Ideen zu haben, ist ja erst einmal mega, denn so kann dein Leben bunt und abwechslungsreich sein. Allerdings sind viele Ideen und To Do’s auch ein Hinderungsgrund, weil es einfach viel zu viel ist.

LET’S DO IT ! ANFANGEN !

So kann es nicht weitergehen.

Nun habe ich dir die Gründe erklärt und schon sehr viele Tipps gegeben, wie du endlich anfangen kannst.

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5. PROKRASTINATION 4 Ursachen, Gründe und Tipps, warum du dich nicht aufraffen kannst und wie du endlich anfängst! (AUFSCHIEBERITIS)

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