Atlaskorrektur: HWS Schmerzen Übungen (Halswirbelsäule) nach Liebscher & Bracht

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Lass uns deine HWS Schmerzen mit den richtigen Übungen lösen. Zum Tag der Rückengesundheit gibt es für euch heute einen ganz besonderen Beitrag. Ich habe euch in Kooperation mit Liebscher & Bracht (Anzeige) eine komplette Rücken-Trainings-Serie erstellt mit Faszientraining für den gesamten Rücken bestehend aus verschiedenen Videos, um verschiedene Blockaden und Schmerzen zu lösen in den Bereichen der HWS (Halswirbelsäule), der BWS (Brustwirbelsäule) und der LWS (Lendenwirbelsäule).

Zu den Videos habe ich euch Blogbeiträge erstellt mit der Erklärung der Videos in Strichpunkten. In diesem Post geht es um HWS SCHMERZEN ÜBUNGEN.

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HWS Schmerzen Übungen (Halswirbelsäule) Atlaskorrektur

Hast du #Migräne und #Rückenschmerzen? Ich zeige dir #Übungen, die du direkt im Sitzen am Arbeitsplatz machen kannst, um HWS #Schmerzen zu lösen. Mit und ohne Faszienrolle (Atlaskorrektur) + Liebscher & Bracht Video und Rabatt auf die Faszienset (Anzeige. Starten: Halswirbelsäule Blockade lösen. Training gesamter Rücken (HWS, BWS, LWS)

Artikelserie: Training für einen gesunden Rücken

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Diese Übungen können bei HWS-Schmerzen helfen (Atlaskorrektur) Liebscher & Bracht

Atlaskorrektur – Diese Übungen können bei HWS-Schmerzen helfen | Liebscher & Bracht

Dieses Video ansehen auf YouTube.

Halswirbelsäule Schmerzen – HWS Syndrom verbessern (Atlaskorrektur)

Ganz oben, am Ende der Wirbelsäule kommt der Teil der Halswirbelsäule. Ganz oben sitzen Atlas (1. Halswirbel) und Axis (2. Halswirbel), die umgangssprachlich das Genick ergeben (Kopfgelenk Quelle). Dort innen drin sind die kleinen Muskeln häufig sehr verspannt und die Faszien sind eng, verfilzt und zusammengezogen. Das wollen wir jetzt ändern.

Warum verspannt sich das Genick (Atlas und Axis)?

Meistens befinden wir uns in der Position einer „Schildkröte“. Du kennst das bestimmt? Am Schreibtisch machen wir einen Rundrücken und schieben unseren Kopf nach vorne, um besser auf den Bildschirm starren zu können.

Oder auf dem Fahrrad sitzen wir auch meistens wie ein Buckeliger. Selten sitzen wir aufrecht und noch seltener ist der Arbeitsplatz tatsächlich ergonomisch eingerichtet, (siehe ergonomischer Arbeitsplatz – 9 Tipps) sodass wir im Alltag häufig in ungesunde Haltungen manövriert werden.

Die Kraft wird durch die Fehlhaltung völlig verschoben und dadurch werden deine Wirbel dann verspannt.

Aber keine Sorge: Nicht dein Atlas ist verschoben, sondern „nur“ die Spannung ist dort zu hoch.

Und nun bringt es tatsächlich gar nichts, direkt am Atlas herumzudrücken. Im Video oben zeigt dir Roland von Liebscher und Bracht, wie du die Verspannung lösen kannst.

Übungen mit Erklärung

Übung 1

  • hinsetzen
  • ganz gerade
  • Kopf 45 Grad nach links drehen
  • mit linken Ellenbogen die linke Schulter richtig nach unten ziehen
  • mit rechter Hand über den Kopf greifen
  • den Kopf nach vorne diagonal unten ziehen
  • du merkst: hinten links zieht ein Strang: der Migränestrang (zu dem kommen wir später)
  • 2 Minuten halten
  • Schmerz: 8 von 10
  • Beachte: Wirbelsäule gerade halten
  • Seitenwechsel

So werden die oberflächlichen Schichten frei gemacht, damit sich die Schichten darunter wieder bewegen können.

Übung 2

Nun gehen wir in die tiefe Muskulatur, wo der Atlas verzogen wurde.

  • Kopf runter
  • Rücken gerade
  • beide Hände nach oben vorne über den Kopf nach hinten greifen
  • Rücken ganz gerade lassen
  • nur Kopf geht runter
  • 3 Minuten halten
  • Den Kopf nach unten ziehen (langsam), aber den Rücken gerade lassen und nicht beugen (Die BWS (Brustwirbelsäule) muss kerzengerade sein)
  • Du merkst: einen brennenden Schmerz 😉
  • Schmerz: 8 von 10
  • kleine Muskeln, die direkt an den Wirbelkörpern dran und an der die Axis aufgehängt sind
  • Dann kommt Dehnung in den tiefsten Schichten an
  • Wenn es mittig tief zieht, dann machst du einen leichten Zug nach links – so kommst du an die tiefen Muskeln heran
  • du merkst nun rechts eine Spannung (wie der im Migränestrang)
  • nochmal 1 Minuten halten
  • dann langsam zurück kommen zur Mitte (Kopf unten lassen)
  • dann in der Mitte die nach vorne gebeugte Position leicht nach rechts ziehen
  • nun merkst du links die Spannung (8von 10)
  • am Kopf generell vorsichtig sein
  • Wenn insgesamt 5 Minuten um sind (3,1,1)
  • dann nochmal in der Mittelposition nach unten ziehen und
  • dann gaaaaaanz langsam nach oben kommen

Falls eine Schulter hochkommt, nehme die jeweilige Hand zur Hilfe und ziehe die Schulter runter (linke Hand bei linker Schulter)

Übung 3

Nun machen wir die Gegenbewegung dazu. Am Schultergürtel wird die Halswirbelsäule nun gerade zurückgenommen. So als wenn du sie gegen eine Wand drücken möchtest.

Wenn die HWS nicht weiter nach hinten geht, dann beugen wir sie noch ein Stück weiter nach hinten. (siehe Video)

  • Kopf gerade lassen, nur die HWS wird nach hinten geschoben
  • linke Hand gegen Stirn drücken
  • HWS nach hinten drücken (die ganze)
  • im unteren Bereich die HWS leicht überstrecken
  • langsam Wirbel für Wirble hoch arbeiten und wenn du oben angekommen bist,
  • dann den Kopf dazu nehmen und den Kopf nach hinten (über-)strecken (Video dazu beachten)
  • 2 Minuten halten
  • Schmerz: 8 von 10 (nicht über 10, damit die Gewebe nicht überlastet werden)
  • langsam zurück führen

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Übung 4

Nun die Medirolle greifen oder eine Rolle mit Aussparung für die Wirbelkörper (wichtig).

  • Rolle mit dem Spalt in der Mitte am Kopf anlegen
  • unter dem Zopf die Rolle ansetzen, wo der kleine Hubbel am Hinterkopf ist
  • Rolle mittig mit beiden Händen greifen
  • und langsam nach unten rollen
  • ganz langsam in Slow Motion, damit der ganze Abfall aus dem Gewebe Richtung Lympfknoten gerollt werden können (mehr dazu in meinem Video)
  • langsam rollen, damit die Fibroblasten (spinnentierchen) stimuliert werden können.

Übung 5

Dann die Minirolle greifen, die sehr hart ist und härter als die Medi Rolle.

Damit gehen wir nun an die seitlichen Stränge vom Anfang, um diese nochmal zu lockern.

  • Kopf Position geht nach links
  • kleine Rolle vorne und hinten greifen
  • Winkel des Kopfes ist wieder bei 45 Grad
  • Mini Rolle oben am Strang ansetzen
  • hinterm Ohr ist ein Knochen, der leicht rauskommt: da starten
  • den Migränestrang ganz langsam nach unten rollen.
  • Seitenwechsel
  • Kopf nach rechts drehen
  • Strang links rollen
  • Den Strang entlang nach unten rollen

Das Rollen ist vorher oder nachher möglich und hat beides Vor- und Nachteile. Das einfach mal abwechseln. Mal so mal so. Zu Beginn am besten die Übung 6 mal in der Woche machen.

Am Ende der Übungen den Kopf noch einmal in alle Richtungen drehen, um Bewegungen reinzubringen. Generell wird dadurch nochmal die Durchblutung gesteigert, was auch den Nährstoff- und den Sauerstofftransport in den Zellen erhöht.

Dein Atlas sollte nun lockerer sein. Deswegen nennt man diese Übungen Atlaskorrektur.

Ich hoffe, dass du nun lockerer bist. 🙂

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Catharina

Gründerin von fit-weltweit.de Entrepreneur • based in Berlin * Bloggerin hauptberuflich seit 2016 * Content Creator (Online) * Online Marketing (SEO, Social Media) * Unternehmensberatung (Social Media, Sales) * Produktentwicklung (Gesundheit) * Trainerin und Coach seit 2010 (derzeit nicht buchbar) 🚨Meine 16 Ausbildungen *mehrfach lizenzierte Fitness Trainerin (Fitness Trainerin A Lizenz, Function Trainerin A Lizenz, Group Fitness, Core Trainerin, Wirbelsäulen- und Rücken Trainerin, Cardio Trainerin) *staatlich anerkannte Ernährungsberaterin *lizenzierter Life Coach (Mental Coach, Resilienz Trainerin, Fachkraft für Burnout Psychosomatik & Prävention, Psychosoziale Gesundheitsförderung, Kursleiterin Progressive Muskelrelaxation , Kursleiterin Autogenes Training, Stressmanagement Trainerin)

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Entrepreneur • based in Berlin
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* Trainerin und Coach seit 2010 (derzeit nicht buchbar)


🚨Meine 16 Ausbildungen

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