Neuartige Flossing Tipps und Anleitung bei Schmerzen im Gelenk (Knie und Schulter) Floss Band Empfehlung

Flossing – der Gesundheitstrend aus den USA. Hast du Schmerzen in der Schulter oder im Sprunggelenkt, kannst du dich hier zum Thema auf deutsch fortbilden. Gezeigt mit den Floss Bändern von LetsBands (Werbung).

Möchtest du ein Flossing Band kaufen findest du hier Tipps und auch ein Buch. Kontraindikationen haben wir mit aufgeführt. Richtiges Flossing der Schulter wird von Lukas erklärt.

(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 10%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 12.03.23

Neuartige Flossing Tipps und Anleitung bei Schmerzen im Gelenk (Knie und Schulter)

Lukas und ich haben uns mit diesem Thema auseinandergesetzt und versuchen dich über das Thema Flossing aufzuklären.

• Was ist Flossing?
• Welchen Nutzen hat Flossing?
• Wie wendet man es an.

Falls du momentan Schmerzen in deinen Knie, Schultern, Ellenbogen, in den Füßen hast oder deine Beweglichkeit verbessern möchtest. Vielleicht hast du Schmerzen, denen du vorbeugen möchtest.

Dann wirst du in diesem Artikel definitiv fündig.

Therabänder/Resistence Bänder/Flossing Bänder

Was ist Flossing?

Flossing kommt ursprünglich aus Amerika und wurde dort als so genanntes „Voodo Flossing“ bekannt. Mittlerweile wurde es jedoch auch in Deutschland unter dem Namen „Medical Flossing“ eingeführt.

Beim Flossing wird mit einem speziellen Gummiband das Gewebe abgeschnürt, was grundlegend zwei Effekte hat:

1. Effekt: Stimulation der Mechanorezeptoren (Sinneszellen)

Diese geben eine Info an das Gehirn, was bewirkt, dass sich die Nervenmuskulatur anpasst und die Spannung in dem jeweiligen Muskel reguliert.

2. Effekt: Blutstau durch Okklusion (Verschließung/Verschluss)

Das bewirkt eine deutliche stärkere Durchblutung im Gewebe.

Der Druck wirkt auf alle Strukturen der betroffenen Stelle, was eine effektive Heilung ermöglicht.

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Nutzen von Flossing an der Schulter und am Gelenk

Durch das Flossing erreicht man eine bessere Mobilität in den jeweiligen Stellen, es erfolgt ein besserer Abbau von Stoffwechselprodukten und die Regeneration des Gelenks wird gefördert.

Dies ist sehr hilfreich, um Verletzungen schnell zu behandeln, aber auch als Warm-Up vor dem Trainings, um eine bessere Leistung während dessen zu erbringen.

Flossing Anwendung

Als Erstes brauchst du logischerweise ein Flossing Band. Bei Amazon gibt es mittlerweile einige Angebote, welche sich alle nicht viel nehmen. Das von Let’s Bands ist super stabil.

Flossing Anleitung

Vorerst ist wichtig zu wissen, dass du immer zum Herz hin binden solltest (also unter dem Knie am Ende der Wade anfangen und über den Knie am Anfang vom Oberschenkel enden oder am Unterarm beginnen und am Oberarm enden oder über dem Bizeps beginnen und und unter der Schulter enden, unter der Schulter beginnen und über der Schulter enden), denn dies bewirkt, dass der Blutstau zurück zum Herz und nicht gegen die Kapillargefäße führt. Während du das Band um die jeweilige Stelle bindest, gehst du immer halb überlappend und gibst ca. 50-70% Druck drauf. Was du nun machst, wenn das Band fest sitzt, ist zu mobilisieren.

Wir wollen das Gelenk bewegen und leicht in die Positionen gehen, welche sonst wehtun.

Beispiel: Wenn du mit deinem Knie Probleme hast, dann wendest du das Flossing Band am Knie an.

Es ist nicht sehr angenehm, falls es jedoch sehr wehtut oder dein Bein/Arm anfängt taub zu werden – stoppe die Anwendung und binde das Band sofort ab.

Nach 2-3 Minuten bindest du das Band dann schnell wieder ab und spürst gleich, wie es sich anfühlt. Wie gesagt, bietet sich das Flossing super vor dem Training an, aber genauso bei einer Verletzung einmal täglich.

Dieses Buch ist das Beste, wenn du mehr wissen möchtest. Darin findest du eine ausführliche Erklärung, die dir definitiv alle Fragen beantworten wird.

In diesen Bildern siehst du nun Beispiele für Bewegungen im Knie und Schulter.

Flossing Anwendung am Knie

Binde das Band von deinem oberen Schienbein an bis zum Anfang deines Oberschenkel Muskels. Ich würde dir hier sogar empfehlen, die Kniescheibe nicht mit einzubinden sondern zu „überspringen“ so, dass du erst oberhalb der Kniescheibe wieder anfängst du binden.

Wenn du das Band so wie oben geschrieben angebracht hast, strecke das Bein ein paar mal und versuche vorsichtig ein paar Kniebeugen zu machen. So kannst du das Gelenk direkt bearbeiten.

Flossing der Schulter Anwendung

Suche dir am besten einen, der dir kurz hilft, das Band um deine Schulter zu binden. Lege dich auf den Boden und lasse die Person entweder leicht mit dem Fuß auf deine Schulter drücken oder lege ein Gewicht darauf, damit die Schulter wirklich unten bleibt.

Nun rotiere mit der Schulter nach vorne und zurück. Mache das ruhig 1-2 Minuten lang. Dann bewege die Schulter noch ein bisschen in die Richtungen, welche sonst Schmerzen verursachen.

Flossing Anwendung am Ellenbogen

Das gleiche kannst du ebenfalls am Ellenbogen anwenden. Beachte dazu die Anleitung “Flossing am Knie”.

Flossing Dauer

Eine Flossingeinheit sollte nachmaximal 2 Minuten pro Gelenk beendet werden. Es geht wirklich nur darum, den Blutfluss zu “stauen” und dann mit dem schnellen Lösen des Bandes einen Push zu erzeugen, der die Gewebsflüssigkeit, das Plus und die Kapillarflüssigkeit durch die Gelenke “schießt”. Damit sollen dann Ablagerungen gelöst werden und auch neue Flüssigkeit mit Nährstoffen in das Gelenk befördert werden.

Kontraindikationen aus  der Erfahrung, wann du Flossing nicht anwenden solltest:

• bei Hautkrankheiten
• arteriellen Verschlusskrankheiten
• bei Herzinsuffizienz
• bei Tumoren
• solltest du bakterielle Entzündungen

Generell gilt immer, dass du die Behandlung mit deinem Arzt, Chiroprakor oder Physiotherapeuten (kurz: deinem behandelnden Arzt) besprechen sollten. Die Flossing Therapie ersetzt keine Behandlung.

Ich hoffe, dieser Artikel konnte dich gut aufklären und deine Sichtweise erweitern. Flossing ist tatsächlich nicht kompliziert und du wirst es schneller erlernen können.

Die wichtigsten Punkte zur Anleitung und zum Nutzen, findest du jedoch in diesem Artikel.

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Für mehr Informationen zum Thema Ernährung und Functional Fitness, besuche gerne den Blog von Lukas (Blog: motion-health.de.) Er ist Personal Trainier und ich hat ebenfalls den Beitrag über Fitness Neider auf fit-weltweit.de verfasst.

Beste Grüße

Lukas

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Bilder: Lukas und letsbands.com

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