schoko-protein-pancakes-6 einfach und schnell zum Fitness und nach dem Sport

Rezept: Schoko-Protein-Pancakes – schnell und einfach

Heute Morgen gegen 8:30 hatte ich Lust auf Proteinpancakes. Also habe ich im Halbschlaf alle Zutaten zusammengetragen. Es sind ja nur 4-5 Zutaten, das ging schnell. Am Küchentisch ging dann das Gematsche los.
Manchmal freue ich mich abends schon wahnsinnig auf mein Frühstück.
Gerade an Trainingstagen habe ich dann oft schon so einen großen Hunger oder mehr Appetit auf mein reichhaltiges Frühstück, dass ich, wenn der Wecker klingelt, sofort aufstehen.
Da ich ein Mensch bin – die Leute, die mich kennen weissen das, der auch den ganzen Tag im Bett verbringen kann, ist das schwer vorstellbar….. außer: Es gibt etwas zu essen. :-)
Ist das bei dir auch so?
Welches Proteinpulver ihr nehmt ist an sich egal, ich nehme immer das auf dem Foto. Das hat super Werte.
Nachdem ich alle Zutaten in einer Schüssel zermatscht habe, ging es ans Braten. In einer Alufolie halte ich die Puffer warm, bis die gesamte Masse “verbraten” ist. Zwischen Puffer und Alufolie lege ich immer Küchenpapier.
Ich bilde mir ein, dass die Pancakes sonst nach Alu schmecken. ;-) Und überschüssiges Fett aus der Pfanne kann vom Küchenpapier aufgesaugt werden.
Die Puffer eigenen sich auch sehr gut für NACH dem Sport, weil sie reichlich Proteine liefern und mit der Banane bekommst du Magnesium, Kalium und Eisen, was auch optimal nach dem Sport ist und die wichtigsten Nährstoffe liefert.
Bedenke bei einer erhöhten Eiweißzufuhr auch mehr Flüssigkeit zu dir zu nehmen. 3 Liter Wasser am Tag sind super, damit Nieren weiterhin einen top Dienst abliefern können.

Hier gibt es für euch nun die Bilder und das sehr einfache Rezept.

Es war sehr lecker und ging ratzfatz!

 

 

Ihr könnt auch das Schokopulver mit untermischen, so habt ihr einen leckeren schokoladigen Geschmack, dankt Energie und das zuckerarm. Yumm, yumm. :-)

Materialien:

  • kleine Schüssel
  • Gabel
  • beschichtete Pfanne
  • kleine Kelle
  • Pfannenwender
  • Silberfolie
  • Küchentücher

Zutaten (2 Personen):

  • 3 Bananen
  • 3 Eier
  • 3 gr. Messlöffel Proteinpulver (ich habe Schoko genommen) /4 gehäufte Esslöffel
  • Zimt
  • ggf. 1 Esslöffel Backkakao
  • 200ml Wasser

 

Dazu empfehle ich:

  • Marmelade (z.B. Erdbeere)
  • Beeren (TK)
  • Apfelmus (Fittini)

 



 

Zubereitung:

  1. Zimt dazugeben
  2. Bananen schälen
  3. in der Schüssel mit einer Gabel zerquetschen
  4. Eier dazugeben
  5. umrühren
  6. 1/2 des Proteinpulvers hinzugeben
  7. Wasser dazugeben
  8. umrühren
  9. 1/2 des Proteinpulvers hinzugeben
  10. glattrühren
  11. Pfanne erhitzen auf Stufe 6
  12. eine kleine Portion Masse hineingeben
  13. nach kurzer Zeit wenden (siehe 3. Bild – sieht noch flüssig aus, ist aber fest)
  14. zweite Seite kurz braten
  15. rausnehmen und im Silberpapier warm halten
  16. anrichten und dekorieren.
  17. auffuttern :-)
  18. Fertig.

 

Weitere Protein Pancakes findest du hier:

stapeln

Pinke Barbie Protein Pancakes Da ich im Moment mal wieder auf einem rosa Trip bin und alles toll finde, was pink und rosa ist, wollte ich auch pinkefarbene Pancakes kreieren. :-D Und wie bekomme ich die pink? Richtig: Mit roter Beete !! Krasser Farbstoff !! Geht nicht mehr raus. :-P Rote Beete ...

» Barbie Protein Pancakes

Flüssige Schokolade über die Pancakes geben.

WINTER SPECIAL Heute gibt es für euch das leckere Rezept für die Protein Pancakes. Dauer: 10-15 Minuten Schwierigkeitsgrad: einfach Zutaten: 4 EL Protein Pulver zB das hier. 4 Eier 30g Stevia Streusüße eine Prise Lebkuchengewürz 1 TL Backpulver 50ml Mineralwasser 50ml ...

» Lebkuchen Protein Pancakes

no carb Protein Pancakes

Die perfekte Zwischen-Mahlzeit für deine Diät, für Abends, für deinen Muskelaufbau und als Heißhunger Killer Dauer: 5-10 Minuten Schwierigkeitsgrad: einfach Reicht für: 2 Mahlzeiten Zutaten: 3 Eiweiß (das Eigelb könnt ihr ja separat als Rührei essen) 3 Löffel ...

» Low Carb Protein Pancakes

Ein buntes Frühstück

Heute zeige ich dir meine Zutaten für dein schmackhaftes Fitness Protein Detox Frühstück. Perfekt zum Muskeln aufbauen und entschlacken. Aber auch so, um einfach auf gesunde Weise zu schlemmen. Ich dachte immer in meinen Fitness-Muskel-Aufbau-Phasen. Was um Himmels Willen soll ich denn ...

» Beeren Protein Pancakes

GUTEN APPETIT

 

Trage dich in meinen Newsletter ein und bekomme demnächst weitere News und Rezepte

Bestätige nach dem Eintragen meine Email und dann bekommst du demnächst Tipps, News und Rezepte. Niemals Spam. Und ich gebe deine Adresse selbstverständlich nicht weiter.

Vorheriger Beitrag:
Nächster Beitrag:

Kommentare

  1. Alexa

    Hey,

    Was kann ich denn rein tun, wenn ich kein Proteinpulver habe ?

    Liebe Grüße

    • Catharina

      Hey Alexa, da das ja Protein Pancakes sind, empfehle ich diese hier nur zu machen, wenn du Protein Pulver zu Hause hast. Normale kannst du mit Mehl machen. Ich empfehle Reismehl, weil Weizen nicht gut für den Darm ist. Das Buch “die Weizenwampe” ist sehr interessant. :-) Ich mag dein Insta Account :)