Cellulite loswerden mit diesen Fitness Übungen und dem richtigen Faszienrollen mit der Medi Rolle von Liebscher & Bracht (Werbung) gegen Orangenhaut.
Wow, der Sommer ist da und das nun viel schneller als erwartet. Heute ist es in Berlin schon wieder so warm, dass man die Jacke zu Hause lassen und sogar die kurzen Shorts aus dem Schrank kramen kann. Das heißt natürlich auch, dass wieder mehr Haut zu sehen ist und damit auch weniger unschöne Stellen verdeckt werden können. Für dich gibt es deshalb ein SOS Training gegen Cellulite.
Let’s go.
Inhaltsverzeichnis
Trainingsvideo Aufbau
Cellulite loswerden mit diesen Fitness Übungen und dem richtigen Faszienrollen
TRAININGSVIDEO: Wir werden gezielte Fitness Übungen durchführen und ich habe dir ebenso mit der Faszienrolle von Liebscher & Bracht effektive Übungen rausgesucht. Dabei solltest du einen wichtigen Tipp beachten, damit durch das Fitnesstraining und Faszienrollen tatsächlich auch die Cellulite weniger werden kann.
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TEAM BODY LOVE
Ein anderer Punkt, auf den ich eingehen möchte: Ich finde, dass Body Love und Selbstliebe extrem wichtige Themen sind – gerade in der heutigen Zeit, in der viel gefaked dargestellt wird (Fake Instagram Lifestyle) und ich bin auch der Meinung, dass du deinen Körper so lieben sollst, wie er ist. Ich möchte deshalb den Fokus nicht auf nur auf ästhetische Schönheit oder Perfektion legen, sondern den gesundheitlichen Hintergrund mit berücksichtigen.
Fett ist nicht gleich Fett
Das ungesunde, viszerale Fett (Depotfett) ist nämlich ein Herd für Gifte, Parasiten und Krankheitserreger. Die sich im Fett ausbreiten und vermehren. Ebenso wird der Hormonhaushalt durch das ungesunde, viszerale Fett negativ beeinflusst (siehe „Der dicke Bauch„), was sich bei Frauen auf die Schilddrüse auswirkenkann (Über- oder Unterfunktion) (Bauchfett arbeitet). Das ist der Hauptgrund, warum du deinem Körper an den negatives Speck gehen solltest.
Das viszerale Fett befindet sich größtenteils in der Bauchgegend und im Bauchraum. Das Fett an den Oberschenkeln und am Po sind gesundheitlich weniger bedenklich, aber aus ästhetischen Gründen wollen es viele Frauen loswerden. Mit diesem Workout kannst du beiden Fettdepots zu Leibe rücken: Denn Fitness verbrennt überschüssige Fettpolster und Faszienrollen kann glätten.
Das gesunde Strukturfett bleibt bei einem gesunden Trainings- und Essverhalten erhalten und ist essentiell für deine körperlichen Funktionen (Herz, Gehirn, Zellteilung (!) und den Hormonstoffwechselprozesse). Aus diesem Grund solltest du auch darauf achten, ausreichend gesunde Fette zu dir zu nehmen. Ich empfehle 1 Esslöffel Hanföl täglich, welches die besten Werte bzgl Omega-3-Fetten aufweist.
Cellulite und Cellulites
Erstmal muss unterschieden werden zwischen Cellulite und Cellulitis. Cellulite sind die Dellen im Fettgewebe, die uns eher ästhetisch stören. Cellulitis ist die gesundheitlich beeinträchtigende Form der Gewebeveränderung, die zu Schwellungen, Rötungen und auch Schmerzen führen kann.
In diesem Beitrag geht es hauptsächlich um die Verbesserung von Cellulite. Solltest du schwerwiegende Probleme haben, solltest du auf jeden Fall einen Hautarzt dazu ziehen, der dir ein GO für das Training gibt. Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Faszienrollen und stressreduzierende Tätigkeiten wirken sich in jedem Fall positiv auf deine Gesundheit aus.
Cellulite Grade
Es gibt drei Cellulite Grade.
Grad 1: Du kannst die Cellulite nur erkennen, wenn du deine Haut zusammendrückst.
Grad 2: Du kannst die Cellulite erkennen, wenn deine Haut gedrückt wird oder im Lichteinfall sind Dellen und Schatten erkennbar. Die Haut ist nicht glatt und „prall“.
Grad 3: Die Cellulite ist immer sichtbar, auch ohne Zusammendrücken der Haut. Auch hier können die Dellen leicht sein oder auch sehr stark (Cellulites).
Cellulite loswerden Training (Video)
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Nun kommen wir zum Training. Im Training kombinieren wir Workout Fitness Übungen und Faszienrollen. Das machen wir aus dem Grund, weil beim Fitnesstraining der Muskel und das Fasziengewebe aufgelockert, durchblutet und trainiert wird. Mit dem Faszienrollen können wir dann Zellreste und Schlacken aus dem Gewebe (besonders aus dem Fettgewebe) aus dem Körper herausbefördern.
Dazu ist es enorm wichtig, dass du mit der Faszienrolle nicht hin- und herholst, sondern nur in eine Richtung. In diesem Cellulite Workout geht es immer vom Knie in Richtung der Hüfte. Du schiebst damit den Zell-„Dreck“ mit dem Lymphe-Strom in Richtung der Lymphknoten, die in der Leistengegend sitzen und worüber der Abtransport von Reststoffen im Körper eingeleitet wird oder das Immunsystem reagiert.
Geheimtipp 1: Fitness Übungen wechseln sich mit Faszienrollen ab.
Fitnesstraining und Faszienrollen
1. Übung – Fitness: Lunges / Ausfallschritte
- 90 Grad Winkel beachten
- Hüfte vorschieben
- Rücken gerade
- 10 Wiederholungen
- dann 5 Sekunden unten halten
- 5 x wippen (siehe Video)
- Seitenwechsel
2. Übung – Faszienrollen:
- Oberschenkel hinten
- Faszienrolle „Medi Rolle“ aus dem Liebscher & Bracht Set direkt hinterm Knie ansetzen
- ganz langsam Richtung Gesäß rollen (Zeitlupentempo + viel Druck)
- Seitenwechsel
Geheimtipp 2: Nur in eine Richtung rollen, um Zellreste abzutransportieren.
3. Übung – Fitness: Squad Wippen + Schere
- Knie hinter den Zehen
- Po hinten raus
- Füße zeigen nach außen
- Rücken gerade!
- 15 Wiederholungen Wippen
- 15 Wiederholungen Schere
4. Übung – Faszienrollen: Oberschenkel vorne
- Oberschenkel vorne
- Faszienrolle „Medi Rolle“ aus dem Liebscher & Bracht Set direkt über dem Knie ansetzen
- ganz langsam Richtung Hüfte rollen (Zeitlupentempo + viel Druck)
- Seitenwechsel
5. Übung – Fitness: Beine heben (3. Fitnessübung)
- Bauchlage
- Arme abstützen
- Beine heben
- die Beine nicht ruckartig heben
- Die Oberschenkel sollen die Matte verlassen beim Anheben
- 15 Wiederholunen
6. Übung – Faszienrollen: Beine heben
- unter dem Po ansetzen
- und einmal langsam über den Po hochrollen
- Seitenwechsel
Wenn du die Faszienübung wiederholen möchtest, dann setze die Medi Rolle nochmal unter dem Po an und rolle erneut nach oben zur Hüfte, sodass du den „Dreck“ nur in eine Richtung schiebst.
7. Übung – Fitness: Bein seitlich heben (4. Fitnessübung)
- Bein anwinkeln
- mit Arm abstützen
- obere Bein heben
- 15 Wiederholungen
- Seitenwechsel
8. Übung – Faszienrollen: Äußerer Oberschenkel
- seitlich auf die Rolle legen
- Obere Bein als Stütz verwenden
- mit Händen ebenso abstützen
- vom Knie Richtung Hüfte rollen
9. Übung – Fitness: Donkey Kicks (5. Fitnessübung)
- auf ein Knie und Hände stützen
- Hacken strecken, Zehen anziehen
- den Fuß hoch „kicken“
- 15 Wiederholungen
- Seitenwechsel
10. Übung – Faszienrollen: Oberschenkel vorne seitlich
- Oberschenkel vorne
- Faszienrolle „Medi Rolle“ aus dem Liebscher & Bracht Set direkt über dem Knie ansetzen
- ganz langsam Richtung Hüfte rollen (Zeitlupentempo + viel Druck)
- Seitenwechsel
Du kannst das gesamte Workout gern wiederholen
- Anfänger; 1x
- Fortgeschrittener: 3x
- Profi: 5x
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Was du noch beachten kannst, um Cellulite loszuwerden
Ernährungstipps: Generell kannst du Cellulite auch entgegenwirken, in dem du dich ausgewogen ernährst, basenreiche Kost bevorzugst und viel Mineralwasser trinkst (still – ohne Kohlensäure).
Beauty-Tipps für schöne Beine bekommst du hier.
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Du liest gerade: Cellulite loswerden 2 Geheimtipps, Workout Übungen und spezielle Faszientraining
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