Muskelaufbau Fitnesstipps als Frau – 12 Tipps für Frauen (Masseaufbau, Fettabbau, Abnehmen)

#Muskelaufbau #Frau #Fitnesstipps, die dich schnell zum Ziel bringen. Das richtige #Training. Dazu gibt es einen Trainingsplan mit den richtigen Übungen, Tipps zur Wiederholung, der Anatomie, nützliche Supplements und die effektivste Ernährung - besonders für Frauen. #Muskelaufbau für Frauen mit #Trainingsplan für zuhause (Auch für Anfänger geeignet), Ernährungsplan (welches Essen). Alles auf dem Blog.
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Muskelaufbau Fitnesstipps als Frau, die dich schnell zum Ziel bringen. Dazu gibt es einen Trainingsplan mit den richtigen Übungen, Tipps zur Wiederholung, der Anatomie, nützliche Supplements und die effektivste Ernährung. Es gibt einiges zu beachten, aber auch zahlreiche Mhythen aufzuklären. Besonders was das Training für Frauen angeht. Muskeln aufzubauen ist garnicht so kompliziert, wie du eventuell denkst. Halte dich an die 12 Tipps und integriere nach und nach die Tipps in dein Training.

Lade dir den 12 Wochen HIIT Trainingsplan für Frauen für zuhause herunter. Dieser ist für Anfänger, Fortgeschrittene und auch Profis geeignet.

Die 12 Muskelaufbau Tipps habe ich während meiner Ausbildungen zur Personal Fitness Trainerin und Funktional Trainerin erlebt (alle meine Ausbildungen) und kann sie durch jahrelange Praxis und meine eigene Erfahrung bestätigen..

Muskelaufbau Fitnesstipps – 12 Tipps für Frauen (#Masseaufbau, #Fettabbau, #Abnehmen)

Egal ob Sommer oder Winter: Im Moment ist es grau und matschig draußen. Ein Mischmasch zwischen Regen und kaltem Wind. Da dachte ich mir, es ist vielleicht ganz schön die 12 besten Motivations-Fitness-Tipps auszupacken, um schneller zum Ziel zu kommen, weil man auch wieder Lust bekommt, ins Fitnessstudio zu gehen.

Hast du ebenso Lust zu starten?

Dann gehts auf in eine neue Runde!

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Muskelaufbau Fitnesstipps, die dich schnell zum Ziel bringen. Dazu gibt es einen Trainingsplan mit den richtigen Übungen, Tipps zur Wiederholung, der Anatomie, nützliche Supplements und die effektivste Ernährung – besonders für Frauen. Muskelaufbau für Frauen mit Trainingsplan für zuhause (Auch für Anfänger geeignet), Ernährungsplan (welches Essen). Alles auf dem Blog.

 

Muskelaufbau Fitnesstipps Schritt 1: Ein Positives Mindset als Motivation Nummer Eins !

Und zwar sind es Fitnesstipps, worauf du bei deinem Training achten kannst, damit dein Training noch effektiver ist. Bevor der ganze Spaß startet, ist es absolut wichtig, dein Mindset zu überdenken. Sprich: deine Gedanken, Motivation, Motivation und deine innere Ruhe.

 

Denn mega häufig helfen dir ja schon ganz simple Motivationsmuster, deinen inneren Schweinehund auszutricksen. (Klappt bei mir aber auch nicht immer. Ist auch völlig ok.) Generell hilft es dir jedoch, motiviert zu bleiben. Was nützen uns die besten 12 Fitnesstipps, wenn wir doch null motiviert sind, überhaupt erstmal ins Fitnessstudio zu stiefeln oder uns auf die Yogamatte zu schwingen?

Weiterlesen: Yoga für Anfänger

Das Problem, warum die Fitness Motivation manchmal fehlt

Wir haben 2 schwammige Gehirnhälften. Eine kreative Seite und eine ich nenne sie mal strukturierte Seite. Die eine ist Feuer und Flamme und will sofort loslegen – passend zum Bauchgefühl (DAS bin eindeutig ich). Die andere Seite ist eher realistischer und plant. Abwägen, Pro – und – Contra herausfiltern und so weiter.

Das Problem ist nun, dass die beiden Seiten untereinander nicht kommunizieren und deshalb der eine Gehirnlappen den anderen nicht zum Bewegen bekommt.

 

Weiterlesen: Motivation Quotes – diese Sprüche motivieren dich in jedem Fall.

Muskelaufbau Fitnesstipps: Motivation und Optimismus als absoluter happy Superbooster

Wenn du schon mit positivster Laune an die Sache rangehst, kann ich dir fast garantieren, dass du A zum Sport gehst und B beim Fitness so richtig Gas gibst. Denn du schüttest wahnsinnig viele Endorhphine aus und dein Körper will mehr, mehr, mehr.

Auf diese Weise rockst du dein Training bis in jede Zelle. Ich bin auch manchmal voll lahm und kann mich nicht aufraffen. Mir hilft Musik dann unglaublich gut. Pausen müssen genauso sein. Wenn du übermüdet oder krank bist und dich nicht wohl fühlst, dann ist eine Pause häufig besser, als ein Training.

Muskelaufbau Fitnesstipps Schritt 2: Die 12 Punkte, die du unbedingt beachten solltest

Nun kommen wir endlich zur aktiven Fitness. Motivation ist das A und O, jedoch nur Theorie und jetzt kommt es auf die Praxis an. Probere es mal aus und lasse mir mal n Feedback da, ob du ebenso voll durchstartest beim Fitnesstraining.

 1. Muskelaufbau Fitnesstipps – Trinken

So, erstmal etwas trinken. Dann geht das Schreiben los. (*glug glug glug*). 😉

Bei einem Sportler sind 3-4 Liter am Tag Pflicht.

Der Körper muss defekte Stellen im Körper flicken, sprich die im Training gerissenen Muskelfasern wieder mit Proteinen kleben, damit der Muskel wachsen kann.

 

Dazu müssen die Kapillaren frei und das Blut schön flüssig sein, damit Nährstoffe transportiert werden können.

Also: trinken, trinken, trinken: stilles Wasser, Kräutertee und Saftschorlen (1:3). Mein kostenloser Trink-Ratgeber kann dir helfen.

Reichlich trinken mindert auch den Muskelkater, denn das Gewebe ist nicht so „porös“, wenn ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird. Diese 9 Tipps können Muskelkater schneller verbessern.

 

Stellt euch dazu einfach mal den Einweggummi von Omas Apfelkompott-Gläsern vor. Wenn der Gummi in der Sonne liegt, dann trocknet er aus und bröselt dahin. Mit ausreichend Feuchtigkeit wäre das definitiv nicht passiert. SO ergeht es auch euren Muskelfasern.

Weiterlesen: Endlich mehr Wasser trinken angewöhnen! Die besten SOFORT Tipps & Tricks

Empfehlung: Meine Trinkflasche, die ich täglich nutze.

2. Muskelaufbau Fitnesstipps – Spieler und Gegenspieler

Wenn du trainierst, trainiere am besten immer Agonist und Antagonist.

Also Spieler und Gegenspieler, damit die Balance hergestellt wird. Zum Beispiel Bizeps und Trizeps, Bauchmuskeln und Rücken (z.B. mit dem Rückenstrecker).

Welche Geräte du am besten kombinieren kannst, kannst du im Studio oder bei deinem Trainer erfragen. Natürlich kannst du auch meinen kostenfreien HIIT Trainingsplan dazu verwenden.

 

Auch Oberkörper und Unterkörper sind ein Muss. Nichts ist peinlicher, als wenn du im Training den Legday auslässt. Ich muss dann immer lachen. Trainierter Oberköper und Zahnstocher-Beinchen dazu.

 

Davon gibt es so lustige Bilder im Internet zu sehen. Suche mal bei google „Never skip legday“ – du lachst dich kaputt. Du kannst also auch an einem Tag den Oberkörper trainieren und an einem anderen Tag den Unterkörper im Fitnesstudio kaputt machen.

3. Muskelaufbau Fitnesstipps – das Muskelwachstum

Der Muskel wächst immer in die Breite. Ein Muskel besteht aus Muskelfaserbündeln, diese unterteilen sich in Muskelfasern und diese in Myofibrillen. So viel zur Theorie. Das kennst du bestimmt auch noch aus dem Biologie Unterricht der Oberstufe?

 

Die Muskelfaseranzahl bleibt immer gleich. Das hat mich damals echt erstaunt. Denn nur die Anzahl der Myofibrillen steigt. Myofibrillen „flicken“ den Muskeln nach dem Training.

 

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Stelle dir vor du hast 20 Schläuche (Muskelfasern). Es bleiben immer 20 Schläuche in einem Bündel (Muskelfaserbündel). Allerdings können diese an Umfang gewinnen und dicker werden.

 

So, als wenn in dem Schlau ein Loch ist. Dieses Loch klebst du dann mit Panzertape zu. Je mehr Löcher beim Gebrauch (also im Fitnesstraining) entstehen, desto öfter musst du kleben und den Schlauch flicken. Der Schlauch wird also dicker und dicker. So wie dein Muskel, der wächst.

 

Je mehr Myofibrillen (Klebeband) eine Muskelfaser besitzt, desto stärker ist der Muskel und desto mehr Kraft besitzt du. UND desto mehr verbrennt auch dein Körper. (Lese mehr zur Berechnung des Grundumsatzes)

 

4. Muskelaufbau Fitnesstipps – Energieverbrauch

Muskeln verbrauchen enorm viel Energie. Je mehr Muskeln du besitzt, desto mehr darfst und musst du essen, um A ein Muskelwachstum zu schaffen und B deine Muskeln zu erhalten. Selbst beim Treppe hoch gehen, verbrennen deine Muskeln dann schon wieder Energie.

 

Deshalb können sportliche Menschen auch abends nochmal richtig zuschlagen und wie man es auf Instagram häufiger sieht, ein 500ml Eisbottich verspeisen und werden nicht dick.

 

Die Muskeln „fressen“ überschüssige Energie und irgendwann auch überschüssiges Fett nach und nach einfach weg. Abends solltest du dann möglichst nicht mehr soviel essen, weil das Hormon HGH über Nacht schlank macht. Du kennst vielleicht die „Schlank im Schlaf – Methode“.

Mein Video „Die 12 größten Abnehmfehler“ kann dir dazu sicherlich auch ex trem weiterhelfen.

Dein Grundumsatz und deine Leistungsumsatz steigen mit jedem Monat Training. Deswegen:

Können Sportler auch futtern wie Scheunendrescher, ohne dick zu werden.

 

Ja, denn die Muskeln haben ein Riesenschlund – wie Der weiße Hai 😀 und sind ein Nimmersatt.

Je mehr hochwertiges Futter sie zu verbrennen haben, desto besser arbeitet dein Körper und desto besser wird dein Muskelwachstum sein UND je mehr Kraft wirst du haben.

Das Dickenwachstum nennt sich Hypertrophie.

Weiterlesen: Wie du deinen Kalorienverbrauch berechnen kannst

 

5. Muskelaufbau Fitnesstipps – Das richtige Essen

Essen, essen, essen. ABER das Richtige: u.a. Proteine und hochwertige Fette !!!

Diese sollten entweder basisch verstoffwechselt werden, denn Säure im Muskel führt zu Muskelkater und diese schwächt das Muskelwachstum.

Meine Sporternährung vor dem Fitness auf YouTube

Mein allererstes YouTube Video. Ist etwas 80er die Qualität. Ich habe vom Schneiden und Co. noch keine Ahnung. Aber der Inhalt kommt denke ich rüber. 🙂 Als Ernährungsplan kann ich den von 22 Tage Zucker Detox empfehlen in einer Kombination mit dem veganen 8Venture Superfood Protein Pulver. Ansonsten die verschiedenen Protein Pancake Rezepte, die ich dir hier auf dem Blog zeige.

 

Meine Erfahrungsberichte und meine Empfehlung verschiedener Proteinpulver:

Obst, Gemüse und viele Nüsse werden basisch verstoffwechselt.

Fleisch, Milch, Brot und verarbeitete (tote) Lebensmittel leben nicht mehr und sind daher nur Nahrungsmittel. Meistens werden diese sauer verstoffwechselt.

 

Säure schwächt dein Immunsystem, macht die Haut fahl, greift ebenso die Muskeln an und unterstützt (im Negativen) die Ablagerung von Toxinen und Schlacken im Fettgewebe und im Darm.

Ein leicht basischen Milieu im Körper von 7,5 ist hervorragend und kann wohl durch eine vegane Ernährung tatsächlich am besten erzielt werden. Auch wenn es jetzt viele Verfechter hier geben wird. Ich selbst bin auch kein Veganer. Jedoch ist die vegane Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln optimal für den Körper. (Amazon: 100 vegane Rezepte)

 

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6. Muskelaufbau Fitnesstipps – Muskelkater

Je stärker der Muskelkater ist und je später er nach dem Sport kommt, desto saurer soll das Milieu im Körper sein.

 

Ein saures Milieu im Körper greift dein Immunsystem an. Stelle dir dazu das klassische Stück Fleisch vor, welches du in Essig legst. Das wird da regelrecht zersetzt. Würdest du es in eine Base lege, wie Seife, dann würde damit wohl garichts passieren.

Eine ausgewogene Ernährung aus Basen und gesunden Säuren ist optimal.

 

Kartoffeln sind zu Beispiel basisch oder auch Reis wird nur sehr leicht sauer verstoffwechselt.

Hier findest du eine Säure-Basen-Tabelle.

Weiterlesen9 besten und effektivsten Tipps bei Muskelkater.

7. Muskelaufbau Fitnesstipps – Konzentrik  und Exzentrik 

Konzentrisch bedeutet, dass der Muskel verkürzt wird und sich Ansatz und Ursprung annähern. Sie konzentrieren sich sozusagen.

(F=m∙a ⇒  Kraft =Masse x Beschleunigung)

Exzentrisch bedeutet, dass der Muskel nachgibt.

 

Der Muskel wird in die Länge gezogen, wobei sich Ansatz und Ursprung voneinander entfernen.

Dafür benötigst du viel mehr Kraft, weil du entgegengesetzt der Schwerkraft arbeitest

F=m∙g ⇒ Kraft=Masse x Erdanziehungskraft (9,81m/s²)

 

Wusstest du, dass der Muskel in der exzentrischen Phase stimuliert wird und diese für das Muskelwachstum zuständig ist?

Das fand ich damals bei den Fitnesstrainer Lizenz-Ausbildungen echt interessant, weil wir pumpen wie die Eichhörnchen und dabei ist es wichtig die Rückbewegung möglichst langsam auszuführen.

 

Mit einer Dauer von 3 Sekunden ungefähr. Deshalb kannst du Klimmzüge ja auch so erlernen, dass du erst hoch an die Stange springst (hochgezogen bist) und dann langsam während der Abwärtsbewegung die Arme streckst und dich hängen lässt.

 

Fall in love with the Process and the results will come. #process Klick um zu Tweeten

 

8. Muskelaufbau Fitnesstipps – Wiederholungsanzahl (Maximalkraft)

Damit ein Muskel wachsen kann, muss er kaputt gehen und die Energie voll am Ende sein. So hart es auch klingen mag. 😉

Dazu sind 3-8 Wiederholungen mit deinem Gewicht perfekt. Die letzten 2 Wiederholungen sollten richtig hart zu schaffen sein.

Die 8. Wiederholung sollte nur mit Ach und Krach zu machen sein. Also nur mit allerletzter Kraft und Zittern hoch 10. Ist das nicht der Fall: Erhöhe das Gewicht. Ich schaffe manchmal auch nur 3-5 Wiederholungen. Das ist dann definitiv Maximalkraft-Training. Und dann wächst auch der Muskel richtig.

Zudem: Trainiere prozesshaft. Passe nach einiger Zeit dein Gewicht an.

Erhöhe das Gewicht, solange du ein Muskelwachstum erreichen möchtest.

Bleibe bei deinem Gewicht, wenn du deinen Muskelzustand nur halten und stabilisieren möchtest.

Gehe nur noch 1x oder weniger ins Studio, wenn deine Muskeln schwinden sollen 😉

 

  • Gewicht erhöhen: Muskelwachstum
  • Gewicht und Wiederholungen halten: Muskel wird stabilisiert
  • 1x/Woche Kraft bis kein Training mehr: Muskel schrumpft

Sprich: Machst du weniger als 2 mal Sport in der Woche, wirst du leider kein Muskelwachstum erzielen.

Alle Phasen kann ich zu 100% unterstützen und schrieben schnell voran. Muskelwachstum, sowie auch Muskelschwund.

 

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9. Muskelaufbau Fitnesstipps – Anzahl der Sätze/Durchläufe

Der fertige Protein Pancake Tower sieht dann so aus. Muskelaufbau Fitnesstipps und Geheimnisse. Schnell, Trainingsplan, Tipps, richtige Übungen, Wiederholung, Anatomie, Supplements und Ernährung Frauen ...

Der fertige Protein Pancake Tower sieht dann so aus.

3 Sätze/Durchläufe à 7-10 Wiederholungen sind optimal, wobei die Wiederholungen zum 2. und 3. oder 4. Durchgang hin weniger werden dürfen. Ich mache manchmal erst 12, dann 9 und im letzten Satz sogar nur 5 Wiederholungen. Oder hänge noch einen 4. Satz ran mit nur 3 Wiederholungen. Muskelkater ist da garantiert, aber auch das Muskelwachstum. Mit der richtigen Muskel-Ernährung.

Hauptsache du bist wirklich am Ende hast deine maximale Kraft ausgeschöpft. Und belüge dich nicht selber. Ist das Training zu easy, erreichst du im besten Falle einen Muskelerhalt, jedoch wachsen wird da nichts.

  • Ansonsten bedenke immer:
    1. vom Leichten zum Schweren
    2. dann vom Bekannten zum Unbekannten
    3. vom Einfachen zum Komplexen

10. Muskelaufbau Fitnesstipp – Ziele setzen

Ziele sind das A und O !!! Du musst ein Ziel haben. Ohne Ziel brauchst du nichts in Studio zu gehen. Was willst du und warum möchtest du es??? (So erreichst du jedes Ziele – Aufschieben hat keine Chance mehr!)

Einfach nur Trainieren gibts nicht. Du möchtest einen starken Rücken, weil du tagtäglich im Unisaal, Büro oder auf der Couch sitzt? Letztens habe ich gelesen, dass man besser handelt, wenn man Schmerzen spürt. Da ging es allerdings eher um den seelischen Schmerz, als den körperlichen Schmerz. Aber spätestens beim körperlichen Schmerz tuen wir dann alles, damit dieser nachlässt. Und dann wollen wir meistens zum Januar hin richtig fit werden. Melden uns im Fitnesstudio an und gebe 1-2 Monate Gas.

 

Setze dir ein größeres Ziel ! Du möchtest an einem Wettkampf teilnehmen? Oder sich dir ein Foto einer Person, die dein Vorbild sein könnte. Dann hast du dein Ziel von Augen und kannst beim Fitness volle Power geben. Das motiviert !!

Vielleicht möchtest du auch zum Vorbild für andere werden und motivieren? Bei mir ist das der Fall. Wenn es euch nicht gäbe, wüsste ich garnicht, ob ich überhaupt so hinterher und wäre. Ich stehe ja irgendwie ständig unter eurer Beobachtung. Das motiviert mich, fit zu bleiben. Danke fürs Kontrollieren.

 

Don't stop when it hurts, stop when you're done. #fitness #training Klick um zu Tweeten

Weiterlesen: Wie du deine Ziele erreichst – höre auf alles aufzuschieben und fang an!!

Ziele setzt du dir mit der SMART-Formel !!!

Wähle ein genaues Ziel, welches du numerisch festhältst. Es soll für dich positiv sein, auch machbar und natürlich mit einer Ablauffrist.

  1. S = spezifisch
  2. M = messbar
  3. A = attraktiv
  4. R = realisierbar
  5. T = terminiert

 

Fiktives Beispiel: Ich habe jetzt am 22.08.2018 einen Bauchumfang von 81 Zentimetern und möchte bis zum 31.12.2016 einen Bauchumfang von 75 Zentimetern. Das sind 6 cm weniger. Damit fühle ich mir wohl und das ist in diesen 13 Wochen auch machbar. Das sind 0,5 Zentimeter in der Woche.

Weiterlesen: Ziele erreichen nach Plan

11. Muskelaufbau Fitnesstipp – Trainiere nach Plan

Am besten ist es planmäßig zu trainieren. Also nicht alle paar Wochen 1x, sondern 2-3x/Woche. Dazu musst du ja nicht zwingend ins oft überfüllte Fitnessstudio rennen.

Auch Freizeitsport zählt oder Training zu Hause. Auf Youtube gibt es genügend Tutorials und mit ein paar selbst zugelegten Hanteln hast du nun keine Ausreden mehr.

 

Ich buche mir häufig die verschiedensten Kurse über Gymflow.

Empfehlung: Hier kannst du dir meinen Gymflow – Erfahrungsbericht (10% Rabattgutschein für deine Buchung) ansehen. Sehr einfach, weil du Fitness ohne Abo machen kannst.

Wähle dir Wunschtage: Montag, Mittwoch und Freitag.

Wähle deine Pausentage: Dienstag, Donnerstag und am Wochenende sind 2 Pausentage.

12. Muskelaufbau Fitnesstipp – anabol und katabol

„Anabolismus“ und „Katabolismus“  sind Stoffwechselprozesse des Metabolismus, die im Hintergrund unseres Körpers ablaufen.

Bei beiden Prozessen gilt: Schwarz oder weiß, entweder oder. Der Muskel baut sich entweder auf oder ab.

Den 1. Tag nach dem Training benötigt der Muskel für die Regeneration und das „Flicken“ (siehe 3.).

 

  • Am 2. und 3. Tag findet die anabole Phase (muskelaufbauende Phase) eines Muskels statt, in der der Muskelaufbau begünstigt bzw. ermöglicht wird. In dieser Zeit solltest du deinen Körper bestmöglich mit Proteinen und Vitalstoffen versorgen, damit die aufbauenden Prozesse optimal stattfinden können.
  • Am 4. Tag geht der Muskel schon in die katabole Phase (muskelabbauende Phase). In dieser Zeit wird dein Muskel abgebaut. Du merkst: Es hat einen Grund warum viele Fitties/Sportler/Bodybuilder 4-5x die Woche ins Studio rennen. Sie wollen jede Woche 2 x jede Muskelgruppe trainieren.
  • Allerdings wächst der Muskel in der Regenerationsphase. Deshalb ist das oben erwähnte Splittraining sinnvoll. (Agonist und Antagonist).

UND NUN VIEL SPAß BEIM TRAINING !!! 🙂

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Überlegst du selbst Fitnesstrainerin zu werden? Hier kannst du meine Ausbildungs- und Trainer Erfahrung nachlesen. Kosten, Ausbildungsangebote, was bleibt an Geld übrig und wie du beim Lernen und Coachen vorgehen kannst. Ich habe alles sehr ausführlich beschrieben.

 

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Catharina

fit-weltweit.de seit 2014 100.000+ Besucher/MonatCatharina * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010 🚨Meine 16 Ausbildungen *vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

Comments (11)

  • André

    23. April 2018 - 22:14

    Hi,
    Super Beitrag, sehr informativ.
    Mfg André

    • Catharina

      24. April 2018 - 9:28

      André ich danke dir 🙂 Happy Day 😉

  • Patricia

    28. August 2017 - 15:26

    bin auch schon eine Weile am Muskeln aufbauen, find es nämlich extrem schön, wenn Frauen leicht definierte Muskeln haben! Echt guter Blogpost Süsse! <3

  • Hanna

    28. August 2017 - 13:01

    Super Post mal wieder! Ich bin beim Gewichtstraining immer etwas ratlos, da helfen deine Tips total! 🙂

  • Kim

    27. August 2017 - 14:28

    Der Beitrag ist mal wieder super gelungen & wirklich ausführlich! Deine Tipps sind einfach Gold wert! Werde mir direkt im Anschluss mal dein YouTube-Video anschauen! Ich wünsche dir noch ein schönes Wochenende 🙂 liebe Grüße

  • Adita

    27. August 2017 - 13:48

    Wow was für ein toller ausführlicher artikel! Bei deinen blogposts muss man wirklich nirgendwo anders mehr recherchieren ubd suchen weil du immer auf alles eingehst👍🏻

  • Christin

    27. August 2017 - 12:12

    Oh liebe Cathy, ein ganz toller Blogpost! Vor allem dein Video hat mir super gefallen. Ich finde deine Tipps nicht nur sehr informativ & produktiv, sondern in Kombination mit dem Video auch sehr motivierend. Man merkt wie viel Leidenschaft in deiner Rolle als Trainerin steckt. Gefällt mir richtig gut! LG

  • Celine

    26. August 2017 - 21:57

    Oh man wenn ich das so lese, fällt mir auf wie wichtig es wäre mal wieder mit Sport anzufangen. Früher hab ich so viel trainiert im Studio 🙁 toller Post! Liebe Grüße Celine

    • Catharina

      26. August 2017 - 22:11

      Ach Quatsch Maus, mache dir keinen Stress. Ich mache gerade auch super langsam. Wenn der richtige Zeitpunkt kommt, dann macht man von ganz alleine wieder mehr Sport. Besonders im Herbst oder wenn es kälter wird. Genieße die Zeit und alles kommt, wie es kommen soll. Drücke dir. 🙂

  • Mia

    26. August 2017 - 21:07

    Ein riesiger Beitrag! Aber echt top! Ich wünschte nur ich könnte das alles umsetzen 🙈

    • Catharina

      26. August 2017 - 22:12

      Hallo meine Liebe, ach quatsch. Es reicht ja schon, wenn du 1-2 Dinge umsetzt. Dein Body ist top, du brauchst die Tipps garnicht 🙂

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Catharina

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