Cellulite loswerden 2 Geheimtipps, Workout Übungen und spezielles Faszientraining

Trainingsvideo Aufbau

Das Video ist speziell von mir gedreht, um dir zu zeigen, wie du am besten mit den Übungen gegen deine ungeliebte Cellulite vorgehen kannst. Je größer die Dellen in der Haut, desto häufige solltest du das Training wiederholen.

Beachte generell immer, nicht die 3 häufigsten Fehler beim Faszienrollen zu machen.

TRAININGSVIDEO:

Wir werden gezielte Fitness Übungen durchführen und ich habe dir ebenso mit der Faszienrolle von Liebscher & Bracht effektive Übungen rausgesucht. Dabei solltest du einen wichtigen Tipp beachten, damit durch das Fitnesstraining und Faszienrollen tatsächlich auch die Cellulite weniger werden kann.

TEAM BODY LOVE

Bevor es losgeht möchte ich ganz kurz auf einen anderen Punkt eingehen: Ich finde, dass Body Love und Selbstliebe extrem wichtige Themen sind – gerade in der heutigen Zeit, in der viel gefaked dargestellt wird (siehe mein Beitrag zum Fake Instagram Lifestyle) und ich bin auch der Meinung, dass du deinen Körper so lieben sollst, wie er ist.

Allerdings kann ich auch verstehen, auch aus gesundheitlichen Gründen, dass die die Cellulite loswerden möchtest. Ich möchte deshalb den Fokus nicht nur auf ästhetische Schönheit oder Perfektion legen, sondern den gesundheitlichen Hintergrund mit berücksichtigen.

Fett ist nicht gleich Fett

Das ungesunde, viszerale Fett (Depotfett) ist nämlich ein Herd für Gifte, Parasiten und Krankheitserreger, die sich im Fett ausbreiten und vermehren. Ebenso wird der Hormonhaushalt durch das ungesunde, viszerale Fett negativ beeinflusst (siehe „Der dicke Bauch„), was sich bei Frauen auf die Schilddrüse auswirkenkann (Über- oder Unterfunktion) (Bauchfett arbeitet).

Das ist der Hauptgrund, warum du deinem Körper an den negatives Speck gehen solltest.

Das viszerale Fett befindet sich größtenteils in der Bauchgegend und im Bauchraum. Die Fette an den Oberschenkeln und am Po sind gesundheitlich weniger bedenklich, aber aus ästhetischen Gründen wollen es viele Frauen loswerden oder den Body zu mindestens straffen.

Mit diesem Workout kannst du beiden Fettdepots zu Leibe rücken: Denn Fitness verbrennt überschüssige Fettpolster und Faszienrollen kann dein Gewebe glätten und sogar Schlacken abtransportieren.

Das gesunde Strukturfett bleibt bei einem gesunden Trainings- und Essverhalten erhalten und ist essentiell für deine körperlichen Funktionen (Herz, Gehirn, Zellteilung (!) und den Hormonstoffwechselprozesse).

Aus diesem Grund solltest du auch darauf achten, ausreichend gesunde Fette zu dir zu nehmen. Ich empfehle zum Beispiel 1 Esslöffel Hanföl täglich, welches die besten Werte bzgl Omega-3-Fetten aufweist.

Empfehlung: Auch in den Superfood Ampullen von Supernaturals „SuperMe“ sind in 1 Schluck 100% der Vitamine und Fette enthalten, um deinen Körper fit zu halten. Hier kommst du zu meinem SuperMe Erfahrungsbericht und einem 15% Rabatt Gutscheincode und hier kannst du direkt im Supernaturals Shop stöbern.

Cellulite und Cellulites

Erstmal muss unterschieden werden zwischen Cellulite und Cellulitis. Cellulite sind die Dellen im Fettgewebe, die uns eher ästhetisch stören. Cellulitis ist die gesundheitlich beeinträchtigende Form der Gewebeveränderung, die zu Schwellungen, Rötungen und auch Schmerzen führen kann.

In diesem Beitrag geht es hauptsächlich um die Verbesserung von Cellulite, der welligen Haut. Solltest du schwerwiegende Probleme haben, solltest du auf jeden Fall einen Hautarzt dazu ziehen, der dir ein GO für das Training gibt. Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Faszienrollen und stressreduzierende Tätigkeiten wirken sich in jedem Fall positiv auf deine Gesundheit aus.

Cellulite Grade

Es gibt drei Cellulite Grade.

Grad 1: Du kannst die Cellulite nur erkennen, wenn du deine Haut zusammendrückst.

Grad 2: Du kannst die Cellulite erkennen, wenn deine Haut gedrückt wird oder im Lichteinfall sind Dellen und Schatten erkennbar. Die Haut ist nicht glatt und „prall“.

Grad 3: Die Cellulite ist immer sichtbar, auch ohne Zusammendrücken der Haut. Auch hier können die Dellen leicht sein oder auch sehr stark (Cellulites).

Cellulite loswerden Training (Video)

Zu finden auf meinem YouTube Kanal fitweltweit Cathi.

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Nun kommen wir zum Training. Im Training kombinieren wir Workout Fitness Übungen und Faszienrollen. Das machen wir aus dem Grund, weil beim Fitnesstraining der Muskel und das Fasziengewebe aufgelockert, durchblutet und trainiert wird. Mit dem Faszienrollen können wir dann Zellreste und Schlacken aus dem Gewebe (besonders aus dem Fettgewebe) aus dem Körper herausbefördern.

Dazu ist es enorm wichtig, dass du mit der Faszienrolle nicht hin- und herholst, sondern nur in eine Richtung. In diesem Cellulite Workout geht es immer vom Knie in Richtung der Hüfte. Du schiebst damit den Zell-„Dreck“ mit dem Lymphe-Strom in Richtung der Lymphknoten, die in der Leistengegend sitzen und worüber der Abtransport von Reststoffen im Körper eingeleitet wird oder das Immunsystem reagiert.

 

Geheimtipp 1: Fitness Übungen wechseln sich mit Faszienrollen ab.

Fitnesstraining und Faszienrollen

Und nun erkläre ich dir jede Cellulite Übung aus dem Workout Video nochmal in Stichpunkten.

1. Übung – Fitness: Lunges / Ausfallschritte

1. 90 Grad Winkel beachten
2. Hüfte vorschieben
3. Rücken gerade
4. 10 Wiederholungen
5. dann 5 Sekunden unten halten
6. 5 x wippen (siehe Video)
7. Seitenwechsel

2. Übung – Faszienrollen: 

1. Oberschenkel hinten
2. Faszienrolle „Medi Rolle“ aus dem Liebscher & Bracht Set direkt hinterm Knie ansetzen
3. ganz langsam Richtung Gesäß rollen (Zeitlupentempo + viel Druck)
4. Seitenwechsel

Geheimtipp 2: Nur in eine Richtung rollen, um Zellreste abzutransportieren.

3. Übung – Fitness: Squad Wippen + Schere

1. Knie hinter den Zehen
2. Po hinten raus
3. Füße zeigen nach außen
4. Rücken gerade!
5. 15 Wiederholungen Wippen
6. 15 Wiederholungen Schere

4. Übung – Faszienrollen: Oberschenkel vorne

1. Oberschenkel vorne
2. Faszienrolle „Medi Rolle“ aus dem Liebscher & Bracht Set direkt über dem Knie ansetzen
3. ganz langsam Richtung Hüfte rollen (Zeitlupentempo + viel Druck)
4. Seitenwechsel

5. Übung – Fitness: Beine heben (3. Fitnessübung)

1. Bauchlage
2. Arme abstützen
3. Beine heben
4. die Beine nicht ruckartig heben
5. Die Oberschenkel sollen die Matte verlassen beim Anheben
6. 15 Wiederholunen

6. Übung – Faszienrollen: Beine heben

1. unter dem Po ansetzen
2. und einmal langsam über den Po hochrollen
3. Seitenwechsel

Wenn du die Faszienübung wiederholen möchtest, dann setze die Medi Rolle nochmal unter dem Po an und rolle erneut nach oben zur Hüfte, sodass du den „Dreck“ nur in eine Richtung schiebst.

7. Übung – Fitness: Bein seitlich heben  (4. Fitnessübung)

1. Bein anwinkeln
2. mit Arm abstützen
3. obere Bein heben
4. 15 Wiederholungen
5. Seitenwechsel

8. Übung – Faszienrollen: Äußerer Oberschenkel

1. seitlich auf die Rolle legen
2. Obere Bein als Stütz verwenden
3. mit Händen ebenso abstützen
4. vom Knie Richtung Hüfte rollen

9. Übung – Fitness: Donkey Kicks (5. Fitnessübung)

1. auf ein Knie und Hände stützen
2. Hacken strecken, Zehen anziehen
3. den Fuß hoch „kicken“
4. 15 Wiederholungen
5. Seitenwechsel

10. Übung – Faszienrollen: Oberschenkel vorne seitlich

1. Oberschenkel vorne
2. Faszienrolle „Medi Rolle“ aus dem Liebscher & Bracht Set direkt über dem Knie ansetzen
3. ganz langsam Richtung Hüfte rollen (Zeitlupentempo + viel Druck)
4. Seitenwechsel

Du kannst das gesamte Workout gern wiederholen

1. Anfänger; 1x
2. Fortgeschrittener: 3x
3. Profi: 5x

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Was du noch beachten kannst, um Cellulite loszuwerden

Ernährungstipps: Generell kannst du Cellulite auch entgegenwirken, in dem du dich ausgewogen ernährst, basenreiche Kost bevorzugst und viel Mineralwasser trinkst (still – ohne Kohlensäure).

Beauty-Tipps für schöne Beine und die richtige Pflege für deine Haut bekommst du hier.

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