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Ernährung: Strong Man Run: Was esse ich am Tag vor dem Wettkampf?

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Mein Einkauf:

Feldsalat + selbst gemachtem Dressing, Leibniz Vollkornkekse, Schoko-Protein-Shake, Chiquita Maraquja-Mango Smoothie (100% Fruchtgehalt), Valensina Saft-Mix (100% FG), Amaranth Früchte Müsli, feine Haferflocken, Trockenfrüchte (Cranberries, Pflaumen), Cashewkerne, Maracuja Joghurt (10% Fett), Mango Lassi, Roggen Vollkorn Kracker mit Leinsamen (100%), Gauda Käse (40% Fett), 2 Bananen, 2 Tomaten, Kräuterquark, Eiweißbrot, Kartoffeln

Ernährungsplan:
8:00 Frühstück:

  • Bircher Müsli (Haferflocken, Amaranth, Banane, Cranberries, Weintrauben, Sojamilch)
  • 300ml Saftschorle

10:00 Zwischenmahlzeit:

  • 1 Eiweißbrot mit Käse, Tomate, Margarine, Feldsalat und Cashewkerne
  • Mango Lassi
  • 300ml Saftschorle

12:00 Mittag:

  • Kartoffeln mit Quark
  • 300ml Saftschorle

15:00 Zwischenmahlzeit:

  • Joghurt
  • Smoothie
  • 3 Vollkornkekse
  • 200ml Saftschorle

18:00 Abendbrot:

  • Feldsalat mit Tomate, Cashewkerne, Cranberries + Dressing
  • 1 Eiweißbrot mit Käse, Tomate, Margarine, Feldsalat und Cashewkerne
  • 300ml Saftschorle

21:00 Zwischenmahlzeit:

  • Vollkornkekse oder Roggenkracker

Frühstück am Running Tag:

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  • Birchermüsli (s.o.) – gibt Energie für den Tag

1-2h vor dem Run

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  • Protein Shake der noch einmal Aminosäuren und Nährstoffe liefert, jedoch nicht schwer im Magen liegt. Meiner wird sogar basisch abgebaut.

Na dann kann es ja losgehen ….. 😉

Mein Pre Workout Meal – Was esse ich vor dem Sport?

 

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Blog über Meditation, Achtsamkeit und Selbstbewusstsein

Catharina

*Gründerin von fit-weltweit.de *Trainerin und Coach seit 8 Jahren *Content Creator und Online Marketing * Unternehmensberatung und Produktentwicklung 🚨Meine 14 Ausbildungen + 3 in 2018 *mehrfach A-lizenzierte Fitness Trainerin *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *lizenzierter Life Coach ( Resilienz Trainerin, Burnout Psychosomatik & Prävention, Psychosoziale Gesundheitsförderung, PMR, ...) Mehr über mich Ich bin extrem dankbar für mittlerweile 100.000+ Besucher pro Monat. ♥

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*Gründerin von fit-weltweit.de
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🚨Meine 14 Ausbildungen + 3 in 2018

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