Weniger Zucker essen: 8 Schritte, die funktionieren
Weniger Zucker essen: Das weiรe Gold ist Glas und das weiรe Gift ist nicht Kokain, sondern Zucker. Sicherlich ist Kokain ebenso schรคdlich fรผr den Kรถrper, dennoch soll Zucker noch elf mal abhรคngiger machen, als Kokain. Ist das nicht eine extreme Zahl?
Zucker fรผhrt zu Chaos in unserem Kรถrper, fรถrdert Bauchfett, hormonelle Stรถrungen, Energielosigkeit, Mรผdigkeit, schlechte Haut, Diabetes und noch weitere unschรถne Erscheinungen, die keiner braucht.
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Weniger Zucker essen: 8 Schritte, die funktionieren
Weniger Zucker zu essen ist eine der effektivsten Maรnahmen, um die Gesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern. Zu viel Zucker kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen fรผhren, darunter รbergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Indem du den Zuckerkonsum reduzierst, kannst du dein Risiko fรผr diese Erkrankungen senken und gleichzeitig dein Energielevel steigern.
Acht einfache Schritte, wie zum Beispiel das Ersetzen von zuckerhaltigen Getrรคnken durch Wasser oder Krรคutertees, das Wรคhlen von frischen statt verarbeiteten Lebensmitteln und das Achten auf versteckten Zucker in Fertigprodukten, kรถnnen dir helfen, die Kontrolle รผber deinen Zuckerkonsum zu gewinnen.
Auรerdem wirst du feststellen, dass du nicht nur kรถrperlich fitter wirst, sondern auch geistig klarer und ausgeglichener.
Damit du es nun noch besser schaffen kannst, weniger Zucker zu konsumieren, gebe ich dir 8 Schritte an die Hand, die es dir leichter machen werden. Am Ende kannst du noch weiterfรผhrende Artikel und Tipps durchstรถbern. Auch die ketogene Ernรคhrungย kann dich die ersten Wochen unterstรผtzen, um sich zuckerfrei zu ernรคhren und seinen Kรถrper zu reset-en, besonders auch, wenn du durch deinen Zuckerverzicht oder Zucker reduzieren auch Gewicht abnehmen mรถchtest.
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1. Trinke nicht deine Kalorien und vermeide Zucker
Versuche die Milch wegzulassen und auch den sรผรen Saft. In der Mich ist Milchzucker, im Saft Fruchtzucker.
Weiterlesen: Ist Kuhmilch wirklich ungesund?
Am Ende ist beides Zucker. Es ist also nicht verwunderlich, dass menschen, die gesรผรte Getrรคnke zu sich nehmen ein um die 83% hรถheres Risiko haben, an Diabetes Typ 2 zu erkranken.
2. Esse mรถglichst keinen Zucker zum Frรผhstรผck
Zuckerverzicht Vorteile und Auswirkungen:ย Durchschnittlich enthalten Mรผslis circa 24g Zucker pro Schรผssel. Kohlenhydrate sind auch Zucker, nur verkettet. 24g Zucker sind deine Tagesdosis an Zucker, die du maximal konsumieren solltest, damit es keine negativen Auswirkungen auf deinen Kรถrper hat.
Klar schlemmen wir alle mal, aber generell sollten wir versuchen, den Zucker im Alltag zu reduzieren und drauf zu achten.
Viele Nahrungsmittel enthalten Zucker. Auch Griechischen Joghurt (leider lecker) oder anderen Low Carb oder Low Fett Nahrungsmitteln werden Zucker zugesetzt. Esse daher so natรผrlich wie mรถglich und lieber fettreich, als zuckerreich.
Entscheide dich fรผr eine ausgewogene Ernรคhrung mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die langsamer abgebaut werden und kontinuierlich Energie liefern. Das ist auch nachhaltiger fรผr deinen Blutzuckerspiegel.
Weiterlesen: Rezept: Low Carb Protein Pancakes
Empfehlung: Richtig mega gut kรถnnte dir OATSOME gefallen. Diese leckeren und vor allem gesunden Smoothie Bowls lassen sich innerhalb von 1-2 Minuten zubereiten, sind frei von industriellen Zucker, vegan, sind kreativ in verschiedenen Geschmacksrichtungen, es wird nie langweilig und ย und machen satt. Dazu gibt es mega leckere Toppings und Spreads, wie Cocos-Mandelmus. Hier kommst du zu meinen Oatsome Erfahrungen. Diesen Monat gibt es Oatsome Code fรผr Rabatt oder free Gifts.
3. Benutze Zimt anstatt Zucker
Zimt kann einen etwas sรผรlichen Geschmack fรถrdern und zudem unterstรผtzt Zimt auch dabei, dass dein Blutzucker nicht so schnell in die Hรถhe schieรt.
Auch deinem Porridgeย kannst du Zimt hinzugeben, um die Kohlenhydrate besser zu regulieren und wenn es doch etwas sรผรer sein soll, kannst du stattdessen auch Xucker verwenden.
4. Nutze keine Soรen oder Dressing mit Zucker
Schaue dir die Zutaten von Soรen (besonders BBQ Saucen) und Salatdressings an. Am besten schaust du generell auf die Etiketten. Nahezu รผberall ist Zucker zugesetzt, fast Tonnen von Zucker fรผr gerade mal wenige Lรถffel Salatdressing. Frisch zu kochen und Soรen selber zuzubereiten, ist natรผrlich sinnvoller und schmeckt doch auch viel besser.
Weiterlesen: Ernรคhrungsplan zuckerfreier Ernรคhrungย – zeitsparende Rezept-Mรถglichkeiten findest du auch unter den Rezepten im 22 Tage Zucker Detox Programm mit der genauen Anleitung.
Viele geben ihren Speisen reichlich Zucker hinzu, um den Geschmack zu verstรคrken. Nutze einfach mehr Gewรผrze und gesunde Fette wie Kokosรถl, Olivenรถl oder Leinรถl. Fett ist ein geschmackstrรคger.
5. Schlafe mehr, um Zucker abzubauen
Studien haben gezeigt, dass wenn du weniger als 7 Stunden schlรคfst, deine Hormone verrรผckt spielen. Ghrelin (Appetit anregendes Hormon) wird vermehrt ausgeschรผttet, wohingegen Leptin (dein Sattmacher-Hormon) weniger produziert wird.
Ghrelin: Vermehrt, was zu Heiรhunger fรผhren kann.
Leptin: Zu wenig, was deine Sรคttigung bremst.
Umso ausgeglichener diese Hormone vorzufinden sind, desto ausgeglichner wird deine Stimmung sein und auch dein Kรถrper funktionieren kรถnnen.
6. Pimpe deine Getrรคnke, um diese gegen Limonade auszutauschen
Peppe dein langweiliges Wasser mit ein bisschen natรผrlichen Geschmรคckern auf. Ein paar Himbeeren oder besonders Gurke geben einen exzellenten Geschmack. Probiere doch gleich mal meine Erdbeerbowle.
Auch ein leckerer Frรผchtetee oder Krรคutertee kรถnnen super lecker sein. Den gekรผhlt mir etwas Zitrone und man braucht garkeine sรผรen Limonaden. Und das alle ohne dick davon zu werden.
Ich mache mir, wenn ich Durst oder Heiรhunger habe und Wasser nicht ausreicht, um mich zufriedenzustellen, รถfter einen Green Detox Drink aus kaltem Wasser, Vital Protect und Pure Beauty von Natural Mojo. Meine Abendroutine. Ich liebe es.
Weiterlesen: Mehr trinken – 25 Tipps, die funktionieren.
7. Putze deine Zรคhne, um nicht noch mehr (Zucker) zu essen
Wenn du deine Zรคhne direkt nach dem Essen oder am frรผhen Abend putzt, dann bewahrt dich dann zum einen davor nochmals zuzulangen und zu essen und zum anderem mindert der einzige Geschmack dein Appetit auf Sรผรes.
8. Verรคndere deine Rezepte, um Zucker zu vermeiden
Mit der Zeit kannst du deine Rezepte verรคndern und dir das Zucker essen abgewรถhnen oder zumindestens reduzieren. Die Auswirkungen von Zuckerverzicht und Zuckerreduzierung sind enorm.
Sรผรe Zutaten und Nahrungsmittel, die Zucker enthalten, kannst du Schritt fรผr Schritt austauschen gegen gesรผndere und vollwertige Nahrungsmittel. รpfel, Bananen, und Honig geben ebenfalls eine Sรผรe, sind etwas gesรผnder. versuche dennoch mit Kohlenhydraten generell sparsam zu sein. Es gibt Alternativen zum Sรผรen, wie Stevia, Xucker oderย auchย Flavdrops,ย die auch super leckere Rezepte zaubern.
Welche Tipps setzt du schon um und welche 2 mรถchtest du dir mehr zu Herzen nehmen? Schreibe es in dieย Kommentare.
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7 Comments
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Vanessa
Toller Post! Da sieht man wo รผberall Zucker versteckt ist! Ich persรถnlich esse meistens Sรผss am morgen mit porridge etc. Benutze allerdings schon Zucker alternativen dafรผr.
Kim
Das sind wirklich tolle Tipps! Der ein oder andere Punkt trifft auch auf mich zu. Werde ich in Zukunft definitiv besser drauf achten ๐
Mia
Tolle Infos ind du hast ja so Recht! Nur bin ich darin so schlecht… sollte da wohl endlich was รคndern
Adita
Kurz und gut! Alle wichtigen tipps super dargestellt! Und wieder eine tolle idee fรผr einen blogpost!
Patricia
ich versuche auch schon seit lรคngerem weniger Zucker zu essen ๐ es fรคllt mir aber trotzdem noch sehr schwer… ๐ bin grad froh, dass du einen Post darรผber verfasst hast.. muss wirklich mal Zimt ausprobieren (als Ersatz) ๐ ich liebe nรคmlich Zimt und bin noch nicht auf die Idee gekommen
Christin
Sehr informativer Post liebe Cathi! Leider mein grรถรtes Problem: die Zuckersucht ๐ Das geht schon beim Frรผhstรผck los-Zucker im Kaffee, Zucker beim Porridge, usw…. Obwohl man weiร wie schรคdlich das ist. Dennoch sind die Folgen nicht direkt ersichtlich & da liegt wohl auch das Problem. Ich sollte zukรผnftig mehr darauf achten. Danke fรผr deine Tipps! LG Christin