Muskelaufbau als Frau Tipp 8 – Wiederholungsanzahl (Maximalkraft)

Tipp 8 Muskelwachstum. Um als #Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen. Zusätzlich habe ich für dich einen #Muskelaufbau #Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen. Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken). 
Read Carefully

Um als Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen. Zusätzlich habe ich für dich einen Muskelaufbau Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen. Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken).

Muskelaufbau als Frau Tipp 8 – Wiederholungsanzahl (Maximalkraft)

Damit ein Muskel wachsen kann, muss er kaputt gehen und die Energie voll am Ende sein. So hart es auch klingen mag. 😉

Dazu sind 3-8 Wiederholungen mit deinem Gewicht perfekt. Die letzten 2 Wiederholungen sollten richtig hart zu schaffen sein.


Die 8. Wiederholung sollte nur mit Ach und Krach zu machen sein. Also nur mit allerletzter Kraft und Zittern hoch 10. Ist das nicht der Fall: Erhöhe das Gewicht. Ich schaffe manchmal auch nur 3-5 Wiederholungen. Das ist dann definitiv Maximalkraft-Training. Und dann wächst auch der Muskel richtig.

Zudem: Trainiere prozesshaft. Passe nach einiger Zeit dein Gewicht an.

Erhöhe das Gewicht, solange du ein Muskelwachstum erreichen möchtest.

Bleibe bei deinem Gewicht, wenn du deinen Muskelzustand nur halten und stabilisieren möchtest.

Gehe nur noch 1x oder weniger ins Studio, wenn deine Muskeln schwinden sollen ;-).

  • Gewicht erhöhen: Muskelwachstum
  • Gewicht und Wiederholungen halten: Muskel wird stabilisiert
  • 1x/Woche Kraft bis kein Training mehr: Muskel schrumpft

Sprich: Machst du weniger als 2 mal Sport in der Woche, wirst du leider kein Muskelwachstum erzielen.

Alle Phasen kann ich zu 100% unterstützen und schrieben schnell voran. Muskelwachstum, sowie auch Muskelschwund.

Überlegst du selbst Fitnesstrainerin zu werden? Hier kannst du meine Ausbildungs und Trainer Erfahrung nachlesen. Kosten, Ausbildungsangebote, was bleibt an Geld übrig und wie du beim Lernen und Coachen vorgehen kannst. Ich habe alles sehr ausführlich beschrieben.

Alle Muskelaufbau Tipps im Überblick

Ich habe dir nochmal alle Tipps in jeweils einem kurzen Artikel übersichtlich erklärt.

1. Tipp

2. Tipp

3. Tipp

4. Tipp

5. Tipp

6. Tipp 

7. Tipp

8. Tipp (Du bist hier)

9. Tipp

10. Tipp

11. Tipp

12. Tipp

Integriere nach und nach einen Tipp mehr in deinen Trainings-Alltag und du wirst sehen, dass sich dein Muskelwachstum steigern wird.

♥️ Wenn dir der Artikel gefallen hat, teile ihn mit deinen Freunden, die auch Muskeln aufbauen wollen oder auf Pinterest. ♥️

Tipp 8 Wiederholungszahl. Um als #Frau Muskeln aufbauen zu können solltest du einige Tipps beachten. Mit diesen 12 Tipps, die dein Training und das Essen betreffen, kannst du zuhause auch als Anfänger richtig Muskeln aufbauen. Zusätzlich habe ich für dich einen #Muskelaufbau #Trainingsplan (speziell für Frauen) mit effektiven HIIT Übungen. Natürlich gelten die Tipps auch für Fitnessstudio Gänger. Die Tipps betreffen den gesamten Körper (Bauch, Beine, Brust, Po, Arme und Rücken). 

Du liest gerade: Muskelaufbau als Frau Tipp 8 – Wiederholungsanzahl (Maximalkraft)

Catharina

fit-weltweit.de seit 2014 100.000+ Besucher/MonatCatharina * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010 🚨Meine 16 Ausbildungen *vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

Catharina

fit-weltweit.de seit 2014
100.000+ Besucher/Monat

Catharina
* Bloggerin hauptberuflich seit 2016
* Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010


🚨Meine 16 Ausbildungen

*vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...)
*staatlich anerkannte Ernährungsberaterin
*vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)

Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

Fitnessblog aus Berlin

100.000+ Besucher pro Monat. ♥

*** POSITIVITY • HAPPY MINDSET ***
** be unique • be happy • stay weird **

Kooperationswunsch? Schreiben Sie mir eine e-mail an info(at)fit-weltweit.de

Mein Mediakit und Portfolio sende ich Ihnen bei Interesse gerne zu.

Hello Body 50% Rabattcode (Werbung)

Hello Body 50 % Rabatt Code Weihnachten Frau "CATHIXMAS"

Meine Beauty Favoriten! Absolute LIEBE seit 3 Jahren !

Sichere dir exklusive Rabatte auf die Glamour-Produkte von Hello Body. Coco Cream für sommerzarte Haut, die Bestseller Maske Coco Clear und das neue Coco Calm für saubere Haut und Poren. Das True Gold zählt zu meinen Favoriten für einen strahlenden Glow.

Alle Hello Body Erfahrungsberichte

Hello Body Gutscheincodes und Rabatte 2018

20 % Rabatt mit dem Gutscheincode „FITWELTWEIT“ auf den gesamten hellobody.de Shop.

30 % Rabatt auf alle Sets mit dem GutscheincodeCATHISET

Neu: Newcomer Set mit “Coco Dream, Coco Fix und Coco Milk.

50 % Rabatt (2 für 1) auf das Coco Daily Face Set (Bestseller) mit dem Gutscheincode „CATHIXMAS“ – Kaufe 1 Set und erhalte das zweite Set gratis dazu. Das perfekte Weihnachtsgeschenk.

3 Produkte gratis – ab einem Einkaufszettel von 79€ bekommst du 3 Produkte für den Winter geschenkt dazu (Cozy Winter, Coco Rich und Coco Luxe) mit dem Code “CATHISGIFT”.

 

Hier findest du alle Hello Body Rabatte in der Übersicht.

Meine aktuellsten Erfahrungsberichte:

NEU Coco Fix:  Coco Fix Haaröl (WOW)

NEU Winter Cream: Nach Zimt, Orange und Mandeln duftende Creme. Erfahrungsbericht

NEU Coco Calm: Soothing Face Toner Endlich!!

FAVORIT: Coco Gold:  Coco Gold Gesichtsöl Mein Favorit für Mischhaut!! Shine & Glow

Hier kommst du direkt zum Hello Body Shop.

Neu: Cozy Winter (Werbung)

Genau dafür hat Hello Body nun die sanfte Cozy Winter Cream entwickelt mit nährenden Wirkstoffenund einem süßen Duft nach Mandelöl und Zimt, die dich nicht nur in eine traumhafte Weihnachtsstimmung bringen, sondern auch noch sehr viel Feuchtigkeit spenden. 20% Rabatt mit dem Code "fitweltweit" im Hello Body Shop. (Werbung) #Winter #Geschenke #Handcreme #Body #Frauen

Kategorien

fit-weltweit.de ist ein Lifestyle Fitness Blog aus Berlin für Frauen

überwiegend gelesen von Frauen. Im Mittelpunkt stehen die Themen Ernährung, Fitness und Bewusstsein (Vitalität, ein positives Mindset, ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen). Gegründet wurde der Berliner Fitness Blog im Herbst 2014 von der mehrfach lizenzierten Fitness- und Mental Trainerin Catharina Zeise und wird derzeit von circa 100.000+ Lesern im Monat besucht. Viel Spaß beim Stöbern.

Top