Rezept: Power Post-Workout Smoothie aka Resteessen

Read Carefully

Letztens dachte ich: „Was nehme ich mit ins Studio, um direkt nach dem Sport erneute Power zu bekommen und meine Muskeln zu versorgen?“

Ich möchte ja nicht jedes mal eine Banane nach meinem Training essen. Langweilig ! Und das mag ich nicht.

Geht es dir auch so?

Also habe ich mir zu Hause schnell einen Smoothie gemixt, der alles enthält, was du nach deinem Training benötigst.

Da ich mich immernoch in meinem Detox-Vegan-Entgiftungs-Fitness-Monat befinde, ist dieser Smoothie also erst recht vollkommen durchdacht. Quatsch !! Ich habe einfach alles zusammen gehauen, was ich da hatte, jedoch *DING* habe ich hauptsächlich gutes Zellfutter zu Hause und es kann garkein schlechter Smoothie bei rauskommen. 😀

Inhaltsstoffe für einen gesunden Smoothie

  • gute Kohlenhydrate – langkettige Carbs, die dein Körper Step by Step aufnehmen kann.
  • Antioxidantien, die die freien Radikale, die beim Sport entstehen, auffangen.
  • Grünzeug – welches reichlich Eisen, Magnesium und Kalium enthält.
  • Früchte – die ebenso reichlich Vitamine, aber auch schnelle Energie durch den Fruchtzucker liefern.
  • Gemüse – welches ebenso Eisen liefert.
  • Öle, die dich mit den wertvollen Fettsäuren versorgen, um deine Zellen zu reparieren. Zellen bestehen zu einem großen Teil aus Fett. Denke an die Doppel-Lipidschicht im Chemieunterricht 😉

Somit ist dieser Smoothie wieder ein wahrer SUPERFOOD Smoothie.

 

Tipp für die Leckermäuler unter euch

Zu Beginne war es eine Nicecream. So löffle ich diesen „Smoothie“ auch 1-2 Stunden vor dem Training als Pre-Workout-Meal. Nach dem Fitness ist die Eiscream zu einem leckeren Smoothie geschmolzen, der noch erfrischend und kühl ist.

 

Smoothie Zutaten:

  • Die Banane (ganz weglassen ist ja auch doof.) liefert Eisen, Magnesium und Kalium – und gibt dem Smoothie eine verbindende Konsistenz.
  • Die Rote Beete ist ein mega Eisen Lieferant und gibt dazu die tolle Farbe. Die Antioxidantien versorgen, schützen und stärken deine Zellen ! Warum Rote Beete ein Superfood ist.
  • Kokosflocken sind gesunde Energielieferanten und liefern wertvolle Fette. Warum Kokos ein Superfood und wichtig für dich ist.
  • Der Salatmix (den hatte ich noch im Kühlschrank und dachte: Rein damit) liefert Eisen und verschiedene Mineralien.
  • Haferkleie liefert langkettige Kohlenhydrate, Eisen und Proteinen.
  • Leinöl liefert die essentiellen Omega 3 und 6 Fettsäuren.
  • tiefgekühlte, erfrischende Beeren liefern Antioxidantien und Vitamin C
  • ggf. Flavdrops* für die, die einen beeriegen extra – Geschmack möchte. Ich habe 5 Tropfen mit reingemacht.

Ich nehme diesen KitchenAid Mixer*, der Eis und alles klein bekommt. Ein günstigerer Stabmixer* geht bestimmt auch. Dauert dann aber länger das ganze als 1 Minute.

Mein Pre Workout Meal auf YouTube

Catharina

Gründerin von fit-weltweit.de Entrepreneur • based in Berlin * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Content Creator (Online) * Online Marketing (SEO, Social Media) * Unternehmensberatung (Social Media, Sales) * Produktentwicklung (Gesundheit) * Trainerin und Coach seit 2010 (derzeit nicht buchbar) 🚨Meine 16 Ausbildungen *mehrfach lizenzierte Fitness Trainerin (Fitness Trainerin A Lizenz, Function Trainerin A Lizenz, Group Fitness, Core Trainerin, Wirbelsäulen- und Rücken Trainerin, Cardio Trainerin) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *lizenzierter Life Coach (Mental Coach, Resilienz Trainerin, Fachkraft für Burnout Psychosomatik & Prävention, Psychosoziale Gesundheitsförderung, Kursleiterin Progressive Muskelrelaxation , Kursleiterin Autogenes Training, Stressmanagement Trainerin)

Catharina

Gründerin von fit-weltweit.de
Entrepreneur • based in Berlin
* Bloggerin hauptberuflich seit 2016
* Content Creator (Online)
* Online Marketing (SEO, Social Media)
* Unternehmensberatung (Social Media, Sales)
* Produktentwicklung (Gesundheit)
* Trainerin und Coach seit 2010 (derzeit nicht buchbar)


🚨Meine 16 Ausbildungen

*mehrfach lizenzierte Fitness Trainerin
(Fitness Trainerin A Lizenz, Function Trainerin A Lizenz, Group Fitness, Core Trainerin, Wirbelsäulen- und Rücken Trainerin, Cardio Trainerin)
*staatlich anerkannte Ernährungsberaterin
*lizenzierter Life Coach
(Mental Coach, Resilienz Trainerin, Fachkraft für Burnout Psychosomatik & Prävention, Psychosoziale Gesundheitsförderung, Kursleiterin Progressive Muskelrelaxation , Kursleiterin Autogenes Training, Stressmanagement Trainerin)

Fitnessblog aus Berlin

100.000+ Besucher pro Monat. ♥

*** POSITIVITY • HAPPY MINDSET ***
** be unique • be happy • stay weird **

Kooperationswunsch? Schreiben Sie mir eine e-mail an info(at)fit-weltweit.de

Mein Mediakit und Portfolio sende ich Ihnen bei Interesse gerne zu.

HelloBody 20-50% Rabattcode (Werbung)

Hello Body 50% Rabatt Gutschein Coco Daily Face Set Hello Body Coco Daily Face Set AUGUST: Es gibt mit dem Code "CATHIDAILY" 50% Rabatt (2 Sets zum Preis von 1)! Perfekt, um es dir mit deiner besten Freundin zu teilen. Bonus. 30% Rabatt mit CATHISET und 20% Rabatt mit FITWELTWEIT

Meine Sommer-Beauty-Routine

Sichere dir exklusive Rabatte auf die Glamour-Produkte von Hello Body. Coco Cream für sommerzarte Haut, Coco Shine für frische Haare und die Coco Clear, das Coco Calm und das Coco Gold für einen strahlenden Teint.

Hier kommst du direkt zum Hello Body Shop.

Gutscheincode und Rabatte 2018

20 % Rabatt mit dem Gutscheincode „FITWELTWEIT“ auf den gesamten hellobody.de Shop.

30 % Rabatt auf alle Sets mit dem GutscheincodeCATHISET

AUGUST AKTION

50 % Rabatt auf das COCO DAILY FACE SET mit dem GutscheincodeCATHIDAILY“ (Begrenzt – nur solange der Vorrat reicht) SET ANSEHEN Absolut unglaubliche Aktion!

NEU: Summer Fresh’n’Soft mit Cucumber (Gurke)!

NEU: Coco Calm Soothing Face Toner Endlich!!

NEU !! Summer Fresh’n’Soft Set (Werbung)

Hello Body Summer Party (Werbung) und ich habe euch auf Instagram schon kurz meine Erfahrungen zu dem neuem HelloBody Summer Fresh’n’Soft Set erzählt. Hier nun ausführlich: Hello Body Summer Fresh Cucumber Face Cleansing Foam und die Hello Body Summer Soft Cucumber Night Face Lotion ein. + 30% Rabattcode Hello Body Erfahrung Summer Fresh Soft #Cucumber

Kategorien

fit-weltweit.de ist ein Lifestyle Fitness Blog aus Berlin für Frauen

überwiegend gelesen von Frauen. Im Mittelpunkt stehen die Themen Ernährung, Fitness und Bewusstsein (Vitalität, ein positives Mindset, ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen). Gegründet wurde der Berliner Fitness Blog im Herbst 2014 von der mehrfach lizenzierten Fitness- und Mental Trainerin Catharina Zeise und wird derzeit von circa 100.000+ Lesern im Monat besucht. Viel Spaß beim Stöbern.

Top