Abnehmen ohne Hunger – Der Ernährungsplan als Buch (Und warum Hungern dick macht)

Warum Hungern beim Abnehmen schadet: Der Ernährungsplan als Buch Abnehmtricks und Abnehmtipps (Werbung): Abnehmen ohne Hunger – SO funktioniert es. Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin und mehrfach lizenzierte Fitnesstrainerin und habe das Konzept für dich durchleuchtet, um dir zu erkören worum es darin geht und wie Abnehmen ohne Hungern fungieren kann. Hier gibt es für dich effektive Tipps und eine leicht verständliche Aufklärung, wie der Jojo-Effekt entsteht und verhindert werden kann.

Beleuchten werde ich: Abnehmen durch regelmäßiges Essen, abnehmen und dennoch richtig satt essen, abnehmen ohne das Hungergefühl zu unterdrücken. Dazu gibt es den Plan zum gesunden Abnehmen (Beispiel: 30kg in 5 Monaten) mit Low Carb Rezepten und den Vorher-Nachher-Bildern, eine starke Abnehmen Motivation. Also los gehts mit dem Einblick in das Buch mit dem Plan zum Essen und schnellem und gesunden Abnehmen.

(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 06.07.2022

Artikelserie – Abnehmen ohne Hunger

1. Benjamin Oltmann “Abnehmtricks und Abnehmtipps – Abnehmen ohne Hunger” Erfahrung (Rezepte)
2. Abnehmen ohne Hunger – Der Ernährungsplan als Buch – Warum Hungern dick macht (Du bist hier)
3. Low Carb Ernährung: Vorteile, Nachteile und Ernährungsplan zum Abnehmen (30 kg in 5 Monaten)
4. Abnehmen in der Gruppe – wie dir eine Community helfen oder schaden kan

Abnehmen ohne Hunger – ein wahr gewordener Traum

Abnehmen ohne Hunger klingt erstmal wie im Traum oder? Nicht hungern, sich satt essen können und dabei dennoch abnehmen? Wie soll das denn gehen?

Dass satt essen für die Psyche besser ist, als ein mickriger Teller, ein knurrender Magen und Heißhunger beim Serienabend, sind einleuchtend und verständlich, doch dass man Gewicht verlieren kann ohne zu Hungern, klingt beim ersten Gedanken erstmal unglaublich.

Wie bei „Wünsch dir was“ oder?

Nervige Diät Strategien, die nicht funktionieren

Denn die Diät-Strategie, die die meisten Menschen wählen, heißt ja bekanntlich FDH, also „Friss die Hälfte“. Oder wähle einen kleinen Teller, dann sieht deine Kinderportion viel größer aus.

Auch wähle einen blauen Teller, der zügelt den Appetit, weil blau nicht lecker aussieht. Oder trinke erstmal einen Bottich Wasser, dann ist dein Magen schon voll, bevor du die Gabel an deine in Soße getränkte Pasta angesetzt hast.

Oder iss im Schneckentempo, damit das Sättigungsgefühl schneller eintritt, als du spachteln kannst.

Ja, ja, ja das sind alles super Tipps und sicherlich gebe ich sie im einen oder anderen Artikel auch hier auf dem Blog, A-B-E-R komplett zufrieden, satt und glücklich macht uns das nicht oder?

UND zudem sind diese Tipps zwar ab und zu ganz gut, wenn du mal ein paar Fastentage einlegst oder häufig über deinen Hunger hinaus isst, dennoch sind sie nicht nachhaltig, wenn du langfristig und vor allem gesund abnehmen möchtest. Besonders, wenn dein Ziel 5kg oder mehr sind (30kg wie bei Benni zum Beispiel).

Dann kommst du mit den kleinen Alltagstricks nicht weit und schadest dir sogar. Später mehr dazu.

Bennis Konzept „Abnehmen ohne Hunger“

Als ich letztes Jahr das erste mal von Bennis Konzept erfahren habe, war ich erfreut, weil ich mir als Ernährungsberaterin in meinen Beratungsstunden schon etliche Male den Mund fusselig geredet habe, dass es nicht gesund ist, beim Abnehmen zu Hungern.

Und dass es sogar Schäden mit sich trägt, die dich länger begleiten, als du dir vorstellen kannst. Warum? Das kläre ich im Laufe der nächsten Zeilen ebenfalls auf.

Mittlerweile sind 100.000 Menschen in Bennis Abnehmkonzept involviert und zahlreiche Teilnehmer/innen haben hammer Ergebnisse erzielt. Und das mit leckeren Speisen, mit denen es spannend und schmackhaft bleibt und nicht langweilig wird.

Jeden Tag Salat mit Putenfleisch hängt einem schon vor der Diät aus dem Hals raus und eine Hähnchenfleisch-Phobie ist spätestens nach 4 Wochen Pute Tag ein Tag aus garantiert.

Aufklärung: Warum Hungern beim Abnehmen schadet

Ich weiß garnicht, wo ich anfangen soll, warum ist es Mist ist, beim Abnehmen zu Hungern. Ich spreche gerne in Bilder, weil die in jedem Kopf besser verankert werden können. Dabei verwende ich 3 Beispiele. Je nachdem, was für ein Typ Mensch du bist, verstehst du das eine oder andere Bild besser.

Beispiel 1: Der Ofen muss brennen

Das ist das Erste, was ich Klienten in der Ernährungsberatung erklärt habe. Stelle dir dazu einen Kachelofen vor. Ich hatte in meiner Prenzlauer Berg Hipster Wohnung 2 Kachelöfen – keine Heizung – die unter Denkmalschutz standen. So richtig große Kachelöfen, die schön aussahen und die richtig Power geben konnten.

Voraussetzt ich habe den Ofen richtig angezündet und bis zum Anschlag mit Kohlen vollgepackt. Erst baust du aus kleinen Holzstiften ein „Zelt“ in dessen Mitte du Anzünder oder Zeitungspapier (wenig) legst.

Darüber legst du dann ein paar dickere Äste und dann die dickeren Holzscheite, die luftig aufgestellt werden.

Du zündest den Anzünder an, lässt Luft durchziehen und das Holz fängt an zu brennen. Dann legst du Kohlen drauf und lässt auch dabei die Lüftung offen, bis die Kohlen glühen (Glut). Jetzt das Entscheidende:

Du legst nicht nur 1 Kohle drauf, denn wie soll dein riesiger Ofen, der zum jetzigen Zeitpunkt nur Kälte ausstrahlt, zu Glühen beginnen?

Nein du packst zehn bis zwölf dicke Kohlenstücke drauf, machst dann die Tür fast komplett zu und lässt den Ofen arbeiten. Schon nach kürzester Zeit wird dieser extrem heiß und glüht ! Du kannst dann auf die Glut nochmals Kohlen nachlegen und er wird weiter glühen… stundenlang.

Übersetzt auf die Ernährung:

Iss dich satt. Genieße eine Vorsuppe, eine ordentliche Mahlzeit und einem Nachschlag. Iss das Richtige. Und dein Körper wird brennen und durch das Essen auch zusätzlich Energie verbrauchen.

Ich bin 1,64m groß und wiege 55kg und trage Kleidergröße 34 (60kg, wenn ich Krafttraining mache mit der Kleidergröße 36). Wenn ich große Mahlzeiten esse, glühe ich eine Stunde später richtig. Und manchmal habe ich das Gefühl durch das Essen eher abzunehmen, als zuzunehmen.

Warum das so ist und warum dein Körper Spaß dran hat Gewicht zu verlieren, wenn du satt bist und nicht hungerst, erkläre ich dir am zweiten Beispiel.

Beispiel 2: Sei niemals im Dispo, denn das vergisst dein Körper nicht

Das zweite Beispiel habe ich ebenso in meinen Coachings erklärt, wenn es um das Thema Jojo-Effekt ging, denn hier bedarf es meistens einer radikalen Gehirnwäsche.

Da das Thema Geld für nahezu jeden Menschen emotional und existenziell ist, leuchtet dieses Beispiel beim Erklären des Jojo-Effekts besonders gut ein.

Also stelle dir vor: Du gibst auf Arbeit Vollgas und machst einen super Job. Du bekommst dein Gehalt ausgezahlt und davon gehst du shoppen. Allerdings lebst du über deinen Verhältnissen und kommst dadurch in den Dispo.

Dann treten zusätzlich die alltäglichen Tücken ein: Deine Waschmaschine geht kaputt, eine Reparatur am Auto wird fällig, eine Steuernachzahlung wird unerwartet fällig und deine Wohnung steht unter Wasser und die Versicherung zahlt nicht.

Deine Existenz wird bedroht. Du hast keine Rücklagen und auch dein Geld aus deinem Job kann diese Lücken nicht füllen. Für dich beginnt eine absolute Krisenzeit und das Wort Mangel ist noch milde ausgedrückt.

Die Zeiten werden besser… doch das dauert. Du brauchst Geld. Eventuell leihst du es bei Freunden, bei der Bank oder nimmst einen zusätzlichen Job an. What ever!

Doch: Je härter dieser Schicksalsschlag für dich war, desto länger bleibt es dir im Gedächtnis und desto mehr wird es dich verändern. Du wirst in Zukunft Rücklagen bilden und Geld sparen, du wirst nach einem besseren Job gucken und du wirst vorausschauender planen, damit dir das nicht mehr passieren kann.

Oder? Denn das ist menschlich.

Übersetzt auf die Ernährung:

Machst du Crash-Diäten, FDH oder andere Pseudo-Tricks, die deinen Körper verarschen, dann tust du dir nichts Gutes. Das Einzige, was du damit erreichst ist, deinen Körper in einen Mangel zu bringen.

Einen Mangel an Fetten, die er für das Gehirn braucht, einen Mangel an Energie, die er für seine Leistung braucht (Der Ofen muss brennen), einen Mangel an Glückshormonen, die durch das Fehlen der Mineralien entstehen.

Der Körper lernt, dass er in guten Zeiten alles speichern muss, was er kriegen kann. An den sogenannten Schlemmertagen, legt er sich Rücklagen und bildet für die schlechten Zeiten ein dickes Fell – auch bekannt als Bauchfett, Stressfett und generell Fett.

Das Fett heißt ja nicht umsonst Depotfett. Wenn wir Geld anlegen für miese Tage, packen wir das auch in ein sogenanntes Depot.

Dein Körper merkt sich negative Erfahrungen länger als du denkst

Das Gravierende daran ist jedoch, dass sich diese negativen Zeiten ein Leben lang ein deinem Gedächtnis einspeichern können. Je härter dein Schicksalsschlag war – je länger deine Crash Diät lief-, desto mehr wirst du danach auch wieder an Gewicht und vor allem Fett zunehmen.

Der Jojo Effekt ist vorprogrammiert. Und es reicht, wenn du ein Stück Torte anschaust: Du atmest die Kalorien regelrecht auf deine Hüften drauf.

Ein Mensch, dessen Existenz bedroht war, der wird alles tun, damit dies nie wieder passiert und der wird Rücklagen bilden – je schlimmer die Zeit war, desto größer die Rücklagen – und planen und sparsam leben (Ich weiß wovon ich rede. Du weißt nie, was dich erwartet, aber du kannst dich bestmöglich absichern, planen und auf dich achten).

Wusstest du, dass schon 3 Tage Hungern in deinem Gedächtnis als Mangel abgespeichert werden?

Ernährungsfehltritte, die länger andauern (zum Beispiel 1 Monat), können noch bis zu 12 Monaten Nachwirkungen verursachen. Diäten-Sammler brauchen deshalb häufig eine lange Zeit, bis der Körper Frieden gefunden hat und zum Diätstart teilweise auch länger, bis die ersten Kilos purzeln. Habe Geduld mit dir.

Deshalb ist ABNEHMEN OHNE HUNGER der Weg zu einer DAUERHAFT schlanken Figur. Dein Körper braucht nicht für schlechte Zeiten sparen, weil er garnicht in den Mangelzustand kommt.

Beispiel 3: Regelmäßiges Essen – selbstständig und festangestellt

Auch hier nochmal ein kurzes Beispiel, um zu verstehen, warum regelmäßiges Essen wichtig ist, um nicht dick zu werden, Wassereinlagerungen zu verhindern und Fett abzunehmen. (Lese hier, warum es wichtig ist, ausreichend zu trinken)

Ein Festangestellter bekommt regelmäßig Geld von seinem Arbeitgeber. Meistens sparen diese Menschen nicht so viel, außer sie hatten eine Zeit in Armut oder ähnliches in der Vergangenheit.

Am Ende des Monats ist das Geld leer, weil sie wissen, dass zum neuen Monat zu einer extrem hohen Wahrscheinlichkeit auch neues Geld kommt.

Ein Selbstständiger bekommt kein regelmäßiges Gehalt und auch der Monatsanfang bedeutet nur, dass das Geld zu einer hohen Wahrscheinlichkeit weniger wird, weil zahlreiche Rechnungen bezahlt werden wollen. Um sich abzusichern, wird er also Geld sparen für schlechte Zeiten.

Übersetzt auf die Ernährung:

Der regelmäßige Esser, der ebenso nicht hungert, neigt nicht dazu, Fett zu speichern, weil der Körper weiß, dass die nächste Mahlzeit schon in wenigen Stunden kommt. Diese ist lecker und er wird davon satt werden.

Der unregelmäßige Esser jedoch, der weiß gar nichts. Der hofft, dass bald wieder etwas in die Futterluke geworfen wird, aber sicher ist da gar nichts – außer der nächste Hunger.

Er wird zum Einen, bei der nächsten Mahlzeit wieder etwas sparen (Fett anlagern und Wasser einlagern) und zum anderen wird im Kopf gespeichert, dass Essen Mangelware ist. Stress wird ausgeschüttet, was ebenso dazu führt, dass du Fett speicherst.

Die Lösung bietet Benjamin Oltmann in seinem Buch, bei dem diese ganzen Beispiele berücksichtigt werden und langfristiger Erfolg und das Halten des Gewichts sehr wahrscheinlich sind.

Das Buch: Der Ernährungsplan von Benjamin Oltmann

Ich möchte nicht zu viel aus dem Buch verraten, dir jedoch einen Eindruck geben, warum ich es empfehle. Ich werde auch noch ein paar weitere Blogposts in Zukunft schreiben, die dieses Abnehmen-Thema und die Rezepte näher beleuchten.

Benjamin selbst hat mit seinem Low-Carb Konzept 30 Kilogram in 5 Monaten abgenommen. Und das ohne zu Hungern. Wie ist das möglich?

Er erklärt sein Konzept Schritt für Schritt in seinem Buch Abnehmtricks und Abnehmtipps. Der Ernährungsplan als Buch nach dem Konzept „Abnehmen ohne Hunger“ von Benjamin Oltmann und beachtet dabei die 3 oben erklärten Beispiele.

Er setzt auf regelmäßige Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag und Abend mit Rezepten, die dich satt machen und extrem lecker schmecken. Die Frühstücksrezepte lassen sich auch als Dessert umwandeln.

Empfehlung: Richtig mega gut könnte dir OATSOME gefallen. Diese leckeren und vor allem gesunden Smoothie Bowls lassen sich innerhalb von 1-2 Minuten zubereiten, sind frei von industriellen Zucker, vegan, sind kreativ in verschiedenen Geschmacksrichtungen, es wird nie langweilig und  und machen satt. Dazu gibt es mega leckere Toppings und Spreads, wie Cocos-Mandelmus. Hier kommst du zu meinen Oatsome Erfahrungen. Diesen Monat gibt es Oatsome Code für Rabatt oder free Gifts.

Da gibt es zum Einen Kohlrabi Lagsagne, scharfes Lamm Curry mit Blattspinat und zum Anderen auch eine Zucchini Pfanne mit roten Linsen. Mir läuft das Wasser im Mund zusammen, beim Durchforsten der leckeren Rezepte.

Zahlreiche Rezepte kannst du auch als vegetarische Variante zubereiten. Ebenso ist der Fokus darauf gerichtet, dass die Herstellung deiner Gaumenschmäuse möglichst schnell und einfach von statten geht, um dir das Abnehmen zu erleichtern.

12 Tage Beispiel-Plan zum Start

Du bekommst einen 12 Tage- Beipielplan für den Start, um besser in deine Ernährungsumstellung hineinzufinden. Etliche Listen, die dir die Nährwertangaben bestimmter Lebensmittel aufzeigen, Alternativprodukte einer Low Carb Ernährung und auch Empfehlungen für Hilfsmittel (Apps, Lebensmittel).

Dazu hast du die Möglichkeit der Community auf Facebook beizutreten in die beliebte Facebook Gruppe, in der ihr euch gegenseitig unterstützt und in der auch die Admins mit Rat und Tat zu Seite stehen. Super als Austausch und Motivation.

Falls du mal keine Zeit zum Kochen oder dein Essen zuhause vergessen hast, gibt Benni dir Alternativen aus dem Supermarkt, um deine Mahlzeit nicht ausfallen zu lassen oder Fast Food rückfällig zu werden.

Zwischendrin motivieren dich die bewegenden Erfolgsstories von anderen Ernährungsplan-Teilnehmerinnen mit vorher nachher Fotos.

DIY Motivation: Besonders cool finde ich, dass du bei jedem Rezept die Möglichkeit hast, selbst ein Bild einzukleben, von deinem fertigen Essen und auch eine Notiz hinzufügen vermagst. So wird dieses Buch zu deinem persönlichen Ernährungs- und Kochbuch.

Erfolgskontrolle: Damit du deinen Fortschritt festhalten kannst, bekommst du zum einen eine Anleitung, wie du deine Körperregionen richtig misst und das Maßband anlegst, um zu prüfen, ob und wo und wieviel du abgenommen bzw. sich dein Körper verändert hat und passend dazu hast du auf der nächsten Seite auch eine Tabelle, wo du die Werte eintragen kannst. Wöchentliche Kontrolle für 12 Wochen (3 Monate).

Benni’s Kochbuch #1 – 28 Low Carb Gerichte

Das erste Buch der Kochbuch Serie ist noch druckfrisch. Benni hat ein weiteres Buch rausgebracht: Das Kochbuch mit den Schritt für Schritt Bilder-Anleitungen. Sehr anschaulich und besonders, wenn du noch nicht so erfahren im Kochen bist, kann ich dieses Buch verstärkt empfehlen, um bewusstes Kochen zu lernen.

Du siehst die Mengenangaben detaillierter und bekommst einen Vorgeschmack, wie das Gericht am Ende aussehen soll.

Auf dieses Buch werde ich in Zukunft spezifischer eingehen und auch das eine oder andere Gericht mal nachkochen.

Kosten und Preise

Diese Ernährungsumstellung bedarf keiner weiteren Hilfsmittel. Außer deine Lebensmittel und die kostenfreien Empfehlungen für Apps, brauchst du keine extra-Besorgungen zu machen.

Das Konzept ist nachhaltig, um es nicht als schnöde und kurzfristige Diätphase zu sehen, sondern, um dauerhaft dein Wohlfühlgewicht halten zu können.

Deshalb finde ich den Preis für beide Bücher ein Schnäppchen. Eine Lebensumstellung, die schmeckt und nachhaltig ist. Ob das nun 20€ wären oder 50€ oder 100€ … ich denke da eher: Was ist dir deine Gesundheit Wert? Und da legt jeder individuell seinen Preis fest.

Handle präventiv. Zwar habe ich mir auch da im Coaching häufig den Mund fusselig geredet, wenn es darum ging, präventiv zu handeln sei das Beste, was du für dich tun kannst, aber das musst du selbst entscheiden.

Prävention und Vorsorge

Willst du warten, bis Krankheiten deinen Körper zerstört haben, das Metabolische Syndrom (Diabetes, Herzerkrankungen und ähnliches) zuschlägt oder möchtest du vorsorgen, damit es gar nicht soweit kommt? Meine Coachingpreise lagen im vierstelligen Bereich für ein paar Beratungseinheiten. Umsetzen musste der Klienten den Großteil alleine.

Man kann den Hund nicht zur Jagd tragen!

Das gilt durch die Bank weg. Du musst es wollen und nur du kannst etwas ändern. Das Buch von Benjamin gibt einen einfach umzusetzenden Plan und ist ein guter Start in Richtung Gesundheit und Wohlfühlgewicht. Natürlich kannst du mit deiner Lebenseinstellung dein Ergebnis optmieren, indem du positiv denkst, der Beginn jedoch liegt beim ersten Schritt.

Der erste Schritt ist der schwierigste. Bremsen ist leichter, als weiterfahren und bedarf viel Energie und Disziplin. Wenn diese Lokomotive aber erstmal ins Rollen gekommen ist, lässt sie sich durch nichts und niemanden mehr aufhalten.

Vertraue darauf, dass du es schaffen wirst !

Artikelserie – Abnehmen ohne Hunger

1. Benjamin Oltmann “Abnehmtricks und Abnehmtipps – Abnehmen ohne Hunger” Erfahrung (Rezepte)
2. Abnehmen ohne Hunger – Der Ernährungsplan als Buch – Warum Hungern dick macht (Du bist hier)
3. Low Carb Ernährung: Vorteile, Nachteile und Ernährungsplan zum Abnehmen (30 kg in 5 Monaten)
4. Abnehmen – Die Vorteile einer Community (Coming soon)
5. Kaiser? Wie sieht ein Frühstück aus? (Coming soon)
6. König? Wie sieht ein Mittag aus? (Coming soon)
7. Bettelmann? Wie sieht ein Abendessen aus? (Coming soon)

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– In Kooperation mit Abnehmtipps und Abnehmtricks –

Dieser Blogpost entstand in Auftrag von Abnehmtipps und Abnehmtricks. Die erwähnten Produkte wurden kostenfrei zum Testen zur Verfügung gestellt. Meine Meinung ist authentisch, ehrlich und unabhängig von einer eventuellen Kooperation.

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Disclaimer: Die Informationen in diesem Artikel sind sorgfältig recherchiert und entsprechen den Informationen, die mir als Autorin zum jetzigen Zeitpunkt vorlagen. Ich übernehme keine Verantwortung für eventuelle Fehler oder Schäden, die daraus entstehen. Ich behalte mir als Autorin das Recht vor, den Artikeln jederzeit zu verändern oder zu neuen Erkenntnissen und Entwicklungen anzupassen. Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken ohne jegliche Heilversprechen. Bei Beschwerden empfehlt es sich immer einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate zu ziehen.

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