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Yoga für Anfänger: Risikofreie Start Übungen, Bilder & Videos für zuhause

Neu im Yoga und blutiger Anfänger? Dann kommen Fragen auf wie die „Namen der Yoga Anfänger Übungen„, du möchtest Anfänger Übungen für zuhause und brauchst dazu passende Bilder. Der Sonnengruß ist die bekannteste Anfänger Übung. Wie diese geht erfährst du hier. Auch wie du zu zweit Yoga machen kannst. Beliebt ist auch Yoga zum Abnehmen. Ich verlinke dir die beliebtesten Yoga YouTube Videos.

Viel Spaß beim Erforschen.

Alle 5 Haupt – Übungen für Anfänger

  • Yoga Atemübungen
  • Asanas
  • Meditationsübungen
  • Entspannungstechniken
  • Yoga Sonnengruß

Yoga Arten

Es gibt super viele Yoga Arten, wie:

  • Kundalini
  • Ashtanga/Raja
  • Jnana
  • Karma
  • Bhakti Yoga

Auf diese brauchst du dich zu Beginn allerdings nicht konzentrieren. Beginne einfach mit den folgenden Yoga Anfänger Übungen.

Die beliebtesten 11 Anfänger Yoga Übungen mit Bildern

Du kommst nach Hause und musst dein Kopf frei kriegen. Dich entspannen, denn du hast noch tausende Gedanken im kopf? So geht es mir häufig. Und dann komme ich beim Yoga zur Ruhe. Ich zeige dir hier ein paar nützliche Übungen für Yoga Anfänger, so dass du dich dann beim Yoga auch richtig entsannen kannst. Ich hoffe der Blogpost hilft dir. Ich wünsche es dir.

11 Yoga Übungen für Anfänger – Yoga for Beginners

Yoga.

Alle machen es. Yoga ist voll im Trend. Yoga soll entspannen. Du kannst abschalten. Das musst du probieren.

“Ja, aber wie?

Wie fängst du an?

Und vielleicht bist du auch noch total unbeweglich?

Geht es dir so? Dann gehts dir wie mir damals. 🙂 Ich war der absolute Yoga Anfänger. Asana – was ist das? Sonnengruß – ähhh ja! Ich habe damals ganz locker mit einer Yoga DVD gestartet. Da gab es noch DVDs …. das ist mehr als 15 Jahre her. Oh Gott – bin ich alt.

Keine Sorge: Ich gebe dir alle Übungen und Tipps an die Hand, damit du Schritt für Schritt mit Yoga starten kannst.

YouTube als Start für Yoga – Anfänger

Zum Start zeige ich dir einfache Übungen und das beliebteste YouTube Video. Du brauchst nur Yoga Musik (Diese CD höre ich immer) und das nötigste Equipment (wie eine einfache Yogamatte), damit du sofort starten kannst.

Nach und nach wirst du durch deine Neugier dein Wissen erweitern wollen und weitere Yoga Übungen hinzufügen. Irgendwann bist du dann ein richtiger Yogi.

So wie den Yoga-Guru Patrick Beach, den ich beim Zalando Yoga Workshop im Hot Yoga Studio Berlin kennenlernen durfte. Bilder von dem Yoga Retreat gibt es im oben verlinkten Post.

 

patrick-beach-yoga-instagram
Yoga Experte Patrick Beach

 

 

 

 

Gelenke aufwärmen beim Yoga

Auch beim Yoga ist es wichtig, dass du aufgewärmt bist. 10 Minuten durch kreisende Bewegungen der Gelenke:

  • Füße
  • Knie
  • Hüfte
  • Beckenkreisen
  • Handgelenke
  • Ellenbogen
  • Schultern
  • Hals

Ich empfehle zusätzlich dich 5-10 Minuten mit einer Faszienrolle (Blogpost: Wozu sind Faszienrollen gut und wie funktionieren sie?) dein Gewebe und deine Muskeln weiter aufzuwärmen und deinen Körper zu durchbluten.

Natürlich kannst du auch draußen Radfahren oder einen anderen Cardio-Sport betreiben, solltest du jedoch zu Hause Yoga machen wollen, entscheide dich für die oben genannte Aufwärmemethode.

 

I bend - so I don't break. #yoga #beginner #bodylove Klick um zu Tweeten

 

Meine erste Yoga Erfahrung als Anfänger

Wie es damals bei mir begann. 🙂 Wunderbare Yogamusik zum Entspannen ! Einfach schön.

Es war Sonntag und ich dachte, heute ist ein Tag, um zu entspannen und Yoga zuhause zu machen. Die innere Mitte zu finden und die Seele baumeln zu lassen, die Muskeln und den Rücken zu entspannen. Mal richtig den Kopf ausschalten und die Gedanken entrümpeln. Dafür ist Yoga eine tolle Sache. Ich hatte schon oft davon gelesen und immer mehr Menschen in meinem Umfeld schwärmten darüber, wie gut Yoga tat.

OKAY dachte ich. YOGA – probieren wir es aus:

 

Yoga. Für ein Leben mit Motivation, Energie, Kraft und Lebensfreude ist es wichtig, seinen Körper, Geist und Seele in einen harmonischen Einklang zu bringen. Besonders wichtig: Genieße jeden einzelnen Tag und schätze deinen Körper Wert.

 

Ich erinnere mich an meine Schulzeit, als ich am Vorabend vor einer wichtigen Matheklausur 1 Stunde Yoga gemacht habe, um mich frei zu machen – meine Gedanken abzuschalten. Um tief zu entspannen.

Danach wollte ich meine gewonnene Energie auf meine Arbeit konzentrieren und richtig loslegen. Die Yoga Session klappte mit der DVD erstaunlich gut. Ich hatte ein kleines Kinderzimmer, aber irgendwie konnte ich die Übungen alle sehr gut absolvieren. Yoga tat gut. Das musst ich nun.

Ich setzte mich voller Motivation zurück an meine Matheaufgaben: Und es passierte nichts. Mein Kopf war unglaublich leer und befreit.

Allerdings war mein Kopf so sehr nach meiner ersten, jedoch anscheint sehr intensiven Yogaerfahrung, so lehr gefegt, dass mein Gehirn nicht mehr funktionierte. Ich konnte mir weder etwas merken, noch richtig nachdenken.

Ich wusste nicht einmal mehr, ob x² nun “x ∙ x” oder “x + x” ist. Oh je, ich war wirklich verzweifelt.

Damals fand ich das leider nicht lustig. Ich konnte mich einfach garnicht mehr konzentrieren. Ich war absolut bis in die Tiefe entspannt.

Heute finde ich diese Erfahrung umso mehr witzig, weil es mir gezeigt hat, dass wenn du dich im Gesamten beim Yoga fallen lässt, dass du tatsächlich komplett bis in die letzte (Gehirn-)Zelle abschalten kannst.

Tipp: Mache Yoga demnach besser nur, wenn du danach keine Aktivität geplant hast, bei der Du Deine Synapsen brauchst. 🙂

 

YOGA: Because some questions can't be answered by google. #yoga #yogini Klick um zu Tweeten

 

Yoga Übungen 20 Minuten Youtube Video

Yoga entspannt nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist. Für deinen Rücken ist Yoga die absolute Wohltat und Stärkung für deine Tiefen-Muskulatur. Jedoch ebenso für dein gesamtes Knochengerüst, deine Bindegewebe und deine Organe.

Deine Blutdruck kommt in eine gleichmäßige Schwingung. Achte demnach ebenso auf deine Atmung.

 

Dieses Yoga-Anfänger Video ist wunderbar, um die ersten Schritte zu erlernen. (Unten gibt es auch noch die Grundübungen als Bilder). Es gibt viele kostenlose Videos auf Youtube, aber dieses finde ich am besten. Es geht nur 20 Minuten und genügt für den Anfang. Du kannst es auch in deinen stressigen Alltag einbauen, selbst wenn dein Sonntag mit Aktivitäten vollgepackt sein sollte. Gönne dir auch etwas Ruhe.

Achte auf deine Atmung

  • ruhig
  • gleichmäßig
  • du die Nase

 

Yoga Übungen in Bildern für Anfänger

Viele der Übungen kennst du eventuell vom Sehen?

Ich finde diese Übungen schaffst du auch als Yoga Einsteiger erstmal einfach nachzumachen.

Es muss garnicht perfekt sein. Probiere es so gut es geht. Fordere dich auch ein bisschen, aber wenn es nicht weiter geht, dann belasse es an dieser Stelle und mache beim nächsten mal weiter.

Wenn die Übungen häufig wiederholst, wirst du spüren, dass du immer dehnbarer wirst und deine Körper sich bei den Bewegungen richtig entspannen kann.

Für deinen Rücken ist Yoga eine sehr gesunde Art ihn zu entspannen und zu stärken. Gerade, wenn du zum Beispiel viel im Sitzen arbeitest, zum Beispiel im Büro. Oder, wenn du im Alltag schwer heben musst.

 

 

Die 11 Yoga Posen – Bilder sagen mehr als 1000 Worte:

  • Der Berg
  • Die Brücke
  • Die Taube
  • Der Baum
  • Der Krieger
  • Der gebückte Hund
  • sitzende Drehung
  • Dreieckpose
  • Die Kobra
  • Das Kind
  • Die Krähe

 

Wie oft kannst du Yoga praktizieren?

An sich gibt es keine genaue Antwort darauf, wie oft du Yoga machen kannst, sollst oder musst.

Am besten sind 2-3 Yoga Einheiten in der Woche. Du kannst Yoga, wenn du eine leichte Form wählst, auch jeden Tag durchführen. Bedenke, dass deine Muskeln, genau wie beim Krafttraining, sich auch regenerieren müssen. Gerade als Anfänger.

 

Yoga zum Abnehmen

Yoga kann beim Abnehmen unterstützen und ist ein sehr anstrengender Sport, beim dem du ordentlich ins Schwitzen kommen kannst. Dazu gibt es das sogenannten Bikram Yoga, bei der du bei hohen Temperaturen um die 40 Grad Celsius deine Yoga Session absolvierst. Die Hitze kann zusätzlich deinen Stoffwechsel ankurbeln.

Meine Yoga Kauf-Empfehlungen für dich

Es gibt Yoga Matten für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis, aber diese grüne, ganz klassische und einfache Yogamatte (oder die dickere, die ich oben verlinkt habe) genügt für den Anfang.

Du kannst mit YouTube gut vorankommen. Oder du kannst dir dieses Yoga Buch für Anfänger holen. Ich halte mich oft an die Bestseller von Amazon. Dieses zeigt die besten Übungen für Einsteiger.

Diese lässige Yogahose empfehle ich ebenso. Denn du verknotest deine Bein ganz schön und brauchst viel Spielraum im Hüftbereich. Die Pants sollte also schön locker sitzen und nicht kneifen. damit du Platz für freie Bewegungen hast. (Schaue dazu einfach mal in meinem Yoga Retreat Blogpost. Da habe ich geschrieben, worauf du bei Diener Yoga Kleidung achten solltest.)

Natürlich ist eine Yoga Matte das A und O. Diese Yogamatte hier von Yogistar ist rutschfest, günstig und von der Qualität sehr gut. Sie ist sehr dünn und ich empfehle sie eher fortgeschrittenen Yogis und Yoginis.

 

Yoga: Übungen zu zweit als Partnerübung

Beim Yoga Retreat mit Patrick Beach haben wir beim zweiten Workshop zahlreiche Übungen zu zweit absolviert. Und das war auch nötig, diese zu zweit zu machen, weil man dadurch viel besser in seine Dehnung kam, als alleine. Das hätte ich nicht gedacht.

Zum Beispiel habe ich „Die Brücke“ im Retreat vor 2 Monaten das erste mal ausprobiert und weil es eine Partnerübung war, konnte ich diese anspruchsvolle Übung sofort korrekt ausführen.

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Yoga by Zalando

Yoga: Schultern entspannen

Yoga Routine Übungen: Die 5 Tibeter

Ein weiterer Schritt, um mit Yoga anzufangen und sofort in dienen Alltag zu übernehmen ist eine Yoga Routine. Die 5 Tibeter sind die 5 zusammenpassenden Übungen, die du in 5-7 Minuten direkt vor dem Schlafen gehen praktizieren kannst. Du wirst dadurch einen besseren Schlaf erzielen können.

Du kannst damit sehr gut entspannen und „runterkommen“. Ich versuche sie nun häufig als Abend-Ritual durchzuführen, damit mein Schlaf ruhiger und noch besser wird und ich schneller in die REM Schlafphase komme (Tiefschlaf). Ich schlafe schon meistens wie ein Stein.

Solltest du abends jedoch häufig noch wach liegen und grübeln, können dir die 5 Tibeter sicherlich weiterhelfen schnell und entspannt einzuschlafen. Hast du die 5 Tibeter schon mal ausprobiert?

Yoga is the journey * of the self * through the self * to the self. #yogalove #meditation Klick um zu Tweeten

 

Humor: Yoga für Hunde – Entspannung für jeden 

Ich habe sehr gelacht, als ich das Bild vom Hunde Anfänger Yoga gefunden habe.

Die ein oder andere Pose macht mein Hund morgens auch immer oder auch tagsüber nach einem langen Spaziergang. Die Kobra zum Beispiel. 🙂

 

Yoga für Hunde
Yoga für Hunde

Der Hund mit seinen Anfänger Übungen. Die kennen die meisten Hundebesitzer. 😉

Gerade Möpse machen ja häufig die witzigsten Posen. Macht dein Hund auch eine dieser Yoga Übungen? Stretching im Spagat. Auf dem dritten Bild hatte Hundi wohl gerade #LegDay und ist völlig im Eimer.

 

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