Rezept: Leckere Fitness Rezepte für Läufer / HIIT Home Workout / Cathi läuft #4

barbie-pinke-protein-pancakes-rote-beete
Read Carefully

Heeeeeeeey ihr Lieben

ich war heute laufen.

Ja ich war laufen.


Cathi, die laufen gehen absolut nicht mag.

Und das ist ja noch milde ausgedrückt.

Laufen und ich sind einfach keine Freunde. Umso überraschender war es, dass ich vorhin doch tatsächlich freiwillig losrannte.

Wie es dazu kam, dass ich meine Laufschuhe nutzte

Eigentlich hatte ich heute Personal Training. Ich hatte allerdings auch total viel für den Blog zu tun und wollte auch selbst Sport machen. Ich war schon spät dran. Mein Klient hatte zudem ziemlich knapp danach ein Casting. Wir wollten heute den Neune Trainingsplan durchgehen. Das hätte schon 90 Minuten gedauert. Bevor  wir in den Stress verfallen hat das Schicksal uns geholfen und wir haben das Training auf Freitag geschoben.

Ich stand nun schon mit dem Fahrrad im Wohnzimmer. Es steht im Winter bei mir im Wintergarten, damit es draußen weder verwittert, noch geklaut wird. Und im Keller würde es wohl ebenso geklaut werden. Deshalb steht es bei mir in der Wohnung.

Wo habt ihr euer Fahrrad im Winter stehen?

Laufklamotten als bester Motivation

laufen-outfit-adidas-draueßn

Laufoutfit

Ich war schon in voller Sportkleidung und startklar. Ich hatte das Outfit vom Adidas Event letzten Mittwoch an und die Supernova Laufschuhe, die Laufhose und eine Laufjacke. Für das Radfahren versteht sich.

Als das Personal Training mit meinem Klienten nun nicht stattfand, dachte ich, ich schnappe mir den Hund und gehe dafür eine große Runde mit ihr spazieren.

Als ich dann unten war – komplett in Laufkleidung – und Kira ihr Geschäft fertig hatte, lief ich einfach los. Ungewöhnlich, aber ich war hoch motiviert.

Ich muss dazu sagen, dass die neuen Supernova Laufschuhe echt eine dicke Boost Sohle haben und das Laufen darin mega viel Spaß macht. Ich stoppte dann an der Ampel. Jedoch als wir die Straße überquert hatten und der schöne Park in seinem Herbstlook vor uns lag, gaben wir beide Gas.

Kira dachte wohl: „Was ist mit Frauchen los?“ Laufen und Cathi sind zwei verschiedene Paar Schuhe.

High Heels und Laufschuhe. 🙂

Cardio Sport macht mir Spaß, jedoch eher Radfahren toll. Schwimmen naja … ist auch nicht so mein Ding. Radfahren könnte ich dafür den gesamten Tag.

Wie ist das bei dir? Auf welche Ausdauer – Sportart stehst du?

 

Musik als zweitbeste Motivation zum Laufen

Also am besten ist es sich tolle Laufsachen anzuziehen und dann locker loszulaufen. Dazu noch gute Laufmusik und auf gehts. Ich habe diese Running Mix CD gehört.

Auf Amazon Prime gibt es wieder neue Trainingsmusik. Da es eh alles im Preis mit drin ist, lade ich mir meistens sehr viel Musik runter, damit ich unterwegs genügend Auswahl dabei habe und nicht mein Datenvolumen nutzen muss.

Meinem Herz-Kreislauf System tut das auch gut und der Hund beschwert sich als letztes. Ich bin dann durch den Park gelaufen und hoch auf den Hügel…. oben pumpte mein Herz wie das eines erschöpften Eichhörnchens.

Dennoch war ich froh. Kennt ihr dieses Glücksgefühl, wenn man etwas geschafft hat?

Ich nutze zum Laufen nach Hause einen Weg durch die Kleingärtenanlagen. Die sind so süß und es duftet immer so schön. Es erinnert mich an den Garten meiner Großeltern. Da war es immer schön und idyllisch.

Bei mir am Haus angekommen war ich noch hoch motiviert. Kira will auch immer noch eine extra Runde rennen und powert sich im Hof, bevor wir reingehen, richtig aus.

HIIT-Workout-draußen-laufen

HIIT Workout: Draußen an der Bank: Dips und Push Ups

Kleines HIIT Workout nach dem Laufen

Ich nutzte die Gelegenheit und machte noch 1 Minute Wechselsprünge, 2 x 20 Dips, 1 x 20 Liegestützen und 30 Sekunden Hampelmann an dem Barren, bevor ich auch rein ging.

Zu Hause hatte ich noch Power und kramte, bevor die Motivation nachlies, noch eine Yogamatte hervor. Mit meinen Let’s Bands Powerbändern rundete ich mein Laufen ab und mache noch ein paar Booty Übungen für einen knackigen Hintern.

Mit dem Ab- Roller (er ist gerade reduziert) trainierte ich gleich noch Bauchmuskeln, die Schultern und den unteren Rücken und mit den Hanteln wurden ebenfalls die Schultern noch zerstört.

Am Ende wurden noch ein bisschen die Faszien mit der Blackroll gequält, die vom Laufen sicherlich verkürzt und zerknittert sind.

Mein Training, so wie ich es durchziehe, genügt zweimal in der Woche.

Als ich fertig war mit dem Training gab es einen wiederbelebenden Protein- und Vitaminshake.

Gerade nach einer Mischung aus Laufen, Krafttraining und Faszienrollen sind die Zellen komplett zerstört und benötigen Flickmaterial.

 

Der perfekte Proteinlieferant für Läufer

After – Laufen – Proteinshake

Erst den Saft, das Öl und die Himbeeren mischen und mixen. Danach das Proteinpulver dazugeben und dann am Ende ganz kurz das Daily Plus mit mixen.

Am Abend gab es auch noch was leckeres zu essen.

Das perfekte Abendessen für Läufer

Gemüsepfanne mit Garnelen

  • 2 Esslöffel Kokosöl
  • 1 Paprika
  • 3 Esslöffel Sojasauce
  • Pfeffer, Salz
  • 250g Brokkoli
  • 250g Garnelen
  • 3 Zwiebeln
  • 3 Knoblauchzehen

Vitamine, Antioxidantien und gute Fette machen dich nach dem Laufen wieder fit.

 

Mein Frühstück war ebenfalls super. Es liegt nicht schwer im Magen und ist für Sportler daher sehr gut geeignet.

Das perfekte Frühstück für Läufer

Es sollte leicht verdaulich sein, Vitamine liefern und Energie für den Tag geben.

Chia Beeren Pudding

Chiapudding:

  • 3 Esslöffel Chiasamen
  • 150ml Alpro Blaubeeren Soja Joghurt
  • 3 Esslöffel gefrorene Heidelbeeren

Alles in ein Glas geben und verrühren. 1 h in den Kühlschrank.

Danach Frischkäse dazu und die heißen gekochten Himbeeren. Diese kannst du mit Xucker süßen.

 

Ich bin heute total kaputt und werde mich nun noch ausruhen. Und wieder nutze ich Amazon Prime. Weil Filme und Serien sind ja auch im Preis dabei. Amazon ist schon ein Gigant, aber irgend kommt man nicht drum rum. Nutzt ihr schon Amazon Prime?

 

Was hast du heute gemacht?

 

Catharina

fit-weltweit.de seit 2014 100.000+ Besucher/MonatCatharina * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010 🚨Meine 16 Ausbildungen *vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

Leave a reply

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Catharina

fit-weltweit.de seit 2014
100.000+ Besucher/Monat

Catharina
* Bloggerin hauptberuflich seit 2016
* Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010


🚨Meine 16 Ausbildungen

*vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...)
*staatlich anerkannte Ernährungsberaterin
*vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)

Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

Fitnessblog aus Berlin

POSITIVITY • HAPPY MINDSET
be unique • be happy • stay weird

 
100.000+ Besucher pro Monat. ♥

Kooperationswunsch? Schreiben Sie mir eine e-mail an info(at)fit-weltweit.de und dann schauen wir, ob wir zusammenpassen.

12 Wochen HIIT Training (pdf)

HELLO BODY 50% Rabatt Code (Werbung)

Hello Body 50% Rabatt Gutschein Coco Daily Face Set Hello Body Coco Daily Face Set AUGUST: Es gibt mit dem Code "CATHIDAILY" 50% Rabatt (2 Sets zum Preis von 1)! Perfekt, um es dir mit deiner besten Freundin zu teilen. Bonus. 30% auf alle Set mit CATHISET, 20% auf den gesamten Store mit FITWELTWEIT

Wellness Januar. Gönnt euch Ruhe. Das Set ist perfekt für dich und deine beste Freundin!

Meine Beauty Favoriten! Absolute LIEBE seit 3 Jahren !

Alle Hello Body Erfahrungsberichte

NEU Winter Cream: Nach Zimt, Orange und Mandeln duftende Creme. Erfahrungsbericht

NEU Coco Calm: Soothing Face Toner Endlich!!

FAVORIT: Coco Gold:  Coco Gold Gesichtsöl Mein Favorit für Mischhaut!! Shine & Glow

 

Hello Body Gutscheincodes und Rabatte 2019

>> Hier findest du alle Hello Body Rabatte in der Übersicht.

20 % Rabatt mit dem Gutscheincode „FITWELTWEIT“ auf den gesamten hellobody.de Shop.

30 % Rabatt auf alle Sets mit dem GutscheincodeCATHISET

Neu: Newcomer Set mit “Coco Dream, Coco Fix und Coco Milk.

50 % Rabatt (2 für 1) auf das Coco Daily Face Set (Bestseller) mit dem Gutscheincode „CATHIDAILY“ – Kaufe 1 Set und erhalte das zweite Set gratis dazu.

>> Hier kommst du direkt zum Hello Body Shop.

Kategorien

OCEANS APART 30 % Rabatt Code (Werbung)

OCEANS APART (Werbung) Vegan, bio, nachhaltig & fair produziert. Atmungsaktiv (Active Wear), formt den Body (#Shape Effekt), Handytasche, keine Abdrücke, große Bewegung für z.B. Yoga & extreme Sportarten geeignet (#Crossfit & #Kraftsport). Rabatt Codes und Special: 20 % im Shop mit dem Gutscheincode „cathi20“. 30 % Rabatt auf alle Oceans Apart Sets  mit dem Rabatt Code „cathiset“. SPECIAL: Ab 80,00€ gibt es mit „cathimoon“ eine Moonlight Pants (#OceansApart #Bestseller) dazu.

Meine Trainings-Wear

OCEANS APART – Soulful Clothing ♥︎

Vegan, bio, nachhaltig & fair produziert.

Atmungsaktiv (Active Wear), formt den Body (Shape Effekt), trocknet schnell, versteckte Handytasche, keine Abdrücke und große Bewegungsmöglichkeit für z.B. Yoga (durch die nahtlose Technologie) & für extreme Sportarten geeignet (Crossfit & Kraftsport).

>> Infos und Erfahrungsbericht

Rabattcodes und Special

20 % Rabatt auf den gesamten Oceans Apart Shop mit dem Gutscheincode „cathi20“.

30 % Rabatt auf alle Oceans Apart Sets  mit dem Rabatt Code „cathiset“.

SPECIAL: Zu jeder Bestellung ab 80,00€ gibt es mit dem Code „cathimoon“ eine Moonlight Pants (der absolute Oceans Apart Bestseller) im Wert von 89,00€ gratis dazu.

Ab 79€ shoppst du versandfrei. : )

Hier kommst du direkt zum Oceans Apart Shop.

Liebscher & Bracht (Werbung)

#TRIGGERPUNKT #RÜCKENSCHMERZEN #ÜBUNGEN #ZUHAUSE Ganz nach dem Titel des neuen Liebscher & Bracht Buches „Deutschland hat Rücken“ gibt es dazu das neue Drücker Set, um Schmerzen punktuell zu verbessern. 10 % sparen mit "fitweltweit"

fit-weltweit.de ist ein Lifestyle Fitness Blog aus Berlin für Frauen

überwiegend gelesen von Frauen. Im Mittelpunkt stehen die Themen Ernährung, Fitness und Bewusstsein (Vitalität, ein positives Mindset, ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen). Gegründet wurde der Berliner Fitness Blog im Herbst 2014 von der mehrfach lizenzierten Fitness- und Mental Trainerin Catharina Zeise und wird derzeit von circa 100.000+ Lesern im Monat besucht. Viel Spaß beim Stöbern.

Top