Schmerzen beseitigen mit der Faszienrolle: Meine Erfahrung, Test, Alternative und Risiken (Blackroll)

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Hi FitFam, heute gibt es die Erfahrung, die ich mit Blackroll (mittlerweile nutze ich nur noch die Liebscher & Bracht Rollen) gemacht habe: Ich habe die Faszienrolle ausführlich getestet, meine Faszien damit durchgeknetet und massiert.

Blackroll war einer der ersten Hersteller, was Faszienrollen betrifft. In diesem Artikel erfährst du meine Erfahrung mit allen Rollen und Bällen , die Erklärung zur Anwendung mit Hinweisen zur richtigen Nutzung, Übungen für den Rücken und im Büro, YouTube Videos mit den Anleitungen, DIY Möglichkeiten und den kompletten Test mit der Blackroll und der Blackroll Orange.

Auf geht’s.

Schmerzen beseitigen mit der Faszienrolle: Meine Erfahrung, Test, Alternativen und Risiken

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Faszienrollen Artikel-Serie, um nachhaltig schmerzfrei zu werden

  1. Das Besondere an Liebscher & Bracht – Erfahrung und Faszienrollen im Test
  2. Erklärung & Risiken: Was ist Faszientraining und wofür ist es gut (Du bist hier)
  3. Faszienrollen im Büro: Übungsvideo und Erklärung
  4. Schmerzen nach dem Faszientraining – Wie entsteht Faszienkater und was kannst du dagegen tun?
  5. Knieschmerzen ursächlich behandeln ohne Operation mit diesen 7 Tipps
  6. Ganzkörper Faszientraining – Schmerzen verbessern – Rücken, Nacken und Schulter

Also keep rolling rolling rolling rolling….. you know. Kannst du dich noch an den Song von Limp Biskit erinnern. Ich fand den damals mega cool. Auf jeden Fall ist das Faszienrollen das Beste, was mir passieren konnte – im Fitnessbereich wohlgemerkt. 🙂

„Mit nur wenig Aufwand und einfachen Übungen kannst du mit Hilfe von BLACKROLL® deutlich die Flexibilität und Leistungsfähigkeit deiner Muskulatur verbessern.

So zitiere ich es von der Seite des Herstellers BLACKROLL®. Na das klingt ja großartig wa?

Auf jeden Fall. Das kann ich echt unterstreichen. Ich habe die Rolle damals im Fitnessstudio schon meinen Klienten angedreht und mit ihnen bin ich schmerzvoll durch dick und dünn gegangen. Die Rolle kam immer gut an auch wenn man mich während des Trainings hasste.

„Regelmäßiges und gezieltes Training regeneriert deine Muskeln und sorgt für eine dauerhafte Lösung von Spannungen und eine höhere Leistung der Muskeln.“

Auch im Büro-Fitness-Training habe ich die Rollen mitgebracht. Dort war ich einmal in der Woche und lockerte die Muskeln der eingesessenen Fachleute wieder auf. Denn das ständige Sitzen am Schreibtisch sorgt nicht nur dafür, dass sich deine Muskeln verkürzen können, sondern auch dass sie wenig durchblutet werden und sich verkleben. Im Artikel „Blackroll Übungen für das Büro“ bekommst du Infos und auch ein Trainingsvideo.

Anwendung: Wie funktioniert die Faszienrolle? Wie wendet man sie an?

Ich habe ein YouTube Video mit dem Duo Ball von BLACKROLL® hochgeladen ! Hiermit kannst du wunderbar deinen unteren Rücken und deinen Nacken trainieren, aber schaue selbst in diesem Beitrag. Der DuoBall war lange Zeit mein absoluter Favorit unter den Faszien-Produkten, weil ich das Trainings durch die Aussparung in der Mitte der Rolle sehr angenehm empfand. Die Midi-Rolle von Liebscher & Bracht übernimmt diesen Trainingspart nun. Der Duoball von Blackroll ist sehr hart, da empfinde ich das Rollen mit der Medi-Rolle als angenehmer.

Fitness Trend: Was du aus meinem Test der BLACKROLL mitnehmen kannst

Nun wollte ich das Ganze mal testen. Ich habe mir letztes Jahr eine günstige BLACKROLL auf Amazon gekauft, weil mir ein Bekannter davon berichtet hat.

Höre ich von einem neuen Fitnessgerät oder Fitnesstrend ist Cathi sofort zur Stelle, um es zu testen und mir eine Meinung darüber bilden zu können.

Und ob es sich für mich, euch und meine Klienten eignet, test ich ausgiebig. Wir haben alle kaum Zeit, sind total busy und Sport, sowie Regeneration und Fitness sollten möglichst effektiv, aber dennoch zeitsparend in den Alltag zu integrieren sein oder?

Und besonders so ein Faszien Training bietet sich auch für zu Hause an. Es ist auf jeden Fall nichts für draußen. Ich rolle am liebsten, wenn ich mir eine Serie ansehe oder einen Podcast anhöre. 

Meine Erfahrung mit der Faszienrolle (Orange Blackroll)

Meine Erfahrungen werde ich euch hier mitteilen. Ich bin gegenüber der Wirkung neuer Fitnesstrends erst relativ skeptisch.

Es gibt einfach schon reichlich Produkte auf dem Markt und oft denke ich, dass wir zig Zusatzgeräte nicht benötigen. Nichts desto trotz probiere ich die Trends aus.

Solltest du die unbedingt Blackroll-Rollen günstig auf Amazon kaufen wollen, habe ich dir die Angebote (Blackroll Set) unten verlinkt.

Die Original Blackroll:

Schaue ruhig auch nach Alternativen und Angeboten. Da gibt es auf Amazon häufig auch Schnäppchen.

Test: Mein erster Eindruck der Faszien Rolle von BLACKROLL

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BLACKROLL- Oberschenkel Fazienrollen

Es gibt auch eine pinke Rolle: PUH, DIE WELT IST GERETTET ! 😉 Orange ist zwar herbstlich, aber so garnicht meine Farbe und schwarz…. etwas Trist.

Barbie Pink bringt gleich Stimmung in die Bude.

(Das ist natürlich ein Scherz. Ihr kennt ja meinen Humor, aber ein bisschen pink geht immer).

Natürlich geht es mir hier um das Training. Obwohl ich denke, dass manche Ladies schon auf die Farbe achten und liebe eine pinke Rolle kaufen.

„Mein erster Eindruck war: „Harte Rolle, das tut weh!“ 😀

Erklärung: Was ist die BLACKROLL® ?

Das sagt der Hersteller BLACKROLL® über seine Black- bzw. Orangeroll?

Mit dieser Rolle kannst du die Elastizität und das Leistungsvermögen deiner Muskulatur steigern und erhalten

• du kannst Fehlbelastungen regulieren und eventuellen Haltungsschäden entgegenwirken

• Vermeiden von typischen Überlastungsschäden im Sport

• Einzelne Muskeln und Muskelgruppen gezielt regenerieren

• Mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag zu mehr Fitness und Wohlbefinden leisten

SMRself myofascial release“ steht für eine hocheffektive Massagetechnik, mit deren Hilfe Spannungen und Verklebungen im Muskel und der umgebenden Faszie behandelt werden können. Verspannungen, Unbeweglichkeit und Schmerzen lassen sich so schnell beseitigen.“

Erklärung: Meine Interpretation zur Funktionsbeschreibung der BLACKROLL

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BLACKROLL Brustwirbel / Brustmuskel Faszienmassage

Das würde auch Sinn ergeben, denn du kannst dir Muskelfasern, die viel trainiert werden, so vorstellen wie versplisste Haare, die jeden Tag gekämmt werden müssten, damit wir nicht aussehen wie Struwwelpeter.

Der Großteil der Frauen möchte lange, glatte und gesunde Haare.

So ähnlich wird das Prinzip mit der Faszien Rolle und den Massage Bällen funktionieren. Durch das Rollen wird die verfranzte Struktur der Muskelfasern wieder geglättet.

Funktion: Eine Massage kann viel bewirken

Durch eine Massage können verklebte Muskelfasern voreinander gelöst werden und der Muskel kann wieder mit Sauerstoff versorgt werden, richtig abheilen und beim kommenden Training wachsen.

EXTRA TIPP: Ich habe auch gelesen, dass es gut ist, während der Muskelmassage aktiv Übungen und Bewegungen wie „Hampelmann“ o.ä. zu integrieren, um den Muskel zusätzlich zwischendrin zu durchbluten.

Also erst eine Muskelpartie rollen, dann 20 Sekunden Bewegung wie Squats oder Hampelmann ausführen, dann die nächste Muskelgruppe rollen, dann Bewegung, dann die nächste Muskelgruppe rollen und so weiter.

Fazit: Blackroll Erfahrung

Da diese Rolle leicht ist, günstig und die Beschreibung und Wirkung Sinn ergeben, wurde mein Interesse geweckt, mein Anspruch wurde erfüllt und ich bin überaus zufrieden mit diesem Helferchen.

Ich würde dennoch nicht auf den Osteopathen und die professionellen Massagen verzichten, jedoch zusätzlich ist die Rolle eine gute Idee.

Inwiefern die Wirkung der Rolle wissenschaftlich bewiesen ist, kann ich nicht sagen, aber ich möchte euch hier mein Feedback dazu geben und euch auf dieser Seite informieren. Auf der Seite und im YouTube Kanal von Liebscher und Bracht könnte ihr zahlreiche Videos und Übungen finden, bei denen die Schmerzspezialisten genau auf die Wirkung von Faszientraining eingehen.

Wirkung: Was du noch über die BLACKROLL wissen solltest

Mit nur wenig Aufwand und einfachen Übungen habe ich mit Hilfe von der BLACKROLL Faszeinrolle deutlich mehr Flexibilität und ich würde auch sagen, die Leistungsfähigkeit meiner Muskulatur verbessert.

Ich habe regelmäßig die Rolle angewandt…. also alle 2-3 Tage und gezielt da trainiert, wo es weh tut. Der Oberschenkel ist der Killer. Tut höllisch weh, aber danach ist das Bein vollkommen entspannt. Solltest du im Nachhinein starke Schmerzen bekommen, könnte das Faszienkater sein. Ich habe dieses Phänomen des Faszienkaters hier genau erklärt und ein Video dazu aufgenommen.

Auch meine Spannungen in der Rückenmuskulatur und im Po-Gewebe sind meiner Meinung nach besser geworden durch die Muskelmassage.

Somit kann die BLACKROLL auch ein Anti-Cellulites Trainer sein.

Denn Bewegung durchblutet dein Gewebe und die Rollen quetschen das Gewebe gut und massieren es, so dass deine Durchblutung gefördert wird, was die Zellen aktiv hält. Durch langsames rollen in Richtung der Lympfknoten kannst du ebenso Zellreste und Giftstoffe aus dem Körper hinaus befördern.

Zellulitis entsteht häufig bei inaktiven Zellen, zu viel Sitzen oder Liegen am Stück (alles über 30 Minuten). Ein schlechter Säure-Basen-Haushalt und eine Ernährung mit zuviel Zucker erhören die Gefahr, Zellulitis zu bekommen.

YouTube: Anne Bodykiss zeigt euch auch echt gutes Workout mit der Blackroll

Die BLACKROLL Orange im Büro mit Übungen

Ich habe letztens auch ein Video mit der BLACKROLL am Schreibtisch gemacht. Da viele Menschen im Büro arbeiten und über Rückenschmerzen „jammern“, möchte ich euch zeigen, wie du da entgegenwirken kannst.

Die Übungen können helfen bei:

  • Tennisarm
  • Migräne
  • Nackenschmerzen
  • Hohlkreuz
  • Schulterschmerzen
  • Rückenschmerzen

Hier bekommst du die Blackroll Orange im Set mit DuoBall, Rolle und Fitness Equipment.

Muskelaufbau: Die Traingspause im Krafttraining kannst du super nutzen

Ich hatte von Ende Juli bis Ende August eine Trainingspause eingelegt, damit meine Muskeln mal Luft schnappen und sich erholen und pausieren können, denn auch für Sehnen, Gelenke und Knochen ist das wichtig, weil die Regenerierungszeit länger als ein paar Tage andauert, vergleichsweise zum Muskelgewebe.

Das heißt: Kurse ja, aber kein Muskelaufbau mit Geräten und Gewichten. Nur Stabilitätstraining. Ich wollte meinen Muskeln mal ein wenig Urlaub gönnen. Da hat es sich angeboten in dieser Zeit, meine Faszien ein wenig zu quälen.

Erklärung: Wie du dir die BLACKROLL® konkret vorstellen kannst

Nun habe ich viel erzählt. Schaue dir das kurze Video. Es zeigt dir perfekt, kurz und knackig, was du mit der Rolle anstellen kannst.

  • BLACKROLL® ist die ideale Ergänzung zu den traditionellen Behandlungsmethoden wie klassische Physiotherapie, Osteopathie, Bindegewebsmassage oder Rolfing
  • Das ideale Instrument zur Regeneration und Selbstmassage mit dem Ziel der Entspannung der Myofaszien (Bindegewebe der Muskeln und Muskelgruppen).
  • BLACKROLL® hilft zur Vorbeugung gegen Muskelkater und verbessert die Regeneration der Muskeln, um die Leistung zu erhöhen.Weitere Informationen findest du auf der Homepage von Blackroll.

YouTube: Die richtige BLACKROLL für dich finden

Ich habe ein super Video gefunden.

Wenn du nun denkst: „Ja, sone Rolle will ich haben, aber ich habe KEINE Ahnung welche für mich geeignet ist!„, dann schaue dir dieses Video an und ZACK wirst du den kompletten Durchblick über das BLACKROLL Sortiment haben. MEGA !!

Videos: Blackroll Übungen für Anfänger

BLACKROLL DVD – Kräftigung und Mobilisierung (D)

BLACKROLL DVD – Regeneration (D)

Alternative DIY: Was du als Blackroll Alternative nutzen kannst / selber machen

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BLACKROLL oberer Rücken Faszientraining

Es gibt keine gleichwertige Alternative. Das muss ich gleich vorweg sagen.

Du kannst es mit einem klassischen Tennisball versuchen und die Stellen gezielt gegen die Wand lehnen. Ich finde jedoch, dass ein Tennisball zu weich ist. Ich wiege 58kg und da macht der Ball schon schlapp.

Als Alternative zum sehr harten Blackroll Fasziniert empfehle ich das Liebscher & Bracht Set. Das ist vom Preis-Leistungsverhältnis optimal.

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Günstige Alternative nicht gleich hochwertige Alternative

Die Bälle von BLACKROLL sind ziemlich günstig und die bessere Alternative zu den lapprigen Tennisbällen. Wer billig kauft, kauft doppelt und meistens stimmt das auch und die Angebote in Supermärkten halten häufig nicht lange oder werden schnell schlaff.

Und es gibt glaube ich auch Starter Sets zu kaufen, in dem dann alles enthalten ist: Rollen, Bälle (Auch der Duoball), Poster mit Übungen und eine Start CD.

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Die Original Blackroll:

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DIY: BLACKROLL® selber bauen – do it yourself (DIY)

Als Bastler kannst du dir eine BLACKROLL natürlich auch selber bauen (woraus weiß ich allerdings nicht), aber die Starterrolle kostet weniger als 30€. Mir würde höchstens einfallen 2 Tennisbälle zu verkleben und in eine Socke zu stopfen. Doch ob das günstiger ist, als gleich eine richtige Rolle zu kaufen – ich denke nicht.

Schmerzen: Beschwerden NACH dem Faszientraining – Woher kommt der Schmerz?

Schmerzen nach dem Faszienrollen. Hast du das auch? Willkommen in der Hölle auf Erden. Warum das so ist und was in deinem Körper passiert, habe ich in diesem Post zusammengefasst. Ich habe versucht das Phänomen mit den Schmerzen im Video zu erklären. Wenn du das Video gut fandest, gebe mir gerne eine positive Bewertung. Das würde mich freuen.

Lese hier den gesamten Beitrag zu Schmerzen nach dem Faszientraining.

Hast du noch Fragen oder möchtest du ein Feedback loswerden?

  • Hast du selbst schon eine Blackroll – Wie sind deine Erfahrungen damit?

Du liest gerade: Schmerzen beseitigen mit der Faszienrolle: Meine Erfahrung, Test, Alternative und Risiken (Blackroll)

Catharina

fit-weltweit.de seit 2014 100.000+ Besucher/MonatCatharina * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010 🚨Meine 16 Ausbildungen *vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

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