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Yoga Anfänger – Übungen, Erfahrung, Definition und Arten

Du bist Yoga Anfänger und möchtest auch Entspannen und Relaxen? Hier bekommst die Erklärung, YouTube Videos und die Übungen zum Start.

Du kommst nach Hause und musst dein Kopf frei kriegen. Dich entspannen, denn du hast noch tausende Gedanken im kopf? So geht es mir häufig. Und dann komme ich beim Yoga zur Ruhe. Ich zeige dir hier ein paar nützliche Übungen für Yoga Anfänger, so dass du dich dann beim Yoga auch richtig entsannen kannst.

Der Yoga Blogpost wurde überarbeitet und ist jetzt hier zu finden.

Yoga Übungen für Anfänger – Yoga for Beginners

Yoga. Alle machen es.

Es soll entspannen.

Man kann abschalten.

„Ja, aber wie?

Wie fange ich an?

Ich bin auch total unbeweglich?

Geht es dir so? Dann gehts dir wie mir damals. 🙂 Mit diesen Übungen und Tipps kannst du dir Schritt für Schritt an Yoga ranhalten.

Yoga – YouTube als Start

Zum Start zeige ich dir einfache Übungen und das beliebteste YouTube Video. Yoga Musik und das nötigste Equipment, damit du sofort starten kannst, findest du du hier.

Es gibt super viele Yoga Arten, wie Kundalini, Ashtanga/Raja, Jnana, Karma oder Bhakti Yoga, auf die du dich zu Beginn allerdings nicht konzentrieren musst. Beginne einfach mit den Yoga Übungen unten. Nach und nach wirst du durch deine Neugier dein Wissen erweitern wollen und weitere Yoga Übungen hinzufügen. Irgendwann bist du dann ein richtige Yogi. 🙂

Auch beim Yoga ist es wichtig, dass du aufgewärmt bist. Durch kreisende Bewegungen der Füße, der Knie, des Beckens, danach der Handgelenke, der Ellenbogen und der Schultern empfehle ich dich danach mit einer Faszienrolle (Wozu sind Faszienrollen und wie funktionieren sie?) dein Gewebe und deine Muskeln weiter aufzuwärmen und deinen Körper zu durchbluten.

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Natürlich kannst du auch Radfahren oder einen anderen Cardiosport betreiben, solltest du jedoch zu Hause Yoga machen wollen, entscheide dich für die oben genannte Aufwärmemethode.

 

Yoga – aller Anfang muss kann ganz einfach sein

Kennst du das auch? Du findest Yoga toll, aber weißt als Neuling garnicht wie und wo du anfangen sollst und kannst??

Wie es damals bei mir begann. 🙂

Wunderbare Yogamusik zum Entspannen ! Einfach schön.

Es war Sonntag und ich dachte, heute ist ein Tag, um zu entspannen und Yoga zuhause zu machen.

Die innere Mitte zu finden und die Seele baumeln zu lassen, die Muskeln und den Rücken zu entspannen.

Mal richtig den Kopf ausschalten und die Gedanken entrümpeln.

Dafür ist Yoga eine tolle Sache. Habe ich schon oft gelesen und immer mehr Menschen reden darüber.

 

Wenn du Entspannung suchst und dich richtig frei machen möchtest, bist du beim Yoga genau richtig.

 

Yoga in meiner Schulzeit – meine erste Erfahrung

Ich erinnere mich an meine Schulzeit, als ich am Vorabend vor einer wichtigen Matheklausur 1 Stunde Yoga gemacht habe, um mich frei zu machen. Um tief zu entspannen. Danach wollte ich meine gewonnene Energie auf meine Arbeit konzentrieren und richtig loslegen. Allerdings war mein Kopf nach einer meiner ersten, jedoch sehr intensiven Yogaerfahrung so lehr gefegt, dass meine Gehirn nicht mehr funktionierte.

Ich wusste nicht einmal mehr, ob x² nun „x ∙ x“ oder „x + x“ ist. Oh je, damals fand ich das nicht lustig. Heute umso mehr, weil es mir gezeigt hat, dass wenn du dich im Gesamten fallen lässt, dass du tatsächlich komplett abschalten kannst. Mache Yoga demnach besser nur, wenn du danach keine Aktivität geplant hast, bei der Du Deine Synapsen brauchst. 🙂

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Yoga Übungen für Anfänger – das 20 Minuten Youtube Video

Yoga entspannt nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist. Für deinen Rücken ist Yoga die absolute Wohltat. Jedoch ebenso für dein gesamtes Knochengerüst, deine Bindegewebe und deine Organe.

Deine Blutdruck kommt in eine gleichmäßige Schwingung. Achte demnach ebenso auf deine Atmung.

Atme ruhig und gleichmäßig.

Dieses Yoga-Anfänger Video ist wunderbar, um die ersten Schritte zu erlernen. (Unten gibt es auch noch die Grundübungen als Bilder). Es gibt viele kostenlose Videos auf Youtube, aber dieses finde ich am besten. Es geht nur 20 Minuten und genügt für den Anfang. Du kannst es auch in deinen stressigen Alltag einbauen, selbst wenn dein Sonntag mit Aktivitäten vollgepackt sein sollte.

Gönne DIR auch etwas Ruhe.

 

Dieses YOGA YOUTUBE VIDEO für ANFÄNGER hilft dir beim START mit einfachen Übungen

Nehme dir zu Hause dafür etwa Ruhe und genieße die Zeit mit dir. Konzentriere dich auf dich!

 

 

 

 

Weitere tolle Yoga Übungen in Bildern für Anfänger

Viele der Übungen kennst du eventuell vom Sehen?

Ich finde diese Übungen schaffst du auch als Yoga Einsteiger. Wenn Du sie häufig wiederholst, wirst du spüren, dass du immer dehnbarer wirst und deine Körper sich bei den Bewegungen richtig entspannen kann.

Für deinen Rücken ist Yoga eine sehr gesunde Art ihn zu entspannen. Gerade, wenn du zum Beispiel im SItzen im Büro arbeitest und schwer heben musst.

An sich gibt es keine genaue Antwort darauf wie oft du Yoga machen kannst, sollst oder musst. Am besten 2-3 mal in der Woche.

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Die YOGA Anfänger Posen – Bilder sagen mehr als 1000 Worte:

  • Der Berg
  • Die Brücke
  • Die Taube
  • Der Baum
  • Der Krieger
  • Der gebückte Hund
  • sitzende Drehung
  • Dreieckpose
  • Die Kobra
  • Das Kind
  • Die Krähe

Meine YOGA Anfänger Empfehlungen an dich

Es gibt Yoga Matten für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis, aber die schwarze, ganz klassische Yogamatte unten genügt für den Anfang.

Du kannst mit YouTube gut vorankommen. Oder du kannst dir dieses Yoga Buch für Anfänger holen. Ich halte mich oft an die Bestseller von Amazon. Dieses zeigt die besten Übungen für Einsteiger.

Diese lässige Yogahose empfehle ich ebenso. Denn du verknotest deine Bein ganz schön und brauchst viel Spielraum im Hüftbereich. Die Pants sollte also schön locker sitzen und nicht kneifen. damit du Platz für freie Bewegungen hast.

Natürlich ist eine Yoga Matte das A und O. Diese Yogamatte hier von Yogistar ist rutschfest, günstig und von der Qualität sehr gut.

 

Ein weiterer Schritt, um mit Yoga anzufangen sind die 5 Tibeter vor dem Schlafen.

Du kannst damit sehr gut entspannen und runterkommen. Ich versuche sie nun immer als Abend-Ritual anzugewöhnen, damit mein Schlaf ruhiger und besser wird. Ich schlafe schon immer wie ein Stein. Solltest du abends wach liegen und Grübeln, helfen dir die 5 Tibeter sicherlich weiter. Ich liebe sie. Hast du die 5 Tibeter schon mal ausprobiert?

 

 

Die besten Yoga Blogs und Blogposts für Anfänger und Fortgeschrittene auf Pinterest

 

Die bekannteste Yogaseite ist das YOGAJOURNAL. Hier gibts auch viele Infos, Videos und Beiträge über Yoga.

 

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Yoga Titelbid: fotolia © Maygutyak

2 Kommentare

  1. Liebe Cathi,
    schöner Yogabeitrag und kann deine Erfahrung nur teilen 🙂 … nach meiner ersten Yogastunde war ich wie high und total entspannt. Da hätte mich nichts mehr aus der Ruhe bringen können 😉
    Bin selbst auch ein großer Fan der 5 Tibeter. Einfache Übungen aber große Wirkung! Freu mich auf weitere Artikel von dir! LG, Kerstin

    1. Hi Kerstin, ECHT? Ich war damals total fertig nach meinem „leeren“ Kopf. Aber du hast die Erfahrung auch gemacht. Wow. Ich fühle mich durch dienen Kommentar gleich motiviert eine Yoga Stunde einzulegen. 🙂 Ja die 5 Tibeter sind der beste Weg Yoga gut in seinen Alltag zu integrieren. 🙂 Ich schaue nun mal bei dir vorbei 🙂

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