Knieschmerzen nach dem Joggen 7 Tipps, um das ursächlich zu verbessern ohne Operation

Knieschmerzen nach dem Joggen! Egal, ob du Anfänger bist oder Profi. Knieschmerzen können nach dem Joggen häufig auftauchen, wenn du ein paar Dinge nichts beachtest. So hast du Knieschmerzen eventuell vorne innen oder außen oder unter der Kniescheibe? Nun stellt sich die Frage, ob man bei Knieschmerzen nach dem Joggend eher kühlen oder eher wärmen sollte? Wie lange man eine Pause machen sollte, nachdem man diese Knieschmerzen bekommen hat oder ob Bandagen helfen?

Da ich selbst durch einen Unfall lange mit Knieschmerzen zu kämpfen hatte, habe ihch erfahrungen leider selbst lange zeit gemacht. Ich gebe dir also nicht nur allgemeine Tipps zum Thema Knieschmerzen nach dem Joggen, sondern auch meine 2 allerwichtigsten Tipps, die bei mir geholfen haben, dass ich bis heute sogst wie NIE wieder Knieschmerzen nach dem Joggen hatte. Sollte ich welche bekommen, dann mache ich 1 ganz bestimmte Übung und die Knieschmerzen sind innerhalb weniger Minuten weg und kommen auch nicht wieder.

Das bezieht sich aber alles auf Knieschmerzen nach dem Joggen. Hattest du einen Sportunfall oder Sturz, dann sind diese Tipps hier ausdrücklich nicht zu empfehlen, da durch einen Unfall oder Sturz eventuell etwas gerissen ist im Knie. Die Tipps, die ich dir gebe adressieren eine andere Ursache, wodurch Knieschmerzen entstehen. Diese lösen wir ursächlich auf, damit es nie wieder zu diesen unangenehmen Knieschmerzen kommen wird. (Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 30.07.2023

Knieschmerzen nach dem Joggen

Kennst du das, dass dich beim Laufen Knieschmerzen plagen oder hast du besonders oft Knieschmerzen nach dem Joggen? Vielleicht ist es eine alte Knieverletzung, die wieder Beschwerden verursacht. Und so richtig wirst du diese nicht los, egal was du ausprobierst. Dann nutze diese 7 Tipps und verbessere deine Knieschmerzen ursächlich.

Den Extra Tipp gibt es gleich vorweg: Reduziere deinen Zucker – Konsum. Zucker kann ein starker Auslöser für Entzündungen im Körper sein. Besonders in den Gelenken machen sich diese dann bemerkbar. Deshalb empfehle ich in Kombination mit den 7 Tipps unbedingt für einen Monat mal den Zuckerkonsum extrem herunter zufahren. Auch Kuhmilch soll bekannt dafür sein, Entzündungen zu verursachen. Ich würde also auch empfohlene, reine Kuhmilch mal 1 Monat wegzulassen. Nicht nur Knieschmerzen, sondern auch Pickel, Akne und andere Entzündungen können durch entzündungstreibende Nahrung im Körper entstehen.

Weiterlesen: Diese 9 Tipps helfen am schnellsten bei Muskelkater

Empfehlung: Bei Entzündungen und bei er Regenration nach dem Sport kann auch CBD sehr wirkungsvoll sein. Ich nutze seit Jahren schon das CBD Öl von Hanfgeflüster. Hier kommst du zu meinem ausführlichen Hanfgeflüster Erfahrungsbericht und hier gibt es einen mega Hanfgeflüster Rabattcode. Hier gehe ich auf 30 Vorteile von CBD ein, wie Schmerzlinderung und Entsapnnung.

7 Tipps, Knieschmerzen nach dem Joggen ursächlich verbessern ohne Operation

Ich selbst hatte vor 10 Jahren einen Unfall und bin bei der Arbeit  im Kühlhaus ausgerutscht. Mein ganzes Knie hatte sich verdreht, war angeschwollen und 3 Wochen out of Order. Damals war ich noch keine Personal Fitness Trainerin, fing aber kurz darauf an, meine zahlreichen Ausbildungen zu absolvieren.

Ich hatte bis vor mittlerweile 7 Jahren, täglich Schmerzen im linken Knie. Mal mehr, mal weniger. Nach dem Joggen hatte ich immer schmerzen, nach dem Spazieren in den Bergen oder im Wald oder nach langem Sitzen auch. Treppensteigen war im Grunde kaum ohne Schmerzen möglich. Joggen habe ich auch gemieden. Radfahren und Inline Skaten hingegen war angenehm.

Mal hinten, mal in der Innenseite und mal außen. Nachdem ich Kniebeugen (Squats) gemacht habe oder mein geliebtes Training an der Beinpresse, wurde es noch schlimmer.

Doch dann recherchierte ich, probierte ein paar Handlungen und dann auch Übungen aus und kann dir die folgenden 7 Tipps sehr ans Herz legen, damit Knieschmerzen dauerhaft verschwinden.

Ich denke Tipp 3, Tipp 4 und Tipp 7 waren ausschlaggebend, dass ich bis heute auch keine Knieschmerzen mehr bekomme, egal, ob ich Laufen gehe, Beinpresse mache oder generell Krafttraining.

Empfehlung: Für deine Ganzkörper Fitness- oder Yoga Routine nutze am besten eine rutschfeste Yogamatte (Experten-Empfehlung von mir ist die Studio Yogamatte von Luviyo). Wenn du kaum Platz hast ist auch die Reise-Yogamatte mega. Ganz wichtig ist, dass die Yogamatte rutschfest ist (das sind sehr viele Yogamatten nämlich nicht und damit nutzlos). Für Entspannungsübungen und autogenes Training empfehle ich die Studio Yogamatte, da diese schön dick und bequem ist, wenn man darauf liegt. Sie eignet sich für Yoga, wie auch Fitness-Übungen perfekt und ist mega robust. Gucke unbedingt bei LUVIYO vorbei und sichere dir deine Yoga-Ausrüstung zu einer mega Qualität und super Preisen (Luviyo Erfahrungsbericht 2023 und hier gibt es auch einen Luviyo Rabattcode.

Faszienrollen Artikel-Serie, um nachhaltig schmerzfrei zu werden

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Radfahren gegen Knieschmerzen

Radfahren: 2-7x in der Woche im Alltag Radfahren, damit das Knie immer gut geschmiert ist mit Gelenkflüssigkeit. Oder eine andere fließende Bewegung. Vermeide erstmal zu joggen, da der Druck auf dem Knie zu hoch sein könnte. Schwimmen, Crosstrainer, Gelenkekreisen und spazieren sind gute Alternativen zum Radfahren.

Radfahren kann bei Knieschmerzen nach dem Joggen hilfreich sein, da es eine gelenkschonende Aktivität ist, die die Belastung auf die Knie reduziert. Es gibt mehrere Gründe, warum Radfahren als eine geeignete Übung für Menschen mit Knieschmerzen angesehen wird:

1. Geringere Belastung: Beim Radfahren wird das Gewicht des Körpers größtenteils durch das Sattel und die Pedale getragen, sodass die Kniegelenke im Vergleich zum Joggen weniger belastet werden. Dies minimiert den Druck auf die Gelenke und kann die Schmerzen lindern.
2. Gelenkschonende Bewegung: Im Gegensatz zum Joggen, bei dem die Knie bei jedem Schritt starken Stößen ausgesetzt sind, bietet das Radfahren eine reibungslose, gleichmäßige und weniger belastende Bewegung für die Gelenke. Dies ist insbesondere für Menschen mit Knieproblemen vorteilhaft.
3. Muskelaufbau: Radfahren kann dazu beitragen, die Muskulatur rund um die Kniegelenke zu stärken. Gut entwickelte Muskeln um das Knie können als eine Art Schutzpolster fungieren und das Gelenk stabilisieren, was wiederum die Belastung und das Risiko von Verletzungen reduzieren kann.
4. Beweglichkeit fördern: Das Radfahren unterstützt die Gelenkbeweglichkeit, ohne dabei die Knie übermäßig zu belasten. Es kann helfen, die Flexibilität der Beinmuskulatur und Bänder zu verbessern, was wiederum die Kniefunktion und den Komfort fördern kann.
5. Geringes Verletzungsrisiko: Im Vergleich zu einigen anderen sportlichen Aktivitäten ist Radfahren in der Regel mit einem geringeren Verletzungsrisiko verbunden, vorausgesetzt, dass Sicherheitsmaßnahmen wie das Tragen eines Helms und die Beachtung der Verkehrsregeln eingehalten werden.

Trotz dieser Vorteile solltest du mit Knieschmerzen vor dem Beginn eines Radfahrtrainings ihren Arzt oder Physiotherapeuten mal um Rat fragen, um sicherzustellen, dass Radfahren für deine spezifische Situation geeignet ist.

Es ist immer noch wichtig, die Ursache der Knieschmerzen zu ermitteln und da eine individuelle Behandlungs- und Trainingsstrategie zu entwickeln, die auf deine Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist.

Aber im allgemeinen ist Radfahren bei Knieschmerzen gut für die Durchblutung und Schmieren der Gelenken. Dadurch kommen auch Nährstoffe in das Knie und können vor Ort Reparieren.

Knie Massage bei Knieschmerzen

Massage: Eine gute Chiropraktorin aufsuchen und das Knie gut behandeln lassen, dehnen, Verspannungen lösen und eventuell einrenken. Du kannst es mit deinen Händen auch selbst massieren. Ab und zu einen Profi ranzulassen, kann aber nicht schaden, um es zu lernen, wie es richtig geht. Meine Chiropraktorin hatte mir mein Knie damals eingerenkt, mir das Rollen gezeigt und ein paar nützliche Knie Übungen, die ich mit den anderen Tipps kombiniert hatte.

Zum einen half eine sogenannte “Narbenmassage“, bei der ich mit einem Golfball am Knie entlang massieren sollte.

Dazu solltest du dir aber professionelle Hilfe suchen. Diese Narbenmassage war mein Game Changer. Mittlerweile habe ich kein Narbengewebe mehr im Knie und somit auch keine Schmerzen. Ich hatte meine Knieschmerzen aus dem angewuchtertem Narbengewebe, was von dem Sturz damals entstanden war. Dazu sollte ich täglich 10 tiefe Kniebeugen mache. Das mache ich nun also schon jahrelange fast jeden Tag als Prävention.

Kniemassage nach dem Joggen

Eine Massage kann bei Knieschmerzen nach dem Joggen aus verschiedenen Gründen hilfreich sein:

1. Muskuläre Entspannung: Beim Joggen werden viele Muskeln im Bein beansprucht, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur und der Muskeln rund um das Kniegelenk. Eine Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und zu entspannen, was die Belastung auf das Knie reduzieren kann.
2. Verbesserte Durchblutung: Durch die Massage wird die Durchblutung im betroffenen Bereich erhöht. Dies kann dazu beitragen, Abfallstoffe und entzündungsfördernde Substanzen aus dem Gewebe zu entfernen und Nährstoffe sowie Sauerstoff besser zu den Muskeln und Gelenken zu transportieren. Eine verbesserte Durchblutung kann die Heilung unterstützen und Schmerzen lindern.
3. Reduzierung von Muskelverspannungen: Joggen kann zu Muskelverspannungen führen, die wiederum die Belastung auf die Kniegelenke erhöhen. Eine gezielte Massage kann helfen, diese Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Muskulatur zu verbessern.
4. Entzündungshemmende Wirkung: Knieschmerzen nach dem Joggen können oft mit Entzündungen im Kniegelenk oder den umliegenden Geweben zusammenhängen. Eine Massage kann dazu beitragen, die Entzündungsreaktion zu reduzieren und somit die Schmerzen zu lindern.
5. Förderung der Entspannung: Schmerzen können zu Stress und Anspannung führen, was sich negativ auf die Schmerzwahrnehmung auswirken kann. Eine Massage kann eine beruhigende und entspannende Wirkung haben, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jede Art von Massage für alle Arten von Knieschmerzen geeignet ist. Bei bestimmten Verletzungen oder medizinischen Zuständen kann eine falsche Massage-Technik das Problem verschlimmern. Daher ist es ratsam, vor einer Massage bei Knieschmerzen nach dem Joggen mit einem Fachexperten wie einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner zu sprechen. Diese Fachleute können eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Massage-Technik oder andere therapeutische Maßnahmen empfehlen, die auf die individuelle Situation zugeschnitten sind. Für mich ging es damals ja um einen tief-sitzende Ursache (Narbengewebe) und kein akut entzündetes Gewebe (wie bei einem Sturz beispielsweise).

Faszienrollen bei Knieschmerzen

Faszienrollen: Selbst Hand anlegen und mit einem kleinen Faszienball rund herum um das Knie massieren oder am besten die angrenzende Muskulatur wie Waden und Oberschenkel. Denn die verkürzten Faszien können sich so stark zusammenziehen, dass sich auch die Muskeln verkürzen und extrem stark auf das Knie drücken von oben und unten. Das kann auch zu Knieschmerzen führen. Beim Punkt dehnen gehe ich genauer darauf ein. (Versuche diese Fehler beim Faszienrollen zu vermeiden).

Für das Knie direkt kannst du einen Golfball nehmen und gehst direkt in die Stellen rein, die wehtuen. Setze dich dazu auf den Boden. Strecke das Bein, damit das Knie komplett locker ist und dann massiere sehr langsam mit dem Ball um die Kniescheibe herum. Das tut (leider) extrem weh (Mache das nur, wenn du sicher bist, dass der Schmerz von verkürzten Muskeln oder Narbengewebe kommt). Den Massage-Schmerz aushalten und langsam rollen.

Ebenso hilfreich ist es, die Fußsohle mit dem Golfball zu rollen. Das lockert ebenso die Faszien und fordert die Durchblutung in den Beinen.

Weiterlesen: Schmerzen nach dem Faszienrollen. Was ist das? Ist das schädlich?

Faszienrollen nach dem Joggen

Nochmal als Zusammenfassung. Faszienrollen kann bei Knieschmerzen nach dem Joggen hilfreich sein, da sie verschiedene positive Effekte auf deine Muskulatur, das Bindegewebe und deine Faszien haben kann:

1. Lockerung der Muskulatur: Durch das Rollen über die betroffenen Muskelgruppen, insbesondere um das Knie herum, kann die Faszienrolle dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern und Verklebungen im Gewebe zu lösen. Dadurch kann sich die Muskelspannung verringern, was die Belastung auf das Knie reduzieren kann.
2. Verbesserung der Durchblutung: Faszienrollen können die Durchblutung in den behandelten Bereichen verbessern. Eine bessere Durchblutung fördert den Abtransport von Abfallprodukten aus dem Gewebe und den Zellen und trägt zur besseren Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen bei.
3. Förderung der Regeneration: Nach dem Joggen können die Muskeln und Faszien des Kniebereichs überbeansprucht und gereizt sein. Faszienrollen können die Regeneration unterstützen, indem sie die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen reduzieren.
4. Stärkung der Faszien: Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die den Muskeln, Knochen und Organen Halt geben. Durch das Rollen können die Faszien stimuliert und gestärkt werden, was langfristig zu einer besseren Unterstützung und Stabilität des Kniebereichs führen kann.
5. Schmerzlinderung: Indem verspannte Muskeln gelockert und die Durchblutung verbessert wird, kann die Faszienrolle dazu beitragen, die Schmerzen im Kniebereich zu reduzieren. Dies kann besonders nach dem Joggen und bei Knieschmerzen hilfreich sein.

Es ist jedoch wieder wichtig zu beachten, dass Faszienrollen nicht bei allen Arten von Knieschmerzen gleichermaßen wirksam oder geeignet sein können. Bei akuten Verletzungen, Entzündungen oder bestimmten medizinischen Zuständen solltest du die Anwendung einer Faszienrolle wieder mit einem Experten absprechen (Fachexperten, Physiotherapeuten, Sportmediziner, sehr guter Personal Trainer)

Darüber hinaus ist es ratsam, sich die Technik des Faszienrollens anzueignen, um Verletzungen oder unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Ein Physiotherapeut oder Trainer kann dir zeigen, wie du die Faszienrolle richtig und effektiv einsetzt, um die besten Ergebnisse zu erzielen und deine Knieschmerzen effektiv zu behandeln.

Vitalstoffe bei Knieschmerzen

Vitalstoffe: Ich habe überwiegend Hyaluronsäure ergänzt und Kollagen. Präventiv ein Mix aus Mineralien genommen. Hyaluronsäure und kann eine Besserung von Gelenkschmerzen bewirken. Denn Knorpelgewebe braucht Hyaluronsäure um nicht “abzublättern”.

Ab dem 25. Lebensjahr verringert sich schon die körpereigene Produktion von Hyaluronsäure. Ergänze daher Hyaluronsäure mit deiner Ernährung. Neben der Wirkung auf deine Knie, unterstützt diese auch den Anti-Aging-Effekt der Haut und Zellen.

Empfehlung: Ich nutze schon seit mehreren Jahren die Supplements von Braineffect. Sie haben für jegliches Anliegen (Re-Charge / Regeneration, Kraftsport, besser schlafen, allgemeine Gesundheit, …) sehr hochwertige, wirkungsvolle und geschmacklich auch noch leckere Supplements im Angebot. Hier geht es zum meinem ausführlichen Braineffect Erfahrungsbericht und hier gibt es einen mega Braineffect Rabattcode für diesen Monat. >> bei Braineffect stöbern (Mit dem Code “CATHIBE” gibt es auf alles im Shop 10%-20% Rabatt)

Vitalstoffe nach dem Joggen

Nochmal als Zusammenfassung, warum Vitalstoffe hilfreich bei Knieschmerzen nach dem Joggen sein können und welche Supplements besonders gut geeignet sind:

Vitalstoffe, auch bekannt als Nährstoffe oder Mikronährstoffe, spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Bei Knieschmerzen nach dem Joggen können bestimmte Vitalstoffe dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Regeneration zu fördern und das Knorpelgewebe zu unterstützen.

1. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken, einschließlich des Knies, zu verringern. Diese Fettsäuren kommen hauptsächlich in Fischölen, Leinsamenöl und Chiasamen vor. >> Omega 3 bei Braineffect (Meine Omega 3 Erfahrungen)
2. Curcumin: Curcumin ist der aktive Bestandteil von Kurkuma und besitzt starke entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann helfen, Schmerzen und Entzündungen im Kniegelenk zu lindern. Curcumin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Gewürz in der Küche erhältlich. >> Curcumin bei Braineffect (Meine Curcumin Erfahrungen)
3. Kollagen: Kollagen kann bei Knieschmerzen helfen, insbesondere wenn die Schmerzen durch Probleme mit dem Knorpelgewebe oder den Gelenken verursacht werden. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes, einschließlich des Knorpels, und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität von Gelenken. >> Kollagen Drink Daily Glow bei Braineffect
4. Glucosamin und Chondroitin: Diese beiden Vitalstoffe sind Bestandteile des Gelenkknorpels. Sie können die Regeneration des Knorpelgewebes fördern und somit bei Knieschmerzen unterstützend wirken. Glucosamin und Chondroitin sind in Kombinationspräparaten oder einzeln als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. >> Glucosamin bei Braineffect (Glucosamin ist im Kollagen Drink drin)
5. Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und unterstützt die Bildung von Kollagen, das für die Gesundheit von Knorpel und Gelenken wichtig ist. Es kann helfen, die Gelenke zu schützen und die Regeneration zu fördern. Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. >> Vitamin C bei Braineffect (ist auch im Hydrate Drink drin)
6. Hyaluronsäure: Hyaluronsäure kann bei Knieschmerzen helfen, insbesondere bei Schmerzen, die durch Gelenkverschleiß und Arthrose verursacht werden. Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die im Körper vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Schmierung und Dämpfung der Gelenke spielt. >> Hyaluronsäure bei Braineffect (ist aber auch im Hydrate Drink drin)
7. Vitamin D: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Knochengesundheit und kann die Aufnahme von Calcium und anderen Mineralien fördern, die für die Stabilität und Gesundheit der Knochen und Gelenke wichtig sind. Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung auf die Haut oder als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. >> Vitamin D bei Braineffect

Als Allrounder kannst du auch diese Produkte bei Knieschmerzen nehmen: Essentials Minerals, Hydrate Elektrolyte Drink, Omega 3, Vitamin D Öl, Kollagen Drink und ergänzend Curcumin & Hyaluronsäure. Alle Produkte sind ja ebenso auch hilfreich für den Rest des Körpers und gesundheitsfördernd.

Es ist natürlich wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind, sondern als Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise betrachtet werden sollten.

Flossing bei Knieschmerzen

Flossing durchblutet dein Knie und du kannst durch diese Methode die Beschwerden extrem verbessern. Probiere es aus. Lese hier eine Flossing-Anleitung.

Erst wird die Stelle abgeschnürt und das Blut durch die Flossingbänder gestoppt. Nun führt man die Bewegung aus, in der es wehtut und dann nach ein paar Wiederholungen wird das Flossing Gummiband gelöst. Nun kann das Blut lawinenartig durch die Gefäße preschen und eventuelle Ablagerungen im Gelenk “mitreißen”. (Ganze Prozedur dauert nur 90-120 Sekunden)

Weiterlesen: Mit dieser Flossing Anleitung kannst du dein Gelenk entlasten

Flossing nach dem Joggen

Flossing, auch bekannt als Kompressionstherapie oder Voodoo Flossing, ist eine Technik, bei der ein elastisches Band um das betroffene Gelenk oder den Muskel gewickelt wird, um eine Kompression zu erzeugen. Es wird oft von Sportlern und Therapeuten verwendet, um die Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und die Erholung zu fördern.

Beim Flossing des Knies können die folgenden Gründe erklären, warum es bei Knieschmerzen nach dem Joggen besonders hilfreich sein kann:

1. Entfernung von Flüssigkeit: Flossing kann dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gelenk oder den Weichteilen zu entfernen. Dies kann besonders bei Entzündungen und Schwellungen, die zu Knieschmerzen führen, hilfreich sein.
2. Verbesserte Durchblutung: Die Kompression durch das Flossing kann die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessern. Eine bessere Durchblutung fördert den Abtransport von Abfallprodukten und entzündungsfördernden Substanzen aus dem Gewebe und trägt zur besseren Versorgung der Muskeln und Gelenke bei.
3. Mobilisierung des Gewebes: Durch das Flossing wird das Gewebe leicht komprimiert und dann wieder entspannt. Dadurch kann das Gewebe mobilisiert werden, was die Beweglichkeit des Knies verbessern kann. Insbesondere nach dem Joggen kann diese Mobilisierung helfen, Steifheit und Einschränkungen der Bewegung zu lösen.
4. Schmerzlinderung: Flossing kann auch dazu beitragen, die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren, indem es das Schmerzempfinden im betroffenen Bereich vorübergehend beeinflusst. Es kann eine vorübergehende analgetische Wirkung haben und so die Schmerzen nach dem Joggen lindern.

Wichtig ist jedoch, dass Flossing korrekt durchgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden. Es sollte nicht zu fest gewickelt werden, und es ist ratsam, Anleitungen von einem qualifizierten Therapeuten oder Sportmediziner einzuholen, bevor Sie diese Technik selbst anwenden.

Flossing sollte am besten aber nicht als einzige Behandlungsmethode betrachtet werden, sondern kann als Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Schmerzlinderung und Rehabilitation bei Knieschmerzen nach dem Joggen dienen.

Wenn die Knieschmerzen chronisch oder schwerwiegend sind, ist es wie immer ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Fitnessübungen bei Knieschmerzen

Fitnessübungen: Meine Chiropraktorin hat mir empfohlen, Lunges, Squats und andere Bewegungen auf einem Balanceboard (aus Holz – ganz wichtig, weil es ein natürliches und weiche Material ist) zu machen, um die Tiefenmuskulatur durch das Ausbalancieren rings um das Knie zu stärken.

So kannst du zum einen den Muskeln stärken, aber die Stützmuskulatur um den Muskel herum auch beanspruchen und in ihrer Stabilität unterstützen.

Zudem sind tiefe und langsame Kniebeugen gut. Maximal 10 am Tag nacheinander und ganz runter. Das Knacken im Knie zu Beginn wurde mit der Zeit viel besser, ist aber nicht schlimm. Solange es knackt, werden laut meiner Chiropraktorin die verschobene Sehnen wieder geradegerückt. Ebenso ist es sinnvoll 10 Minuten am Tag in der Hocke zu verbringen, um Verkürzungen im Muskel vorzubeugen oder entgegenzuwirken.

Weiterlesen: Squat Challenge für 30 Tage

Welche Fitnessübungen sind bei Knieschmerzen nach dem Joggen hilfreich?

Bei Knieschmerzen nach dem Joggen ist es wichtig, geeignete Fitnessübungen auszuwählen, die die Knie schonen und stärken, ohne zusätzliche Belastung zu verursachen. Hier sind einige Fitnessübungen, die bei Knieschmerzen nach dem Joggen hilfreich sein können:

1. Quadriceps-Stärkung: Übungen, die die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) stärken, können die Knie stabilisieren und unterstützen. Beispiele hierfür sind:a. Beinpresse: Sitzen oder liegen Sie auf einer Beinpresse im Fitnessstudio und drücken Sie die Gewichte nach vorne, indem Sie die Beine ausstrecken.b. Wand-Kniebeugen: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und beugen Sie die Knie, als ob Sie in eine Kniebeuge gehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Hamstring-Stärkung: Die Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) kann das Gleichgewicht der Oberschenkelmuskulatur verbessern und somit die Belastung auf die Knie reduzieren. Beispiele hierfür sind:a. Beinbeuger-Curls: In einem Fitnessgerät für Beinbeuger sitzen und die Unterschenkel gegen das Widerstandsgewicht beugen.b. Kreuzheben mit leichten Gewichten: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und einem leichten Gewicht in den Händen. Beugen Sie die Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Hanteln nach unten führen.
3. Low-Impact-Übungen: Übungen mit geringerem Aufprall, die weniger Druck auf die Knie ausüben, können ebenfalls hilfreich sein. Dazu gehören:a. Schwimmen: Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die die Muskulatur stärkt und die Knie entlastet.b. Radfahren: Radfahren kann weniger belastend für die Knie sein als Joggen und dennoch die Beinmuskulatur stärken.
4. Core-Stabilität: Eine starke Rumpfmuskulatur (Core) kann die Körperhaltung verbessern und die Belastung auf die Knie reduzieren. Übungen wie Planks, Russian Twists und Beckenheben können dabei helfen. (Ich liebe alle Übungen davon!)

Es ist wichtig, dass Sie diese Übungen langsam und kontrolliert ausführen und darauf achten, dass sie keine Schmerzen im Knie verursachen. Wenn du starke oder anhaltende Knieschmerzen haben solltest, solltest du unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine individuelle Trainingsroutine zu erstellen, die deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht.

Dehnen bei Knieschmerzen

Dehnen: Die Oberschenkelmuskulatur dehnen. Wenn du akute Schmerzen im Knie hast, kann Dehnen sofort helfen. Es nimmt den Druck vom Gelenk, der durch die verkürzte Muskulatur entstanden sein kann.

Bei dieser Übungen werden die Waden gedehnt und lockern dadurch die Muskeln im unteren Bein. Nun dehnt man auch den Oberschenkel und so werden auch die Muskeln im oberen Bei gelockert.

Nun löst sich der gesamte Druck, der durch zu kurze Muskeln auf das Knie von beiden Seiten gedrückt hat. Nun kann es wieder “atmen” und wird nicht mehr “zerquetscht”.

Nun kannst du ergänzend auch noch den Oberkörper dehnen, Gelenke kreisen und Faszienrollen machen, um deinen gesamten Körper mal zu lockern. Umso weniger Druck ist auf den Gelenken.

Weiterlesen: Dehnen, um Rückenschmerzen und allgemeine Verkürzungen zu verbessern

 

Warum ist Dehnen bei Knieschmerzen nach dem Joggen hilfreich?

Das Dehnen kann bei Knieschmerzen nach dem Joggen hilfreich sein, wenn es richtig und gezielt durchgeführt wird. Es bietet mehrere Vorteile, die zur Linderung von Knieschmerzen beitragen können:

1. Entspannung der Muskulatur: Dehnen hilft dabei, verspannte Muskeln um das Knie herum zu lockern. Muskelverspannungen können zu Knieschmerzen beitragen, und durch das Dehnen können Sie diese Spannungen reduzieren und die Durchblutung in der Muskulatur verbessern.
2. Verbesserte Flexibilität: Eine ausreichende Flexibilität der Beinmuskulatur und des Hüftbereichs ist wichtig, um die Beweglichkeit des Knies zu unterstützen. Durch regelmäßiges Dehnen können Sie die Flexibilität der Muskulatur verbessern und somit das Knie entlasten.
3. Förderung der Durchblutung: Während des Dehnens wird das umliegende Gewebe besser durchblutet. Eine bessere Durchblutung trägt dazu bei, Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren und die Regeneration zu fördern.
4. Reduzierung von Spannung im Gewebe: Verkürzte Muskeln und Bindegewebe können zu Ungleichgewichten und Fehlbelastungen führen, die Knieschmerzen verstärken können. Durch das Dehnen können Sie Spannung im Gewebe reduzieren und das Gleichgewicht im Körper wiederherstellen.

Wichtig ist jedoch, dass du das Dehnen bei Knieschmerzen nach dem Joggen richtig durchführst, um Verletzungen zu vermeiden und keine zusätzlichen Schäden zu verursachen. Hier sind auch dafür nochmal einige Tipps:

• Dehne dich nur, wenn deine Muskulatur aufgewärmt ist, zum Beispiel nach dem Joggen oder nach einer leichten körperlichen Aktivität.
• Führe sanfte und langsame Dehnübungen durch, halte die Position für 20-30 Sekunden und vermeide ruckartige Bewegungen.
• Achte darauf, dass du keine Schmerzen während des Dehnens empfindest. Es sollte sich angenehm anfühlen, aber nicht schmerzhaft sein.
• Dehne nicht ausschließlich die Knie, sondern auch die umliegenden Muskeln, wie Oberschenkel, Waden und Hüfte.

 

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Fragen, die du dir allgemein stellen solltest, wenn du häufig Knieschmerzen hast!

1. Welche spezifischen Symptome treten nach dem Joggen in deinen Knien auf?
2. Hattest du vorher schon einmal Knieschmerzen gehabt oder ist dies das erste Mal?
3. Wie intensiv ist dein Jogging-Programm, und wie oft läufst du pro Woche?
4. Beschreiben deine Lauftechnik und Fußstellung während des Joggens.
5. Welche Art von Schuhen trägst du beim Joggen, und wie alt sind diese?
6. Hast du vor kurzem Änderungen in deinem Trainingsprogramm vorgenommen, die mit den Knieschmerzen zusammenhängen könnten?
7. Leidest du an anderen Gesundheitsproblemen, die mit den Knieschmerzen in Verbindung stehen könnten (z.B. Hüfte)?
8. Wie fühlt sich der Schmerz an – scharf, dumpf, ziehend, stechend?
9. Wo genau treten die Schmerzen im Knie auf? Kannst du die Stelle genauer beschreiben?
10. Tritt der Schmerz nur während des Joggens auf oder auch danach oder bei anderen Aktivitäten?
11. Hast du Versuche unternommen, die Schmerzen zu lindern, und wenn ja, welche Methoden haben geholfen?
12. Wurden bereits bildgebende Untersuchungen des Knies durchgeführt, wie z. B. Röntgenaufnahmen, MRT-Scans oder ein Check beim Chiropraktiker?
13. Hast du bereits medizinische Beratung oder Behandlung für deine Knieschmerzen gesucht?
14. Welche Schritte hast du bisher unternommen, um deine Schmerzen zu reduzieren, und welche Ergebnisse hast du erzielt?
15. Hast du das Gefühl, dass bestimmte Bewegungen oder Aktivitäten die Knieschmerzen verschlimmern oder auslösen?

Bitte beachte, dass es wichtig ist, einen qualifizierten Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und Behandlung für deine Knieschmerzen zu erhalten. Dieser kann eine gründliche Untersuchung durchführen und individuelle Ratschläge geben, um deine Beschwerden zu lindern und mögliche Verletzungen oder Erkrankungen des Knies zu identifizieren

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Disclaimer: Die Informationen in diesem Artikel sind sorgfältig recherchiert und entsprechen den Informationen, die mir als Autorin zum jetzigen Zeitpunkt vorlagen. Ich übernehme keine Verantwortung für eventuelle Fehler oder Schäden, die daraus entstehen. Ich behalte mir als Autorin das Recht vor, den Artikeln jederzeit zu verändern oder zu neuen Erkenntnissen und Entwicklungen anzupassen. Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken ohne jegliche Heilversprechen.

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