Um als Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen. Besonders wichtig sind dabei Spieler und Gegenspieler. Also Agonist und Antagonist.
Zusätzlich habe ich für dich einen Muskelaufbau Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen.
Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken).
Muskelaufbau als Frau Tipp 2 – Spieler und Gegenspieler
Beim Muskelaufbau ist es super wichtig, nicht nur die „sichtbaren“ Hauptakteure – also die sogenannten Spieler(Agonisten) – zu trainieren, sondern auch ihre Gegenspieler (Antagonisten) im Blick zu behalten.
Denn: Jeder Muskel hat einen Gegenspieler, der die entgegengesetzte Bewegung ausführt. Trainierst du zum Beispiel deinen Bizeps (Spieler), der den Arm beugt, solltest du im gleichen Maße auch deinen Trizeps (Gegenspieler) stärken, der den Arm wieder streckt. Nur so entsteht ein muskuläres Gleichgewicht, das nicht nur optisch harmonisch wirkt, sondern auch extrem wichtig für deine Körperhaltung, Gelenkstabilität und Verletzungsprophylaxe ist.
Viele Hobby-Sportler vernachlässigen die Gegenspieler – besonders im Fitnessstudio, wo Fokus oft auf Brust, Bizeps und Bauch liegt. Das führt auf Dauer zu muskulären Dysbalancen, was Rückenschmerzen, Verspannungen oder sogar Haltungsschäden begünstigen kann.
Wenn du also wirklich ganzheitlich und nachhaltig Muskeln aufbauen willst, dann sieh deinen Körper wie ein Team aus Spielern und Gegenspielern – beide Seiten müssen gleich stark trainiert und regeneriert werden, damit dein Körper im Gleichgewicht bleibt und langfristig stark performt.
Wenn du trainierst, trainiere am besten immer Agonist und Antagonist. Also Spieler und Gegenspieler, damit die Balance hergestellt wird. Zum Beispiel Bizeps und Trizeps, Bauchmuskeln und Rücken (z.B. mit dem Rückenstrecker).
Welche Geräte du am besten kombinieren kannst, kannst du im Studio oder bei deinem Trainer erfragen.
Natürlich kannst du auch meinen kostenfreien HIIIT Trainingsplan dazu verwenden.
Auch Oberkörper und Unterkörper sind ein Muss. Nichts ist peinlicher, als wenn du im Training den Legday auslässt. Ich muss dann immer schmunzeln, wenn ich das sehe: Trainierter Oberköper und Zahnstocher-Beinchen dazu.
Davon gibt es so lustige Bilder im Internet zu sehen. Suche mal bei google “Never skip legday” – du lachst dich kaputt. Du kannst also auch an einem Tag den Oberkörper trainieren und an einem anderen Tag den Unterkörper im Fitnesstudio kaputt machen.
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Alle Muskelaufbau Tipps im Überblick
Ich habe dir nochmal alle Tipps in jeweils einem kurzen Artikel übersichtlich erklärt.
- 1. Tipp
- 2. Tipp (Du bist hier)
- 3. Tipp
- 4. Tipp
- 5. Tipp
- 6. Tipp
- 7. Tipp
- 8. Tipp
- 9. Tipp
- 10. Tipp
- 11. Tipp
- 12. Tipp
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