Weniger Zucker essen: 8 Schritte, die funktionieren. Du kannst sie leicht in deine Ernรคhrung einfรผhren (zuckerfrei) und den #Zucker austauschen und #abgewรถhnen. #Zuckersucht รผberwinden Weniger #Zucker #essen #Schokolade #abgewรถhnen
abnehmen,  Ernรคhrung und Gesundheit

Weniger Zucker essen: 8 Schritte, die funktionieren

Weniger Zucker essen: Das weiรŸe Gold ist Glas und das weiรŸe Gift ist nicht Kokain, sondern Zucker. Sicherlich ist Kokain ebenso schรคdlich fรผr den Kรถrper, dennoch soll Zucker noch elf mal abhรคngiger machen, als Kokain. Ist das nicht eine extreme Zahl?

Zucker fรผhrt zu Chaos in unserem Kรถrper, fรถrdert Bauchfett, hormonelle Stรถrungen, Energielosigkeit, Mรผdigkeit, schlechte Haut, Diabetes und noch weitere unschรถne Erscheinungen, die keiner braucht.

(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 07.03.2025

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Weniger Zucker essen: 8 Schritte, die funktionieren

Weniger Zucker zu essen ist eine der effektivsten MaรŸnahmen, um die Gesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern. Zu viel Zucker kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen fรผhren, darunter รœbergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Indem du den Zuckerkonsum reduzierst, kannst du dein Risiko fรผr diese Erkrankungen senken und gleichzeitig dein Energielevel steigern.

Acht einfache Schritte, wie zum Beispiel das Ersetzen von zuckerhaltigen Getrรคnken durch Wasser oder Krรคutertees, das Wรคhlen von frischen statt verarbeiteten Lebensmitteln und das Achten auf versteckten Zucker in Fertigprodukten, kรถnnen dir helfen, die Kontrolle รผber deinen Zuckerkonsum zu gewinnen.

AuรŸerdem wirst du feststellen, dass du nicht nur kรถrperlich fitter wirst, sondern auch geistig klarer und ausgeglichener.

Weniger Zucker essen: 8 Schritte, die funktionieren. Du kannst sie leicht in deine Ernรคhrung einfรผhren (zuckerfrei) und den #Zucker austauschen und #abgewรถhnen. #Zuckersucht รผberwinden Weniger #Zucker #essen #Schokolade #abgewรถhnen

Damit du es nun noch besser schaffen kannst, weniger Zucker zu konsumieren, gebe ich dir 8 Schritte an die Hand, die es dir leichter machen werden. Am Ende kannst du noch weiterfรผhrende Artikel und Tipps durchstรถbern. Auch die ketogene Ernรคhrungย kann dich die ersten Wochen unterstรผtzen, um sich zuckerfrei zu ernรคhren und seinen Kรถrper zu reset-en, besonders auch, wenn du durch deinen Zuckerverzicht oder Zucker reduzieren auch Gewicht abnehmen mรถchtest.

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1. Trinke nicht deine Kalorien und vermeide Zucker

Versuche die Milch wegzulassen und auch den sรผรŸen Saft. In der Mich ist Milchzucker, im Saft Fruchtzucker.

Weiterlesen: Ist Kuhmilch wirklich ungesund?

Am Ende ist beides Zucker. Es ist also nicht verwunderlich, dass menschen, die gesรผรŸte Getrรคnke zu sich nehmen ein um die 83% hรถheres Risiko haben, an Diabetes Typ 2 zu erkranken.

2. Esse mรถglichst keinen Zucker zum Frรผhstรผck

Zuckerverzicht Vorteile und Auswirkungen:ย Durchschnittlich enthalten Mรผslis circa 24g Zucker pro Schรผssel. Kohlenhydrate sind auch Zucker, nur verkettet. 24g Zucker sind deine Tagesdosis an Zucker, die du maximal konsumieren solltest, damit es keine negativen Auswirkungen auf deinen Kรถrper hat.

Klar schlemmen wir alle mal, aber generell sollten wir versuchen, den Zucker im Alltag zu reduzieren und drauf zu achten.

Viele Nahrungsmittel enthalten Zucker. Auch Griechischen Joghurt (leider lecker) oder anderen Low Carb oder Low Fett Nahrungsmitteln werden Zucker zugesetzt. Esse daher so natรผrlich wie mรถglich und lieber fettreich, als zuckerreich.

Entscheide dich fรผr eine ausgewogene Ernรคhrung mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die langsamer abgebaut werden und kontinuierlich Energie liefern. Das ist auch nachhaltiger fรผr deinen Blutzuckerspiegel.

Weiterlesen: Rezept: Low Carb Protein Pancakes

Empfehlung: Richtig mega gut kรถnnte dir OATSOME gefallen. Diese leckeren und vor allem gesunden Smoothie Bowls lassen sich innerhalb von 1-2 Minuten zubereiten, sind frei von industriellen Zucker, vegan, sind kreativ in verschiedenen Geschmacksrichtungen, es wird nie langweilig und ย und machen satt. Dazu gibt es mega leckere Toppings und Spreads, wie Cocos-Mandelmus. Hier kommst du zu meinen Oatsome Erfahrungen. Diesen Monat gibt es Oatsome Code fรผr Rabatt oder free Gifts.

3. Benutze Zimt anstatt Zucker

Zimt kann einen etwas sรผรŸlichen Geschmack fรถrdern und zudem unterstรผtzt Zimt auch dabei, dass dein Blutzucker nicht so schnell in die Hรถhe schieรŸt.

Auch deinem Porridgeย kannst du Zimt hinzugeben, um die Kohlenhydrate besser zu regulieren und wenn es doch etwas sรผรŸer sein soll, kannst du stattdessen auch Xucker verwenden.

4. Nutze keine SoรŸen oder Dressing mit Zucker

Schaue dir die Zutaten von SoรŸen (besonders BBQ Saucen) und Salatdressings an. Am besten schaust du generell auf die Etiketten. Nahezu รผberall ist Zucker zugesetzt, fast Tonnen von Zucker fรผr gerade mal wenige Lรถffel Salatdressing. Frisch zu kochen und SoรŸen selber zuzubereiten, ist natรผrlich sinnvoller und schmeckt doch auch viel besser.

Weiterlesen: Ernรคhrungsplan zuckerfreier Ernรคhrungย – zeitsparende Rezept-Mรถglichkeiten findest du auch unter den Rezepten im 22 Tage Zucker Detox Programm mit der genauen Anleitung.

Viele geben ihren Speisen reichlich Zucker hinzu, um den Geschmack zu verstรคrken. Nutze einfach mehr Gewรผrze und gesunde Fette wie Kokosรถl, Olivenรถl oder Leinรถl. Fett ist ein geschmackstrรคger.

5. Schlafe mehr, um Zucker abzubauen

Studien haben gezeigt, dass wenn du weniger als 7 Stunden schlรคfst, deine Hormone verrรผckt spielen. Ghrelin (Appetit anregendes Hormon) wird vermehrt ausgeschรผttet, wohingegen Leptin (dein Sattmacher-Hormon) weniger produziert wird.

Ghrelin: Vermehrt, was zu HeiรŸhunger fรผhren kann.

Leptin: Zu wenig, was deine Sรคttigung bremst.

Umso ausgeglichener diese Hormone vorzufinden sind, desto ausgeglichner wird deine Stimmung sein und auch dein Kรถrper funktionieren kรถnnen.

6. Pimpe deine Getrรคnke, um diese gegen Limonade auszutauschen

Peppe dein langweiliges Wasser mit ein bisschen natรผrlichen Geschmรคckern auf. Ein paar Himbeeren oder besonders Gurke geben einen exzellenten Geschmack. Probiere doch gleich mal meine Erdbeerbowle.

Auch ein leckerer Frรผchtetee oder Krรคutertee kรถnnen super lecker sein. Den gekรผhlt mir etwas Zitrone und man braucht garkeine sรผรŸen Limonaden. Und das alle ohne dick davon zu werden.

Ich mache mir, wenn ich Durst oder HeiรŸhunger habe und Wasser nicht ausreicht, um mich zufriedenzustellen, รถfter einen Green Detox Drink aus kaltem Wasser, Vital Protect und Pure Beauty von Natural Mojo. Meine Abendroutine. Ich liebe es.

Weiterlesen: Mehr trinken – 25 Tipps, die funktionieren.

7. Putze deine Zรคhne, um nicht noch mehr (Zucker) zu essen

Wenn du deine Zรคhne direkt nach dem Essen oder am frรผhen Abend putzt, dann bewahrt dich dann zum einen davor nochmals zuzulangen und zu essen und zum anderem mindert der einzige Geschmack dein Appetit auf SรผรŸes.

8. Verรคndere deine Rezepte, um Zucker zu vermeiden

Mit der Zeit kannst du deine Rezepte verรคndern und dir das Zucker essen abgewรถhnen oder zumindestens reduzieren. Die Auswirkungen von Zuckerverzicht und Zuckerreduzierung sind enorm.


SรผรŸe Zutaten und Nahrungsmittel, die Zucker enthalten, kannst du Schritt fรผr Schritt austauschen gegen gesรผndere und vollwertige Nahrungsmittel. ร„pfel, Bananen, und Honig geben ebenfalls eine SรผรŸe, sind etwas gesรผnder. versuche dennoch mit Kohlenhydraten generell sparsam zu sein. Es gibt Alternativen zum SรผรŸen, wie Stevia, Xucker oderย auchย Flavdrops,ย die auch super leckere Rezepte zaubern.

Welche Tipps setzt du schon um und welche 2 mรถchtest du dir mehr zu Herzen nehmen? Schreibe es in dieย Kommentare.

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