Die besten Fitnessgeräte für zuhause: Extrem effektiv und dennoch platzsparend

Die besten #Fitnessgeräte für #zuhause mit #Übungen werde ich dir in diesem Artikel vorstellen. Extrem effektiv und dennoch platzsparend. Nützliches Fitnessequipment zu kaufen, wird gerade im Winter ein wichtiges Thema. Fitness im Alltag. Geht es dir auch so? Die besten Fitnessgeräte für zuhause, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po
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Die besten Fitnessgeräte für zuhause mit Übungen werde ich dir in diesem Artikel vorstellen. Extrem effektiv und dennoch platzsparend. Nützliches Fitnessequipment zu kaufen, wird gerade im Winter ein wichtiges Thema. Man ist nicht mehr so viel draußen unterwegs und versucht Fitness in seinen Alltag zu integrieren. Geht es dir auch so?

Ich trainiere generell viel zu Hause, weil es zum einen platzsparend ist und zu anderen hat man seine Ruhe. Natürlich solltest du für dich eine Routine entwickeln, damit du auch tatsächlich zu deinen Trainingsgeräten greifst.

Richte dir dazu am besten eine Fitness-Ecke ein, wo deine Geräte liegen und auch die Sportklamotten schon griffparat sind. Am besten richtest du dir auch eine Musik-Playlist ein, auf die du sofort zugreifen kannst und um in Stimmung für Training zu kommen. Lade dir hier meinen 12 Wochen HIIT Trainingsplan für Frauen runter.

Die besten Fitnessgeräte für zuhause: Extrem effektiv und dennoch platzsparend

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Oder dass du am liebsten zu Hause vor dem Fernseher auf der Couch trainieren würdest, wenn du doch wüsstest, was du genau machen kannst?

Ich habe mittlerweile zahlreich Fitnessequipment zuhause angehäuft, was ich tatsächlich auch benutze. Ich finde rumliegen tut es nur dann, wenn man nicht weiß, wie man es einsetzen kann. Hab ich Recht?

Kettlebells sind die effektivsten Fitnessgeräte und platzsparend für zuhause, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine, Po und Arme.

Kettlebells sind die effektivsten Fitnessgeräte und platzsparend für zuhause, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine, Po und Arme.

Aus meinen Favoriten für zu Hause stelle ich dir 3 Geräte vor, die besonders für den Winter optimal geeignet sind, um beweglich und fit zu bleiben, Muskeln aufzubauen und Fett abzutrainieren.

Welche Home Trainingsgeräte besitze ich:

  • Langhantel
  • Etliche Kurzhanteln
  • Hantelbank und Bauchtrainer
  • Bauch-Roller
  • Liegestütz-Griffe
  • Yoga Matten
  • Flexibar Stab
  • Faszienrolle und Faszienbälle
  • Schlingentrainer
  • Agility Leiter
  • Gymnastikbälle
  • Powerbänder & Therabänder

Den Flexibar habe ich hier schon sehr ausführlich erklärt, deswegen gehe ich in diesem Blogpost auf die Geräte ein, die eher unbekannter oder unterschätzter sind.

  • Liegestützgriffe
  • Agilitäts-Leiter
  • Pezzi Ball

Liegestützgriffe

Die besten Fitnessgeräte für zuhause: Extrem effektiv und dennoch platzsparend, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po

Abgeknickte Handgelenkte ohne Liegestützgriffe können bei häufigem Trainieren zu Problemen führen.

Liegestütze gehören zu den Grundübungen und stärken deinen Oberkörper, deine Schultermuskulatur, deine gesamte Haltung und können auch Rückenschmerzen verbessern.

Besonders Liegestützgriffe können deine Handgelenke schonen. Ich selbst selbst benutze seit längerer Zeit Liegstützgriffe und nehme sie auch mit, wenn ich unterwegs bin, weil sie zwar stabil, aber dennoch leicht sind und sich einfach transportieren lassen.

Zwar ist das Training damit zu Beginn anspruchsvoller, aber es tut den Gelenken extrem gut und entlastet sie von dem Druck (abgeknickte Hand). Wie du sie anwendest, zeige ich dir auf einem Foto, weil die meisten Anwendungsbilder im Internet leider dargestellt werden.

Die besten Fitnessgeräte für zuhause: Extrem effektiv und dennoch platzsparend, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po

Ich habe die richtige Technik bei meiner Funktional Trainer A Lizenz – funktionales Training mit Kleingeräten – gelernt, bei der alle 3 Geräte, die ich dir hier vorstelle, Teil der Ausbildung waren.

Agilitätsleiter – Koordinationsleiter

Dieses Gerät finde ich richtig effektiv. Es ist draußen nutzbar und die meisten kennen es bestimmt aus TV-Sequenzen, wenn man die Fußball Nationalmannschaft beim Training sieht. 😉 Schnelligkeit und Agilität, Koordination und Zielsicherheit sind für deinen Körper sehr hilfreiche Fähigkeiten.

Nicht nur, falls du ausrutscht, dass du dich noch schnell auffangen kannst und dir nicht gleich durch diese „Ausnahmebewegung“ verschiedene Zerrungen holst, als auch für Sprints im Alltag zur Bahn oder ebenso allgemein für deine Gedächtnisleitung, um schnell reagieren zu können.

Denn zu Beginn der Übungen mit einer Agilitätsleiter, stellt man sich bei diesen Übungen an, „wie der erste Mensch“ und denkt noch aktiv. Langsam, unkoordiniert, man tritt andauernd auf die Stricke und auch ich habe mich zu Beginn richtig geärgert, warum sich meine Beine wie Gummi bewegen. Mit der Übung kommt auch der Reflex dazu, dass die Beine von ganz alleine „schalten“, ohne dass du aktiv die Bewegung einleiten musst. Sehr spannend.

Weiterlesen: Tipps für mehr Fitness im Alltag

Bildquelle: Darebee.com // Agility Ladder - Agilitätsleiter: Die effektivsten Fitnessgeräte platzsparend für zuhause und unterwegs auf Reisen, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po

Bildquelle: Darebee.com // Agility Ladder – Agilitätsleiter: Die effektivsten Fitnessgeräte platzsparend für zuhause und unterwegs auf Reisen, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po

Aber das Geniale ist: Der Körper lernt extrem schnell und das Training mit der Agilitätsleiter mache richtig großen Spaß, wie man im Video unten erkennen kann. Ich lege sie im Wohnzimmer aus (weniger Felder) und nehme sie im Sommer mit den Park oder auf Reisen und nutze die volle Breite (10 Felder und mehr). Zusätzlich kannst du Therabänder verwenden und auch den Po dadurch zusätzlich kräftigen (Squat-Sprünge).

BASIC SPEED LADDER DRILLS

Dieses Video ansehen auf YouTube.

Gymnastikball / Pezziball

Der Gymnastikball wird leider total unterschätz. Da gibt es den „Bosu“ und andere teure Geräte, dabei kannst du deinen Körper mit dem Gymnastikball extrem fit halten. Nicht nur drauf sitzen und deinen Schreibtischstuhl ersetzen, sondern auch deine Beinmuskulatur und Bauchmuskulatur – besonders die Tiefenmuskulatur, die die Stützfunktion erfüllt, stärken.

Ich habe dir dazu eine Grafik herausgesucht, die dir extrem helfen wird, effektive Übungen zu finden und motiviert diese sofort in die Tat umzusetzen. Auch ein geniales Weihnachtsgeschenk (Drucke die Grafik dazu am besten aus, wenn du einen Ball verschenkst).

Mit verschiedenen Tools kannst du somit ganz einfach Fitness in deinen Alltag integrieren und auch beim Fernsehen (oder in den Werbepause) die Zeit sportlich nutzen. Hier gibt es einen rosafarbenen Ball bei Gorilla Sports. (An dieser Stelle danke an Gorilla Sports Werbung)

Weiterlesen: Fitness für Faule – Couch Workout.

Auf meiner Wunschliste stehen noch ein YOGA Wheel / Yoga Rad und Kettlebells – beide sind extrem effektiv. Wie findet ihr Kettlebells? Nutzt ihr diese? Welche Geräte habt ihr schon in eurem Home-Fitness-Fundus? Was haltet ihr generell von Training zu hause?

Pizzi Ball Workout (Gymnastikball): Die effektivsten Fitnessgeräte platzsparend für zuhause und unterwegs auf Reisen, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po

Bildquelle: Fitwirr.com // Pezzi Ball Workout (Gymnastikball)

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Die besten #Fitnessgeräte für #zuhause mit #Übungen werde ich dir in diesem Artikel vorstellen. Extrem effektiv und dennoch platzsparend. Nützliches Fitnessequipment zu kaufen, wird gerade im Winter ein wichtiges Thema. Fitness im Alltag. Geht es dir auch so? Die besten Fitnessgeräte für zuhause, um Muskeln aufzubauen (Muskelaufbau) Fett abzubauen an Bauch, Beine und Po

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Catharina

fit-weltweit.de seit 2014 100.000+ Besucher/MonatCatharina * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung und ganzheitliche Gesundheit seit 2010 🚨Meine 16 Ausbildungen *vielfach lizenzierte Fitness Trainerin (A Lizenzen,...) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *vielfach lizenzierter Personal Coach (Burnout Psychosomatik & Prävention, Stressmanagement, ...)Die Ausbildungen geben zwar Fakten, helfen aber nicht bei der Persönlichkeitsentwicklung, denn das können nur persönliche Erfahrungen. Also sei mutig!

Comments (6)

  • Lisa

    20. Oktober 2017 - 19:51

    Das sind echt tolle Tipps. Normalerweise trainiere ich immer im Fitnessstudio, aber nun hast du Anreize geschaffen auch zu Hause zu trainieren. Danke dafür! Ein toller nützlicher Beitrag. Herzallerliebste Grüße, Lisa

  • Christin

    20. Oktober 2017 - 18:37

    Wirklich klasse Auswahl! Leider ist durch Platzmangel in einer kleinen Berliner Wohnung eher weniger Equipment möglich 😀 Hatte immer Mal überlegt mir Hanteln zuzulegen, aber auch die müssen irgendwo verstaut werden…Genauso wie den Ball, klasse Sportmöglichkeiten aber leider zu groß…LG

    • Catharina

      21. Oktober 2017 - 11:54

      ja für eine ganz kleine Wohnung sind Hanteln, Kettlebells, Therabänder optimal. Am besten wohl die Therabänder. Die passen in jede Ritze 😀

  • Mia

    20. Oktober 2017 - 15:23

    Mit einem Kind ist das Training zu Hause umso intensiver geworden. Die Leiter zeichne ich meist mit Kreide auf den Boden. Da man dies als Mami halt so zu Hause hat. Aber der Ball möchte ich schon lange auch haben! Tolle Tipps!

    • Catharina

      20. Oktober 2017 - 15:42

      Awwww so süß die Idee mit der Kreide. Echt cool !! Ja ich habe auch meiner Omi und Mama so einen Ball geschenkt und keine Geräte, die man zu Hause und vor dem Fernseher einsetzen kann. 🙂 Liebste Grüße Fit-Mommy :-*

  • Patty

    20. Oktober 2017 - 15:23

    Das ist ja wirklich klasse ! Vielen Dank für die tollen Tipps. Es ist wirklich unglaublich wie einfach und mit wie wenig Zubehör man sportlich zuhause einiges machen kann. Ich liebe es mit meinem eigenen Körpergewicht zu trainieren 🙂

    Liebe Grüße,
    Patty

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